Możesz zauważyć, że bardzo trudno jest spać, gdy gardło boli i swędzi. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów, aby poczuć się komfortowo przed snem. Możesz przyjmować leki dostępne bez recepty, aby zwilżyć gardło i wypróbować domowe środki ułatwiające połykanie. Stwórz odprężającą atmosferę, która ułatwi ci mocne zasypianie.
Krok
Metoda 1 z 3: Weź leki, aby oczyścić gardło
Krok 1. Użyj sprayu do gardła lub płukania gardła przed snem
Kup dostępny bez recepty spray do gardła lub płyn do płukania ust. Większość z tych produktów zawiera środki znieczulające, takie jak lidokaina, która znieczula gardło na tyle długo, że pozwala wygodnie spać. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta podczas stosowania leków dostępnych bez recepty.
- Jeśli chcesz naturalny spray do gardła, wybierz taki, który zawiera echinaceę i szałwię. Badania pokazują, że te spraye są tak samo skuteczne, jak te zawierające lidokainę.
- Inną opcją jest spray fenolowy 1,4%, taki jak Chloraseptic. Po spryskaniu tylnej części gardła trzymaj spray w ustach przez 15 sekund, zanim go wypluć
- Możesz także wypróbować pastylki do ssania zawierające benzokainę i mentol. Weź jedną pastylkę co 2 do 4 godzin.
- Lekarz może przepisać płyn do płukania jamy ustnej z lidokainą, aby złagodzić ból gardła. W razie potrzeby płukać gęstym roztworem 1–2 łyżeczek (5–10 ml) 2% lidokainy co 3–4 godziny. Wypluj to, kiedy skończysz.
Krok 2. Przy pierwszych oznakach bólu gardła weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy
Chociaż możesz wiedzieć, że paracetamol lub ibuprofen to leki zmniejszające gorączkę lub zmniejszające bóle głowy, mogą one faktycznie zmniejszyć ból gardła i złagodzić ból gardła. Weź acetaminofen (paracetamol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, zgodnie z zaleceniami.
Wskazówka:
Badania pokazują, że im szybciej zażyjesz NLPZ, gdy masz ból gardła, tym szybciej się zagoi.
Krok 3. Pij syrop na kaszel, aby oczyścić gardło
Jeśli kaszlesz tak bardzo, że nie możesz spać, weź dostępny bez recepty syrop na kaszel, który zawiera środek tłumiący, taki jak dekstrometorfan. Ten lek tymczasowo zatrzymuje kaszel, dzięki czemu gardło jest czyste wystarczająco długo, aby można było zasnąć.
- Pamiętaj, aby przeczytać etykietę, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, które zawierają również środek przeciwbólowy. Na przykład istnieją leki na przeziębienie, które zawierają zarówno środek przeciwkaszlowy, jak i paracetamol.
- Zażywanie więcej niż jednego leku zawierającego te same składniki jest niebezpieczne. Na przykład, jeśli już przyjmujesz lek na kaszel zawierający paracetamol, przestań brać Panadol. W przeciwnym razie przedawkujesz paracetamol.
Krok 4. Unikaj narkotyków, które nie pozwalają Ci zasnąć
Powinieneś sprawdzić rodzaj przyjmowanych leków, aby upewnić się, że nie ma w nich środków pobudzających lub składników, które powodują wybudzenie. Nie przyjmuj leków oznaczonych jako „lek na dzień” lub „nie powoduje senności”.
Czytaj etykiety produktów i nie bierz leków zawierających kofeinę
Metoda 2 z 3: Wypróbowanie domowych środków zaradczych
Krok 1. Pij wieczorem ciepłą herbatę z miodem
Zaparz herbatę ziołową lub czarną herbatę bezkofeinową i dodaj miód. Następnie wypij drinka, relaksując się przed pójściem spać. Picie herbaty ukoi twoje gardło, a miód pokryje je, dzięki czemu będziesz mógł łatwo połknąć.
- Czarna herbata zawiera środki przeciwkaszlowe, ale wybierz odmianę bezkofeinową, aby nie zasnąć i odświeżyć się w nocy.
- Możesz również ukoić gardło, pijąc zwykłą gorącą wodę (o ile nie jest zbyt gorąca, co spowoduje oparzenie ust i gardła)
Krok 2. Płukać gardło słoną wodą przed pójściem spać
Wymieszaj łyżeczkę (2,5 grama) naturalnej soli w 1 szklance (250 ml) ciepłej wody. Mieszaj, aż sól się rozpuści. Następnie przepłucz gardło płynem koncentrując się na tylnej części gardła. Pluć i ponownie spłukać, aż skończy się roztwór.
