Ludziom naprawdę nie może zabraknąć. Słabość jest tym samym co niedoskonałość. Żaden człowiek nie jest doskonały, więc żadnemu człowiekowi nie brakuje. Mogą jednak istnieć pewne aspekty Twojej osobowości, umiejętności lub nawyków, których nie lubisz. Kiedy zrozumiesz i pokochasz siebie, nie będziesz uważał się za brakującego.
Krok
Część 1 z 3: Tworzenie realistycznego obrazu siebie
Krok 1. Przestań używać słowa „brak”
Nie nazywaj własnych wad „wadami”. To, czego ci brakuje, jest tak naprawdę cechą ciebie samą, której nie musisz tak mocno oceniać. Bądź dla siebie dobry. Pomyśl o swoich wadach jako o „wyjątkowym”, „przyzwyczajeniu” lub „moim zachowaniu”.
- Nie myśl o swoich cechach jako o wadach. Zamiast nazywać swoją cechę (np. „nieśmiały” lub „cichy”, co brzmi źle), podaj jej opis. Zamiast nazywać siebie nieśmiałym, opisz siebie jako kogoś, kto potrzebuje czasu, aby zaprzyjaźnić się z nowymi ludźmi.
- Używaj do siebie szczegółowych i łagodnych słów. Unikaj niejasnych i ostrych słów. Każdego dnia spójrz na swoje odbicie w lustrze, a następnie powiedz: „Naprawdę kocham siebie”. Powiedz to głośno. Wejdź na szczyt budynku i krzyknij: „Jestem z siebie dumny!” Powiedzmy, że jesteś bardzo brzydką osobą. Wdrap się na dach swojego domu i głośno krzycz: „Jestem brzydki i dumny!” Ludzie będą szanować twoją odwagę.
- Możliwe, że twój „brak” jest w rzeczywistości wyjątkowością. Niegroźna wada, której nie musisz naprawiać. Musisz tylko nauczyć się akceptować różnice.
- Czy twój „brak” jest przydatny? Istnieją cechy jaźni, które mogą być dobre lub złe, w zależności od sytuacji. To nie jest brak, ale cecha jaźni, którą musisz zarządzać, kiedy się pojawia i w jakim stopniu się manifestuje. Na przykład:
- Upór może oznaczać dobro, może oznaczać zło. Jeśli ktoś upiera się nawet po tym, jak udowodniono mu, że się myli, to z pewnością jest to zła rzecz. Jeśli jednak ten upór objawia się jako upór, to z pewnością jest to dobra rzecz.
- Perfekcjonizm. Perfekcjonista zazwyczaj zaaranżuje rzeczy z dużą szczegółowością i precyzją i będzie bardzo zirytowany, gdy coś mu się nie spodoba. Mogą jednak rozwijać się w zawodach wymagających perfekcji, takich jak chirurdzy, sportowcy olimpijscy i inżynierowie, np. inżynierowie lub architekci.
Krok 2. Wypisz wszystkie swoje mocne strony i umiejętności
Uwzględnij wszystko, co przychodzi ci do głowy. Nie przekreślaj żadnej zdolności, nawet jeśli uważasz, że nie jest ważna lub wyjątkowa. Wypisz wszystko: swoją cierpliwość, życzliwość, odwagę, wytrwałość, gust, inteligencję lub lojalność. Czasami tak bardzo skupiamy się na naszych słabościach, że zapominamy o naszych mocnych stronach. Jeśli masz pełniejszy obraz siebie, twoje spojrzenie na siebie będzie bardziej zrównoważone.
- Jeśli czujesz się zbyt nisko, aby napisać listę, zacznij od swobodnego pisania.
- Możesz również zapytać znajomych i rodzinę. Czasami istnieją nasze mocne strony i umiejętności, które są widoczne tylko dla innych, ale nie są widoczne dla nas i nie dla nas samych.
Krok 3. Wypisz rzeczy, z których jesteś dumny
Zapisz osiągnięcia, z których jesteś dumny, takie jak osiągnięte cele, zaskakujące dla siebie chwile i pokonane trudności. Możesz również pochwalić się swoimi doświadczeniami z pomaganiem innym w potrzebie, realizacją niektórych projektów w pracy lub szkole lub rzeczami, których się nauczyłeś. Zapisz, w czym jesteś dobry.
