Bardzo trudno jest zawsze uszczęśliwić wszystkich. Bez względu na to, co robisz i jak bardzo się starasz, znajdą się ludzie, którzy cię nie polubią. Czasami są kroki, które możesz podjąć, aby ludzie cię bardziej lubili, ale są chwile, kiedy nie możesz nic zrobić, tylko stawić im czoła. Możesz nauczyć się akceptować to, że nie jesteś lubiany jako normalna część życia każdego z nas i podjąć kroki, aby poprawić siebie i stać się bardziej pewnym siebie, aby nie mieć nic przeciwko byciu nielubianym.
Krok
Część 1 z 3: Utrzymywanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Uznaj, że twoje uczucia są normalne
Jeśli nielubienie lub odrzucenie powoduje, że jesteś chory, odpocznij spokojnie, ponieważ nie jesteś nadmiernie wrażliwy lub nie zmyślasz; boli być nielubianym, nawet jeśli naprawdę nie lubisz ludzi, którzy cię nienawidzą!
To naturalne, że odczuwasz złość, niepokój, zazdrość lub smutek, jeśli doświadczasz odrzucenia społecznego. Uczucie odrzucenia może powodować objawy fizyczne, takie jak bezsenność i zmniejszona odpowiedź immunologiczna, która może prowadzić do choroby
Krok 2. Spójrz na to z drugiej strony
Oczywiście, niektórzy ludzie cię nie lubią, ale wciąż są tacy, którzy tego nie lubią. Wiedza o tym, które opinie są dla Ciebie ważne, i uczenie się ignorowania innych to dla niektórych wyzwanie na całe życie.
- Zadaj sobie pytanie: Kim są ludzie, którzy cię nie lubią? Czy to tylko jedna osoba, kilka osób czy grupa? Czy zrobiłeś coś, co sprawiło, że zasługujesz na niechęć? Czy mogło dojść do nieporozumienia lub plotki, które spowodowały, że inni cię nie lubili?
- Gdy dowiesz się, kto cię nie lubi i dlaczego, możesz zadać sobie pytanie „Czy ich opinie mają znaczenie?” Jeśli ta osoba nie jest ważną częścią twojego życia, zdaj sobie sprawę, że każdy ma kogoś, kto jej nienawidzi i że opinia tej osoby nie jest warta myślenia. Nie jest ważną postacią w twoim życiu ani czynnikiem twojego szczęścia.
Krok 3. Szukaj akceptacji u innych
Jeśli ktoś cię nie lubi, jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest pewność, że masz wsparcie, które cię akceptuje i kocha. Posiadanie ludzi, którzy cię nie lubią, nie będzie wielkim problemem.
- W rzeczywistości mózg wytwarza opioidy w odpowiedzi na pozytywne interakcje społeczne, więc posiadanie kilku przyjaciół, na których można polegać, może pomóc w pokonaniu bólu społecznego odrzucenia przez ludzi, którzy cię nienawidzą.
- Jeśli nawiązywanie przyjaźni jest dla Ciebie naprawdę trudne, przeczytaj ten pomocny artykuł wikiHow, aby uzyskać wskazówki dotyczące poznawania i nawiązywania nowych znajomości.
Krok 4. Nie złość się
To zupełnie normalne, że czujesz się zły, kiedy nie jesteś lubiany bez konkretnego powodu lub z powodów, których nie możesz kontrolować, ale wpadanie w złość nie poprawi sytuacji, tylko pogorszy sytuację.
- Agresywni ludzie są często postrzegani jako zagrożenie, które z większym prawdopodobieństwem spowoduje odrzucenie społeczne.
- Spróbuj odwrócić uczucie złości, oddychając głęboko, skupiając się na swoim otoczeniu i kierując energię na inne czynności, takie jak joga, bieganie lub trening siłowy.
Krok 5. Zachowaj uczciwość
Jeśli ktoś Cię nienawidzi, nie pozwól mu wpływać i zmieniać Twojej osobowości. Zachowaj uczciwość, odpowiadając z szacunkiem, uczciwie i cierpliwie.