- Płukanie słoną wodą znieczuli ból gardła, a sól może zabić wszelkie bakterie, które mogą powodować chorobę.
- Płukanie słoną wodą nie jest zalecane dla dzieci poniżej 6 roku życia.
Krok 3. Wetrzyj żel mentolowy w klatkę piersiową i szyję przed pójściem spać
Badania pokazują, że żel mentolowy lub mazidło mogą poprawić sen u osób z infekcjami górnego odcinka przewodu pokarmowego, które powodują ból gardła. Mentol w żelu może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, ułatwiając oddychanie.
Krok 4. Miej pastylki lub wodę przy łóżku
Jeśli budzisz się w środku nocy z bólem gardła, weź cukierek lub go wypij. To zwilży gardło, które wysycha podczas snu. Ssanie pastylek do ssania pobudzi również produkcję śliny, która nawilża gardło podczas połykania.
- Nie kładź się podczas ssania pastylek, ponieważ zwiększa to ryzyko zadławienia. Siedź, aż cukierek całkowicie się rozpuści.
- Wypróbuj cukierki zawierające 7 mg pektyny. Delikatnie ssać co 1 do 2 godzin w razie potrzeby.
Krok 5. Zjedz lub wypij coś zimnego przed snem
Zimne napoje lub jedzenie mogą znieczulić gardło na tyle długo, aby zasnąć. Na przykład ssać kostki lodu lub pić wodę z lodem.
Możesz także spróbować popsicles, lodów lub mrożonego jogurtu, który znieczuli ból gardła. Unikaj mleka, jeśli masz gorączkę, ponieważ mleko zwiększa ryzyko wymiotów i rozstroju żołądka
Metoda 3 z 3: Uczynienie sypialni bardziej komfortową
Krok 1. Włącz nawilżacz i pozostaw go na czas snu
Suche powietrze może podrażnić ból gardła. Aby zwiększyć wilgotność, włącz nawilżacz w pokoju przez całą noc. Wybierz poziom wilgotności od 49 do 50%.
- Niektóre urządzenia mają ustawienia zimnej lub gorącej pary, dzięki czemu można skuteczniej kontrolować temperaturę w pomieszczeniu.
- Dobrym pomysłem jest również nawodnienie organizmu tuż przed snem. Wypij szklankę wody lub wypij szklankę przy łóżku.
Krok 2. Użyj dodatkowych poduszek podczas snu
Jeśli rano śluz gromadzi się w tylnej części gardła, unieś głowę podczas snu. Wyższa pozycja głowy wysuszy śluz, aby nie podrażniał gardła.
Spanie na boku z poduszką między kolanami również pomaga zapobiegać spływaniu śluzu z nosa do gardła
Wskazówka:
Rozważ użycie specjalnej poduszki z klinem, jeśli nie chcesz spać ze stosem zwykłych poduszek.
Krok 3. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu między 16 a 19°C za pomocą termostatu
Nawet jeśli jesteś przeziębiony, chcesz spać pod grubym kocem, aby się ogrzać, w rzeczywistości zaśniesz szybciej, jeśli będzie ci trochę zimno. Ustaw termostat na 16 do 19°C przed położeniem się. Rano temperaturę można w razie potrzeby podnieść.
- Możesz też spać z kocem, który można łatwo zdjąć, jeśli jest Ci gorąco.
- Chłodny pokój może pomóc Ci zasnąć, ale unikaj używania klimatyzacji, jeśli możesz. AC może wysuszać powietrze, czyniąc je bardziej podrażniającymi gardło.
Krok 4. Zrelaksuj się w słabo oświetlonym pokoju przed snem
Spróbuj się zrelaksować na kilka godzin przed snem. Dla wygody przyciemnij światła i ustaw się wygodnie. Wypróbuj swoją ulubioną technikę samoukojenia, taką jak czytanie dobrej książki, kąpiel w ciepłej kąpieli lub medytacja.
- Ciepła kąpiel może również zrelaksować przed snem, ponieważ rozluźnia śluz i łagodzi objawy przeziębienia.
- Unikaj patrzenia na jasny ekran lub słuchania głośnej muzyki.
- Połóż się na boku, aby śluz z nosa nie podrażniał gardła.
- Zminimalizuj czynniki drażniące w pomieszczeniach, takie jak dym tytoniowy lub suche, zimne powietrze.
