Może masz trudności z zaakceptowaniem siebie, życia i rzeczywistości, przez którą przechodzisz. Może nie lubisz perspektyw na przyszłość lub strony twojej osobowości, a nawet tego, jak wyglądasz w niektóre dni. To naturalne, że czasami jesteś samokrytyczny, ale wiedz, że istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się akceptować siebie i swoje życie.
Krok
Część 1 z 2: Kultywowanie akceptacji
Krok 1. Doceń swoje mocne strony
Łatwo spojrzeć w lustro i znaleźć własne wady. Nie licz swoich niedociągnięć, które Twoim zdaniem powinny zostać poprawione, ale policz dobre rzeczy o sobie już teraz. Zrób listę swoich mocnych stron, a mianowicie rzeczy, w których jesteś dobry, pozytywnych wartości życiowych, które stosujesz i dobrych przyjaciół, których masz.
Jeśli masz problem z myśleniem o swoich mocnych stronach, poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby podzielił się swoimi przemyśleniami na temat pozytywnych cech w tobie
Krok 2. Bądź ze sobą szczery
Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy dla większości ludzi, ale jest konieczna, jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim życiem. W dzisiejszym społeczeństwie, które koncentruje się na indywidualnym życiu, zawsze dążymy do osiągnięcia sukcesu i dlatego często szukamy uznania tego sukcesu od otoczenia. Postrzegamy krytykę jako negatywną i ukrywamy się przed uczciwym spojrzeniem na siebie, co może prowadzić do reakcji na krytykę.
Aby być ze sobą szczerym, wyobraź sobie, że obserwujesz siebie z czyjegoś punktu widzenia. Zadaj sobie pytanie, co myślisz o „obiekcie obserwacji” i bądź jak najbardziej obiektywny w oparciu o fakty. Nie używaj swojej dawnej opinii o sobie
Krok 3. Przyznaj się do swoich błędów
Pamiętaj, że nie możesz dokonać naprawy, jeśli nie potwierdzisz problemu. Możesz myśleć o swoich błędach jako o okazji do nauki, która doprowadzi Cię do Twoich życiowych celów. Uwierz w siebie, uświadom sobie, że tylko Ty możesz siebie zmienić i tylko Ty możesz kontrolować swoje przeznaczenie. Określ rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze i podejmij decyzję o nich. Pozbądź się wszelkich wątpliwości i uwierz, że możesz osiągnąć to, o czym marzyłeś.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że błędy są okazją do nauki i że rzeczywistości nie zawsze można zmienić, będziesz w stanie lepiej znosić wyzwania, wytrwać i stać się bardziej wykwalifikowaną osobą
Krok 4. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Podziel się swoimi odczuciami na temat życia z przyjacielem lub członkiem rodziny, który troszczy się o ciebie i jest gotów poświęcić ci uwagę, której potrzebujesz. Przekonasz się, że po prostu otwarcie wyrażając swoje uczucia, uświadamiasz sobie, że to po prostu za dużo i że twoje życie wcale nie jest takie złe.
Jeśli nie chcesz rozmawiać, spróbuj poprosić przyjaciela lub członka rodziny o radę, jak zmienić lub ulepszyć rzeczy, których nie akceptujesz w swoim życiu
Krok 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
Czasami łatwiej i skuteczniej jest uzyskać profesjonalną pomoc. Terapeuta może pomóc ci nauczyć się akceptować siebie i rzeczywistość. Ten terapeuta może być licencjonowanym psychologiem, psychiatrą, doradcą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego.
