Refleksologia to rodzaj terapii, która polega na wywieraniu nacisku na określone części ciała, zwłaszcza stopy, dłonie i uszy. Kilka badań wykazało, że refleksologia jest dość skuteczna w zmniejszaniu bólu, relaksacji i poprawie krążenia. Podczas gdy wiele osób czuje się bardziej komfortowo widząc profesjonalnego refleksologa, możesz sam zastosować niektóre techniki refleksologii.
Krok
Część 1 z 4: Pierwsze kroki
Krok 1. Dowiedz się, jak działa refleksologia
Główna teoria dotycząca działania refleksologii została sformułowana w latach 90. XIX wieku. Teoria mówi, że dzięki zastosowaniu technik refleksologii sygnały są wysyłane przez układ nerwowy, co skłania organizm do obniżenia ogólnego poziomu napięcia. Przy obniżonym napięciu poprawi się krążenie i zdrowie.
- Inna teoria mówi, że łagodząc stres, ustąpi również ból spowodowany stresem.
- Jedna z ostatnich teorii głosi, że ciało zawiera „energetyczne” obwody, które mogą być blokowane przez stres. Refleksologia pomaga usunąć tę blokadę i utrzymuje przepływ „energii życiowej”.
Krok 2. Znajdź dobrą kartę refleksologii
Na wykresie znajdziesz mapę, która pokazuje, która część ciała odpowiada reszcie ciała. Wiele wykresów jest oznaczonych kolorami, co ułatwia znajdowanie obszarów, które mogą poprawić nakład.
- Dobra grafika pokaże leczony obszar z kilku różnych punktów widzenia. Ta metoda może ułatwić Ci określenie konkretnego obszaru stopy, który jest celem.
- Poszukaj wykresów z odpowiednimi etykietami. Nie używaj wykresów ze zbyt małą lub zbyt dużą ilością informacji. Wybierz wykres, który łatwo zrozumiesz.
- Dobra grafika zwykle oznacza obszar bezpośrednio lub używa terminów opisowych, numeracji lub systemów symboli. Jeśli używasz systemu numeracji lub symboli, upewnij się, że grafika zawiera również podpisy lub klawisze.
- Powinieneś wybrać tabelę, która zawiera podstawowe informacje o tym, jak zastosować proste techniki refleksologii.
- Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat refleksologii, być może będziesz musiał kupić bardziej szczegółową książkę lub wziąć udział w kursie.
- Poproś refleksologa o pomoc, aby polecić dobrą tabelę lub książkę.
Krok 3. Przeczytaj zakupiony wykres
Poszukaj na wykresie punktów odbicia związanych z krążeniem i układem krążenia. Każdy obszar związany z klatką piersiową lub sercem będzie głównym punktem odbicia, który będziesz stymulować.
- Karta powinna zawierać podstawowe informacje o tym, które punkty należy stymulować w przypadku problemów sercowo-naczyniowych.
- Jeśli wykres wykorzystuje system liczbowy, znajdź obszar na nodze, który odpowiada liczbie.
- Niektóre wykresy pokazują obszary związane z krążeniem, sugerując celowanie w narządy, takie jak płuca, przytarczyce, nadnercza, nerki, moczowody i pęcherz.
Krok 4. Naucz się wykonywać technikę chodzenia kciukiem
Chodzenie kciukiem to technika, której użyjesz do uciskania obszarów na stopach, które zostały określone na podstawie refleksologii w celu poprawy krążenia. Ta technika pozwala również pracować przez dłuższy czas bez obciążania dłoni i kciuków.
- Chodzenie kciukiem można łatwo wykonać. Wystarczy zgiąć i wyprostować kciuk.
- Użyj wewnętrznej krawędzi czubka kciuka, aby nacisnąć punkt odbicia.
- Połóż kciuki równomiernie na powierzchni stóp lub innej powierzchni, na której będziesz ćwiczyć.
- Zegnij kciuk. Cała twoja ręka powinna poruszać się lekko w górę, gdy zginasz kciuk. Wyobraź sobie pełzającą gąsienicę.
