Podobnie jak mięśnie, mózg również musi być stale trenowany, aby mógł optymalnie funkcjonować. Niektóre metody, które okazały się skuteczne w utrzymaniu zdrowia mózgu, obejmują zdrową dietę, regularne ćwiczenia i wystarczającą ilość snu. Ponadto istnieje kilka sposobów, które rzekomo poprawiają wydajność mózgu. Chociaż jego skuteczność w poprawie funkcji poznawczych nie została naukowo uzgodniona (przy użyciu metod pomiarowych, takich jak IQ i specyficzne testy mózgu), nie ma nic złego w przyzwyczajaniu się do uczenia się nowych rzeczy, wzmacniania pamięci i codziennego czytania nowych informacji, aby mózg funkcja jest utrzymywana prawidłowo.
Krok
Metoda 1 z 3: Trenuj mózg
Krok 1. Naucz się nowych rzeczy
Pomóż swojemu mózgowi pozostać aktywnym i stymulowanym poprzez przyjęcie nowej rutyny. Ucząc się nowych rzeczy, w rzeczywistości otwierasz nowe ścieżki neuronowe w mózgu. Robiąc to regularnie, wzmacniasz i finalizujesz nową ścieżkę. Uwierz mi, im częściej mózg jest używany, tym bardziej optymalna będzie jego wydajność.
- Jeśli uczysz się grać na nowym instrumencie, ćwicz codziennie! Jeśli chcesz nauczyć się nowego języka, każdego dnia poświęć trochę czasu na komunikowanie się z innymi ludźmi.
- Zacznij od wykonywania prostych czynności, a następnie powtarzaj je codziennie, aby wytrenować funkcje mózgu i wyrobić z nich nawyk.
Krok 2. Użyj swojego mózgu do zapamiętywania informacji
Dziś wszystkie formy informacji można łatwo i szybko znaleźć. W rezultacie ludzie mają tendencję do zakurzania swoich wspomnień, ponieważ wszystkie informacje zostały zapisane na różnych nośnikach. Chociaż technologia pozwala ludziom nie wykorzystywać swoich wspomnień tak mocno, jak kiedyś, przyzwyczajenie się do zapamiętywania rzeczy może znacznie poprawić funkcjonowanie mózgu, wiesz! W końcu jednym z najlepszych sposobów na ćwiczenie pamięci jest powtarzanie informacji.
Spróbuj zapamiętać niektóre numery telefonów komórkowych najbliższych przyjaciół, aby ćwiczyć pamięć
Krok 3. Zmień swoją perspektywę
Spróbuj spojrzeć na sytuację z innego punktu widzenia lub perspektywy. Na przykład dziś rano Twój pas został przerwany przez lekkomyślnego kierowcę. Jeśli spojrzysz na to ze swojego punktu widzenia, możesz pomyśleć o tym jako o niechlujnym kierowcy. Jeśli jednak chcesz poszerzyć swoją perspektywę, pomyśl o tym, czy to możliwe, że on naprawdę nie patrzył na ciebie w tym czasie? Nauka obserwowania wszystkich sytuacji z różnych punktów widzenia może wytrenować mózg, aby był bardziej otwarty i kreatywny.
W rezultacie pomoże Ci również bardziej obiektywnie i bez angażowania emocji analizować nieprzyjemne sytuacje
Krok 4. Nie rób wielu rzeczy jednocześnie
Nawet jeśli myślisz, że możesz zrobić więcej w krótszym czasie, w rzeczywistości jesteś bardziej podatny na błędy i bardziej sfrustrowany, gdy coś pójdzie nie tak. Wykonując każde zadanie jeden po drugim, w rzeczywistości trenujesz swój mózg, aby skupić się na jednej czynności i zapewnić maksymalną wydajność. Dlatego podziel swoje działania na kilka grup czasowych, aby mózg mógł bardziej skoncentrować się na lepszym wykonywaniu wszystkich obowiązków.
W rzeczywistości ludzki mózg nie jest w stanie skupić się godzinami bez przerwy. Dlatego zawsze daj sobie przerwę w każdej grupie czynności, które wykonujesz
Krok 5. Czytaj codziennie
Czy wiesz, że czytanie przerażających i/lub stresujących książek może poprawić funkcje poznawcze mózgu? Ponadto regularne czytanie może wzbogacić Twoje umiejętności językowe i poszerzyć zakres Twojej uwagi. Dlatego staraj się czytać codziennie nawet przez chwilę, aby mózg mógł odczuć korzyści.
Czytaj książki, czasopisma, gazety lub inne media, które Cię interesują
Metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowia mózgu
Krok 1. Ćwicz codziennie
Ćwiczenie przez 25 minut każdego dnia może również poprawić funkcjonowanie mózgu, wiesz! W szczególności ćwiczenia mogą pomóc mózgowi lepiej przyswajać i zapamiętywać informacje. Dlatego powinieneś stworzyć spójną rutynę ćwiczeń, aby utrzymać zdrowie mózgu poprzez aktywność fizyczną.
