Akupresura to Azjatycka Terapia Bodywork (ABT) z korzeniami wywodzącymi się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Akupresura wykorzystuje fundamentalną koncepcję chi: energię, która przepływa przez ciało liniami zwanymi meridianami. Meridiany są dostępne w określonych punktach, co pozwala manipulować przepływem energii.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie akupresury
Krok 1. Zrozum pojęcie akupresury
Akupresura to ABT, który został opracowany ponad 5000 lat temu. Akupresura skupia się na umieszczeniu palców i wywieraniu nacisku na wszystkie punkty nacisku na ciele.
- Uważa się, że punkty te są rozmieszczone wzdłuż kanałów zwanych meridianami. Uważa się, że stymulacja tych obszarów łagodzi napięcie i zwiększa przepływ krwi.
- Niektórzy uważają, że akupresura i inne azjatyckie terapie na ciało korygują nierównowagę i blokady w przepływie energii życiowej w całym ciele.
Krok 2. Naucz się zastosowań akupresury
Akupresura stosowana jest w leczeniu różnych dolegliwości. Jednym z jego powszechnych zastosowań jest łagodzenie bólu, takiego jak bóle głowy, szyi i pleców. Ludzie używają również akupresury, aby pomóc w nudnościach i wymiotach, zmęczeniu, stresie psychicznym i fizycznym, utracie wagi, a nawet uzależnieniu. Uważa się, że akupresura powoduje głęboki relaks i zmniejsza napięcie mięśni.
- Wielu lekarzy, pracowników służby zdrowia i holistycznych pracowników służby zdrowia uważa, że akupresura ma uzdrawiający i pozytywny wpływ na organizm. UCLA posiada Centrum Medycyny Wschód-Zachód, które bada naukowe podstawy akupresury. Starają się przedstawić wyjaśnienia i praktyczne zastosowania technik.
- Aby zostać certyfikowanym akupunkturzystą, należy wziąć udział w programie ćwiczeń w wyspecjalizowanych szkołach akupresury i akupunktury. Może również brać udział w kursach masażu. Jego programy obejmują naukę anatomii i fizjologii, punkty i meridiany akupresury, techniki i protokoły oraz teorię medycyny chińskiej. Programy te wymagają do 500 godzin nauki.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na naukę akupresury
Jeśli chcesz skorzystać z tej terapii, powtarzaj kroki w sposób ciągły. Techniki akupresury mają kumulacyjny wpływ na organizm. Ilekroć manipulujesz punktami nacisku, pomagasz zrównoważyć stan ciała.
- Niektóre osoby mogą doświadczyć natychmiastowych rezultatów, podczas gdy inne mogą wymagać wielu zabiegów. Chociaż ból może ustąpić natychmiast, może powrócić. To normalne. Akupresura nie jest natychmiastową metodą leczenia. Akupresura to technika, której możesz użyć, aby złagodzić ból, zmniejszając opór na przepływ energii i przywracając organizm do stanu równowagi.
- Możesz robić akupresury tak często, jak chcesz: kilka razy dziennie lub nawet kilka razy na godzinę. W miarę dalszego manipulowania punktem ból zmniejszy się, gdy twoje ciało zacznie się leczyć.
- Większość ludzi poleca akupresurę każdego dnia. Jeśli to możliwe, rób to co najmniej 2-3 razy dziennie.
Metoda 2 z 3: Prawidłowe wykonywanie akupresury
Krok 1. Użyj odpowiedniej siły
Naciśnij mocno i głęboko punkty na ciele, aby uzyskać stymulację. Siła tego nacisku będzie zależeć od ogólnego stanu zdrowia twojego ciała. Kiedy naciskasz, możesz czuć się trochę obolały, ale upewnij się również, że czujesz się komfortowo.
- Niektóre punkty na ciele mogą być napięte; podczas gdy niektórzy poczują ból po naciśnięciu. Jeśli odczuwasz silny ból, stopniowo zmniejszaj nacisk, aż uzyskasz równowagę bólu i komfortu.
- Nie myśl o akupresurze jako ćwiczeniu, które zwiększa odporność na ból. Jeśli coś boli tak bardzo, że czujesz się nieswojo, przestań.
Krok 2. Użyj odpowiednich narzędzi
Akupresura jest zwykle wykonywana palcami w celu masowania, pocierania i stymulowania punktów nacisku. Możesz także używać pięści, łokci, kolan, łydek i stóp.
- Palec środkowy jest najbardziej odpowiednim do wywierania nacisku. Palec jest najdłuższy i najsilniejszy. Wiele osób używa również kciuków.
- Abyś mógł właściwie manipulować punktami nacisku, użyj czegoś tępego. W pewnym momencie twoje palce mogą być zbyt grube. Wybierz coś o grubości 3-4 mm, na przykład starą gumkę do ołówka. Możesz również użyć innych przedmiotów, takich jak nasiona awokado lub piłki golfowe.
