Mózg potrzebuje trzy razy więcej tlenu niż mięśnie. Tlen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu i leczenia. Optymalne funkcjonowanie mózgu zależy od prawidłowego przepływu krwi. Istnieje wiele metod zwiększania przepływu krwi bogatej w tlen do mózgu.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwiczenia w celu zwiększenia przepływu krwi
Krok 1. Ćwicz regularnie
Wszystkie aktywności aerobowe mają pozytywny wpływ na krążenie i zdrowie organizmu. Jedno z badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia zwiększają krążenie krwi w mózgu u dorosłych kobiet. Idź energiczny spacer przez 30-50 minut, trzy lub cztery razy w tygodniu.
- Wyniki tych badań wskazują, że ilość krwi napływającej do mózgu aż o 15% więcej.
- Wiele badań sugeruje, że istnieje związek między ćwiczeniami a ogólnym zdrowiem mózgu, chociaż nie ma ostatecznych badań wykazujących, że zwiększony przepływ krwi może zapobiegać lub poprawiać pogorszenie funkcji poznawczych.
- Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia fizyczne, które sprawiają, że oddychasz ciężej i przyspieszasz tętno. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, a nawet seks to zajęcia aerobowe. Znajdź jedną aktywność, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i rób to z pasją.
Krok 2. Wybierz się na krótki spacer w jeden dzień
Nie ma potrzeby angażowania się w długie sesje ćwiczeń, aby czerpać korzyści z chodzenia. Krótkie spacery pomogą również zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Nawet chodzenie przez trzy lub pięć minut będzie miało pozytywny wpływ na krążenie krwi w twoim ciele.
- Użyj minutnika całodniowego, aby przypomnieć Ci o przerwie i wyjściu na spacer. Jeśli pracujesz za biurkiem, zaplanuj krótkie spacery.
- Skorzystaj z istniejących udogodnień do spacerów. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Zaparkuj samochód w pewnej odległości od celu. Wysiądź z autobusu lub pociągu przed przystankiem, a następnie przejdź pozostałą odległość do celu.
Krok 3. Rozciągaj się przez cały dzień
Rozciąganie poprawi ogólne krążenie i zapobiegnie sztywności stawów i mięśni. Poświęć kilka minut co godzinę na rozciąganie ciała.
- Rozciąganie zwiększy przepływ krwi do mięśni. Chociaż niemożliwe jest faktyczne „rozciągnięcie” mózgu, zwiększenie szybkości przepływu krwi w całym ciele poprawi i poprawi krążenie.
- Proste rozciąganie, które może zwiększyć przepływ krwi do mózgu, obejmuje dotykanie kolan lub palców u nóg w pozycji stojącej. Usiądź również w czystym miejscu z wyprostowanymi nogami, a następnie dotknij kolan, łydek lub palców u nóg w pozycji siedzącej. Zachowaj ostrożność podczas robienia czegokolwiek, co może powodować ból lub dyskomfort w plecach.
Krok 4. Uprawiaj jogę
Pozycje jogi często wiążą się z umieszczeniem głowy pod sercem. Bezpośrednio czerpie korzyści, kierując przepływ krwi do mózgu. Prosta inwersja polega na leżeniu na podłodze i prostopadle do ściany. Przesuń ciało do przodu, aby stopy mogły opierać się o ścianę, a następnie zbliż pośladki lub dotknij ściany.
- Trudniejsze inwersje obejmują unoszenie ciała nad głową w pozycji głowy lub ręce w dół jako podparcie (stanie na rękach). Możesz ćwiczyć to, używając ściany, aby pomóc ci zachować równowagę. Pamiętaj, joga nie powinna być bolesna. Pracuj z wyszkolonym praktykiem jogi, aby spróbować trudniejszych inwersji.
- Inwersja nie musi być pionowa. Pozycja pługa i pozycja ryby to pozycje, które mogą bezpośrednio wpływać na przepływ krwi do mózgu. Pozycja pługa stymuluje tarczycę, zwiększając w ten sposób przepływ krwi do mózgu. Pozycja ryby stymuluje szyję, gardło i mózg.
Metoda 2 z 3: Używanie oddechu do zwiększania przepływu krwi
Krok 1. Oddychaj przez nos
Użyj przepony, która znajduje się w twoim żołądku. Nazywa się to również „oddychaniem brzuchem”. Głębokie oddychanie przeniesie powietrze i tlen do dna płuc, gdzie znajduje się większość krążenia krwi.
- Powietrze, które dostaje się przez nos, przechodzi przez jamę zatok, jamę ustną, a także górną część płuc. Oddychanie przez usta zmniejsza ekspozycję na świeże, natlenione powietrze.
- Oddychanie przeponą spowoduje, że do krwi dostanie się więcej tlenu.