Aby znaleźć informacje o psychologach w Twojej lokalizacji, poproś o referencje od najbliższych lekarzy lub szpitali
Część 2 z 2: Ćwiczenie samoświadomości
Krok 1. Poznaj korzyści płynące z samoświadomości
Wykazano, że zastosowanie samoświadomości do realiów życia i wpływu, jaki ma na ciebie, jest skuteczne w pomaganiu ludziom w kultywowaniu samoakceptacji. Niektóre formy treningu samoświadomości, takie jak te obejmujące współczucie siebie, wymagają profesjonalnego doradztwa, ale inne formy treningu można praktykować w domu. Oto niektóre z korzyści płynących z samoświadomości i współczucia dla siebie:
- nauczyć się redukować samokrytykę,
- nauczyć się radzić sobie z problematycznymi emocjami,
- Naucz się motywować zachętą, a nie krytykowaniem siebie.
Krok 2. Nie spiesz się i ustaw alarm
Poświęć 10-20 minut, aby po prostu być cicho i medytować każdej nocy lub każdego ranka. Po ustawieniu alarmu pozwól swojemu umysłowi swobodnie wędrować, nie martwiąc się, że spóźnisz się do pracy lub innych czynności, ponieważ dźwięk alarmu przypomni Ci później.
Upewnij się, że twój alarm włącza się miękkim, przyjemnym dźwiękiem, abyś mógł płynnie zakończyć sesję medytacji samoświadomości
Krok 3. Usiądź prosto na krześle
Wybierz najwygodniejszy fotel i usiądź na nim. Utrzymuj wyprostowaną postawę i zamknij oczy, aby „odizolować się” od rzeczy wokół ciebie, które mogą cię rozpraszać.
Ważne jest również, aby umieścić krzesło w najcichszym kącie domu, aby nie rozpraszały Cię inne rzeczy
Krok 4. Obserwuj swój oddech
Zwróć uwagę na to, jak oddychasz, jednocześnie oddychając naturalnie i nie zmieniaj swojego oddechu, chyba że czujesz, że musisz to zrobić, aby zwiększyć komfort. Poczuj każdy wdech i wydech przez nos lub usta, wchodząc do płuc i stając się energią w całym ciele.
- Poczuj poprzedni oddech wchodzący i wychodzący z twojego ciała, zabierając całe twoje fizyczne i psychiczne napięcie i wydychając je na otwarte powietrze.
- Staraj się jak najwięcej nie garbić, ale możesz pozwolić swojemu ciału trochę się zrelaksować.
Krok 5. Policz oddechy
Pamiętaj, że liczysz oddechy do czterech, a następnie powtórz liczenie. Nie myśl o niczym innym poza oddechem i ciałem.
Jeśli myślisz o czymś innym, po prostu zaakceptuj, że twoja uwaga została odwrócona, bez osądzania siebie. Delikatnie cofnij swój umysł, aby skoncentrować się na oddychaniu
Krok 6. Bądź konsekwentny
Ćwicz codziennie medytację samoświadomości, a stopniowo zobaczysz, że staniesz się bardziej świadomy i zdolny do zaakceptowania siebie i swojego otoczenia, w miarę jak przyzwyczajasz się do milczenia bez oceniania czegokolwiek.
Opanowanie tej techniki wymaga częstej praktyki, ale nie poddawaj się! Należy również pamiętać, że proces ten może zająć trochę czasu
Porady
- Istnieją pewne czynniki, na które nie masz wpływu. Nie próbuj kontrolować tych czynników. Po prostu przekształć wszystkie swoje pomysły w czyn i zrób wszystko, aby osiągnąć ten cel.
- Nie obwiniaj innych za własne wybory.
- Poszukaj starych zdjęć z dzieciństwa. Uświadom sobie, jak daleko doszedłeś od tego czasu i pomyśl o celach, które osiągnąłeś. Jesteś niezwykłą osobą, więc nie myśl o sobie jak o nikim. Pamiętaj, że każdy ma w tym życiu określone cele.
- Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj wykonać czynności, które pomogą Ci zapomnieć o złych rzeczach. Może to być sztuka, ćwiczenia, joga, muzyka lub cokolwiek innego, co może pomóc Ci się zrelaksować.
