Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale większość z nich ma charakter mechaniczny i jest spowodowana nagłym urazem (w pracy lub ćwiczeniach) lub powtarzającym się obciążeniem pleców. Istnieją również rzadkie, ale znacznie poważniejsze przyczyny, takie jak zapalenie stawów, infekcja lub rak. W przypadku mechanicznego bólu pleców dostępne opcje leczenia obejmują akupresurę, chiropraktykę, fizjoterapię, masaże i akupunkturę. W przeciwieństwie do akupunktury, która polega na wkłuwaniu igieł w skórę, akupresura polega na stymulacji określonych punktów w mięśniach poprzez uciskanie ich kciukami, palcami lub łokciami.
Krok
Część 1 z 4: Skonsultuj się z profesjonalistą
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli ból pleców nie ustępuje po kilku dniach, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Lekarz zbada plecy (kręgosłup) i zada kilka pytań dotyczących historii, diety i stylu życia, a także może wykonać zdjęcia rentgenowskie lub badania krwi (aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa). Jednak Twój lekarz nie jest specjalistą od kręgosłupa ani układu mięśniowo-szkieletowego, więc możesz zostać skierowany do lekarza o bardziej odpowiednich umiejętnościach.
- Inni pracownicy służby zdrowia, którzy mogą pomóc w diagnozowaniu i leczeniu mechanicznego bólu kręgosłupa, to osteopaci, fizjoterapeuci i masażyści.
- Przed zastosowaniem zabiegu akupresury lekarz może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, które pomogą złagodzić ból pleców.
Krok 2. Odwiedź specjalistę, aby zdiagnozować plecy
Mechaniczny ból krzyża nie jest uważany za poważny stan chorobowy, chociaż czasami może być bardzo bolesny i wyniszczający. Najczęstsze przyczyny to skręcone stawy pleców, podrażnienie nerwów tylnych, naciągnięte mięśnie i utrata tylnych dysków. Jednak specjalista, taki jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, może być zmuszony do wykluczenia najpoważniejszych przyczyn bólu pleców, takich jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), rak, złamanie, przepuklina dysku, choroba nerek lub reumatoidalne zapalenie stawów.
Prześwietlenia, prześwietlenia kości i USG to metody powszechnie stosowane przez specjalistów do diagnozowania bólu pleców
Krok 3. Zapoznaj się z różnymi dostępnymi rodzajami leczenia
Upewnij się, że poprosisz lekarza o wyjaśnienie diagnozy, w szczególności przyczyny (jeśli to możliwe) oraz możliwych do zastosowania opcji leczenia. Akupresura jest odpowiednia w przypadku mechanicznego bólu pleców, a nie w przypadku poważniejszych przypadków, takich jak rak, który należy leczyć chemioterapią, radioterapią i/lub chirurgią.
Ból spowodowany mechanicznym bólem pleców może być dość silny, ale nie towarzyszy mu wysoka gorączka, drastyczna utrata masy ciała, zaburzenia pęcherza / jelit lub utrata funkcji nóg, z których wszystkie są oznakami poważniejszego problemu
Krok 4. Zobacz eksperta praktyka tradycyjnej medycyny chińskiej (OTC)
Jeśli czujesz się przytłoczony nauką punktów i technik akupresury i nie czujesz się komfortowo dbając o siebie (lub prosząc przyjaciela o pomoc), znajdź lekarza OTC w swojej okolicy lub profesjonalistę, który otrzyma odpowiednie przeszkolenie. Ta metoda będzie kosztowna, ale zostaniesz potraktowany przez ekspertów
- Wielu akupunkturzystów ćwiczy akupresurę i na odwrót.
- Liczba zabiegów akupresury potrzebnych do skutecznego złagodzenia bólu pleców (lub innych schorzeń) nie została określona, ale zwykle zabieg trwa 3 razy w tygodniu przez 2 tygodnie.
