Przyrost masy wody występuje, ponieważ nadmiar wody jest magazynowany w całym ciele – w palcach, twarzy, stopach, a nawet palcach. Jednak utrata masy wody jest tylko tymczasowa i nie jest przewlekłym lub długotrwałym stanem retencji wody (co może być spowodowane chorobą lub lekami). Możesz przybrać na wadze po jedzeniu słonych pokarmów, jedzeniu zbyt dużo przez kilka dni, gdy jesteś odwodniony lub tuż przed rozpoczęciem miesiączki. Jeśli nie zrzucisz zbędnych kilogramów, możesz czuć się wzdęty, ospały i trochę niewygodny – zwłaszcza jeśli twoje spodnie są trochę ciaśniejsze. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w wielkim wydarzeniu, czujesz się zbyt wzdęty, czy po prostu chcesz zrzucić kilka kilogramów, utrata wagi z wody jest tymczasowym rozwiązaniem, które poprawi Twój wygląd i sprawi, że poczujesz się lepiej w mgnieniu oka. Jeśli wprowadzisz kilka prostych zmian w swojej diecie i stylu życia, możesz być w stanie zmniejszyć wagę i wzdęcia.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Ogranicz spożycie sodu/soli
Jest to jedna z najważniejszych metod łagodzenia wzdęć, ponieważ bezpośrednio wpływa na sposób, w jaki nerki kontrolują równowagę zawartości wody w organizmie. Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować zatrzymanie wody, co z kolei powoduje uczucie wzdęcia i powiększenia ciała.
- American Heart Association zaleca dzienne spożycie nie więcej niż 1500 mg sodu. Ogólnie ta ilość jest równa około 1,5 łyżeczki soli kuchennej.
- Nie jedz przetworzonej żywności. Przetworzona żywność ma zwykle wyższą zawartość sodu niż żywność świeża. Pokarmy bogate w sód obejmują: przyprawy, sosy, chipsy, precle, słone przekąski, mrożonki, konserwy, wędliny, wędliny śniadaniowe (takie jak kiełbaski lub bekon), pieczywo i wypieki.
- Kupuj świeżą, ekologiczną żywność zamiast puszkowanej lub mrożonej.
- Ograniczenie spożycia sodu może pomóc schudnąć z wody. Nie należy jednak prowadzić diety bezsodowej, ponieważ jest ona szkodliwa dla zdrowia. Sód jest niezbędny w wielu funkcjach i procesach organizmu. Spożywanie niewielkiej ilości sodu jest ważną częścią zdrowej diety.
Krok 2. Jedz więcej pokarmów bogatych w potas
Potas jest ważnym minerałem odpowiedzialnym za utrzymanie równowagi płynów w organizmie. Niedobór potasu (choć rzadki) może prowadzić do niepotrzebnego zatrzymywania płynów. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas może pomóc w usunięciu nadmiaru wody z organizmu.
- Owoce bogate w potas to: morele, banany, żółte melony, daktyle, kiwi, mango, pomarańcze i papaje.
- Warzywa bogate w potas to: awokado, dynia żołędziowa, marchew, karczochy, suszona fasola, groch i soczewica.
Krok 3. Codziennie jedz wystarczającą ilość błonnika
Dieta o niskiej zawartości błonnika może powodować zaparcia, które z kolei mogą prowadzić do wzdęć, wzdęć brzucha i utrzymania masy ciała. Kobietom zaleca się spożywanie 25 g błonnika dziennie, natomiast zalecana ilość spożycia błonnika dla mężczyzn to 38 g dziennie.
Jedzenie różnorodnych warzyw i owoców pomaga zwiększyć spożycie błonnika i schudnąć z powodu nadmiernej zawartości wody, eliminując wzdęcia spowodowane zaparciami
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające probiotyki
Niektóre pokarmy naturalnie zawierają probiotyki i mogą pomóc złagodzić gazy, wzdęcia lub powiększony żołądek. Te dobre bakterie pomagają regulować układ trawienny oraz zapobiegać i zmniejszać skutki uboczne, które zwykle towarzyszą zaparciom.
- Utrzymywanie zdrowego układu pokarmowego i leczenie zaparć może pomóc złagodzić wzdęcia, skurcze żołądka i powiększony żołądek.
- Pokarmy zawierające probiotyki to: jogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, kiszona kapusta i pikle.
