Słaby przepływ krwi i krążenie często powoduje, że kończyny (kończyny, takie jak ręce i nogi) są zimne, przebarwione i obrzęknięte (obrzęk). Może twoje stopy i dłonie również często odczuwają mrowienie. Możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć przepływ krwi w całym ciele i kończynach.
Krok
Metoda 1 z 3: Próbowanie strategii fizycznej
Krok 1. Ćwicz regularnie co najmniej 3 dni w tygodniu
Przyzwyczaj się do wykonywania czynności, które lubisz. Każda aktywność fizyczna, która powoduje pompowanie krwi, jest dobrą aktywnością. Spróbuj wykonywać takie czynności, jak jogging, spacery, bieganie lub aerobik, aby utrzymać się w ruchu. Możesz także robić zabawne zajęcia, spacerując po centrum handlowym.
Krok 2. Rozciągnij się podczas odpoczynku
Zwłaszcza, gdy pracujesz w biurze lub siedzisz w stałej pozycji przez dłuższy czas, możesz zwiększyć przepływ krwi, rozciągając się podczas odpoczynku. Możesz to zrobić, dotykając palcami palców stóp lub wstając z siedzenia, aby energicznie chodzić i poruszać ciałem. Każda czynność, która wprawia mięśnie w ruch, przyspieszy przepływ krwi przez tkanki, co z kolei może sprawić, że poczujesz się bardziej żywy i naładowany energią.
Krok 3. Podnieś nogi
Jeśli czujesz słabe krążenie w kończynach (a wiele osób odczuwa to w dolnej części nóg), spróbuj unieść nogę powyżej poziomu serca. Spróbuj postawić stopy na ławce lub krześle, które są wyższe niż przedmiot, na którym siedzisz. Użyj kilku poduszek, aby podnieść stopy.
Krok 4. Spróbuj użyć pończoch uciskowych
Jeśli twoje dolne nogi puchną, może to być spowodowane słabym krążeniem krwi. W takim przypadku zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś nosić „pończochy uciskowe” i zapytaj, gdzie możesz je kupić. Te pończochy mogą pomóc w powrocie krwi z kończyn do serca, co ostatecznie poprawi przepływ krwi.
Krok 5. Zrób masaż
Masaż nie tylko pomaga zwiększyć przepływ krwi w masowanym obszarze, ale może również oczyścić toksyny, które mogą się odkładać, gdy krew nie dopływa do tego obszaru. Poproś swojego masażystę, aby użył olejków eterycznych, takich jak olejek rozmarynowy, ponieważ mogą one poprawić krążenie krwi.
- Jeśli nie masz w swojej okolicy profesjonalnego masażysty, spróbuj zrobić to sam. Masuj obszary ciała, które są napięte i sztywne. Zapalenie, które występuje w mięśniach, może blokować szlaki wykorzystywane przez tlen do przepływu przez całe ciało. Zdarzenia te często zakłócają krążenie i przepływ krwi. Masując te mięśnie, toksyny, które naturalnie osadzają się w ciele, przepłyną, dzięki czemu poprawi się krążenie krwi.
- Możesz również użyć wałka piankowego do masażu. Umieść wałek piankowy na podłodze, a następnie dociśnij bolący mięsień do wałka piankowego i wałkuj. Na przykład, jeśli istnieją obszary stóp, które są obolałe i sztywne (takie jak obszar opaski IT lub ścięgna podkolanowe), umieść je na piankowym wałku i obracaj w przód iw tył, aby masować problematyczne mięśnie. Może to pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do obszaru masowanego za pomocą wałka piankowego.
Metoda 2 z 3: Próbowanie strategii dietetycznych
Krok 1. Popraw swoją dietę
Zdrowa dieta to klucz do optymalizacji przepływu krwi. Dzieje się tak, ponieważ z biegiem czasu niezdrowa dieta (np. spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i/lub cukru) może zatykać tętnice i zmniejszać ogólny przepływ krwi. Z drugiej strony możesz poprawić zdrowie swoich tętnic i przepływ krwi, jedząc następujące zdrowe pokarmy:
- Warzywa
- Chude mięso
- Produkty pełnoziarniste
- Zdrowe tłuszcze (takie jak te naturalnie występujące w awokado, orzechach, oleju rybnym i nasionach).
Krok 2. Jedz pikantne potrawy
Pikantne potrawy zawierają kapsaicynę, która pochodzi z papryczek chili. Te chemikalia zwiększają przepływ krwi w całym ciele. Dlatego ludzie, którzy jedzą pikantne potrawy, robią się czerwone na twarzy.
Krok 3. Nie zabraknie płynów
Eksperci zalecają picie od 8 do 12 szklanek wody dziennie i więcej podczas ćwiczeń (w celu uzupełnienia płynów utraconych podczas wysiłku). Kluczem do utrzymania wysokiej objętości krwi jest spożywanie odpowiedniej ilości wody, a to z kolei pomoże poprawić krążenie krwi.
- Nie spożywaj zbyt dużo alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą cię odwodnić.
- Jeśli jednak twoje dolne nogi puchną w ciągu dnia, jest to wskazówka, że nie powinieneś pić zbyt dużo płynów. Jeśli tego doświadczysz, porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej ilości płynów, aby uzyskać zdrowy poziom spożycia płynów. Należy pamiętać, że obrzęk może być spowodowany wieloma czynnikami, dlatego warto postawić diagnozę i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Metoda 3 z 3: Próba zmiany innego stylu życia
Krok 1. Rzuć palenie
Używanie nikotyny jest główną przyczyną problemów z krążeniem. Nikotyna może zwężać naczynia krwionośne i zmniejszać przepływ krwi, co jest przydatne dla zdrowych narządów i mięśni. Rzucenie palenia może pomóc w zwiększeniu dostępności tlenu i innych ważnych składników odżywczych dla organizmu. Dlatego rzuć palenie, jeśli chcesz poprawić krążenie krwi. Jest to nie tylko dla twojego obecnego stanu zdrowia, ale także aby zapobiec pogorszeniu się twojego problemu w przyszłości.
Krok 2. Spróbuj gorącego prysznica
Napełnij wannę parującą gorącą wodą i sprawdź wodę przed wejściem do wanny. Woda powinna być gorąca, ale nie za gorąca. Gorąca woda pomaga rozluźnić sztywne mięśnie i poprawia krążenie krwi. Dzieje się tak, ponieważ ciepło może rozszerzać naczynia krwionośne (czyniąc je szerszymi), zwiększając w ten sposób przepływ krwi w całym ciele.
Krok 3. Spróbuj brać leki
Jeśli słabe krążenie krwi jest spowodowane problemem medycznym, takim jak choroba tętnic obwodowych, lekarz przepisze różne leki, które mogą pomóc w radzeniu sobie z problemem tętnic. Istnieją nawet specjalne leki, takie jak Cilostazol (Pletal), który jest specjalnie produkowany w celu zwiększenia przepływu krwi do wszystkich części ciała.
Krok 4. Rozważ operację
Jeśli twój problem z przepływem krwi jest naprawdę poważny, możesz mieć operację w ostateczności. Chirurgia może pomóc usunąć skrzepy lub inne blokady w naczyniach krwionośnych, które mogą zmniejszyć krążenie przed osiągnięciem niebezpiecznego lub szkodliwego poziomu.