Część 2 z 4: Korzystanie z punktów akupresury na plecach
Krok 1. Aktywuj punkty akupresury w dolnej części pleców
Bez względu na to, gdzie znajduje się ból pleców, pewne punkty akupresury wzdłuż kręgosłupa (i w całym ciele) odkryte na przestrzeni wieków mogą pomóc złagodzić ból, zwłaszcza ten spowodowany czynnikami mechanicznymi. Punkty akupresury dolnej części pleców znajdują się zaledwie kilka centymetrów w bok od trzeciego odcinka kręgosłupa lędźwiowego (tuż powyżej poziomu miednicy) w obrębie mięśni przykręgosłupowych i nazywane są punktami B-23 i B-47. Stymulacja punktów B-23 i B-47 po obu stronach kręgosłupa może złagodzić pulsujący ból w dolnej części pleców, ściśnięte nerwy i rwę kulszową (w tym rwę kulszową).
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, sięgnij wokół dolnej części pleców, naciśnij te punkty kciukami i przytrzymaj mocno przez 2 minuty, a następnie powoli zwolnij.
- Jeśli twoje ciało nie jest elastyczne lub silne, poproś znajomego o pomoc po pokazaniu wykresu punktów akupresury na telefonie komórkowym lub innym urządzeniu mobilnym z dostępem do Internetu
- Możesz też położyć się na plecach i przez kilka minut rzucać piłką tenisową po okolicy.
- W praktyce OTC dolne punkty akupresury pleców są również znane jako Morze Witalności.
Krok 2. Aktywuj punkty akupresury na miednicy
W miednicy, tuż pod pośladkami, znajduje się punkt akupresury, który nazywa się punktem B-48. Ten punkt znajduje się kilka centymetrów w bok od kości krzyżowej (kości ogonowej) i prawie dokładnie w stawie krzyżowo-biodrowym (ograniczony dołkiem nad mięśniami pośladków). Aby uzyskać najlepsze rezultaty, naciskaj w dół i stopniowo w kierunku środka miednicy, a następnie trzymaj mocno przez 2 minuty. Następnie powoli go zwolnij.
- Stymulacja punktu B-48 po obu stronach kości krzyżowej może pomóc złagodzić rwę kulszową, a także ból w dolnej części pleców, miednicy i miednicy.
- Ponownie, jeśli twojemu ciału brakuje elastyczności lub siły, poproś przyjaciela o pomoc lub użyj piłki tenisowej.
Krok 3. Aktywuj punkty akupresury na pośladkach
Punkt G-30 znajduje się nieco poniżej i poprzecznie do punktu B-45. Punkt G-30 znajduje się na najbardziej mięsistej części pośladków, szczególnie w mięśniu gruszkowatym, który przebiega pod dużym mięśniem pośladkowym wielkim. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, naciskaj stopniowo kciukami w kierunku środka pośladków i trzymaj mocno przez kilka minut, a następnie powoli puść.
Nerw kulszowy jest najgrubszym nerwem w ciele i rozciąga się na każdą nogę przez pośladki. Uważaj, aby nie podrażnić nerwu kulszowego podczas naciskania tych mięśni
Krok 4. Zastosuj lód
Natychmiast po wszystkich zabiegach akupresury zaleca się nałożenie lodu owiniętego w cienki ręcznik na grube mięśnie pleców/biod na 15 minut, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy lub niepotrzebnej wrażliwości.
Lód nakładany bezpośrednio na skórę grozi odmrożeniami i przebarwieniami skóry
Część 3 z 4: Wykorzystanie punktów akupresury na dłoniach
Krok 1. Naciśnij punkt między kciukiem a palcem wskazującym
Jednym ze sposobów działania akupunktury i akupresury jest tworzenie w krwiobiegu pewnych związków, takich jak endorfiny (naturalny środek przeciwbólowy organizmu) i serotonina (substancja chemiczna, która wywołuje uczucie przyjemności w ciele). Dlatego naciskanie pewnych punktów wystarczająco mocno i bezpiecznie, aby spowodować pulsujący ból, na przykład w punkcie między kciukiem a palcem wskazującym (zwanym LI-4), może być skuteczne w łagodzeniu bólu w całym ciele, a nie tylko w plecach.
- Może to zabrzmieć dziwnie, aby stworzyć tymczasową ulgę w bólu w celu leczenia bólu spowodowanego urazem, ale jest to jeden ze sposobów działania akupresury i akupunktury.
- Leżąc w pozycji leżącej na kanapie lub łóżku, naciśnij ten punkt przez co najmniej 10 sekund i puść na 5 sekund. Powtórz co najmniej 3 razy i poczekaj, aż zobaczysz efekt na ból pleców.