- Jeśli nie lubisz tych produktów, zażywaj codziennie suplement probiotyczny.
Krok 5. Ogranicz spożycie węglowodanów
Dieta niskowęglowodanowa może pomóc szybciej zrzucić nadmiar wody niż sama dieta niskokaloryczna. Ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w węglowodany (zarówno rafinowanych, jak iw 100% pełnoziarnistych) pomaga dość szybko stracić wagę wody.
- Organizm wykorzystuje część węglowodanów, które spożywasz, aby uzyskać natychmiastową energię, a resztę przekształca w glikogen, zmagazynowaną formę węglowodanów w organizmie. W procesie magazynowania glikogenu magazynowana jest również woda, co powoduje przyrost masy ciała i zatrzymanie płynów.
- Jeśli spożycie węglowodanów jest ograniczone, organizm będzie bardziej zależny od zapasów glikogenu. Kiedy glikogen jest przekształcany w energię, uwalniana jest również woda, dzięki czemu tracisz trochę wagi.
- Pokarmy bogate w węglowodany, które należy ograniczyć, obejmują: chleb, ryż, makaron, krakersy, tortille, bajgle, babeczki, ciastka, babeczki angielskie, komosę ryżową, słodkie napoje i desery. Zarówno rafinowane, jak i złożone węglowodany mają taki sam wpływ na organizm.
Krok 6. Pij więcej wody
Organizm może doświadczać retencji wody z powodu braku picia. Łagodne odwodnienie powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, ponieważ ilość zużywanej wody jest mniejsza.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. To tylko ogólna zasada, ale to dobry minimalny cel. Jeśli czujesz się wzdęty lub masz zatrzymanie płynów, spróbuj zwiększyć spożycie wody poza to minimum.
- Odpowiednie nawodnienie może również leczyć zaparcia. Zaparcie jest częstą przyczyną wzdęć lub powiększenia żołądka.
Krok 7. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Chociaż są naturalnymi lekami moczopędnymi, zarówno alkohol, jak i kofeina mogą łatwo powodować łagodne odwodnienie. Odwodnione ciało ma tendencję do zatrzymywania płynów, dopóki nie uzyska wystarczającej ilości wody.
- Ogranicz wszystkie napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, napoje dla sportowców i napoje energetyczne.
- Alkohol może szybko pogorszyć odwodnienie. Chociaż spożycie alkoholu w ilości 240 ml dziennie jest bezpieczne dla kobiet i 480 ml dziennie dla mężczyzn, lepiej całkowicie zaprzestać picia alkoholu, gdy próbujesz schudnąć z powodu nadmiernej zawartości wody.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie suplementów lub leków
Krok 1. Weź suplementy witaminowo-mineralne
Wykazano, że kilka witamin i minerałów jest skutecznych w łagodzeniu retencji płynów i łagodzeniu utraty wagi wody. Rozważ przyjmowanie następujących suplementów:
- Witaminy B6 i B5 zawarte w czerwonym mięsie, brązowym ryżu i niskotłuszczowych produktach mlecznych.
- Magnez zawarty w twardych owocach (orzechach), roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach i bananach.
- Zawiera wapń w niskotłuszczowych produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych i migdałach.
Krok 2. Pij codziennie 240 ml soku żurawinowego
Badania pokazują, że żurawina jest bardzo łagodnym naturalnym środkiem moczopędnym. Bądź ostrożny, picie zbyt dużej ilości soku owocowego może spowodować, że organizm otrzyma zbyt dużo kalorii z cukru. Kup 100% sok owocowy lub bez dodatku cukru.
- Wypij około 180-240 ml 100% soku owocowego.
- Alternatywnie można również przyjmować suplementy żurawinowe.
Krok 3. Weź naturalne leki moczopędne
Istnieje wiele naturalnych ziół, które mogą pomóc usunąć nadmiar wody z organizmu. Jednak te suplementy nie są kontrolowane przez FDA i należy je stosować ostrożnie. Wypróbuj te naturalne diuretyki:
- Zielona herbata
- Urtica dioica
- Bieżnik Randa (mniszek lekarski).
- Łuski kukurydzy.