- Kluczem jest miłość do innych. Pamiętaj, że istnieje milion powodów, dla których ktoś może Cię nie lubić i to nie Twoja sprawa! Być może przypominasz osobie kogoś, kto ją skrzywdził w przeszłości.
- W rzeczywistości naukowcy społeczni odkryli, że niektórzy ludzie mają tendencję do bycia „nienawidzącymi”. Jeśli osoba, która cię nie lubi, wydaje się być negatywna w stosunku do innych, może mieć typ osobowości, który ceni negatywność.
Krok 6. Poszukaj pomocy, jeśli nie czujesz się lepiej
To naturalne, że czujesz się smutny lub zraniony, gdy ktoś cię nienawidzi lub odrzuca, ale czasami te uczucia po prostu się pogarszają, zamiast z czasem poprawiać. Niektórzy ludzie, którzy doświadczają odrzucenia, wpadną w depresję lub nawet popadną w samobójstwo.
- Ważne jest, aby mieć kogoś, do kogo możesz zaufać, aby zwrócić się o pomoc, jeśli zaczynasz czuć się nieswojo lub zniechęcony tym, że nie jesteś lubiany. Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi, rodziną, przywódcami religijnymi lub doradcą, jeśli potrzebujesz pomocy.
- Osoby mieszkające w Stanach Zjednoczonych mogą w dowolnym momencie zadzwonić pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1 (800) 273-8255. Nie musisz mieć myśli samobójczych, aby porozmawiać z doradcą; pomogą każdemu, kto przechodzi kryzys. Jeśli mieszkasz w Indonezji, skontaktuj się z władzami w swojej okolicy.
Część 2 z 3: Ulepszanie się
Krok 1. Buduj pewność siebie
Najlepszą walką z kimś, kto cię nienawidzi, jest lubienie siebie. Kiedy poczujesz się pewnie, twoja pewność będzie promieniować i inni to zobaczą. Pewność siebie pochodzi ze świadomości, że jesteś wystarczająco dobry (poczucie własnej wartości) i że jesteś zdolny (poczucie własnej skuteczności).
- Zrób spis, aby zidentyfikować rzeczy, które sprawiają, że jesteś pewny siebie i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się gorszy lub niepewny. Możesz zacząć od sporządzenia listy rzeczy, w których jesteś dobry, oraz rzeczy, z którymi masz problemy. Rozważ różne rzeczy, takie jak rozśmieszanie innych ludzi, gotowanie, dotrzymywanie harmonogramu, dotrzymywanie obietnic, taniec i tak dalej. Możesz je podzielić na grupy, takie jak „społeczne”, „emocjonalne”, „fizyczne”, „poznawcze” lub cokolwiek innego, co jest dla Ciebie ważne.
- Skoncentruj się na korygowaniu negatywnych myśli i „mówieniu o sobie” (rzeczach, które mówisz sobie w umyśle), zwłaszcza na obszarach, w których Twoim zdaniem nie jesteś dobry. Kiedy wątpisz w swoje umiejętności lub myślisz negatywnie, zmień te myśli. Zamiast myśleć: „Nie umiem matematyki”, pomyśl o tym, jak dobry jesteś w zwracaniu uwagi na szczegóły i rozwiązywaniu problemów, i powiedz: „Potrafię rozwiązać ten problem matematyczny!”
Krok 2. Zidentyfikuj główne powody, dla których nie jesteś lubiany
Termin „nielubiany” nie jest zbyt konkretny. Jeśli pomyślisz o kimś lub o czymś, czego „nie lubisz”, możesz w rzeczywistości odczuwać zwątpienie, obrzydzenie, niedowierzanie, strach, ból, nienawiść, zazdrość lub dowolną liczbę kombinacji tych lub innych negatywnych emocji.
- Jeśli twoim celem jest zmniejszenie negatywnych uczuć, jakie ktoś ma do ciebie, powinieneś określić powody, dla których jesteś nielubiany. Następnie możesz pracować nad poprawą tego obszaru dla tej osoby. Na przykład, jeśli ktoś cię nienawidzi, ponieważ twój język jest zbyt ostry, postaraj się być bardziej delikatny w stosunku do tej osoby. Lub, jeśli ktoś cię nie lubi, ponieważ wciąż łamiesz obietnice, postaraj się być bardziej konsekwentny i dotrzymuj obietnic.
