Dieta 5 kęsów to jedna z wielu diet lekarskich, która dzięki swojemu twórcy dr. Alwin Lewis, MD, i dr. Oz i jego program telewizyjny. Chociaż dr. Oz twierdzi, że długotrwałe przyjmowanie bardzo małej ilości jedzenia (tygodnie) nie jest ani zdrowe, ani bezpieczne, a dieta 5 kęsów pozostaje popularna. Jeśli szukasz sposobu na szybkie schudnięcie, dieta 5 kęsów, chociaż nie jest dobra dla organizmu, jeśli jest zażywana zbyt długo, może być skutecznym szybkim rozwiązaniem.
Krok
Część 1 z 3: Przejście na dietę 5 kęsów
Krok 1. Każdy napój, który chcesz, jest w porządku, aby wypić tyle, ile chcesz, o ile nie zawiera żadnych kalorii
Doktor Alwin Lewis mówi, że picie dużej ilości płynów jest ważną częścią diety składającej się z pięciu kęsów, ponieważ sprawia, że żołądek jest pełny i utrzymuje nawodnienie organizmu. Nawet napoje dietetyczne można pić – wystarczy, że zużyjesz zero kalorii. Picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych w postaci dietetycznych napojów gazowanych nie jest dobrą zmianą stylu życia.
Doktor Alwin Lewis poleca również każde śniadanie w postaci dużej filiżanki czarnej kawy oraz multiwitaminy w postaci „soku owocowego”. Główną ideą tego zalecenia jest to, że organizm jest w stanie nocnego postu, a im dłużej ten stan trwa, tym więcej schudniesz. Dlatego pij dużo wody, zwłaszcza rano, aby zachować cenne kęsy na później i wspomóc utratę wagi
Krok 2. Zjedz 5 umiarkowanych kęsów/karmienie dowolnego jedzenia w porze lunchu
Ten etap zależy od Ciebie, ponieważ dieta 5 kęsów jest zmodyfikowaną techniką postu. Można zjeść 5 kęsów sałaty, 5 kęsów homara termidora lub 5 kęsów Snickersa (Doktor Alwin Lewis mówi, że Snickers to najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie diety przez kilka dni). Aby osiągnąć najzdrowszy sukces, zmień 5 kęsów jako jeden posiłek – na przykład trzy kęsy hamburgera, jeden kęs jabłka i kęs pokrojonej w plasterki marchewki.
- Im mniejsza różnorodność zgryzów, tym mniej zdrowa dieta. Nadal będziesz tracić na wadze, ponieważ kalorie są ograniczone, ale niektóre składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, mogą nie być dostarczane.
- Nawet jeśli ukąszenia były różne, organizm może nadal nie otrzymywać wystarczającej ilości minerałów i białka. Rozważ zjedzenie sałatki lub warzyw gotowanych na parze dla enzymów i innych ważnych składników odżywczych (brokuły są bogate w białko). Nie zdziw się, jeśli poczujesz zawroty głowy lub lekkie mdłości (mam nadzieję, że zmniejszy to głód). Jeśli jesteś na tej diecie, spróbuj wybierać wysokokaloryczne pokarmy do przegryzania, takie jak dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy itp.), kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb głębinowych i różne inne białka, aby utrzymuj silne ciało.
Krok 3. Zjedz 5 kęsów dowolnego jedzenia jako obiad
Kolacja ma takie same zasady jak obiad: 5 dostatecznie dużych kęsów różnego rodzaju pokarmów tak bogatych, jak to możliwe, i żuj powoli. Organizm potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych, aby pozostać aktywnym, w tym spalania zapasów tłuszczu, aby uzyskać kalorie. Nie zapomnij też wypić dużej szklanki wody przed, w trakcie i po posiłkach.
Jednym z powodów, dla których ludzie lubią tę dietę, jest to, że dozwolone jest jedzenie i picie. W razie potrzeby można zjeść 5 kęsów sernika, ciastek i lodów. Staraj się jednak nie poddawać najgorszym zachciankom na jedzenie. Zamiast tego zjedz 5-bitowy posiłek tak zbilansowany pod względem odżywczym, jak to tylko możliwe
Krok 4. Codziennie zażywaj jedną mineralną multiwitaminę i jedną skoncentrowaną kapsułkę czystego oleju rybnego omega-3
Doktor Alwin Lewis przyznaje, że niewielkie spożycie pokarmu, zwłaszcza w długim okresie, nie dostarczy organizmowi mikroelementów, witamin i minerałów, których potrzebuje organizm do utrzymania funkcji. Dlatego dr. Alwin Lewis zaleca, aby każdy, kto jest na diecie, codziennie przyjmował multiwitaminę. Aby móc kontynuować dietę, należy przestrzegać tych zasad.