Krok 4. Weź tabletki na wodę
Większość aptek sprzedaje tabletki na wodę o małych dawkach, które można kupić bez recepty. Pigułki na wodę mają pomóc złagodzić łagodne zatrzymanie płynów i związane z nimi objawy, takie jak wzdęcia, powiększony żołądek lub obrzęk.
- Przeczytaj i przestrzegaj wszystkich instrukcji, ostrzeżeń i instrukcji użytkowania wymienionych na opakowaniu.
- Należy pamiętać, że tabletki na wodę mają na celu złagodzenie łagodnego zatrzymywania płynów i nie należy ich stosować przez długi czas.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem
Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, ziół lub leków, które można kupić bez recepty, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może sprawdzić Twoją historię medyczną, aby upewnić się, że leczenie jest bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
Wiadomo, że niektóre suplementy i leki, które można kupić bez recepty, wchodzą w interakcje z niektórymi lekami przepisanymi przez lekarza lub wpływają na określone stany chorobowe
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz
Nawet jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, nawet krótka sesja pocenia się może pomóc pozbyć się wzdęć i nadmiaru wody z organizmu.
- Wykonywanie ćwiczeń cardio lub aerobowych może zwiększyć tętno, częstość oddechów i ogólnie powodować pocenie się ciała. Pocenie pomaga zmniejszyć retencję płynów.
- Ponadto wykonywanie ćwiczeń cardio powoduje kurczenie się mięśni, dzięki czemu płyny szybciej krążą po całym ciele. Pomaga to organizmowi szybciej przetwarzać nadmiar płynów.
- Nawet jeśli nie masz lub nie chcesz spędzać dużo czasu na ćwiczeniach, spróbuj wykonywać krótkie sesje intensywnego cardio.
Krok 2. Wysypiaj się
Brak snu powoduje, że nerki zatrzymują więcej płynów. Odpowiedni, spokojny sen pomaga zminimalizować zatrzymywanie płynów.
- Śpij co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.
- Aby lepiej spać, wyłącz wszystkie światła, telewizor, komputer i telefon przed pójściem spać. Przestań używać tych wszystkich przedmiotów około 30 minut przed snem.
Krok 3. Zapisz cykl menstruacyjny
U kobiet zmiany hormonalne często powodują wzdęcia na 7-10 dni przed miesiączką. Wysoki poziom estrogenu i progesteronu w tym czasie powoduje, że organizm zatrzymuje płyny. Śledzenie cyklu miesiączkowego pozwala zaplanować zmiany w diecie, aby zminimalizować przyrost masy ciała spowodowany zatrzymaniem płynów.
- Przyrost masy ciała spowodowany zmianami hormonalnymi występuje u prawie 90% kobiet, które doświadczają menopauzy. Jednak część dodatkowej wagi wynika po prostu z zatrzymywania wody i wzdęć spowodowanych spadkiem poziomu progesteronu.
- Jeśli wiesz, że Twoje ciało zwykle doświadcza łagodnych wzdęć i retencji wody, gdy zbliża się miesiączka, zacznij wprowadzać zmiany w diecie i stylu życia, aby zminimalizować te skutki uboczne.
- Rozważ zażycie leków, które mogą złagodzić te objawy. Istnieje wiele leków na PMS, które zawierają łagodne diuretyki, aby zminimalizować wzdęcia i zatrzymywanie płynów.
Krok 4. Zobacz lekarza
Retencja wody jest często nieszkodliwa i zwykle jest spowodowana zmianą diety lub brakiem ruchu. Jednak niektóre formy retencji wody są oznakami poważnych problemów zdrowotnych i powinny być leczone przez lekarza.
- Jeśli czujesz, że masz dużo płynów lub doświadczasz innych skutków ubocznych, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza.
- Inne, bardziej poważne skutki uboczne obrzęku lub zatrzymania płynów to: napięta i błyszcząca skóra, skóra, która pozostaje karbowana po ucisku, duszność, duszność i ból w klatce piersiowej.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub planie ćwiczeń. Różne opisane powyżej metody powinny być stosowane tylko tymczasowo, aby schudnąć z wody i nie powinny zastępować zdrowej niskokalorycznej diety i odpowiednich ćwiczeń fizycznych jako długoterminowej metody odchudzania
Powiązany artykuł
- Jak stracić tłuszcz na twarzy
- Jak schudnąć w 2 tygodnie?
- Jak schudnąć z wodą
