8 na 10 dorosłych w pewnym momencie odczuwa ból pleców. Większość bólu pleców jest niespecyficzna i można ją przypisać konkretnemu wydarzeniu, na przykład kontuzji. Ten rodzaj bólu pleców często występuje sporadycznie. Istnieją jednak techniki refleksologii, które można wykorzystać do łagodzenia okresowego lub przewlekłego bólu pleców w perspektywie długoterminowej i krótkoterminowej.
Krok
Metoda 1 z 2: Korzystanie z punktów refleksologii stóp
Krok 1. Traktuj właściwy obszar
Możesz leczyć ból w dolnej części pleców, uciskając punkty odruchowe na podeszwach stóp, w całym obszarze pięty i wokół kostek, a także po wewnętrznej stronie krawędzi stóp. Możesz leczyć górną część pleców, naciskając punkty refleksyjne na ramionach i górnej części pleców, które znajdują się na podeszwach stóp i z tyłu stóp tuż pod czubkami palców.
Krok 2. Masuj dolną nogę
Prosty masaż i rotacja kostki mogą pomóc w przygotowaniu stopy do zabiegu refleksologii. Użyj delikatnego, ale stałego nacisku i wmasuj w łydki, kostki, podeszwy i palce stóp. Zginaj nogi w przód iw tył, a następnie obracaj nogi, aby rozluźnić nadgarstki.
Masuj krawędź dolnego łuku stopy przez 5-10 minut. Obszar ten odpowiada obszarowi lędźwiowemu i pomoże złagodzić ogólny ból pleców
Krok 3. Skieruj swoją uwagę na kręgosłup szyjny
Punkty odruchowe kręgosłupa podążają ścieżką w obrębie krawędzi stóp, a nie podeszwy stóp.
- Podeprzyj prawą stopę lewą ręką i użyj prawego kciuka, aby nacisnąć wszystkie punkty refleksyjne kręgosłupa, które biegną wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy, od czubka dużego palca do kostki.
- Zaczynając od opuszków palców, mocno wciśnij kciuk w skórę i przesuwaj go powoli wzdłuż stopy, aby upewnić się, że wszystkie punkty odruchowe są wciśnięte.
Krok 4. Masuj nerw kulszowy
punkt odruchowy nerwu kulszowego znajduje się bezpośrednio za kostką i biegnie w górę w linii prostej o długości 10 cm. Rwa kulszowa powoduje piekący ból w nodze, ponieważ nerwy są ściśnięte, co może być wywołane różnymi czynnikami. Naciskanie punktu odruchowego nerwu kulszowego codziennie przez kilka minut to świetny sposób na zapobieganie bolesnym przypadkom rwy kulszowej.
Użyj palca wskazującego i kciuka, aby nacisnąć obszar. Poruszaj palcem i kciukiem w przód iw tył, do środka i na zewnątrz
Krok 5. Traktuj górną część pleców, wykonując refleksologię w punktach łączących górną część pleców i oba ramiona
Punkty te znajdują się u podstawy czubków palców, powyżej i poniżej podeszwy stóp.
- Naciskaj kciukami obszar tuż pod palcami stóp, najpierw na podeszwach stóp, a następnie na czubkach stóp.
- Kiedy masujesz podeszwy stóp, możesz również głęboko wcisnąć kostki w punkty refleksyjne.
- Użyj lżejszego dotyku w tym samym punkcie refleksyjnym na czubku stopy, ponieważ ten obszar jest bardziej kostny i wrażliwy.
Metoda 2 z 2: Używanie punktów odbicia na dłoniach
Krok 1. Użyj refleksologii rąk, aby być praktycznym
Czasami nie masz czasu na zdjęcie butów i wykonanie pełnego zabiegu refleksologii stóp. Zamiast tego możesz skorzystać z refleksologii dłoni. Jest to szczególnie przydatne, gdy twoja stopa jest zraniona lub czymś zainfekowana.
Krok 2. Dotknij punktów odbicia dla swojego kręgosłupa
Zrób to, używając kciuka wzdłuż zewnętrznej krawędzi dłoni. Masuj najpierw prawą ręką, a następnie przełączaj lewą.
Krok 3. Naciśnij punkty refleksyjne, które odpowiadają obu ramionom i górnej części pleców
Możesz to zrobić, naciskając obszar tuż pod małym i serdecznym palcem na wierzchu dłoni.
- W dłoni obszar ramion i górnej części pleców znajduje się tuż poniżej palca wskazującego i środkowego. Istnieje również punkt refleksyjny dla górnej części pleców w dłoni tuż poniżej podstawy kciuka, na zewnątrz dłoni.
- Zawsze masuj punkty refleksyjne na dłoniach. Punkt odbicia lewego ramienia znajduje się u podstawy lewego małego palca, a punkt odbicia prawego ramienia znajduje się u podstawy prawego małego palca.
Porady
- Pamiętaj, że nie wszystkie punkty odruchowe pleców znajdują się na podeszwach stóp. Większość punktów refleksyjnych znajduje się również na czubkach stóp, a nawet na spodzie każdej stopy.
- Możesz również pracować nad obszarami odruchowymi w mózgu (palce u nóg i dłonie), aby wspomóc uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych, które pomagają odeprzeć ból.
- Upewnij się, że dolna część pleców jest podparta, gdy siedzisz na krześle. W razie potrzeby użyj poduszki lub zwiniętego ręcznika, aby podeprzeć dolną część pleców.
- Nawet jeśli nie masz przewlekłego bólu pleców, spróbuj codziennie przez kilka minut ćwiczyć refleksologię. Im częściej to robisz, tym więcej korzyści odczujesz. Pomyśl o tym jako o środku zapobiegawczym.
- Rozważ zatrudnienie profesjonalnego refleksologa, jeśli masz częste bóle pleców. Nadal możesz robić refleksologię sama między regularnymi wizytami. Jeśli jesteś leczony przez profesjonalistę, zwróć uwagę nie tylko na obszar, który masuje refleksolog, ale także na wielkość wywieranego nacisku. Pomoże Ci to zastosować do siebie refleksologię.
- Podeprzyj głowę ręcznikiem tak, aby była wyprostowana z plecami.
- Stwórz dla siebie komfortowe środowisko podczas wykonywania refleksologii. Spokojna muzyka, słabe oświetlenie i relaksująca aromaterapia mogą poprawić refleksologię.
- Śpij na twardym materacu, najlepiej takim, który ma mniej niż 10 lat.
- Każdy jest inny, więc czas potrzebny do odczuwania poprawy zależy od zmiennych czynników, takich jak stan zdrowia, wiek, wzorce żywieniowe, a nawet poziom stresu. Jedna sesja refleksologii może wystarczyć, aby złagodzić ból pleców, ale często zdarza się, że pacjenci potrzebują kilku sesji.
Ostrzeżenie
- Zła postawa i brak ruchu mogą zniweczyć wszystkie twoje wysiłki w celu złagodzenia bólu pleców. Słabe mięśnie brzucha nie wspierają prawidłowo pleców, więc rozważ ich wzmocnienie. Idź codziennie na krótki spacer i korzystaj ze schodów zamiast windy.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz poważny uraz pleców.