- Wyprostuj kciuk. Staraj się nie zmieniać pozycji ręki, gdy kciuk porusza się do przodu.
- Zastosuj nacisk między zgięciem a wyprostowaniem kciuka.
- Możesz także masować drugim palcem. Wykonuj ten sam ruch palcem wskazującym, zginając go i prostując, gdy pracujesz nad masowanym obszarem.
Część 2 z 4: Korzystanie z technik refleksologii stóp
Krok 1. Znajdź wygodne i czyste miejsce do masażu
Refleksologię można wykonać w dowolnym miejscu. Jednak wykonywanie masażu w spokojnym i czystym otoczeniu pomoże uzyskać lepsze rezultaty.
- Spokojna atmosfera może pomóc Ci się zrelaksować i jak najlepiej wykorzystać sesję masażu.
- Przyciemnij światła i upewnij się, że w pomieszczeniu panuje komfortowa temperatura.
- Jeśli wolisz, rozważ łagodną muzykę lub ciszę. Oba mogą pomóc w odprężeniu.
- Umyj ręce i przycinaj paznokcie. Następnie zdejmij całą biżuterię z rąk.
Krok 2. Przygotuj ręce i stopy
Zdejmij skarpetki lub buty. Upewnij się, że stopy są czyste i wolne od widocznych skaleczeń lub obrażeń. Umyj ręce i stopy przed rozpoczęciem.
- Upewnij się, że paznokcie są przycięte i nie ma ostrych krawędzi.
- Jeśli okaże się, że stopa jest kontuzjowana, nie stosuj na stopę technik refleksologicznych. Przed kontynuowaniem sprawdź stopy pod kątem ran, wysypek lub brodawek.
Krok 3. Zbadaj wykres zawierający liczbę lub symbol zmapowany na stopę
Weź wykres refleksologii, który odwzorowuje obszar stopy do masowania. Podczas masowania całej stopy istnieją pewne punkty, o których uważa się, że dają najlepsze rezultaty dla serca i krążenia.
- Jeśli w tabeli zastosowano odniesienia numeryczne lub symboliczne, dowiedz się, które liczby i symbole odpowiadają obszarom na stopach.
- Poszukaj obszarów oznaczonych lub związanych z sercem, krążeniem i płucami.
- Umieść wykres w łatwo dostępnym miejscu, jeśli potrzebujesz odniesienia przed rozpoczęciem pracy.
Krok 4. Masuj punkty odruchowe związane z sercem
Naciśnij punkt odruchu serca na lewej stopie za pomocą obu kciuków. Ten punkt odbicia jest dość duży. Tak więc masuj kciukiem cały ten obszar w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Uważa się, że masowanie obszaru odruchowego serca zmniejsza obciążenie serca i powoduje lepsze krążenie.
- Użyj techniki „chodzenia kciukiem”. Połóż kciuki równomiernie, a następnie zgnij je, podnosząc ręce podczas zginania. Wyprostuj kciuk, aby ponownie leżał płasko i upewnij się, że twoja ręka się nie porusza.
- Możesz także użyć techniki „chodzenia palcami”. Ta technika jest taka sama jak technika chodzenia kciukiem, ale używasz palca wskazującego zamiast kciuka. Ta technika jest częściej stosowana do masażu wierzchu stopy.
- Przytrzymaj prasę tylko przez kilka sekund, poruszając się po obszarze odbicia serca.
- Jeśli zapomnisz, gdzie dokładnie znajdują się punkty odruchu serca, spójrz ponownie na kartę refleksologii.
Krok 5. Wykonaj masaż w punkcie odbicia płuc
Zastosuj nacisk na punkt odruchowy płuc na podeszwie lewej stopy. Ten obszar odbicia jest nawet większy niż obszar serca.
- Punkty odruchowe płuc otaczają punkty odruchowe serca.
- Delikatnie uciskaj przez kilka sekund podczas masowania całego obszaru odruchowego.
- Użyj obu kciuków, aby nacisnąć i zwolnić nacisk we wszystkich punktach odbicia płuc.
- Możesz również użyć knykcia, aby wywrzeć nacisk.