- Niektóre punkty nacisku można uciskać paznokciami.
Krok 3. Dotknij obszaru
Kiedy to robisz, wzmacniasz to. Ta metoda jest najczęstszą metodą akupresury. Na początek użyj tępego przedmiotu. Nie pocieraj ani nie masuj obszaru; zamiast tego naciskaj ze stałą siłą.
- Jeśli uszczypniesz skórę, kąt nacisku będzie niedokładny. Naciśnij w środku kropki.
- Upewnij się, że naciskasz we właściwym punkcie. Punkty akupresury są bardzo małe, więc musisz być dokładny. Jeśli nie czujesz żadnego efektu, spróbuj innego punktu.
- Podczas wykonywania akupresury szukaj bolesnych punktów nacisku. Jeśli w tym momencie nie ma przeszkód w przepływie energii, nie odczujesz żadnych skutków i nie ma potrzeby jej leczenia.
- Możesz także zmaksymalizować efekty akupresury, odpoczywając.
Krok 4. Długie naciśnięcie
Akupresura polega na stałym nacisku na punkty energetyczne w ciele. Naciskając punkt tylko przez pół sekundy, ciało zacznie reagować. To dobry sposób na znalezienie punktów nacisku, gdy dopiero zaczynasz.
- Aby uzyskać maksymalny efekt akupresury, naciśnij i przytrzymaj przez co najmniej 2-3 minuty.
- Jeśli twoja ręka się zmęczy, powoli zmniejszaj nacisk, potrząśnij ręką i weź głęboki oddech, a następnie ponownie naciśnij punkt.
Krok 5. Stopniowo zatrzymaj ciśnienie
Gdy naciskasz tak długo, jak chcesz, zmniejszaj nacisk stopniowo. Nie puszczaj od razu swojej ręki. Uważa się, że stopniowe zmniejszanie ciśnienia pozwala tkankom organizmu na samoleczenie, ponieważ mają one czas na reakcję na zmniejszenie ciśnienia.
Większość ludzi wierzy, że stopniowa kompresja i uwalnianie pomaga zwiększyć skuteczność zabiegów akupresury
Krok 6. Wykonuj akupresury, gdy ciało jest w dobrym stanie
Akupresura powinna być wykonywana, gdy jesteś zrelaksowany, zwłaszcza w prywatnym miejscu. Możesz usiąść lub położyć się podczas wykonywania akupresury. Postaraj się powstrzymać zewnętrzne rozproszenia i uczucie stresu. Wyłącz telefon komórkowy i odtwarzaj relaksującą muzykę. Użyj aromaterapii. Wypróbuj wszystkie techniki, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Noś wygodne, luźne ubranie. Unikaj wszelkich ubrań, które ograniczają ruch, takich jak paski, rajstopy, a nawet buty. Takie ubrania mogą blokować przepływ energii.
- Nie powinieneś robić akupresury tuż przed posiłkiem lub gdy jesteś pełny. Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu, aby nie odczuwać mdłości.
- Nie pij zimnych napojów, ponieważ może to zniwelować działanie akupresury. Pij ciepłą herbatę ziołową po wykonaniu akupresury.
- Odczekaj co najmniej pół godziny po ćwiczeniach lub wzięciu prysznica przed zastosowaniem akupresury.
Metoda 3 z 3: Badanie wspólnych punktów nacisku
Krok 1. Wypróbuj pęcherzyk żółciowy 20 punktów
Woreczek żółciowy 20 (GB20), znany również jako Feng Chi, jest zalecany przy bólach głowy, migrenach, krótkowzroczności lub zmęczeniu, braku energii i objawach grypy. GB20 leży na szyi.
- Połącz ręce i otwórz je, jednocześnie trzymając palce razem. Uformuj filiżankę dłońmi. Użyjesz kciuka, aby masować ten punkt GB20.
- Aby znaleźć punkt, połóż splecione dłonie za głową. Użyj kciuka, aby znaleźć wgłębienie u podstawy czaszki. Ten punkt znajduje się około 5 cm od środka szyi, czyli poniżej czaszki i obok mięśni szyi.
- Wciśnij kciuki do środka i lekko w górę, w kierunku oczu.
Krok 2. Skorzystaj z punktu 21 pęcherzyka żółciowego
Woreczek żółciowy 21 (GB21), znany również jako Jian Jing, jest często stosowany w leczeniu bólu, sztywności karku, napięcia ramion i bólów głowy. GB21 znajduje się na ramieniu.
- Opuść głowę. Poszukaj okrągłej kości nad kręgosłupem, a następnie kuli stawu barkowego. GB21 leży pośrodku tych dwóch punktów.