- Podkreślenie, dlaczego nie jesteś lubiany, ujawnia również prostą prawdę: zbyt często ludzie cię nie lubią z powodów, które nie mają z tobą nic wspólnego. To niesprawiedliwe, ale bardzo rozsądne. Ktoś może cię nienawidzić, ponieważ przypominasz mu kogoś, ponieważ jest on po prostu osobą negatywną lub dlatego, że ci zazdrości – i z wielu innych powodów! Czasami uświadomienie sobie, że czyjeś powody, dla których cię nienawidzą, są powierzchowne, absurdalne lub nieistotne, może pomóc ci zaakceptować fakt, że nie jesteś lubiany.
Krok 3. Zapytaj kogoś, komu ufasz
Jeśli inni ludzie nie lubią cię w szkole, pracy, miejscu kultu, w domu lub w innych miejscach, a ty sam nie możesz dowiedzieć się dlaczego, rozważ poproszenie kogoś, komu ufasz, aby dowiedział się dlaczego.
- Ktoś, kto cię lubi, ale zawsze jest z tobą szczery, jest najlepszy! Poinformuj go, że próbujesz zrozumieć, dlaczego inni cię nienawidzą i że potrzebujesz porady od kogoś, kto dobrze cię zna.
- Twój zaufany przyjaciel może pomóc zidentyfikować powody (lub ich brak), dla których inni Cię nienawidzą, a następnie pomóc Ci skoncentrować się na własnej akceptacji sytuacji.
Część 3 z 3: Radzenie sobie z nienawiścią
Krok 1. Zdecyduj, kiedy nadejdzie właściwy czas, aby skonfrontować się z kimś
Jeśli ktoś cię nienawidzi, są chwile, kiedy możesz go po prostu zignorować i iść dalej. Czasami jednak czyjeś negatywne uczucia wobec ciebie mogą wpłynąć na twoje oceny, wyniki lub zdolność do spotykania się i dogadywania z innymi ludźmi. W tej sytuacji teraz jest dobry moment, aby skonfrontować się z osobą, która cię nie lubi:
- Jeśli dana osoba dyskryminuje Cię lub traktuje Cię niesprawiedliwie i ma nad Tobą władzę (na przykład nauczyciel, szef lub rodzic), możesz ustalić, że nadszedł czas, aby porozmawiać z tą osobą lub podjąć działania prawne.
- Jeśli dana osoba rozsiewa plotki, rujnuje twoją reputację lub utrudnia ci życie, możesz porozmawiać z nią i sprawdzić, czy istnieje sposób, aby przekonać ją do zaprzestania.
- Jeśli ktoś sabotuje twój związek, być może będziesz musiał poradzić sobie z nim i osobą, którą on lub ona zastrasza. Na przykład, jeśli masz teścia, który cię nie lubi, może sprawić, że inni zrobią to samo, może nawet twój współmałżonek.
- Jeśli dana osoba krzywdzi cię w jakikolwiek sposób, w tym fizycznie, seksualnie, emocjonalnie lub psychicznie, czas poszukać pomocy. To naturalne, że ktoś nie lubi innej osoby, ale nie jest naturalne, by jego nienawiść przerodziła się w przemoc.
Krok 2. Zapytaj osobę bezpośrednio
To może wydawać się niezręczne, ale czasami jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, co się dzieje lub dowiedzieć się, dlaczego ktoś ma z tobą problem, jest otwarcie z nim rozmowy. Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego nie jesteś lubiany, a już szukałeś pomocy u przyjaciela, rozważ bezpośrednią konfrontację z tą osobą.