- Uważa się, że wykonywanie masażu w punkcie odbicia płuc zmniejsza nacisk na obszar. Dzięki temu możesz lepiej oddychać, a krążenie staje się bardziej płynne.
Część 3 z 4: Korzystanie z technik refleksologii rąk
Krok 1. Znajdź wygodne i relaksujące otoczenie
Nie musisz kupować specjalnego sprzętu do wykonywania refleksologii rąk. Podobnie jak refleksologia stóp, ciche otoczenie może pomóc Ci się zrelaksować i jak najlepiej wykorzystać sesję masażu.
- Jeśli wykonujesz masaż dla kogoś innego, poproś go, aby się położył lub usiadł wygodnie.
- Refleksologię dłoni można wykonać w dowolnym miejscu. Jednak idealne jest ciche i bezpieczne otoczenie.
- Umyj ręce i przycinaj paznokcie. Osoba masująca lub masowana musi zdjąć wszelką biżuterię noszoną na rękach.
Krok 2. Zbadaj tabelę i przestudiuj liczby lub symbole przyporządkowane do ręki
Przestudiuj wykresy refleksologii i poszukaj punktów odbicia, które odpowiadają układowi krążenia. Zbadaj swoją rękę lub rękę osoby, która ma być masowana, aby znaleźć obszar wskazany na wykresie.
- Grafika może mieć numery lub symbole odwzorowane na stopach. Jeśli tak, przestudiuj liczby lub symbole związane z krążeniem.
- Być może wykres zaleca inne obszary związane z krążeniem, takie jak płuca lub nerki.
- Uważa się, że masowanie tego obszaru zmniejsza stres w tym obszarze i poprawia krążenie.
Krok 3. Zastosuj nacisk na palce
Uważa się, że palce są związane ze wszystkim, co znajduje się powyżej szyi, np. mózgiem, czaszką, słuchem i wzrokiem. Rozpocznij masowanie górnej, tylnej/tylnej części kciuka lewej ręki. Zastosuj delikatny, stały nacisk przez kilka chwil, a następnie powoli przesuń się do dolnej części kciuka. Masuj od góry do dołu wzdłuż kciuka.
- Użyj kciuka drugiej ręki, aby nacisnąć te punkty. Naciśnij mocno i przesuń kciuk w bardzo małym okręgu.
- Zastosuj nacisk przez około trzy do pięciu sekund.
- Po zakończeniu masowania kciuka przejdź do palca wskazującego. Ponownie zacznij od góry i idź w dół, naciskając kciukami.
- Kontynuuj masowanie wszystkich palców w ten sam sposób.
- Uważa się, że stosowanie tej techniki na dłoniach zmniejsza napięcie w ciele. Przy zmniejszonym napięciu poprawi się krążenie.
Krok 4. Zacznij naciskać na dłonie
Uważa się, że dłonie mają punkty odruchowe, które odnoszą się do tułowia i narządów wewnętrznych. Połóż dłonie na płaskiej powierzchni, dłońmi do góry. Zastosuj ostry nacisk czubkiem kciuka na opuszki tuż pod palcami. Masuj od góry do dołu i od prawej do lewej na każdej podkładce.
- Kiedy skończysz masować opuszki pod palcami, kontynuuj z dłońmi.
- Kiedy skończysz z dłońmi, kontynuuj masowanie w dół, w górę, w lewo i w prawo, tym razem na zewnętrznych krawędziach dłoni.
- Teraz masuj od nasady kciuka do zewnętrznej krawędzi dłoni. Masaż ten obejmie dużą powierzchnię dłoni oraz wiele punktów refleksyjnych, które dotyczą innych części ciała.
- Zakończ sesję masażu, delikatnie naciskając na nadgarstek, od lewej do prawej i odwrotnie.
Krok 5. Przełącz się na drugą rękę
Wykonaj te same kroki, aby masować wszystkie punkty refleksyjne z drugiej strony. Uważa się, że masowanie obu rąk daje zrównoważony i optymalny efekt.