Krok 4. Wypisz i uświadom sobie swoje unikalne tendencje lub potrzeby
Pisz swobodnie, usuwając wszystkie rzeczy, które robisz, których naprawdę nie chcesz robić. Wymień rzeczy o sobie, które chciałbyś zmienić. Zapisz jak najwięcej szczegółów, np. „Nie podoba mi się, kiedy zmieniam skórę”, zamiast „Jak wyglądam”. Jeśli omawiasz konkretne wydarzenie, uwzględnij jak najwięcej odpowiedniego kontekstu.
Krok 5. Pomyśl o swoich przeszłych doświadczeniach
Dowiedz się, skąd pochodzą Twoje nawyki i samoocena. Czy Twoje nawyki i postrzeganie siebie są kształtowane przez czynniki kulturowe? Albo rodzina? Biologiczny? Kiedy pojawi się pewien nawyk lub obraz siebie? Czy kiedykolwiek byłeś wyśmiewany lub krytykowany przez innych? Czy przyswajasz komunikat, że nie jesteś doskonały z reklam firm, które próbują skorzystać na twoim braku pewności siebie? Jeśli powiesz coś, czego później żałujesz, zastanów się, czy ta błędna wymowa została wyuczona z nawyków rodziny, czy jest to po prostu Twoja reakcja na pewne sytuacje.
- Jeśli lubisz wydawać pieniądze, dowiedz się, co jest tego przyczyną: co sprawia, że kupujesz za dużo, jak to się zaczęło, gdy dopiero uczyłeś się zarządzać swoimi finansami i czego naprawdę oczekujesz podczas zakupów.
- Łatwiej będzie ci wybaczyć, gdy zrozumiesz różne czynniki z przeszłości.
Krok 6. Przejrzyj swoje myśli
Dlaczego uważasz, że rzeczy, o których wspomniałeś powyżej, są „brakami”? Czy jest jakaś pozytywna strona tych rzeczy? Spójrz na swoją listę mocnych stron i zastanów się: czy są jakieś mocne strony związane z cechami, które uważasz za „słabe”? Musisz zacząć oceniać swoje różne cechy w pozytywny sposób.
- Na przykład czujesz się zbyt emocjonalny. Przejrzyj tę myśl. Przypomnij sobie, że ta twoja podwyższona sentymentalność jest powodem twojej zdolności do empatii, która zawsze potrafi uspokoić ludzi, którzy mają kłopoty. Jest to również powód, dla którego wiele osób przychodzi do Ciebie, aby „porozmawiać”.
- A może czujesz się zbyt podekscytowany, ale może to być związane z intensywnością twojego kreatywnego ducha, który również jest wysoki.
- Oczywiście przegląd tych myśli nie zmieni istniejącego charakteru. Jednak zmienisz swoją perspektywę na te cechy, a ta zmiana perspektywy ułatwia samoakceptację.
Część 2 z 3: Ćwiczenie całkowitej samoakceptacji
Krok 1. Unikaj samokrytyki
Traktuj siebie z miłością i szacunkiem. Zamiast obrażać się, mów do siebie spokojnie. Nazwij pojawiające się negatywne myśli i uczucia. Na przykład: „Ach, znowu nadchodzi mój za gruby umysł!” albo „Cóż, dziś wieczorem pomyślałem, że każdy wie więcej niż ja”.
Krok 2. Przyjmuj komplementy od innych
Kiedy otrzymasz komplement, odpowiedz „Dziękuję”. Jeśli komplement jest wygłaszany w dobrej wierze i szczerze, nie powinieneś go odmawiać. W końcu, kiedy odrzucasz komplement, odmawiasz możliwości pozytywnego odnoszenia się do innej osoby i uzyskania pozytywnej afirmacji od tej osoby. Pozwól swojej rodzinie i przyjaciołom udzielać ci pozytywnych afirmacji.
Jeśli naprawdę czujesz się zestresowany, poproś kogoś, na kim Ci zależy, aby opisał swoją dobrą cechę. Odpowiedz komplement, mówiąc „dziękuję”
Krok 3. Bądź świadomy, gdy ktoś próbuje Cię obrazić
Zło jest czasami przebrane za dobre. Czy masz przyjaciół, którzy zawsze próbują Ci pokazać, jaki jesteś zły? Czy jest w twoim życiu ktoś, kto nieustannie kpi lub obraża cię, zarówno publicznie, jak i prywatnie? Jeśli jesteś z czegoś dumny, czy ktoś próbuje ci wyrzucić nierozważność, a nawet szyderstwo?
