Post sokowy jest idealny do oczyszczenia organizmu z toksyn i wspomagania odchudzania. Ten post jest również zdrowszym rodzajem detoksu niż post na wodzie, zwłaszcza dla początkujących, ponieważ organizm nadal otrzymuje duże ilości witamin i składników odżywczych. W tym artykule dowiesz się, jak szybko i skutecznie zrobić sok.
Krok
Metoda 1 z 4: Przed postem
Krok 1. Wyznacz cele
Osoby, które doświadczyły postu, mogą stosować post sokowy przez trzy tygodnie, ale jeśli poszczenie sokowe jest dla Ciebie nowością, zaleca się rozpoczęcie od krótszego, osiągalnego celu, na przykład trzech dni. Post może być obciążający fizycznie i psychicznie, więc może być łatwiejszy, jeśli zaczniesz krótko. Lepiej jest pomyślnie ukończyć krótki post, niż załamać się w połowie długiego postu.
- Aby ukończyć trzydniowy post sokowy, musisz tak naprawdę zrobić plan pięciodniowy, tj. dodatkowy dzień na przyzwyczajenie się przed postem i jeden dzień na zmianę po postu.
- Jeśli to Twój pierwszy post, pomocne może być zrobienie tego z przyjacielem. Możecie się wzajemnie motywować, a odrobina współzawodnictwa powstrzyma cię przed pokusą.
Krok 2. Kupuj na potrzeby postu
Do szybkiego soku potrzebujesz dużo świeżych owoców i warzyw, może więcej niż myślisz. Ważne jest, aby kupować produkty ekologiczne, które są wolne od pestycydów, ponieważ pierwotnym założeniem postu sokowego było pozbywanie się toksyn z organizmu, a nie ich dodawanie.
- Zaopatrz się w pomarańcze, cytryny, limonki, pomidory, szpinak, jarmuż, seler, marchew, ogórki, jabłka, winogrona, jagody, buraki, czosnek i imbir.
- Jeśli to możliwe, powinieneś również dostarczać wodę pitną z dobrej jakości źródła z fabryki, która używa plastikowych lub szklanych butelek przeznaczonych do kontaktu z żywnością. Będziesz pić dużo wody w ramach nadchodzącego postu.
Krok 3. Kup dobrą sokowirówkę
Posiadanie dobrej jakości sokowirówki jest bardzo ważne dla szybkiego wyciskania soku, ponieważ dobre narzędzie może zmaksymalizować ilość soku wyprodukowanego z owoców i warzyw, a także zaoszczędzić czas i wysiłek przy ich przygotowywaniu i czyszczeniu. Upewnij się, że kupujesz sokowirówkę o mocy co najmniej 700 watów, aby mogła przetwarzać wszystkie świeże owoce i warzywa, które do niej włożysz. Warto również poszukać sokowirówki, która ma małe części, które można przymocować lub zdjąć, ponieważ ten typ sokowirówki może przyspieszyć proces wyciskania soku.
- Zakup nowej sokowirówki może być kosztowny, ale uważaj to za inwestycję, zwłaszcza jeśli planujesz szybko spożywać regularne soki i uczynić z tego część swojego stylu życia. Być może będziesz musiał wydać co najmniej 500 USD na przyzwoitą sokowirówkę, ale wystarczy na 15-20 lat.
- Do wyciskania soku nie można używać blendera zamiast sokowirówki. Używając blendera, zamiast soku wyprodukujesz smoothie. Koktajle nadal zawierają błonnik z owoców i warzyw i chociaż błonnik jest dobry, nie potrzebujesz błonnika, gdy jesteś na szybkim soku. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało potrzebuje dużo energii do trawienia błonnika, energii, której twoje ciało powinno potrzebować, aby wypłukać toksyny.