Część 4 z 4: Znalezienie wyszkolonego refleksologa
Krok 1. Zbierz informacje, aby znaleźć refleksologa w Twojej okolicy
Podobnie jak w przypadku znalezienia dobrego lekarza lub mechanika, należy dokładnie zbadać ich praktykę. Znalezienie refleksologa o dobrej reputacji zapewni Ci wysokiej jakości leczenie, a Twoje pieniądze nie zostaną zmarnowane.
- Poszukaj referencji. Zapytaj swojego lekarza i sprawdź, czy może polecić refleksologa w Twojej okolicy. Możesz również zapytać o zdanie rodzinę i przyjaciół, którzy odwiedzili refleksologa w okolicy.
- Poszukaj profesjonalnych organizacji i refleksologów, z którymi są związani. Poszukaj informacji o organizacjach, takich jak Indonezyjskie Stowarzyszenie Masażu i Medycyny (AP3I).
- Sprawdź szkolenie lub certyfikat, który posiada refleksolog. Zapytaj go o wszelkie szkolenia, w których uczestniczył oraz o otrzymane certyfikaty lub akredytacje. AP3I posiada standardy kompetencji do ukończenia szkolenia refleksyjnego i zwykle obejmuje egzaminy pisemne i rozmowy kwalifikacyjne, a także egzaminy praktyczne.
Krok 2. Omów istniejące wcześniej schorzenia
Istnieje kilka problemów zdrowotnych i stanów, które nie pozwalają na wykonanie refleksologii. Poinformuj refleksologa o którymkolwiek z następujących warunków, ponieważ mogą one nie pozwolić Ci na masaż:
-
Całkowicie unikaj refleksologii, jeśli masz którykolwiek z następujących warunków:
- Zakrzepica żył głębokich
- Zakrzepowe zapalenie żył
- Cellulit na stopach lub nogach
- Ostra infekcja z wysoką gorączką
- Udar (w ciągu pierwszych dwóch tygodni)
- Niestabilna ciąża
-
Tylko dobrze wyszkolony refleksolog powinien wykonywać masaż, jeśli masz którykolwiek z następujących schorzeń:
- Ciąża w pierwszym trymestrze
- Cukrzyca insulinozależna
- Nowotwór
- Padaczka
- Przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych
- Osoby, które przyjmują duże dawki leków lub różnych leków
- Niedawna operacja serca (w ciągu ostatnich 6 miesięcy)
- Masz chorobę zakaźną, taką jak brodawki podeszwowe, AIDS, wirusowe zapalenie wątroby typu B lub C
Krok 3. Przygotuj się na kilka sesji masażu
Refleksologia da najlepsze rezultaty, jeśli będzie wykonywana regularnie. Pojedynczy masaż może być korzystny, ale wyniki refleksologii wydają się kumulować.
- Zaleca się rozpoczęcie od jednej sesji masażu w tygodniu przez sześć do ośmiu tygodni.
- Jeśli chcesz wyleczyć pewne dolegliwości, może być konieczne częstsze wykonywanie masażu.
- Nie używaj wyłącznie refleksologii. Chociaż masaż może w pewnym sensie pomóc, dobrze jest połączyć go z innymi rodzajami leczenia zalecanymi przez lekarza.
Porady
- Refleksologia stóp i dłoni to nie to samo, co tradycyjny masaż stóp i dłoni.
- Techniki refleksologii stóp i dłoni różnią się między sobą. Refleksologia dłoni wykorzystuje stały nacisk w pobliżu jednego punktu, podczas gdy refleksologia stóp wykorzystuje nacisk, który porusza się na większym obszarze.
- Refleksologia powinna być stosowana w połączeniu z innymi zabiegami medycznymi, a nie jej substytutem.
- Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ pomoże to pozbyć się produktów przemiany materii z organizmu.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie rób refleksologii na uszkodzonej części ciała. Należy unikać skaleczeń, wysypek lub posiniaczonych obszarów.
- Wykonując refleksologię, używaj mocnego nacisku, ale nie za mocno.
- Nie zapomnij zawsze informować refleksologa o wszelkich chorobach, które masz.