Wyrzuć tych ludzi ze swojego życia. Przynajmniej skróć czas spędzony z nim do minimum
Krok 4. Kochaj siebie, zanim się zmienisz
Przed dokonaniem jakichkolwiek większych, fundamentalnych zmian, musisz zaakceptować stan, w jakim się teraz znajdujesz. Jeśli spróbujesz się poprawić, nie uznając swoich cech, które już posiadasz, skończysz na tym, że zrobisz sobie krzywdę. Samodoskonalenie jest przydatne, ale najpierw musisz pokochać siebie. Potraktuj się jak piękny ogród, który trzeba podlewać, przycinać, obsadzać kwiatami i pielęgnować. Nie jako katastrofę, którą należy się zająć.
- Na przykład, jeśli chcesz uzyskać lepsze oceny, najpierw powiedz: „Jestem mądrą osobą, potrafię ciężko pracować, mam marzenia i ambicje. Mogę robić to, co sobie założyłem”.
- Zamiast mówić: „Jestem za głupi i leniwy. Zobaczysz, na ostatnim egzaminie, którego nie zdałem. Kolejny egzamin na pewno znowu obleje”.
- Po zbudowaniu tych pozytywnych myśli opracuj plan osiągnięcia pożądanych celów.
Krok 5. Przejrzyj swoje rozumienie samorozwoju
Jeśli jest coś, co chcesz poprawić, nie eliminujesz ani nie ukrywasz słabości, uczysz się nowej umiejętności.
- Zamiast mówić „Przestanę być takim palantem”, powiedz „Zamierzam nauczyć się być lepszym słuchaczem”.
- Zamiast mówić „Przestanę być tak uprzedzony wobec innych ludzi”, powiedz „Zacznę próbować zrozumieć różne perspektywy i style życia z mojego własnego”.
- Zamiast mówić „Zamierzam schudnąć”, powiedz „Zamierzam lepiej dbać o swoje ciało, więcej ćwiczyć, lepiej jeść i zmniejszać stres”.
Krok 6. Rozpoznaj nierealistyczne standardy
Jest wiele obrazów, przekonań i koncepcji, których punkt wyjścia jest nierealny dla ciebie lub większości ludzi na świecie. Standardy te przenikają do twojego umysłu poprzez media, organizacje takie jak szkoły, a także od przyjaciół i rodziny. Jeśli czujesz się niezadowolony z siebie, mogą istnieć takie standardy, z którymi musisz się zmierzyć. Na przykład:
- Ubierz się jak supermodelka. Bardzo niewiele osób może wyglądać jak artyści, modelki lub inne podobne zawody. Większość ludzi nie rodzi się przystojna/piękna, chuda, czy jakakolwiek moda jest na topie. Ponadto zwykle mają też grupę wizażystów, projektantów i grafików, którzy pomagają im tworzyć obrazy, które widzisz. Nie brakuje ci tylko dlatego, że nie wyglądasz jak oni – jesteś normalny i to jest w porządku. Jeśli przyjmiesz nierealistyczny punkt wyjścia, oczywiście poczujesz się nieszczęśliwy.
- Bądź najdoskonalszym uczniem. Edukacja skupia się w dużej mierze na matematyce, nauce i ogólnej inteligencji. Oczywiście wszystkie są ważne, ale nie każdy ma taką samą moc. Nawet najwięksi geniusze oblali test lub nie dotrzymali terminu. To smutny fakt, że szkoła nie przywiązuje wagi do twojej kochającej natury jako przyjaciela, twoich zdolności artystycznych lub sportowych, twojej wytrwałości ani silnego ducha przygody. Nie bycie idealnym uczniem nie jest wadą! Możliwe, że Twoje mocne strony leżą w innych obszarach. Możesz odnieść sukces jako dorosły, nawet jeśli nie jesteś geniuszem studenckim.