- Te zasady mogą nie wydawać się ważną częścią zbilansowanej diety, ale nie należy ich lekceważyć. Dieta 5 kęsów jest wystarczająco niezdrowa i nie trzeba jej czynić jeszcze bardziej niezdrową, nie przyjmując codziennie witamin.
- Guma witaminowa jest pyszna i może działać jak cukierek między napadami głodu – zjedz ją jako dodatkowy darmowy kęs, jeśli chcesz.
Krok 5. Utrzymuj zdrowe nerki, utrzymując zrównoważony poziom nawodnienia
Upewnij się, że małe kęsy zawierają dużo białka. Jedz około 2 kęsów białka dziennie (na przykład średniej wielkości Snickers zawiera kilka gramów białka). Bardzo łatwo jest pozyskać wszystkie kalorie z samych węglowodanów i tłuszczu – w rzeczywistości wegetarianie ryzykują robienie tego każdego dnia.
Najprostszym sposobem na zapewnienie spożycia białka jest spożywanie fasoli, kurczaka, indyka, wołowiny i ryb, z których wszystkie są bogate w białko. Tofu zawiera również białko. Proszek białkowy można również mieszać z napojami
Krok 6. Jeśli chcesz, zjedz coś między posiłkami
Doktor Alwin Lewis powiedział, że 12 ugryzień dziennie jest w porządku. Tak więc, jeśli chcesz, jeden kęs przekąski można zjeść między posiłkami. Jedno takie ugryzienie będzie naprawdę wyjątkowym ugryzieniem.
Spraw, aby ten jeden kęs był tego wart; musi być syte, żeby zaspokoić głód. Najlepszym wyborem są tłuste potrawy. Jeden duży kęs sera może być świetną opcją, ponieważ zawiera również białko
Część 2 z 3: Zrozumienie, jak działa dieta 5 kęsów
Krok 1. Pamiętaj, że dieta 5 kęsów to szybka dieta, która jest ogólnie oceniana jako zmodyfikowany post (krótkotrwały głód)
Chociaż omawiany w programie telewizyjnym dr. Oz jako przejściowa popularna dieta, dr. Sam Oz wyraził swój niepokój dotyczący diety 5 kęsów. Warto się nad tym zastanowić, bo dr. Wydaje się, że Oz rzadko krytykuje.
-
Dieta 5 kęsów nie ma być stylem życia, jak inne diety (atkins lub wegetarianizm). Dieta z 5 kęsami opiera się na założeniu, że dieta „głodująca” z bardzo małą ilością jedzenia spowoduje skurczenie żołądka, tak że nie będzie on mógł już dużo jeść.
- Nie martw się zbytnio: udowodniono, że chirurdzy, którzy przeprowadzają „radykalne operacje odchudzające”, a następnie monitorują gojenie pacjentów i utratę masy ciała, wykazali, że ludzie mogą żyć przez kilka miesięcy przy bardzo małej ilości jedzenia, a przez resztę dnia nieco więcej. ich życia (takich jak 4-5 małych posiłków dziennie i płynów, zamienników posiłków lub koktajli mlecznych, aby zaspokoić ich zapotrzebowanie kaloryczne na kolejne dekady ich życia).
- Uświadom sobie, że jedynym źródłem energii dla organizmu jest poziom cukru we krwi. Osoby poważnie chore mogą otrzymywać dożylnie „roztwór wodno-cukrowy” jako jedyne źródło pożywienia przez kilka dni, zanim otrzymają płynny zamiennik posiłku, który zostanie wprowadzony bezpośrednio do żołądka, na przykład pacjent, który nie jest w stanie przełykać po udarze lub pacjent w śpiączce. Oczywiście te diety mogą utrzymać organizm przy życiu przez dziesięciolecia, ale nie są optymalne.
Krok 2. Nie stosuj diety 5 kęsów przez dłuższy czas
Ta dieta może być stosowana maksymalnie przez 2 tygodnie. Przerwij dietę na kilka dni, aby przywrócić normalny stan organizmu. Dieta 5 kęsów jest skuteczna, ponieważ nie je, ale nie jest w stanie utrzymać organizmu przez długi czas.
W końcu po diecie organizmowi może być trudno jeść dużo. Wypróbuj dietę 5 kęsów przez kilka dni i zobacz, jak czuje się Twoje ciało. Po diecie jedzenie mniejszej ilości, ale nadal zdrowej ilości, może stać się łatwiejsze do zrobienia
Krok 3. Wiedz, że dieta 5 kęsów opiera się wyłącznie na głodzie i ograniczeniu kalorii
W diecie nie ma magii: po prostu głodź się w bardziej regularny sposób i rygorystycznie ograniczaj kalorie. Jeśli spożywasz około 400 kalorii dziennie, wyniki będą podobne, w zależności od diety.