- Spróbuj sformułować dyskusję za pomocą wyrażenia „ja”. Wyrażenie „ja” skupia się na cudzych uczuciach, zamiast zakładać, że znasz uczucia tej drugiej osoby. Używanie wyrażenia „ja” pomaga powstrzymać ludzi, którzy cię nienawidzą, przed przyjmowaniem defensywy. Oznacza to, że zamiast mówić „Dlaczego mnie nie lubisz?” skoncentruj się na tym, jak się czujesz i powiedz: „Czuję, że między nami jest napięcie. Czy zrobiłem coś złego, czy jest coś, w czym mogę ci pomóc?”
- Posłuchaj, co dana osoba ma do powiedzenia i spróbuj zrozumieć sprawę z jej punktu widzenia. Staraj się nie przyjmować defensywy. Zastanów się, czy jest jakaś prawda w jego twierdzeniach i dlaczego tak się czuje. Następnie zastanów się, czy powinieneś spróbować się poprawić lub zmienić swoje zachowanie wobec niego, czy też jego powody są nierozsądne i nie warte robienia.
Krok 3. Przeproś i napraw problem
Jeśli uważasz, że zrobiłeś coś, co kogoś zraniło lub uraziło i dlatego ta osoba cię nie lubi, dobrym pomysłem jest naprawienie problemu. Skuteczne i szczere przeprosiny składają się z trzech elementów:
- Powiedz, że żałujesz tego, co się stało. Być może będziesz musiał wyraźnie powiedzieć „przepraszam”. Upewnij się, że nie mówisz „przepraszam, że obraziłeś” lub „przepraszam, jeśli tak czujesz” ani niczego innego, co brzmi jak obwinianie osoby za błędną interpretację twoich intencji. Bądź pokorny i przyznaj, że kogoś skrzywdziłeś.
- Zaproponuj rozwiązanie problemu. Psychologowie nazywają to „ofertą odszkodowań” i czasami prowadzi to do konieczności uzyskania odszkodowania (np. jeśli zniszczysz czyjś samochód, musisz go naprawić lub wymienić!). W innych sytuacjach zadośćuczynienie oznacza jednak zmianę zachowania w przyszłości, wspólne spędzanie czasu, wykonywanie większej ilości pracy w biurze lub w domu lub inny sposób na naprawienie błędów i poprawę zachowania w związku.
- Poinformuj tę osobę, że wiesz, że to, co zrobiłeś, było złe. Oprócz przeprosin powinieneś powiedzieć, że naruszyłeś normy społeczne lub oczekiwania. Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że jestem mężem i nie powinienem tego robić” lub „Wiem, że nie jestem dobrym przyjacielem, kiedy to robię”.
- Pamiętaj, że przepraszanie jest jak pomaganie sobie w zadośćuczynieniu. Jeśli jesteś winny, przeprosiny mogą pomóc ci zobaczyć drugą stronę i obniżyć poziom stresu i niepokoju. Pamiętaj, że przeprosiny są przydatne tylko wtedy, gdy zrobiłeś coś złego i naprawdę jest ci przykro.
Krok 4. Poproś kogoś z władz o pomoc
Jeśli jesteś niewinny, a osoba utrudnia ci życie lub traktuje cię niesprawiedliwie, być może będziesz musiał porozmawiać z kimś, kto ma władzę i może pomóc. Ta osoba może być twoim przełożonym, nauczycielem, rodzicem lub dyrektorem.
W niektórych przypadkach, takich jak dyskryminacja w biurze, która sprawia, że szef cię nie lubi, możesz rozważyć zatrudnienie prawnika. Chociaż nienawidzenie cię przez szefa nie jest nielegalne, może być nielegalne, jeśli nie wynika to z twojej osobowości, ale dlatego, że jesteś chronioną mniejszością (na przykład jesteś kobietą, gejem lub określonej rasy) lub jeśli ty traktuje cię niesprawiedliwie tylko dlatego, że cię nie lubi
Krok 5. Naucz się odpuszczać
W końcu, jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, a nadal ci się to nie podoba, musisz pozwolić sobie na to. Wreszcie, musisz powstrzymać ludzi, którzy cię nienawidzą, przed wpływaniem na twoją osobowość lub sprawianiem, że jesteś smutny. W porządku, jeśli ci się nie podoba.
