Akupresura jest formą medycyny alternatywnej, która wykorzystuje palce do stopniowego naciskania na główne punkty gojenia na ciele. Założeniem akupresury jest to, że kiedy wyzwalasz pewne punkty nacisku na ciele, łagodzi napięcie, zwiększa krążenie, zmniejsza ból i rozwija duchowość i żywe zdrowie. Akupresura wykorzystuje te same punkty nacisku (lub południki) co akupunktura i może być korzystnym i naturalnym sposobem leczenia bólu nóg. Badanie kliniczne oceniało skuteczność akupunktury i wykazało, że akupunktura jest skutecznym środkiem przeciwbólowym u pacjentów z przewlekłym bólem nóg. Jeśli chcesz wypróbować alternatywne metody leczenia bólu nóg, akupresura może być dla Ciebie.
Krok
Metoda 1 z 2: Leczenie bólu pięty za pomocą akupresury
Krok 1. Uzyskaj wykres akupunktury
Ten wykres pokazuje dokładną lokalizację punktów przedstawionych poniżej. Jeśli nie znasz dobrze punktów akupunktury, będziesz potrzebować tej tabeli, aby znaleźć odpowiednie punkty nacisku na ciało. Sprawdź następujące strony internetowe, aby uzyskać bezpłatne wykresy akupunktury:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Krok 2. Ćwicz dwie różne techniki akupresury
Punktami akupresury manipuluje się na dwa różne sposoby: naciskając (wzmacniając) lub zmniejszając je.
- Technika naciskania: Użyj palca lub czegoś tępego (np. gumki na tylnej stronie ołówka), aby nacisnąć określony punkt przez około 30 sekund do dwóch minut. Możesz zastosować krótsze naciski, nawet kilka sekund, aby złagodzić ból.
- Technika redukcji: Umieść palec w jednym punkcie, a następnie obracaj jednym palcem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez jedną do dwóch minut.
- Użyj tylko takiego nacisku, aby to poczuć, ale nie za mocno (nie powinieneś odczuwać bólu).
- Dla każdego punktu akupunktury wymienionego poniżej, użyj jednej lub obu omówionych powyżej technik w zakresie od 30 sekund do dwóch minut na punkt (chyba że zostaniesz poinstruowany inaczej).
Krok 3. Manipuluj punktami Meridianu Nerek
Ten punkt znajduje się u podstawy stopy. Zapoznaj się z tabelą akupunktury, aby znaleźć te punkty na swoim ciele i manipulować dowolnym z następujących punktów:
- Fuliu KI-7 (przód, wewnętrzna strona ścięgna Achillesa) i Jiaoxin KI-8 (przód, wewnętrzna strona zaokrąglonej krawędzi kości piszczelowej, powyżej kostki). Naciśnij te dwa punkty jednocześnie.
- Dazhong KI-4 (za i poniżej przyśrodkowej kostki lub kostna kość po wewnętrznej stronie kostki) i Shuiquan KI-5 (po wewnętrznej stronie pięty, we wcięciu poniżej, ale przed KI-4).
- Yongquan KI-1 (na podeszwie stopy) wraz z punktem Meridian Serca Taichong LV-3 (z tyłu stopy). Podanie akupresury w tych dwóch punktach pomaga leczyć mięśnie (ścięgna) i tkankę łączną (więzadła).
Krok 4. Manipuluj punktem południka pęcherza
Te punkty akupunkturowe są wskazane przy schorzeniach kończyn dolnych, a także głowy, szyi, oczu, pleców, pachwin.
Manipuluj następującymi dwoma punktami: Weizhong BL-54 (na szczycie ścięgna podkolanowego, blisko wewnętrznej strony tylnej części nogi) i punktem Chengshan BL-57 (poniżej mięśnia łydki)
Krok 5. Stymuluj punkty, w których doszło do urazu i te, które znajdują się w pobliżu
Shimian M-LE 5, znajdujący się w środku pięty, to lokalny punkt, który działa jako strefa docelowa powięzi podeszwowej i jej przyczepność do kości piętowej.