- W tym momencie naciśnij równomiernie palcem. Możesz również nacisnąć punkt między palcem wskazującym a kciukiem drugą ręką. Następnie masuj punkt palcem w dół, w dół, przez 4-5 sekund, powoli rozluźniając napięcie.
- Zachowaj ostrożność podczas naciskania tego punktu u kobiet w ciąży. Ten punkt może przyspieszyć poród.
Krok 3. Przestudiuj punkt 4 jelita grubego
Jelito grube 4 (L14), znane również jako Hoku, jest powszechnie stosowane w celu łagodzenia stresu, bólu twarzy, bólów głowy, zębów i bólów głowy. L14 znajduje się na dłoni, między kciukiem a palcem wskazującym.
- W celu stymulacji tego obszaru naciśnij obszar między palcem wskazującym a kciukiem. Skoncentruj się na obszarze pośrodku dłoni, między pierwszą a drugą kością śródręcza. Dociskaj mocno i równomiernie, jednocześnie ściskając.
- Uważa się również, że ten punkt nacisku przyspiesza poród.
Krok 4. Skorzystaj z punktów Liver 3
Wątroba 3 (LV3) lub Tai Chong jest zalecana do radzenia sobie ze stresem, bólem krzyża, wysokim ciśnieniem krwi, skurczami menstruacyjnymi, bólem dłoni/stóp, bezsennością i lękiem. Ten punkt znajduje się między palcami kciuka i palca wskazującego.
- Zlokalizuj punkt, mierząc dwa palce wzdłuż skóry w miejscu połączenia pierwszego i drugiego palca. Naciśnij mocno tępym przedmiotem.
- Nie powinieneś nosić butów podczas naciskania tego punktu.
Krok 5. Wypróbuj Osierdzie 6 pkt
Osierdzie 6 (P6) lub Nei Guan jest zalecane w celu złagodzenia nudności, bólu brzucha, choroby lokomocyjnej, zespołu cieśni nadgarstka i bólów głowy. Ten punkt znajduje się tuż nad nadgarstkiem.
- Połóż dłonie tak, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Połóż pierwsze trzy palce drugiej ręki na nadgarstku. Dotknij kciukiem nadgarstka, tuż pod palcem wskazującym. Poczujesz tutaj 2 duże ścięgna.
- Użyj kciuka i palca wskazującego, aby nacisnąć ten punkt. Upewnij się, że wykonujesz tę samą technikę na obu nadgarstkach.
Krok 6. Przestudiuj punkt żołądka 36
Żołądek 36 (ST36), znany również jako Zu San Li, jest często stosowany w problemach żołądkowo-jelitowych, nudnościach, przezwyciężaniu wymiotów, stresie, zwiększaniu odporności i łagodzeniu zmęczenia. Ten punkt znajduje się pod rzepką.
- Umieść cztery palce pod rzepką z przodu łydki. Poczujesz szczelinę między mięśniami goleni i nóg pod palcami. Ten punkt znajduje się na zewnątrz kości.
- Naciśnij ten punkt paznokciem lub kciukiem. Pomoże ci to zbliżyć się do kości.
Krok 7. Skorzystaj z punktu Lung 7
Lung 7 (LU7) lub Lieque służy do łagodzenia bólów głowy i szyi, gardła, zębów, zaburzeń astmatycznych, kaszlu i ogólnych problemów immunologicznych. Ten punkt znajduje się na ramieniu.
- Ustaw kciuk w stylu „w porządku”. Poszukaj zagłębienia w dolnej części kciuka w miejscu dwóch ścięgien dłoni. Punkt nacisku znajduje się około jednej szerokości kciuka od tego punktu, wzdłuż boku kości ramienia.
- Naciśnij punkt. Możesz użyć kciuka lub palca wskazującego.
Porady
- Wiele zabiegów akupresury można wykonać samodzielnie. Poszukaj pomocy akupunkturzysty w przypadku złożonych, długotrwałych lub ciężkich dolegliwości.
- Nie używaj punktów nacisku, jeśli są pod czyrakami, brodawkami, żylakami, otarciami, skaleczeniami, siniakami lub innymi rodzajami schorzeń skóry.
Ostrzeżenie
- Nie kontynuuj uciskania lub masowania, które powoduje nowy/poważniejszy ból.
- Informacje te mają zastąpić poradę medyczną od profesjonalisty.
- Nie próbuj żadnych nowych metod leczenia, dopóki nie omówisz ich z lekarzem.
- Chociaż możesz pomóc innym i uzyskać pomoc w zakresie technik akupresury, ogranicz ich użycie do członków rodziny i przyjaciół. W Stanach Zjednoczonych w wielu stanach obowiązują przepisy, które zabraniają masażu lub wszelkich zabiegów medycznych bez pozwolenia.
