Jednym z największych wyzwań w życiu jest zaakceptowanie siebie. Choć to trudne, uczenie się akceptowania siebie jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby być szczęśliwym. Bez względu na to, z jakimi wyzwaniami się zmagałeś w życiu, masz okazję zaakceptować siebie i nauczyć się lubić siebie.
Krok
Część 1 z 3: Naucz się kochać siebie
Krok 1. Bądź dla siebie przyjacielem
Często oczekujemy więcej od siebie niż od innych. Postaraj się traktować siebie tak samo, jak traktujesz swojego najbliższego przyjaciela. Nie mów sobie (ani głośno, ani wewnętrznie) rzeczy, których nie powiedziałbyś komuś, na kim ci zależy.
Krok 2. Bądź dumny ze swoich mocnych stron
Naukowcy udowodnili, że skupienie się na kultywowaniu i nagradzaniu naszych mocnych stron zwiększy nasze szanse na prowadzenie bardziej satysfakcjonującego życia.
- Wymień swoje trzy mocne strony. Możesz zapisać swoje mocne strony konkretnie (np. „Jestem dobry w szachach”) lub ogólnie (np. „Jestem odważny”).
- Umieść na swojej liście co najmniej jedną konkretną zaletę i jedną ogólną zaletę.
- Poświęć trochę czasu, aby docenić te zalety. Powiedz głośno: „Lubię siebie, bo jestem odważny”.
- Zastanów się, jak wzmocnić każdą przewagę. Jeśli napiszesz „Jestem dobry w szachach”, rozważ udział w turnieju szachowym. Jeśli napiszesz „Jestem odważny”, być może uda Ci się popłynąć na rafting.
Krok 3. Wybacz sobie
Jeśli nie potrafisz zaakceptować siebie, możesz nadal mieć stłumione poczucie winy. Wybaczenie sobie nie jest łatwe, ale może zmienić twoje życie. Aby spróbować wybaczyć sobie, wykonaj rytuał uwalniający od winy.
- Napisz list zawierający twój sekret. Opisz szczegółowo wszystkie rzeczy, które powodują, że czujesz się winny.
- Zniszcz list. Wrzuć go do morza lub spal list.
- Powiedz sobie: „Pozbądź się mojej winy”.
- Powtórz ten rytuał tyle razy, ile potrzebujesz.
Krok 4. Bądź dla siebie miły
Wiele osób przekonuje się, że dbanie o siebie jest samolubne. W rzeczywistości bycie miłym dla siebie jest jednym z najbardziej odpowiedzialnych działań, jakie możesz podjąć. Kiedy będziesz lepiej o siebie dbać, zaczniesz czuć, że zasługujesz na takie traktowanie. W rezultacie wkrótce zaakceptujesz siebie. Oto kilka dostępnych pomysłów:
- Ustaw konkretną godzinę na odpoczynek. Pozwól sobie na relaks w takich chwilach.
- Ćwiczenie. Pompuj swoje endorfiny! Kiedy już będziesz na siłowni, podziękuj sobie za udane osiągnięcie.
- Dobrze się wyspać. Nie poświęcaj podstawowych ludzkich potrzeb. Odpowiedni sen pomoże Ci być sprawnym fizycznie i emocjonalnie.
Krok 5. Złóż afirmację
Afirmacje to proste i pozytywne stwierdzenia o sobie. Wyobraź sobie oświadczenie i użyj ścieralnego markera, aby napisać je na lustrze w umywalce. Wypowiedz to zdanie na głos, gdy się obudzisz i za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro. W porządku, jeśli na początku czujesz się głupio! To głupie uczucie minie i z czasem pomoże ci zaakceptować siebie. Niektóre przykłady afirmacji obejmują:
- Jestem świetnym pisarzem.
- Jestem twardy.
- Kocham cię, …. (wpisz swoje imię).
Część 2 z 3: Odnajdywanie siebie
Krok 1. Znajdź swoją wyjątkowość
Wyjątkowość sprawia, że osoba jest niezapomniana, atrakcyjna i pewna siebie. Rozpocznij swoją podróż do samoakceptacji od sporządzenia listy rzeczy, które kochasz. Nie pozwól, aby opinie innych ludzi miały na ciebie wpływ.
- Jaki gatunek muzyki lubisz?
- Jakie dania lubisz?
- Jaki kolor lubisz?
- Jakie stylowe ubrania lubisz?
Krok 2. Rozwiń swój własny styl
Aby zaakceptować siebie, musisz zaakceptować i kultywować poczucie „bycia sobą”. Spójrz na listę hobby, które stworzyłeś i zastosuj rzeczy z listy.
- Noś ubrania, takie jak w czasopismach.
- Pobierz piosenki od piosenkarzy, których lubisz.
- Zamów jedzenie z restauracji, które lubisz.
- Staraj się robić coś, co jest dla Ciebie wyjątkowe, przynajmniej raz dziennie.