Krok 2. Medytuj
Podczas medytacji twoje tętno i oddech zwolnią. Często medytacja wymaga bardziej uważnego, a nawet kontrolowanego oddychania. Głębokie, równomierne oddychanie zwiększy nasycenie krwi tlenem.
- Uważne oddychanie pomoże rozluźnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i szyi, które mogą wpływać na przepływ krwi do mózgu.
- Wykazano, że medytacja ma pozytywny wpływ. Medytacja działa w celu zmniejszenia poziomu stresu, zwiększenia zdolności koncentracji i wzmocnienia układu odpornościowego.
- Istnieje wiele sposobów na medytację. Prostym sposobem na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej jest po prostu wygodne siedzenie, z zamkniętymi oczami do połowy lub całkowicie i liczenie oddechów. Po odliczeniu do dziesiątego oddechu zacznij od nowa. Kontynuuj koncentrację całej uwagi na liczeniu oddechów. Kiedy wkrada się kolejna myśl, po prostu bądź jej świadomy i pozwól jej odejść. Zacznij ponownie od pierwszego liczenia.
Krok 3. Rzuć palenie
Nikotyna zatyka naczynia krwionośne, co z kolei uniemożliwia prawidłowy przepływ krwi do mózgu. Z drugiej strony pobór tlenu i przepływ krwi do mózgu zmniejszyły się o 17% zaraz po rzuceniu palenia.
- Palenie jest powiązane z udarem i tętniakami mózgu. Tętniak to wybrzuszenie naczynia krwionośnego spowodowane osłabieniem ściany naczynia.
- E-papierosy zawierają nikotynę, która obkurcza naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi do mózgu. Jego stosowanie nie jest zalecane jako substytut zwykłych papierosów.
Metoda 3 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz więcej czekolady
Badania pokazują, że zawartość flawonoidów w czekoladzie może zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Flawonoidy można również znaleźć w czerwonych winogronach, jabłkach i jagodach. Kolejnym dobrym źródłem flawonoidów jest herbata, zwłaszcza zielona lub biała.
- Upewnij się, że twoje ogólne spożycie kalorii pozostaje w zdrowych granicach. Zwiększenie zawartości tłuszczu lub cukru w codziennej diecie może mieć tragiczne konsekwencje.
- Badania nad korzyściami płynącymi ze stosowania flawonoidów są wciąż na wczesnym etapie.
Krok 2. Pij sok z czerwonych buraków
Wykazano, że picie soku z buraków zwiększa przepływ krwi do mózgu. Czerwony burak zawiera azotany, które zamieniają się w azotyny, naturalnie uwalniając bakterie w jamie ustnej. Azotyny pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i zwiększają przepływ krwi do mózgu.
- Azotany można również znaleźć w selerze, kapuście i innych zielonych warzywach liściastych.
- Jedzenie owoców i warzyw bogatych w azotany jest zalecane dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Przekształcenie tych pokarmów w soki to najszybszy sposób na strawienie dawki terapeutycznej.
Krok 3. Włącz „superżywność” do swojej codziennej diety
Orzechy, nasiona, jagody i awokado są czasami nazywane „superfoods” ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Badania pokazują, że spożywanie wielu z tych pokarmów ma pozytywny wpływ na utrzymanie zdrowego mózgu na starość.
- Orzechy włoskie, orzechy pekan, migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy są doskonałym źródłem witaminy E. Stany niedoboru witaminy E są związane z pogorszeniem funkcji poznawczych. Można go zjeść na surowo lub z grilla. Nieuwodornione masło orzechowe ma niezmiennie wysoką zawartość składników odżywczych.
- Awokado jest bogate w tłuszcze nienasycone, które są powiązane ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu. Tłuszcze nienasycone pomagają obniżyć zły cholesterol we krwi, a ostatecznie obniżyć ciśnienie krwi. Awokado zapewni również składniki odżywcze, które pomogą poprawić ogólny stan zdrowia.
- Borówki pomagają chronić mózg przed stresem oksydacyjnym, który może pogorszyć jego funkcjonowanie. Wykazano, że spożywanie jednej filiżanki jagód dziennie – świeżych, suszonych lub mrożonych – poprawia funkcjonowanie mózgu.
Krok 4. Rozważ przyjmowanie suplementów diety
Ginkgo biloba jest od dawna stosowany w celu zwiększenia przepływu krwi do mózgu. Ginkgo biloba chroni również komórki nerwowe, które uważa się za uszkodzone w chorobie Alzheimera.
- Ginkgo biloba nie należy podawać dzieciom. Badania pokazują, że spożycie miłorzębu dwuklapowego przez dorosłych wynosi od 120 do 240 mg dziennie.
- Ginkgo biloba jest dostępny w postaci tabletek, kapsułek, płynnego ekstraktu i suszonych liści do sporządzania herbat ziołowych.