Wykonuj akupresury przez 30 sekund do 2 minut na Shimian M-LE 5
Krok 6. Użyj punktów akupresury, aby uwolnić endorfiny
Aktywacja punktów akupresury łagodzi ból i rozluźnia sztywność mięśni, uwalniając w ten sposób endorfiny. Endorfiny są podobne do morfiny, ponieważ uśmierzają ból. Kładąc nacisk na punkty Meridian wątroby LV-3 i Meridian pęcherzyka żółciowego GB-41, pozwalasz organizmowi wytwarzać własne naturalne środki przeciwbólowe.
- W medycynie chińskiej wątroba jest organem energetycznym i jeśli dana osoba doświadcza braku równowagi wątroby, jest bardziej podatna na zapalenie i uszkodzenie ścięgna z powodu powtarzającego się stresu.
- Taichong LV-3 znajduje się w górnej części stopy między pierwszą a drugą kością śródstopia.
- Zulinqi GB-41 znajduje się również na czubku stopy między czwartą a piątą kością śródstopia.
- Złagodź ból, naciskając mocno i nieprzerwanie palcami te dwa punkty przez dwie minuty. Robiąc to, weź głębokie oddechy.
Metoda 2 z 2: Leczenie bólu kostki za pomocą akupresury
Krok 1. Manipuluj punktami „Morze Oświecenia”
Te punkty nacisku (znane również jako KL-6) znajdują się po wewnętrznej stronie kostki, jeden kciuk poniżej kości skokowej. Pomoże to złagodzić obrzęki i sztywność kostek.
- Umieść oba kciuki w odległości jednego centymetra od kostek.
- Naciśnij oba punkty nacisku dwoma kciukami jednocześnie.
Krok 2. Zaangażuj punkt „Qiuxu”
Ten punkt akupresury (znany również jako GB-40) znajduje się w dużym zagłębieniu tuż przed zewnętrzną kością skokową. Manipulując tym punktem, zmniejszasz problemy z kostką, w tym skręcenia, obrzęk i ból kulszowy.
- Naciśnij ten punkt palcem lub ołówkiem przez jedną do dwóch minut, naprzemiennie co 60 sekund między lekkim a mocnym naciskiem. Następnie możesz zwiększyć ciśnienie do 5-10 minut.
- Możesz użyć palca, kostki, zewnętrznej strony dłoni, gumki na ołówku itp. nacisnąć. Jeśli używasz rąk, będziesz musiał zmieniać ręce co około minutę, aby się nie zmęczyć.
Krok 3. Manipuluj punktem „Wysokie Góry”
Ten punkt (znany również jako BL-60) znajduje się w przestrzeni między zewnętrzną kostką a ścięgnem Achillesa. Ucisk ten jest korzystny w przypadku opuchniętych stóp, bólu kostki, bólu uda, zapalenia stawów nóg, bólu dolnej części pleców i poprawia przepływ krwi.
- Umieść kciuk w punkcie między zewnętrzną kostką a ścięgnem Achillesa.
- Naciskaj ten punkt przez pięć minut, zwalniając nacisk co trzydzieści sekund przez kilka sekund.
- Powtarzaj dwa do trzech razy w nocy każdego dnia, aby uzyskać szybszą ulgę.
- Ten punkt jest uważany za przeciwwskazany w czasie ciąży.
Krok 4. Spróbuj popracować nad punktem „Cichy sen”
Ten punkt (znany również jako BL-62) jest pierwszym wcięciem tuż poniżej zewnętrznej kości skokowej. Jest to jedna trzecia zewnętrznej kości kostki w kierunku podstawy pięty. Pomoże to złagodzić ból pięt, ból kostki, bezsenność i ogólny ból stóp.
- W tym momencie zastosuj technikę redukcji przez jedną do 2 minut.
- Powtarzaj codziennie, jeśli to konieczne.
Porady
- Jeśli twoje palce są bardzo duże, możesz nie odczuwać pełnego efektu uciskania punktów akupresury, ponieważ obszar ten będzie delikatnie stymulowany. Użyj gumki na ołówku lub kostce, aby wzmocnić efekt.
- Akupresura to nie to samo co refleksologia, chociaż obie są uważane za terapie odruchowe. Refleksologia skupia się na stopach i została rozwinięta w XX wieku, podczas gdy akupresura wykorzystuje całe ciało i sięga tysięcy lat.
