Terapia inwersyjna jest przydatna w łagodzeniu bólu pleców z powodu zwyrodnienia kręgosłupa, przepukliny, zwężenia lub innych problemów. Ten stan powoduje, że korzenie nerwowe doświadczają nacisku z powodu grawitacji i wywołują ostry ból w plecach, pośladkach, nogach i podeszwach stóp. Podczas terapii inwersyjnej będziesz leżeć na plecach, wykonując salta, aby poszerzyć szczelinę między kręgami i zmniejszyć nacisk na końce kręgów i korzenie nerwowe. Badania pokazują, że ta terapia jest korzystna w przypadku krótkotrwałego bólu pleców, zwłaszcza jeśli uraz kręgosłupa jest niedawny. Kiedy zaczniesz korzystać ze stołu inwersyjnego, połóż się na plecach i przechylaj stół stopniowo. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz przechylić stół dalej, aby głowa była bliżej podłogi.
Krok
Metoda 1 z 2: Obsługa tabeli inwersyjnej
Krok 1. Umieść stół inwersyjny na równej, równej podłodze
Upewnij się, że wszystkie śruby, haki linowe i uchwyty są na swoim miejscu. Poświęć trochę czasu na szczegółowe sprawdzenie stanu stołu za każdym razem, gdy chcesz z niego skorzystać, aby zachować bezpieczeństwo.
Przed użyciem dokładnie przeczytaj instrukcję obsługi stołu inwersyjnego. Musisz wykonać każdy krok poprawnie, ponieważ polegasz tylko na stole, aby uzyskać wsparcie. Na wszelki wypadek poproś przyjaciela, który będzie ci towarzyszył, gdy po raz pierwszy użyjesz tabeli inwersji
Krok 2. Noś obuwie sportowe podczas korzystania ze stołu inwersyjnego
Buty są przydatne do dobrego podparcia kostki, gdy stół jest pochylony. Nie używaj stołu do odwracania bez założonych butów sportowych.
Krok 3. Stań plecami do stołu
Śledź kolejno podeszwy stóp na podnóżku. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami, aby podnieść dźwignię i zapobiec przesuwaniu się nogi.
Krok 4. Owiń linę zabezpieczającą wokół ciała
Każdy model stołu inwersyjnego zapewnia inne urządzenie zabezpieczające, takie jak opaska na kostkę, pasek na ciało lub inny sprzęt. Upewnij się, że wszystkie urządzenia zabezpieczające są zablokowane przed wykonaniem salta.
Krok 5. Chwyć dołączone uchwyty po obu stronach stołu
Musisz nacisnąć uchwyt obiema dłońmi, aby móc wykonać salto.
Krok 6. Ustaw stół w pozycji poziomej, a następnie połóż się na 1-2 minuty
Ten krok normalizuje przepływ krwi po powrocie z pozycji odwróconej. Przesuń stół z powrotem do pozycji wyjściowej przed zwolnieniem urządzenia zabezpieczającego i zejściem na podłogę.
Metoda 2 z 2: Leczenie bólu pleców za pomocą stołu inwersyjnego
Krok 1. Użyj tabeli inwersyjnej do wsparcia programu terapii zaleconego przez lekarza
Terapia inwersyjna łagodzi jedynie łagodny ból, dlatego rzadko jest stosowana w leczeniu bólu przewlekłego. Jeśli ból pleców jest bardzo silny, lekarz może zalecić przyjmowanie leków przeciwzapalnych, fizjoterapię, regularne ćwiczenia, zastrzyk zewnątrzoponowy lub zabieg chirurgiczny w celu złagodzenia bólu.
Krok 2. Powoli przesuwaj stół za każdym razem, gdy używasz stołu inwersyjnego
Ta metoda zapobiega kontuzjom lub przedłużającemu się bólowi.
Krok 3. Korzystaj z tabeli inwersji w bezpieczny sposób
Naciśnij uchwyt, aż twoje ciało będzie ustawione równolegle do podłogi, a następnie pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, aby umożliwić przepływ krwi, zanim przechylisz stół do pozycji odwróconej.
Krok 4. Przesuń stół tak, aby tworzył z podłogą kąt 45°
Utrzymuj pozycję na stole przez 1-2 minuty, oddychając głęboko.
Krok 5. Podnieś ręce nad głowę, aby móc wykonać wyciąganie kręgosłupa (ciągnięcie)
Najpierw upewnij się, że leżysz wygodnie na stole inwersyjnym.
Krok 6. Stopniowo wydłużaj czas trwania terapii do 5 minut lub więcej przy kącie nachylenia stołu wynoszącym 25°
Wykonaj ten krok 2 razy dziennie przez 1 tydzień, aby ciało szybciej się przystosowało.
Krok 7. Zwiększaj nachylenie stołu o 10-20° tygodniowo, aż będziesz mógł swobodnie wykonywać salta w 60-90° przez 1-5 minut
Krok 8. Użyj stołu inwersyjnego 3 lub więcej razy dziennie lub gdy plecy są bardzo bolesne
Stół inwersyjny pomaga tylko tymczasowo złagodzić ból. Dlatego używaj go tak często, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalne wyniki terapeutyczne.
Nie musisz robić salta, aby twoje ciało było prostopadłe do podłogi. Niektórzy stosują terapię inwersyjną do maksymalnie 60°, ale ogólnie jest to tylko do 30°, ponieważ jest to wygodniejsze i nadal przydatne
Krok 9. Codziennie notuj intensywność bólu, aby móc przeprowadzić rutynową terapię w najbardziej odpowiedni sposób
W razie potrzeby określ kąt nachylenia stołu, czas trwania i częstotliwość terapii na dzień.
Porady
- Innym sposobem poddania się terapii inwersyjnej jest wykonywanie pozycji inwersyjnych w jodze lub poleganie na poziomym drążku do wykonywania trakcji kręgosłupa. Możesz wykonywać inwersje podczas ćwiczeń jogi bez urządzenia wspomagającego lub przy użyciu ściany. Jeśli używasz stołu inwersyjnego, stopniowo zwiększaj nachylenie stołu i czas trwania terapii.
- Przeczytaj artykuł wikiHow, który wyjaśnia, jak radzić sobie z bólem pleców. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból pleców się nasili.
Ostrzeżenie
- Kobiety w ciąży nie powinny używać stołu inwersyjnego ani wykonywać odwróconych pozycji podczas uprawiania jogi.
- Nie poddawaj się terapii inwersyjnej, jeśli masz jaskrę, chorobę serca lub nadciśnienie. Salto zwiększa ciśnienie krwi w głowie, sercu i oczach.
- Jeśli dochodzisz do siebie lub wracasz do zdrowia po złamaniu, ciężkiej osteoporozie, zabiegu implantacji ortopedycznej, przed rozpoczęciem terapii inwersyjnej skonsultuj się z lekarzem.