Krok 4. Zdecyduj, kiedy szybko napić się soku
Czas jest bardzo ważny w poście sokowym. Musisz upewnić się, że rano masz dużo czasu na przygotowanie soku i że nie masz planów na czynności wymagające dużej ilości energii przez 3-5 dni, zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy post. Wielu początkujących planuje swój pierwszy szybki sok na weekend, od piątku do niedzieli, kiedy są w domu przez dłuższy czas.
- Niektórzy ludzie odczuwają bóle głowy i czują się słabo podczas postu (podczas gdy inni twierdzą, że mają wyższy poziom energii niż zwykle), więc może być konieczne zdrzemnie się, aby się naładować.
- Należy mieć świadomość, że ponieważ post sokowy stymuluje eliminację toksyn, organizm również będzie je często wydalał. Z tego powodu najlepiej jest, gdy podczas postu znajdujesz się blisko toalety.
Krok 5. Przygotuj swoje ciało do postu
Zanim zacznie się trzydniowy post sokowy, potrzebujesz dnia przygotowań przez następne trzy dni. Przygotowanie polega na jedzeniu tylko surowych owoców i warzyw na dzień przed postem. Jeśli chcesz, możesz przyzwyczaić się do swojego organizmu pijąc tylko sok na śniadanie i obiad, a następnie spożywając pokarmy stałe w postaci sałatek lub innych surowych owoców i warzyw.
Niektórzy doświadczeni posty sokowe sugerują również oczyszczenie systemu środkami przeczyszczającymi (naturalnymi środkami przeczyszczającymi) lub lewatywami przed rozpoczęciem postu, ale są to opcje
Metoda 2 z 4: Podczas postu
Krok 1. Codziennie rano rób dużo świeżego soku
Jeśli masz wystarczająco dużo czasu rano, możesz zaoszczędzić czas, wyciskając soki na cały dzień na raz. Możesz przechowywać go w lodówce, aby był gotowy do picia, kiedy tylko chcesz. Możesz też przygotować owoce i warzywa do wyciskania soku i przechowywać w torbie lub ciasnym miejscu.
- Wypróbuj różne kombinacje owoców i warzyw, aby uzyskać niezwykłe smaki i mieszanki. Wystarczy dokładnie zastanowić się, jakie smaki będą do siebie pasować, aby Twój szybki sok był zabawny i nie był nudny.
- Podczas szybkiego wyciskania soku należy starać się zachować proporcję soku owocowego do soku warzywnego na poziomie 20:80. Soki owocowe zawierają dużo cukru, który jest trudniejszy dla organizmu, dlatego najlepiej ograniczyć soki owocowe tylko rano, a warzywne po południu i wieczorem.
Krok 2. Pij tyle soku, ile chcesz
Post sokowy nie ma sprawić, że będziesz głodny. Organizm potrzebuje witamin i składników odżywczych z soków, abyś mógł dalej wykonywać czynności i wykonywać swoją główną funkcję, czyli oczyszczanie organizmu z toksyn. Dlatego nie ma ograniczeń co do tego, ile soku należy wypić. Kiedy poczujesz głód lub pragnienie, wypij szklankę soku. Powinieneś pić co najmniej cztery porcje soku dziennie.
Jeśli pościsz na soku, aby schudnąć, nie powinieneś też ograniczać wypijanego soku. Twojemu ciału zaczyna brakować kalorii, więc ograniczenie spożycia soku tylko przestawi Twoje ciało w tryb przetrwania i zmusi go do utrzymania dodatkowej wagi. Więc pij co najmniej cztery szklanki dziennie
Krok 3. Pij dużo wody
Powinieneś być nawodniony podczas postu sokowego, ponieważ woda pomoże wypłukać toksyny z organizmu i nawodnić się po wydaleniu. Picie wody może również powstrzymać uczucie głodu. Musisz podać co najmniej 0,5 litra wody na każdą porcję soku, albo mieszając sok z 50% wody, albo pijąc wodę po wyciskaniu. Powinieneś także pić dużo wody przez cały dzień.
