Ból pleców to powszechny problem, którego doświadczają osoby w każdym wieku. Przyczyny są różne, w tym skręcenia lub nadwyrężenia mięśni, problemy z dyskami kręgosłupa, zapalenie stawów, a może po prostu niewłaściwa pozycja siedząca. Większość przypadków bólu pleców ustępuje po kilku tygodniach dzięki domowym sposobom, w tym użyciu lodu, aby złagodzić dyskomfort. Chociaż korzyści płynące z używania lodu w celu łagodzenia urazów pleców nie są poparte wyraźnymi dowodami naukowymi, nakładanie lodu na plecy lub masowanie pleców lodem może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.
Krok
Metoda 1 z 2: Kompresowanie lodu z tyłu
Krok 1. Przygotuj okład z lodu
Jeśli masz ból pleców i chcesz go złagodzić, możesz go zrobić lub kupić. Możesz użyć komercyjnych okładów z lodu lub torebek z mrożonymi warzywami, aby złagodzić dyskomfort i zmniejszyć stan zapalny.
- W aptekach i sklepach z artykułami medycznymi można kupić komercyjne woreczki na lód wykonane specjalnie na plecy.
- Przygotuj lód, wlewając 3 szklanki (około 700 ml) wody i 1 szklankę (około 240 ml) alkoholu do dużej torby do zamrażania. Wyłóż torebkę drugą, aby zapobiec wylaniu się płynu. Umieść w zamrażarce, aż lekko stwardnieje.
- Możesz również włożyć małe kostki lodu lub kostki lodu do plastikowej torby.
- Możesz również użyć torebki mrożonych warzyw, która dopasuje się do kształtu pleców.
Krok 2. Owiń worek z lodem ręcznikiem lub ściereczką
Przed użyciem owiń worek z lodem w ręcznik lub szmatkę. Warstwa ta nie tylko zapobiegnie drętwieniu skóry, ale również ochroni ją przed odmrożeniami.
Ważne jest, aby owinąć komercyjne niebieskie opakowanie z lodem w ręcznik, ponieważ jest zimniejsze niż lód z czystej wody i może powodować odmrożenia
Krok 3. Znajdź wygodne miejsce do opieki
Powinieneś czuć się komfortowo podczas nakładania lodu na plecy. Znalezienie wygodnego miejsca do leżenia lub siedzenia może pomóc Ci się zrelaksować, złagodzić dyskomfort i w pełni wykorzystać okład z lodu.
Leżenie podczas nakładania lodu może być łatwiejsze. Jeśli jednak jesteś w pracy, ta metoda może być trudna. Możesz umieścić worek na lód z tyłu krzesła i utrzymać jego pozycję, opierając się o niego
Krok 4. Umieść worek z lodem na plecach
Gdy poczujesz się komfortowo, umieść okład z lodem na bolesnym obszarze pleców. Może to natychmiast złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny, który sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej nieswojo.
- Jednorazowo umieszczaj okład z lodu na dotkniętym obszarze nie dłużej niż 20 minut. Kompresja trwająca mniej niż 10 minut może nie być skuteczna, ale jeśli jest zbyt długa, lodowata temperatura może uszkodzić skórę. Więc spróbuj kompresować przez 15-20 minut. Uciskanie dłuższe niż 20 minut może uszkodzić skórę (kriooparzenie) i leżącą pod nią tkankę.
- Możesz użyć okładu z lodu po aktywności lub ćwiczeniach, ale nie przed. Używanie woreczka z lodem przed aktywnością może zablokować mózgowi odbieranie sygnałów bólu.
- Jeśli twój worek z lodem nie może dotrzeć do całego bolesnego obszaru, możesz go przesuwać.
- Możesz również użyć elastycznego bandaża lub gumki, aby utrzymać worek z lodem na miejscu.
Krok 5. Połącz lód z ulgą w bólu
Spróbuj użyć dostępnego bez recepty środka przeciwbólowego wraz z lodem. Używanie obu może pomóc szybciej złagodzić ból, a także pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego.
- Weź paracetamol, ibuprofen, aspirynę lub sól sodową naproksenu, aby złagodzić bóle głowy.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, ibuprofen i sól sodowa naporoksenu, mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Krok 6. Kontynuuj kurację przez kilka dni
Lód jest najskuteczniejszy w łagodzeniu bólu pleców kilka dni po pierwszym odczuciu. Kontynuuj nakładanie lodu, aż przestaniesz odczuwać ból lub skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból pleców nie ustąpi.