-
Twoje osiągnięcia „nie są porównywalne” z resztą rodziny. Może czujesz się poszkodowany, ponieważ nie masz cech, z których Twoja rodzina jest dumna. Może po prostu jesteś inny. Zrównoważona i kochająca rodzina zaakceptuje ten fakt. Jednak może być ci trudno być sobą, jeśli tak bardzo różnisz się od reszty rodziny, na przykład w następujących obszarach:
- Umiejętności sportowe/zainteresowanie
- Inteligencja
- Tendencje polityczne
- Zaufanie
- Zainteresowanie kontynuowaniem rodzinnego biznesu
- Umiejętności artystyczne
Część 3 z 3: Dąż do ciągłej samoakceptacji
Krok 1. Poznaj różnicę między samorozwojem a samoakceptacją
Nie chodzi o to, że ponieważ całkowicie akceptujesz siebie (zarówno dobrego, jak i złego), zatrzymujesz się i nie angażujesz się w samodoskonalenie. Akceptacja siebie oznacza po prostu akceptację siebie, całej swojej istoty. Przyznajesz, że wszystko w porządku, nawet jeśli są wady. Akceptujesz siebie w chwili, swoją niedoskonałą i wyjątkową jaźń, bez żadnych warunków.
Jeśli ciągle myślisz: „Mogę zaakceptować siebie, kiedy przestanę jeść dużo i schudnę”, oznacza to, że potrzebujesz czegoś, zanim zaakceptujesz siebie. Warunki te zawsze mogą ulec zmianie. Możesz dążyć do samodoskonalenia lub samodoskonalenia, ale nie rób z tego warunku samoakceptacji
Krok 2. Poznaj różne sposoby szukania pomocy
Czasami poczucie niższości przychodzi naturalnie. Porozmawiaj z innymi ludźmi, poproś o ich wsparcie. Nie musisz być sam i zasługujesz na wsparcie.
- Na przykład, jeśli masz problemy w szkole lub pracy, porozmawiaj z kimś innym. Mogą Cię usłyszeć i pomóc Ci poprawić sytuację.
- Jeśli często czujesz się negatywnie wobec siebie, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz zaburzenie lękowe, depresję lub zaburzenie dysmorfii ciała. Wszystkie są uleczalne. Pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza.
Krok 3. Zobacz siebie jako niedokończony projekt
Z biegiem czasu, gdy zdobędziesz doświadczenie, zaczniesz coraz lepiej rozumieć, co oznacza samodoskonalenie. Oczywiście, aby być dojrzałym i mądrym, potrzeba czasu i wielu porażek. To może zająć lata. Bądź cierpliwy. Nadal będziesz rozczarowany, jeśli wszystkie niedociągnięcia będą musiały zostać uzupełnione teraz. Ludzie uczą się, rosną i rozwijają w ciągu jednego życia. Na przykład:
- Zuchwały nastolatek wyrasta na odpowiedzialnego dorosłego.
- Uczeń trzeciej klasy szkoły podstawowej ze słabymi ocenami stał się gwiazdą klasy po nauczeniu się kilku technik uczenia się.
Krok 4. Znajdź grupę wsparcia
Istnieje wiele grup wsparcia dla różnych zainteresowań, od nauki mowy po leczenie zaburzeń odżywiania. Jeśli jest coś, co chcesz zmienić, poszukaj grup wsparcia w swojej okolicy lub pozytywnych przestrzeni do dyskusji w Internecie. W tej grupie nauczysz się rozumieć i akceptować swoje cechy i nie czuć się tak samotnym.
W Indonezji istnieje wiele grup wsparcia zajmujących się różnymi rzeczami, takich jak Yayasan Pulih (odzyskiwanie po gwałtach), Osoby z HIV/AIDS mają prawo do zdrowia i tak dalej
Krok 5. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi
Spędź czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą. Ogranicz kontakt z ludźmi, przy których czujesz się przygnębiony. Musisz spędzać czas z ludźmi, którzy Cię wspierają i uszczęśliwiają.
Przejąć inicjatywę. Zaproś znajomych do zabawy. Zabierz je na spacer, porozmawiaj lub zaplanuj coś z nimi
Krok 6. Wybacz sobie
Nawet jeśli naprawdę tego chcemy, naprawdę nie możemy zmienić przeszłości. Unikaj rozpamiętywania swoich błędów z przeszłości, niezależnie od tego, czy były one wynikiem twoich decyzji, czy zachowania. Możesz tylko przyznać, że błędy się zdarzają i uczyć się na nich.