Krok 2. Naciśnij punkt wokół łokcia
Ten punkt akupresury znajduje się z przodu przedramienia, około 5-7,5 cm poniżej (dystalnie do), gdzie zgina się staw łokciowy. Ten punkt znajduje się w obrębie mięśnia ramienno-promieniowego i jest często określany jako punkt LU-6. Usiądź w wygodnej pozycji i podnieś rękę, aby znaleźć punkt (zwykle cztery palce szerokości od łokcia). Zacznij od tej strony ciała, która boli bardziej i naciskaj punkt przez co najmniej 30 sekund, 3-4 razy przez 5-10 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Punkty akupresury mogą być wrażliwe na ból przy pierwszym naciśnięciu, ale ból zniknie przy częstym użyciu
Krok 3. Upewnij się, że naciskasz obie ręce i łokcie
Zawsze staraj się naciskać i aktywować punkty akupresury po obu stronach ciała, zwłaszcza jeśli są łatwo dostępne, na przykład w dłoniach i łokciach. Czasami pacjenci nie wiedzą dokładnie, która strona pleców jest uszkodzona, więc najlepiej jest stymulować punkty akupresury po obu stronach, jeśli to możliwe.
Kiedy po raz pierwszy mocno naciskasz na dłonie i łokcie, możesz poczuć lekki ból, a nawet pieczenie. Często oznacza to, że punkt został naciśnięty prawidłowo i zniknie, gdy nacisk będzie nadal wywierany na ten punkt
Krok 4. Zastosuj lód
Natychmiast nałóż lód zawinięty w ręcznik na cienkie mięśnie ramienia na 10 minut po zabiegu Ipress. Zapobiegnie to niepotrzebnym pęcherzom i wrażliwości.
Oprócz lodu, mrożone opakowania żelowe są również skuteczne w leczeniu stanów zapalnych i bólu
Część 4 z 4: Korzystanie z punktów akupresury na stopach
Krok 1. Naciśnij czubki stóp podczas leżenia
Stymulacja punktów akupresury pomiędzy kciukami a palcami obu stóp jest najskuteczniejsza podczas leżenia na plecach, co jest czasami nazywane przez praktyków OTC pozycją „do spania”. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij górną część stopy między pierwszymi dwoma palcami i przytrzymaj ją mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie powoli zwolnij. Zrób to na obu nogach przeplatając krótkim odpoczynkiem.
Po zabiegu moczyć stopy w lodowatej wodzie, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i owrzodzeń na stopach
Krok 2. Naciśnij podeszwy stóp podczas siedzenia
U podstawy stopy znajduje się inny potężny punkt akupresury, bliżej palców niż pięty. Na początek dokładnie umyj stopy przed szukaniem punktów akupresury. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem i przytrzymaj go mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie powoli zwolnij. Zrób to na obu nogach z krótkimi przerwami.
- Jeśli twoje stopy łatwo mrowią, nałóż trochę balsamu miętowego, aby mrowiło i było mniej wrażliwe na dotyk.
- Masowanie i uciskanie stóp i części podudzi nie jest zalecane kobietom w ciąży, ponieważ może powodować skurcze macicy.
Krok 3. Naciśnij punkty akupresury za oba kolana
Odpowiedni punkt ucisku za kolanem znajduje się tuż poniżej środka stawu kolanowego (punkt B-54) i znajduje się również kilka centymetrów w bok od stawu kolanowego w obrębie mięśnia brzuchatego łydki bocznego lub łydki (punkt B-53). Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem i przytrzymaj go mocno przez 30 sekund, a następnie powoli puść. Naciskaj kolejno punkty za kolanami.
- Stymuluj punkty B-54 i B-53 za kolanami, aby złagodzić sztywność pleców i ból w biodrach, nogach (z powodu rwy kulszowej) i kolanach.
- Punkt za kolanem jest czasami określany przez praktyków OTC jako środek dowodzący.
Porady
- Aby zapobiec bólom pleców, utrzymuj zdrową wagę, unikaj długiego snu, rozgrzej się i rozciągaj przed ćwiczeniami, utrzymuj dobrą postawę, noś wygodne niskie obcasy, śpij na twardym materacu i zginaj kolana podczas podnoszenia rzeczy.
- Podczas stymulacji punktów akupresury pamiętaj o głębokich wdechach i powolnym wydechu, aby tkanki ciała miały wystarczającą ilość tlenu.