- Możesz nakładać lód na plecy do 5 razy dziennie, zachowując co najmniej 45 minut między zabiegami.
- Stałe leczenie okładem z lodu utrzyma niską temperaturę tkanek i pomoże zmniejszyć stan zapalny i ból.
Krok 7. Odwiedź lekarza
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli leczenie okładem z lodu nie poprawi twojego stanu po 1 tygodniu lub jeśli ból, którego doświadczasz, jest nie do zniesienia. Twój lekarz może pomóc Ci skuteczniej i szybciej radzić sobie z bólem, a także zbadać przyczynę dyskomfortu.
Metoda 2 z 2: Masaż lodem
Krok 1. Zrób lub kup masażer do lodu
Kilka badań wykazało, że masaż lodowy szybciej penetruje włókna mięśniowe i skuteczniej łagodzi ból niż okład z lodu. Możesz zrobić lub kupić masażer do lodu, aby złagodzić odczuwany dyskomfort.
- Wykonaj masażer lodowy, napełniając papierowy lub styropianowy kubek po brzegi zimną wodą. Umieść ten kubek na płaskiej powierzchni zamrażarki, aż zestali się w lód.
- Zrób kilka masażerów lodu na raz, aby nie trzeba było czekać, aż woda zamarznie za każdym razem, gdy go użyjesz.
- Możesz również użyć kostek lodu jako narzędzia do masażu.
- Kilka firm produkuje komercyjne urządzenia do masażu lodu, które można kupić w niektórych aptekach i sklepach z artykułami sportowymi.
Krok 2. Poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny
Chociaż możesz być w stanie dotrzeć do bolesnego obszaru pleców, zabieg ten może być łatwiejszy do wykonania z pomocą przyjaciela lub członka rodziny. Ich pomoc może pomóc Ci się zrelaksować i w pełni skorzystać z masażu lodem.
Krok 3. Znajdź pozycję, która Cię odpręża
Możesz siedzieć lub leżeć w pozycji, która zapewnia relaks i komfort podczas masażu lodem. Ta pozycja może pomóc skuteczniej przejść leczenie i szybciej złagodzić ból.
- Jeśli jesteś w domu, łatwiej będzie ci się położyć podczas masażu lodem.
- Jeśli jesteś w biurze, być może będziesz musiał usiąść na podłodze w miejscu pracy lub kabinie albo przed wygodnym krzesłem do pracy.
Krok 4. Otwórz masażer lodu
Obierz pojemnik, aż odsłoni się około 5 cm lodu. W ten sposób lód może przykleić się do pleców, ale można go bezpiecznie trzymać rękami, aby nie powodować odmrożeń.
Gdy lód się topi, ponownie zdejmij pojemnik
Krok 5. Nałóż lód na bolesny obszar
Po wyjęciu lodu z pojemnika zacznij masować obolałe plecy. Może to pomóc mu wniknąć w tkankę mięśniową i szybko złagodzić ból.
- Delikatnie pocieraj lód okrężnymi ruchami na plecach.
- Masuj bolący obszar przez 8-10 minut na raz.
- Możesz wykonywać masaż lodem do 5 razy dziennie.
- Jeśli Twoja skóra jest zbyt zimna lub zdrętwiała, przerwij masaż, aż skóra znów stanie się ciepła.
Krok 6. Powtórz masaż lodem
Kontynuuj masaż lodem przez kilka dni. Może to pomóc upewnić się, że jest wystarczająco skuteczny, a także złagodzić ból i stany zapalne.
Lód jest najskuteczniejszy, gdy jest używany przez kilka dni
Krok 7. Użyj leków przeciwbólowych, aby wspomóc masaż lodem
Rozważ zażycie środka przeciwbólowego, aby wspomóc działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne masażu. W ten sposób możesz złagodzić ból i szybciej wrócić do zdrowia.
- Możesz użyć różnych środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, paracetamol. ibuprofen i sól sodowa naproksenu.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, ibuprofen i sól sodowa naproksenu, mogą zmniejszać obrzęk i stan zapalny, które pogarszają ból.
Krok 8. Umów się na wizytę u swojego lekarza
Jeśli ból pleców utrzymuje się po kilku dniach leczenia lodem, umów się na wizytę u lekarza. Lekarze mogą określić przyczynę problemu lub zastosować silniejsze leczenie w celu złagodzenia bólu.