Podobne pomysły na dietę można łatwo zrobić samemu. Może 5 kęsowy posiłek, w tym śniadanie? Byłby to krok we właściwym kierunku; otrzymuj codziennie trochę więcej odżywiania, ale nadal chudnij dużo. Urozmaicaj swoją dietę według własnych pomysłów, aby była bardziej realna i zdrowsza
Krok 4. Uświadom sobie, że zalecana wartość wskaźnika BMI (Body Mass Index) wynosząca 18,5 jest niezdrowa dla większości ludzi
Jednym z celów doktora Alwina Lewisa dla uczestników na diecie składającej się z pięciu kęsów jest uzyskanie BMI 18,5. Dla przypomnienia: BMI 18,5 jest niezdrowe dla większości ludzi. Sam doktor Oz powiedział, że jeśli zastosujesz się do wartości BMI, jego waga nie powinna przekraczać 63,5 kg. Taki wygląd ciała jest nieatrakcyjny i znowu niezdrowy.
- W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że anoreksja ma większe ryzyko śmierci niż otyłość. Nieco większa waga faktycznie przynosi korzyści ciału. Dąż do wartości BMI, która jest dla Ciebie zdrowa, a nie wartości BMI sugerowanej przez kogoś, kogo nigdy nie spotkałeś.
- Nie wierz w argument IMT. BMI to 200-letnia formuła stworzona do kategoryzowania dużej liczby osób i nie bierze pod uwagę czynników innych niż wzrost i waga. Nawet gwiazdy filmowe są czasami klasyfikowane jako otyłe. Nigdy nie kieruj swojego BMI na swój cel.
Część 3 z 3: Łatwiejsza dieta 5 kęsów
Krok 1. Ugryź dużego
Możesz jeść tylko 5 kęsów na raz, więc upewnij się, że każdy kęs jest tego wart. Nie musisz być pełen wdzięku podczas wykonywania tej diety. Nie martw się, nawet jeśli 5 kęsów jest dużych, waga nadal będzie się zmniejszać. W rzeczywistości, jeśli ugryziesz większy kęs, prawdopodobnie będziesz pilnie podchodził do tej diety. Większe ugryzienia zmniejszą obciążenie ciała i umysłu.
Duże kęsy nie spowolnią procesu odchudzania. Jesz tylko 5 kęsów przez bardzo krótki okres czasu. Innym razem organizm trawi pożywienie i wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz i mięśnie. Jeśli kęs jest zbyt mały, twoje ciało zacznie wykorzystywać mięśnie, aby uzyskać potrzebne białko i kalorie
Krok 2. Jedz różnorodne potrawy
Jeśli zdecydujesz się jeść Snickers codziennie, dieta stanie się trudna do przestrzegania. Aby ułatwić sobie przejście na dietę, urozmaicaj jadłospis. Wybieraj pokarmy ze wszystkich grup żywności, w tym tłuste (organizm potrzebuje tłuszczu, zwłaszcza na diecie).
Jeśli nie rozumiesz: musisz jeść; i musisz jeść różnorodne produkty, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Aby dosłownie utrzymać swoje ciało przy życiu i nie znudzić kubków smakowych, jedz różnorodne potrawy, nawet jeśli oznacza to tylko 1 kęs na każdy posiłek
Krok 3. Pomyśl o zaoszczędzonych pieniądzach
Czy siła woli zaczyna słabnąć? Nie dziwne. Doktor Lewis mówi, że musisz wzmocnić swoją determinację i pomyśleć o postępach, które poczyniłeś. Pomyśl także o zaoszczędzonych pieniądzach. Oszczędności można wykorzystać na potrzeby przez kilka dni.
To może być jedna z zalet diety 5 kęsów. Nie ma specjalnego zakupu posiłków, aby kupić członkostwo; tylko bardzo surowe ograniczenia dietetyczne
Krok 4. Nie stosuj diety 5 kęsów zbyt długo
Ponownie, ta dieta nie jest zrównoważona. Nie możesz przeżyć całego życia od zjedzenia 10-12 kęsów dziennie. Kiedy przestaniesz być na diecie, waga powoli powróci, chociaż powrót do sposobu odżywiania może być trudny. Ta dieta jest tylko tymczasowym rozwiązaniem.
Najtrudniejsze były pierwsze dwa dni. Mniej więcej po trzecim dniu dieta będzie łatwiejsza do życia. Ciało przyzwyczaja się do trawienia mniejszej ilości pokarmu, a żołądek się kurczy. Im dłużej to trwa, tym łatwiejsza staje się dieta. Nie oznacza to jednak, że ta dieta jest dobra dla organizmu. Ciało po prostu powoli przestaje działać. Dlatego co kilka dni jedz normalnie, aby organizm otrzymał zastrzyk energii
Ostrzeżenie
- Rotacja wdrażania tej diety nie powinna odbywać się zbyt długo, ponieważ może to zagrażać zdrowiu.
- Nie spalaj włókien mięśniowych! Jeśli jesteś zbyt szczupła lub szczupła, nie będzie nadmiaru tłuszczu do spalenia.
