Niestety, dieta ludzi w Ameryce Północnej to na ogół zbyt dużo przetworzonej żywności i zbyt mało ruchu. Ta kombinacja zaowocowała społeczeństwem, w którym utrzymanie normalnej, zdrowej wagi jest prawie niemożliwe. Ponadto pojawiła się duża liczba modnych praktyk dietetycznych (diety, które obiecują szybką utratę wagi poprzez spożywanie niezdrowej i niezbilansowanej żywności), co powoduje wiele zamieszania i frustracji u każdego, kto próbuje schudnąć. Najlepiej byłoby, gdyby najlepsze metody odchudzania obejmowały połączenie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, odpowiednią ilość snu oraz zmniejszenie stresu i niepokoju. Jednym ze sposobów rozpoczęcia programu odchudzania jest szybka. Post pomoże pozbyć się z organizmu toksyn i śluzu przed rozpoczęciem diety długoterminowej, co pomoże ci osiągnąć większy sukces na diecie długoterminowej.
Krok
Część 1 z 5: Stosowanie postu w celu utraty wagi
Krok 1. Dowiedz się, jak długo powinien trwać post
Post w celu utraty wagi musi trwać co najmniej 5 dni, aby był skuteczny w dłuższej perspektywie. Ale nie powinno to trwać dłużej niż 20 dni. Możesz powtórzyć ten post więcej niż raz, ale między okresami postu musi być co najmniej 10-dniowa przerwa.
Krok 2. Zdobądź lub zrób mieszankę psyllium
Poniższa mieszanka psyllium została stworzona, aby pomóc ciału przejść post. Jest to płynna mieszanka zawierająca łuskę psyllium, żywokost, białko w proszku, korzeń prawoślazu, śliską korę wiązu, echinaceę, sproszkowany bentonit, torebkę Shepherd's, dziki pochrzyn, algi morskie i korę borówki.
- Możesz sam zrobić ten płyn (jeśli jesteś zaznajomiony z preparatami ziołowymi) lub możesz go kupić w sklepie ze zdrową żywnością.
- Łuska babki płesznik, która jest głównym składnikiem tego płynu, powoduje powiększoną reakcję w układzie pokarmowym.
- Żywokost, białko w proszku, korzeń prawoślazu i śliska kora wiązu pomagają kontrolować ilość i jakość śluzu w jelitach.
- Echinacea, torebka pasterza, kora borówki i sproszkowany bentonit pomagają w detoksykacji organizmu i układu pokarmowego.
- Dziki pochrzyn pomaga kontrolować skurcze i skurcze jelit.
- Kelp pomaga regulować minerały w układzie pokarmowym.
Krok 3. Zacznij dzień od spożycia mieszanki psyllium i proszku białkowego
Na śniadanie każdego dnia w tym okresie postu należy spożywać 2 łyżki mieszanej babki płesznik i 2 łyżki odżywki białkowej.
2 łyżki mieszanki psyllium i 2 łyżki proszku białkowego należy wymieszać z dowolnym płynem. Mieszanka babki płesznik najlepiej smakuje z sokiem pomidorowym, jabłkowym lub ananasowym
Krok 4. Dodaj zupę jarzynową na lunch
Na codzienny lunch podczas tego postu musisz spożywać 1 łyżkę stołową mieszanki psyllium i 2 łyżki stołowe białka w proszku. Możesz również dodać miskę czystej zupy warzywnej na lunch, o ile są to warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.
Mieszankę psyllium i proszku białkowego należy wymieszać z płynem. Mieszanka babki płesznik najlepiej smakuje z sokiem pomidorowym, jabłkowym lub ananasowym
Krok 5. Dodaj sałatkę na obiad
Na obiad każdego dnia należy wziąć 2 łyżki mieszanki psyllium i 2 łyżki proszku białkowego. Możesz również dodać do obiadu sałatkę warzywną o niskiej zawartości węglowodanów.
- Mieszankę psyllium i proszku białkowego należy wymieszać z płynem. Mieszanka babki płesznik najlepiej smakuje z sokiem pomidorowym, jabłkowym lub ananasowym.
- Możesz zmieniać zupę i sałatkę między obiadem a kolacją, jeśli wolisz.
Krok 6. Pij co najmniej 3000 ml płynów dziennie
Na każdy dzień postu musisz wypić co najmniej 3000 ml płynu. Każdy płyn, który pijesz, jest w porządku. Ten 3000 ml płyn jest dodatkiem do płynu zmieszanego z mieszaniną psyllium i proszku białkowego.
Krok 7. Upewnij się, że ćwiczysz 20 minut każdego dnia
Aby zapewnić skuteczną i zbilansowaną dietę, należy codziennie wykonywać 20 minut ćwiczeń aerobowych. Ten 20-minutowy czas aerobiku jest wykonywany jednocześnie i nie jest podzielony na cały dzień.