Innym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest picie herbat ziołowych. Wybierz bezkofeinową zieloną herbatę
Krok 4. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Codzienne, lekkie ćwiczenia na czczo usuną twój umysł z głodu i pobudzą układ trawienny. Wystarczy spacer poza domem lub prosty ruch jogi, nie ma potrzeby wykonywania forsownych ćwiczeń, ponieważ może zabraknąć Ci energii.
Krok 5. Usuń brud z systemu
Wiele osób wypróżnia się naturalnie, ale możesz pomóc w tym procesie lewatywą raz dziennie, najlepiej rano. Pomoże to twojemu ciału wypłukać toksyny gromadzące się w okrężnicy. Wykazano, że wypicie szklanki ciepłej wody o smaku cytryny i odrobiny miodu (dla słodyczy) rano również stymuluje ruchy jelit.
Krok 6. Kontynuuj post przez następne dwa dni
Przestrzegaj tego samego harmonogramu przez następne dwa dni, pijąc tyle soku i wody, ile chcesz. Być może będziesz musiał ponownie zrobić zakupy, gdy zapasy świeżych owoców i warzyw się wyczerpią. Powinieneś także eksperymentować z różnymi przepisami, aby Twój sok był szybko urozmaicony i interesujący.
Krok 7. Bądź silny
Bez względu na to, jak bardzo jesteś podekscytowany pierwszego dnia, z pewnością spotkasz się z pokusami i sprawdzianem sił, by wypełnić zaplanowany trzydniowy post. Stajesz się bardziej wrażliwy na zapachy i pokarmy stałe, które zachęcają Cię do jedzenia. Pozostań silny i pamiętaj, dlaczego robisz to szybko, czyli pozbyć się toksyn, które nagromadziły się przez lata w organizmie. Poczujesz się lepiej i będziesz usatysfakcjonowany, że udało Ci się ukończyć pierwszy szybki sok.
- Niektórzy ludzie szybko lubią sok i twierdzą, że doświadczają wzrostu (a nie braku) energii. Mam nadzieję, że możesz być jednym z tych szczęśliwych ludzi!
- Spróbuj oderwać się od postu, angażując się w relaksujące i odświeżające czynności, takie jak medytacja, czytanie, rozciąganie i wykonywanie rzemiosła. Bez konieczności przygotowywania jedzenia będziesz miał mnóstwo wolnego czasu
Metoda 3 z 4: Po poście
Krok 1. Poświęć dzień na dostosowanie ciała po poście
Jeden dzień jest taki sam jak dzień przed rozpoczęciem postu, jesz tylko sałatkę i owoce. Jedz małe porcje, aby żołądek i trawienie nie były w szoku.
Krok 2. Stopniowo wracaj do normalnego jedzenia
Po tym jednym dniu możesz stopniowo powracać do swojej regularnej diety, zaczynając od produktów takich jak jajka i produkty mleczne, płatki zbożowe i ryż oraz chude mięso. Nadal powinieneś powstrzymać się od przetworzonej żywności, aby twoje wysiłki związane z czyszczeniem nie zostały zmarnowane.
Jedzenie pizzy i innych przetworzonych produktów spożywczych po zakończeniu postu nie jest dobrym pomysłem, a nawet może wywołać nudności
Krok 3. Zastanów się nad wyrobieniem sobie nawyku robienia 24-godzinnego postu sokowego co tydzień
Robienie postu sokowego raz w tygodniu utrzyma detoksykację, którą osiągnąłeś od pierwszego postu. Ta metoda jest łatwa do wykonania, ponieważ 24 godziny można podzielić na dwa dni. Zacznij od wczesnej kolacji, a potem nic nie jedz przez całą noc. Śpij przez 8 godzin, a następnie wypij sok na śniadanie i obiad. Tego dnia na obiad można zjeść stały pokarm.