Krok 3. Poszerz swoje horyzonty
Są szanse, że jesteś narażony tylko na niewielką część tego, co życie ma ci do zaoferowania! Rozwiń swoje pasje, znajdując nowe rzeczy, którymi można się cieszyć i nowe sposoby wyrażania siebie.
- Podróżuj do nowych miejsc.
- Wypróbuj styl, danie lub muzykę, której nigdy nie próbowałeś.
- Spróbuj zrobić coś nowego raz w tygodniu.
Krok 4. Wyraź siebie
Wyrażanie swojej twórczej strony zbliży Cię do siebie. Znalezienie miejsca, w którym możesz wyrazić swoje wyjątkowe wnętrze, pomoże ci połączyć się ze sobą i innymi, leczyć stare rany lub po prostu dobrze się bawić. Jedyną osobą, którą powinieneś zadziwić, jesteś sam! Z biegiem czasu ten pojemnik kreatywności pomoże ci zaakceptować siebie.
- Napisz dziennik.
- Idź potańczyć.
- Zrobić kolaż.
- Rób to raz lub dwa razy w tygodniu.
Krok 5. Zwróć uwagę na swoje podstawowe wartości
Poświęć trochę czasu i sporządź listę swoich pięciu głównych wartości. Czy wierzysz w uczciwość lub uczciwość? Czy to prostolinijność czy życzliwość? Odwaga czy styl? Tworząc swoje podstawowe wartości, lepiej zrozumiesz, czego potrzebujesz, aby zaakceptować siebie, a także czego potrzebujesz od przyjaciela.
Część 3 z 3: Otwarcie się na innych
Krok 1. Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie
Jeśli ludzie wokół ciebie są negatywnie nastawieni i osądzają, będziesz miał trudności z zaakceptowaniem siebie. Znajdź ludzi, którzy Cię wspierają. Szukaj ludzi, którzy akceptują siebie. Zminimalizuj spędzanie czasu z ludźmi, którzy zawsze narzekają lub wywołują nieistotne dramaty.
Krok 2. Zbuduj sieć wsparcia
Budowanie sieci ludzi, którzy Cię wspierają, jest ważne, aby zaakceptować siebie. Sieci wsparcia mogą być formalne, takie jak grupa wsparcia prowadzona przez terapeutów, lub nieformalne, takie jak grupa przyjaciół. Wczuwając się w innych, możesz również zwiększyć swoją zdolność do wczuwania się w siebie.
- Bierz udział w spotkaniach lub planuj spotkania, na których Twoi znajomi mogą się gromadzić i otrzymywać wsparcie.
- Rób to przynajmniej raz w miesiącu.
Krok 3. Bądź miły dla innych
Naukowcy udowodnili, że gdy jesteśmy życzliwi dla innych, nie tylko stajemy się szczęśliwsi, ale i żyjemy dłużej! Czynienie dobra innym sprawia, że akceptujesz siebie. Staraj się być bezinteresownie miły dla innych, a wkrótce zaakceptujesz siebie lepiej.
- Komplement kasjera na kurtce.
- Zrezygnuj z miejsca w autobusie.
- Zostań wolontariuszem pomocy ubogim.
- Dobre uczynki mogą być małe lub duże.
Krok 4. Bądź wdzięczny
Za każdym razem, gdy zaczynasz wątpić w siebie, oderwij się od tego i skup się na byciu wdzięcznym. Zrób listę pięciu rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny. Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się każdej pozycji na liście. Jak się czujesz mając rzeczy na tej liście?
- Pomyśl o fizycznej cesze, którą lubisz. Masz ładne włosy?
- Pomyśl o swojej osobowości. Czy jesteś dobry w szkole?
- Pomyśl o ludziach w swoim życiu. Czy jesteś blisko matki?
Krok 5. Dąż do samoakceptacji
Kiedy nie akceptujemy siebie, czasami nie akceptujemy też innych. Prawdą jest również coś przeciwnego. Jeśli przestaniesz osądzać innych ludzi i spróbujesz ich zaakceptować, wkrótce zaakceptujesz siebie. Jeśli zauważysz, że oceniasz działania, wybory lub tożsamość innej osoby, po prostu przestań. Przypomnij sobie, że to nie twoja sprawa.
Porady
- Przeczytaj książki o osobistej motywacji, aby uzyskać dodatkowe podstawy teoretyczne na temat samodoskonalenia lub poczucia własnej wartości.
- Staraj się komunikować więcej z ludźmi, których spotykasz na co dzień. Nagle poczujesz się lepiej ze sobą, a inni zobaczą Cię jako osobę, którą jesteś.
- Kup notatnik! Większość powyższych kroków obejmuje robienie notatek lub pisanie. Kup notatnik, aby nagrać swoją podróż ku miłości własnej.
- Przede wszystkim naucz się kochać siebie! Czasami trudno jest sprawić, by inni cię pokochali, kiedy nienawidzisz własnych cech i cech.