Część 2 z 5: Próba postu z sokiem przez 3 dni
Krok 1. Wypij 235 ml suszonego soku śliwkowego
Po przebudzeniu pierwszego dnia postu sokowego wypij 235 ml suszonego soku śliwkowego. Odczekaj 30 minut i wypij kolejne 235 ml suszonego soku śliwkowego.
Krok 2. Pij jak najwięcej soku jabłkowego
Do godziny 18:00 pierwszego dnia postu pij jak najwięcej rozcieńczonego soku jabłkowego. Rozcieńczony sok jabłkowy to mieszanka soku jabłkowego i wody w proporcji 50-50. Od 18:00 do 21:00 nic nie jedz.
Krok 3. Zrób niestandardową mieszankę na 21:00
O 21:00 pierwszego dnia postu przygotuj i wypij następującą mieszankę. Po przygotowaniu tej mieszanki nie spożywaj niczego do 8 następnego ranka.
- Do blendera wlej sok z 2 pomarańczy i 1 cytryny.
- Dodaj do blendera 5-10 łyżek oliwy z oliwek.
- Dodaj do blendera 1-3 drobno posiekane ząbki czosnku (opcjonalnie).
- Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Krok 4. Zacznij drugi dzień od ciepłego środka przeczyszczającego
Po przebudzeniu drugiego dnia postu oczyść żołądek ciepłym środkiem przeczyszczającym. Kiedy skończysz, wypij 235 ml suszonego soku śliwkowego. Oczyszczanie żołądka ciepłym środkiem przeczyszczającym można wykonać, postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami:
- Kup wcześniej torebkę na środek przeczyszczający w aptece lub drogerii.
- Napełnij torebkę środka przeczyszczającego 500 ml ciepłej wody z kranu.
- Połóż się na lewym boku z kolanami ugiętymi w kierunku klatki piersiowej.
- Przed położeniem się lub siedzeniem zawieś woreczek na środek przeczyszczający 30-45 cm nad odbytnicą.
- Zdejmij osłonkę z końcówki torebki na środek przeczyszczający i włóż końcówkę do odbytu na około 7-10 cm.
- Otwórz zawór worka do lewatywy i pozwól wodzie spływać powoli w dół odbytnicy.
- Trzymaj wodę w odbytnicy przez co najmniej 15 minut przed spłukaniem jej w toalecie.
Krok 5. Powtórz instrukcje pierwszego dnia na drugi dzień
Po wypiciu soku z suszonych śliwek zacznij pić rozcieńczony sok jabłkowy do godziny 18:00 – tak samo jak pierwszego dnia. Następnie pościj między 18:00 a 21:00. Następnie wypij kolejną specjalną mieszankę o 21:00.
Krok 6. Kontynuuj ten sam proces trzeciego dnia
Trzeci dzień postu musi być dokładnie taki sam jak drugi dzień. Zacznij od ciepłego środka przeczyszczającego. Wypij 235 ml suszonego soku śliwkowego. Pij jak najwięcej rozcieńczonego soku jabłkowego do godziny 18:00. Szybko między 18:00 a 21:00. Zużyj specjalną mieszankę o 21:00.
Krok 7. Weź 2 kapsułki marki Lower Bowel 3 razy dziennie
Każdego z trzech dni postu z sokiem zażywaj 2 kapsułki do jelita dolnego 3 razy dziennie (rano, po południu, wieczorem). Nie przyjmuj żadnych suplementów witaminowych ani mineralnych w ciągu tych trzech dni.
- Kapsułka dolnego jelita zawiera ekstrakt z cascara sagrada, rokitnik, imbir, gorzknik kanadyjski, liść maliny, nasiona kopru włoskiego, rabarbar z indyka, lobelię i sproszkowany pieprz cayenne.
- Możesz zrobić własne kapsułki (jeśli jesteś zaznajomiony z preparatami ziołowymi) lub możesz je kupić w sklepie ze zdrową żywnością.
- Ekstrakty z cascara sagrada, kruszyny i rabarbaru indyczego pomagają kontrolować ruchliwość jelit, podobnie jak środki przeczyszczające. Jednak ekstrakt cascara sagrada pomaga również wzmocnić jelita.
- Nasiona imbiru i kopru włoskiego zmniejszają ból lub nudności w jelitach podczas oczyszczania jelit lub postu.
- Goldenseal pomaga wzmocnić błony śluzowe.
- Liście malin są łagodzące, co może łagodzić ból w jelitach.
- Lobelia pomaga kontrolować reakcje nerwowe w jelitach.
- Sproszkowany pieprz Cayenne poprawia krążenie krwi.