Krok 4. Następnym razem spróbuj dłuższego postu
Po pomyślnym przeprowadzeniu trzydniowego postu możesz regularnie go oczyszczać, przedłużając go do 7 lub 14 dni zgodnie z życzeniem. Chociaż wydaje się to przerażające, ale niektórzy doświadczeni ludzie twierdzą, że post staje się łatwiejszy, gdy przyzwyczaisz się do niejedzenia stałych pokarmów. Organizm jest wytrenowany, aby nie odczuwać głodu, ponieważ otrzymuje już wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze z soku.
- Ale nadal musisz być czujny. Przedłużony post wypłucze toksyny z twojej skóry i płuc, a twój organizm może poczuć nieprzyjemny zapach.
- W przypadku dłuższego postu może być konieczne dodanie do soku suplementów białkowych i cynkowych, aby dodać mu energii i zapobiec anemii. Suplementy te można łatwo znaleźć w drogeriach.
Metoda 4 z 4: Specjalne przepisy na soki
Krok 1. Poranny sok grejpfrutowy
Sok z 1/2 obranego grejpfruta, 15 bez pestek czerwonych lub zielonych winogron i 1 1/2 szklanki jagód to pyszny sposób na rozpoczęcie dnia.
Krok 2. Sok do porannego trawienia
Sok z 2 zielonych jabłek, 1 obrana pomarańcza, 1 ogórek, 4 myte jarmuż i 1/4 obrana cytryna to napój, który z pewnością obudzi Twój układ trawienny.
Krok 3. Wyciśnij sok z buraków obiadowych
Sok z 1/2 buraka, pół ogórka i 5 marchewek dla kolorowego zastrzyku w południe.
Krok 4. Sok pomidorowy w stylu włoskim
Sok z 2 pestek pomidora, ząbek lub dwa obranego czosnku, 1/4 obranej cytryny i garść liści bazylii na obiad przypominający bruschettę w szklance.
Krok 5. Zieleń w nocy
Sok z 4 umytych liści jarmużu, 2 szklanki szpinaku, 2 jabłka, 2 laski selera, 1/2 ogórka, 1 marchewka i 2 cale imbiru jako sycący napój pełen witamin i składników odżywczych.
Krok 6. Sok o zachodzie słońca
Sok z 1 buraka, 1 marchewki, 1 ogórka, 4 liści jarmużu, 1 zielonego jabłka, 1/4 obranych cytryn i 1/4 obranych limonki.
Porady
- Wracając do pokarmów stałych, zaleca się dobrze przeżuwać pokarm, aby był łatwiejszy do strawienia.
- Jeśli produkty ekologiczne nie są dostępne, lekarze zalecają obieranie owoców i warzyw lub mycie warzyw nietoksycznym środkiem czyszczącym, zwykle dostępnym w sklepach spożywczych i drogeriach.
- Jeśli jesteś zainteresowany bardziej detoksykacją, możesz spróbować postu wodnego, chociaż ten rodzaj postu jest bardziej surowy
Ostrzeżenie
- Upewnij się, kiedy pościsz, skonsultuj się z lekarzem i rób to pod nadzorem lekarza. Nie zaleca się poszczenia w czasie ciąży. Osoby z zaawansowanym rakiem, cukrzycą, chorobami serca i gruźlicą nie powinny pościć. Należy również unikać postu w przypadku chorób psychicznych, niskiego ciśnienia krwi i wrzodów żołądka. Głodzenia powinni unikać zwłaszcza pacjenci z rakiem wątroby lub trzustki. Niektóre z wyżej wymienionych zaburzeń równowagi mogą ulec poprawie wraz z głodzeniem, ale ci pacjenci powinni być monitorowani medycznie. W ten sposób, jeśli wystąpi kryzys lub powikłanie, stan można natychmiast rozwiązać.
- Częstymi, przejściowymi skutkami ubocznymi postu sokowego są bóle głowy, zmęczenie, hipoglikemia, zaparcia, trądzik, zwiększony zapach ciała i nieświeży oddech.