Spróbuj dołączyć do klubu sportowego lub regularnie ćwiczyć z najbliższymi osobami, aby ćwiczenia były przyjemniejsze
Krok 2. Miej zdrową dietę
Pamiętaj, że składniki odżywcze, które dostają się do twojego ciała, są ważnymi czynnikami utrzymania zdrowia i funkcji mózgu. Dlatego zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3, witamin, tłuszczów nienasyconych i błonnika, które są korzystne dla mózgu. Jedz także jak najwięcej warzyw (brokuły, jarmuż, szpinak), orzechy, jagody, produkty pełnoziarniste i ryby (łosoś i tuńczyk). Ponadto pij jak najwięcej wody, aby organizm był dobrze nawodniony.
Unikaj pokarmów i napojów zawierających dodane substancje słodzące (zwłaszcza syropy), tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
Krok 3. Śpij tyle, ile potrzebuje twoje ciało
Sen jest bardzo istotnym wyznacznikiem zdrowia mózgu. Niektóre badania pokazują, że podczas snu ludzki mózg uwalnia toksyny, które gromadzą się w ciągu dnia. Ponadto sen jest również potrzebny do połączenia wspomnień krótkotrwałych i długotrwałych. Dlatego nie pomijaj pory snu, ponieważ wykazano, że brak snu zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej neuronów.
Staraj się zawsze spać co najmniej 8 godzin każdej nocy
Krok 4. Utrzymuj jakość relacji społecznych
W rzeczywistości interakcja z najbliższymi może pomóc obniżyć poziom stresu, promować stymulację intelektualną, zwalczać depresję i potencjalnie spowolnić spadek pamięci. Oprócz tego, że jesteś bardziej podekscytowany i celowy w życiu, szczęśliwe małżeństwo lub długotrwały związek są również skuteczne przeciwko skutkom degeneracji neuronów spowodowanej starzeniem się.
- Regularnie kontaktuj się z krewnymi i najbliższymi przyjaciółmi.
- Poznawaj nowych ludzi poprzez działania społecznościowe lub wydarzenia społecznościowe.
- Wychowuj zwierzęta, aby opiekować się i rozjaśnić swoje dni.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoja sprawność umysłowa się pogarsza
Jeśli czujesz, że ciągle zapominasz o rzeczach lub jesteś zdezorientowany, możesz mieć łagodne upośledzenie funkcji poznawczych lub jesteś we wczesnych stadiach zwyrodnienia neuronów (Alzheimer lub demencja). Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę!
Pamiętaj, że zapominanie może być również spowodowane starzeniem się. Niestety funkcja mózgu 75-latka jest zdecydowanie inna niż 25-latka
Metoda 3 z 3: Granie w gry, aby trenować mózg
Krok 1. Zrozum, że skuteczność tej metody nie została poparta wystarczającymi dowodami naukowymi
Są szanse, że często słyszałeś, że granie w sudoku każdej nocy może zmniejszyć ryzyko demencji. Chociaż korzyści brzmią wyjątkowo, w rzeczywistości wyniki badań naukowych związanych z ostatecznymi korzyściami płynącymi z zastosowania treningu mózgu są nadal bardzo zróżnicowane i niezbyt solidne. Niektóre badania pokazują wzrost określonych testów poznawczych, ale niektóre wskazują na coś przeciwnego. W rzeczywistości ogólna funkcja mózgu jest bardzo trudna do zmierzenia.
- Pomimo braku pozytywnych, wspierających dowodów naukowych, gra jest nadal interesująca i fajna do wypróbowania, prawda?
- Nawet jeśli nie odniesiesz żadnych znaczących korzyści, przynajmniej będziesz się dobrze bawić grając!
Krok 2. Spróbuj zagrać w łamigłówkę
Krzyżówki, sudoku, anagramy, szachy i karty to tylko niektóre z rodzajów gier, które mogą stymulować Twój mózg i mogą zwiększyć Twoją zdolność rozwiązywania problemów. Wybierz interesującą grę, aby nie czuć się przytłoczonym, gdy musisz w nią grać codziennie. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia mózgu muszą być wykonywane regularnie, aby uzyskać maksymalne wyniki!
Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zagrać w łamigłówkę lub podobną grę. Na przykład możesz zarezerwować czas na zabawę w porze lunchu, po pracy lub tuż przed pójściem spać w nocy
Krok 3. Użyj specjalnej aplikacji
W rzeczywistości wiele aplikacji ma na celu trenowanie wydajności mózgu i twierdzi się, że są w stanie poprawić funkcje poznawcze jego użytkowników. Chociaż te twierdzenia nie zostały naukowo udowodnione, nie ma nic złego w regularnym dostępie do wybranej aplikacji do treningu wydajności mózgu. Niektóre z najpopularniejszych aplikacji, które warto sprawdzić, to Lumosity i CogniFit.
- Podobnie jak w przypadku układania puzzli, postaraj się wygospodarować czas każdego dnia na korzystanie z aplikacji.
- Pamiętaj, że niektóre witryny lub aplikacje pobierają od użytkowników określone opłaty za subskrypcję.