Część 3 z 5: Przeprowadzanie postu oczyszczającego z „Pomocą cytryn”
Krok 1. Określ, jak długo będziesz pościć
Ten szybki czas może trwać do 10 dni. Jednak oprócz dni postu musisz również zaplanować dni, w których przestaniesz pościć. Jeśli zdecydujesz się pościć przez 10 dni, będziesz musiał przestać pościć na 5 dni. Dlatego powinieneś planować regularne jedzenie i picie przez 15 dni.
- Żadnego jedzenia nie można naprawdę spożywać w tym okresie postu.
- Jeśli to konieczne, wieczorem postu możesz wypić filiżankę herbaty miętowej lub bulionu warzywnego, jeśli potrzebujesz urozmaicenia.
Krok 2. Przygotuj napój z cytryną
Główną częścią tego postu jest napój „ulga z cytryną”, który jest używany codziennie. Aby to ułatwić, przygotuj wystarczającą ilość drinków, aby skończyć w ciągu jednego dnia.
- Wymieszaj sok z cytryny lub limonki z 250 ml syropu klonowego i co najmniej 1 łyżeczką pieprzu cayenne.
- Sok z cytryny lub limonki powinien pochodzić ze świeżych cytryn lub limonek, a nie z butelkowanego soku z cytryny lub limonki.
- Syrop klonowy powinien być klasy B lub C, ponieważ ma wyższą zawartość minerałów.
- Jeśli chcesz, możesz dodać więcej niż 1 łyżeczkę pieprzu cayenne.
Krok 3. Pij codziennie od 6 do 12 szklanek napoju cytrynowego
Trzy łyżki napoju „cytrynowa ulga” należy zmieszać z 235-295 ml czystej wody do wypicia. Za jedną szklankę tego napoju uważa się 235-295 ml wody zmieszanej z „pomocą cytryny”. Powinieneś wypić co najmniej 6 szklanek tego napoju, ale także móc wypić jak najwięcej.
Krok 4. Oczyszczaj żołądek ciepłym środkiem przeczyszczającym przez pierwsze trzy poranki
Rano pierwszych trzech dni postu przemyj ciepłym środkiem przeczyszczającym. Ciepły środek przeczyszczający można zrobić, korzystając z następujących instrukcji:
- Kup wcześniej torebkę na środek przeczyszczający w aptece lub drogerii.
- Napełnij torebkę środka przeczyszczającego 500 ml ciepłej wody z kranu.
- Połóż się na lewym boku z kolanami ugiętymi w kierunku klatki piersiowej.
- Przed położeniem się lub siedzeniem zawieś woreczek na środek przeczyszczający około 30-45 cm nad odbytnicą.
- Zdejmij osłonkę z końca tuby ze środkiem przeczyszczającym i włóż końcówkę na około 7-10 cm do odbytu.
- Otwórz zawór w torebce ze środkiem przeczyszczającym i pozwól wodzie spływać powoli w dół odbytnicy.
- Trzymaj wodę w odbytnicy przez co najmniej 15 minut przed spłukaniem jej w toalecie.
Krok 5. Weź 2 kapsułki dolnego jelita 3 razy dziennie
Każdego z trzech dni postu z sokiem zażywaj 2 kapsułki do jelita dolnego 3 razy dziennie (rano, po południu, wieczorem). W ciągu tych trzech dni nie przyjmuj żadnych innych suplementów witaminowych ani mineralnych.
- Kapsułka dolnego jelita zawiera ekstrakty z cascara sagrada, kruszyny, imbiru, gorzknika pospolitego, liści maliny, nasion kopru włoskiego, rabarbaru indyczego, lobelii i sproszkowanego pieprzu cayenne.
- Możesz zrobić własne kapsułki (jeśli jesteś zaznajomiony z preparatami ziołowymi) lub możesz je kupić w sklepie ze zdrową żywnością.
- Ekstrakty z cascara sagrada, kruszyny i rabarbaru indyczego pomagają kontrolować ruchliwość jelit, podobnie jak środki przeczyszczające. Jednak ekstrakt cascara sagrada pomaga również wzmocnić jelita.
- Nasiona imbiru i kopru włoskiego zmniejszają ból lub nudności w jelitach podczas oczyszczania żołądka lub postu.
- Goldenseal pomaga wzmocnić błony śluzowe.
- Liście malin są łagodzące, co może łagodzić ból w jelitach.
- Lobelia pomaga kontrolować reakcje nerwowe w jelitach.
- Sproszkowany pieprz Cayenne poprawia krążenie krwi.
Część 4 z 5: Przestań pościć
Krok 1. Określ, jak długo musisz przestać pościć
Wszystkie posty należy zatrzymywać ostrożnie i powoli. Zazwyczaj zaprzestanie postu powinno odbywać się w połowie samego okresu postu. Dlatego jeśli pościsz przez 10 dni, musisz przestać pościć na 5 dni.
Post dłuższy niż 3 dni jest trudniejszy niż krótki post. Dzieje się tak, ponieważ ciało przyzwyczaja się do braku jedzenia i zaczyna czuć się bardzo komfortowo. Spożywanie pokarmu w tym czasie może sprawić, że ciało poczuje się źle (ale nie jest to konieczne)
Krok 2. Zacznij przestać pościć w nocy
Kluczem do powolnego rzucenia postu jest upewnienie się, że nie zjesz dużych ilości jedzenia nagle i za wcześnie. Aby powoli przerywać post, zacznij od nocy, aby twój sen był przerywany i uniemożliwiał jedzenie więcej niż powinieneś.
Krok 3. Przerwij post z melonem
Pierwszego dnia postu zjedz na śniadanie trochę melona (lub innego soczystego owocu). Pij rozcieńczone jabłko, winogrono, sok pomarańczowy przez cały dzień. Zjedz trochę melona na obiad.
Krok 4. Zjedz trzy małe posiłki
Drugiego dnia postu zjedz trzy małe porcje owoców na śniadanie, obiad i kolację. Pij soki owocowe przez cały dzień.
Krok 5. Dodaj warzywa do swojej diety
Trzeciego dnia łamania postu zjedz na śniadanie owoce. Następnie zjedz surową sałatkę warzywną na obiad i kolację. Pij sok owocowy rano i sok warzywny po południu i wieczorem.
Krok 6. Przez resztę dnia stosuj dietę „głęboko oczyszczającą”
Rozpoczynając czwarty dzień postu, zaplanuj plan posiłków w oparciu o dietę „głęboko oczyszczającą”.
Część 5 z 5: Stosowanie diety „głęboko oczyszczającej”
Krok 1. Unikaj spożywania niektórych pokarmów podczas diety
Podczas tej diety nie można spożywać następujących produktów spożywczych (chyba że wyraźnie zaznaczono inaczej): nabiał, ziemniaki, awokado, suszone owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, pomidory, pieczywo, bakłażany, cukier, miód, syrop klonowy, banany, makarony, przetworzone żywność, mięso, kawa, czarna herbata lub alkohol.
- Powinieneś także spożywać jak najmniej soli.
- Podczas tej diety nie należy przyjmować suplementów witaminowych ani mineralnych.
Krok 2. Zacznij dzień od jogurtu i owoców
Codziennie przed śniadaniem wypij szklankę gorącej wody z sokiem z jednej cytryny. Na śniadanie wypij co najmniej 235 ml soku jabłkowego lub grejpfrutowego. Zjedz do 5 łyżek jogurtu naturalnego i co najmniej 500 gram świeżych owoców.
W przypadku owoców i soków owocowych możesz jeść więcej niż przepisano, ale musisz jeść co najmniej przepisaną ilość
Krok 3. Spożywaj mineralny bulion warzywny podczas obiadu
Na obiad zjedz 500 ml bulionu z warzyw mineralnych z sałatką zawierającą co najmniej 8 łyżek surowych warzyw. Jeśli chcesz, możesz dodać do sałatki oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, imbir lub wodorosty.
Krok 4. Gotuj warzywa na obiad
Na obiad zjedz kolejne 500 ml warzywnego bulionu mineralnego. Jedz także co najmniej 3 rodzaje warzyw gotowanych (na parze lub smażone). Możesz zjeść sałatkę do obiadu, jeśli chcesz, lub zjeść średnią kromkę pełnoziarnistego chleba z masłem.
Krok 5. Pij jak najwięcej soku przez cały dzień
Ta dieta pozwala pić tyle soku owocowego, ile chcesz przez cały dzień. Pozwala również jeść tyle surowych warzyw lub owoców, ile chcesz między posiłkami.
Nie jedz warzyw i owoców w ciągu 30 minut
Krok 6. Zrób warzywny bulion mineralny
Roślinny bulion mineralny jest łatwy do przygotowania i składa się z następujących składników: 200 g nać marchewki, 350 g obranych ziemniaków pokrojonych na cm grubości, 200 g nać buraków, 300 g selera (łącznie z liśćmi), i 50 gramów świeżej pietruszki.
- Jeśli którekolwiek z tych warzyw nie jest dostępne, możesz je zignorować lub dodać jeden z pozostałych składników, aby je zrobić.
- Włóż wszystkie warzywa do rondla i dodaj do wody. Gotuj tę mieszankę przez 20 minut na kuchence.
- Odcedź bulion z warzyw i wyrzuć warzywa.
- Możesz dodać czosnek, cebulę, inne warzywa, miso lub inne przyprawy, jeśli chcesz.
