Błędy są częścią bycia człowiekiem. Wszyscy musieli popełnić błędy. Jeśli chcesz pogodzić się z przeszłością, zmień swoje dotychczasowe nastawienie. Uświadom sobie, że możesz uczyć się na swoich błędach i przestać postrzegać je jako naprawdę złe. Jeśli musisz pogodzić się z błędami z przeszłości, podejmij niezbędne kroki. Na koniec zaakceptuj siebie. Samoakceptacja jest kluczem do tego, abyś mógł wstać i żyć dalej.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Zidentyfikuj emocje stojące za twoim żalem
Jeśli masz problem z zapomnieniem błędów z przeszłości, może istnieć przyczyna, której nie jesteś świadomy. Poświęć trochę czasu na rozpoznanie emocji kryjących się za żalem, który odczuwasz. Aby zapomnieć o przeszłości, musisz być w stanie uwolnić się od emocji, które wiążą cię z błędem.
- Co kojarzysz z błędem? Czy czujesz, że o czymś zapomniałeś? Czy czujesz, że źle traktujesz kogoś, kogo kochasz? Czy potrafisz zidentyfikować jedną lub więcej emocji, które wiążą Cię z przeszłością?
- Na przykład możesz pomyśleć, że odrzucenie oferty pracy było błędem. Żałujesz działania, które podjąłeś. Spróbuj bezpośrednio poradzić sobie z uczuciem żalu. Postaraj się zaakceptować, że każdy żałuje i że jest to normalna część życia. W ten sposób możesz zapomnieć o błędach, które prześladowały Cię od dłuższego czasu.
Krok 2. Odizoluj się od błędu
Często nie możemy wyjść z sytuacji, ponieważ postrzegamy błędy lub złe zachowanie jako odzwierciedlenie naszego charakteru. Każdy popełnia błędy i zachowuje się źle. Jednak te zachowania niekoniecznie odzwierciedlają Twoje wartości i poczucie własnej wartości jako jednostki. Naucz się postrzegać siebie jako osobę odrębną od błędów, które popełniłeś.
- Traktuj siebie tak, jakbyś traktował innych. Jeśli na przykład ukochana osoba popełniłaby ten sam błąd, co byś powiedział? Istnieje duża szansa, że niekoniecznie zobaczysz przyjaciela lub członka rodziny jako złą osobę z powodu tylko jednego osądu.
- Daj sobie taką samą dobroć. To, że popełniłeś błędy, nie oznacza, że jesteś ogólnie złą osobą. Ty i błędy, które popełniasz, to dwie różne rzeczy. Oczywiście możesz wykorzystać te błędy, aby określić, co musisz zmienić w sobie, ale twój charakter lub brzydota niekoniecznie odzwierciedlają to, kim jesteś jako całość.
Krok 3. Poszukaj lekcji do wyciągnięcia
Możesz lepiej akceptować błędy, jeśli uważasz je za wartościowe. Zamiast żałować, że możesz zrobić coś lepiej, powstrzymuj się i zastanów, czego możesz się nauczyć. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz jej użyć, aby kierować sobą w podejmowaniu lepszych decyzji w przyszłości.
- Staraj się budować wdzięczność za umiejętność uczenia się nowych rzeczy. Na przykład, jeśli często denerwujesz się, gdy mama próbuje z tobą porozmawiać, gdy wracasz do domu, bądź wdzięczny za możliwość dowiedzenia się, że potrzebujesz trochę czasu, aby się ochłodzić po powrocie do domu. To jest coś nowego, czego uczysz się o sobie i pomaga ci rozwijać lepsze relacje z najbliższymi.
- Poczucie winy to sposób, w jaki mózg wysyła ostrzeżenie, że musisz się zmienić. Jeśli czujesz się winny, twoje zachowanie może być zbyt ekstremalne lub niezdrowe. Jeśli utkniesz z błędami z przeszłości, powstrzymaj się i zastanów, czego możesz się nauczyć.
- Na przykład, może miałeś stresujący dzień w pracy i wyładowałeś swoją złość na matce. Musisz nauczyć się zarządzać swoimi emocjami, aby nie wyładowywać ich na innych ludziach. Nie możesz zmienić swojego nastawienia w przeszłości, ale możesz spróbować lepiej zarządzać swoimi emocjami w przyszłości.
Krok 4. Zaakceptuj swoje niedoskonałości
Musisz być w stanie zapomnieć o pragnieniu perfekcyjnego wyglądu. Jeśli nie możesz przeboleć błędów z przeszłości, istnieje duża szansa, że masz skłonności do perfekcjonizmu. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały i nie powinieneś oczekiwać, że przeżyjesz swoje życie bez popełniania błędów.
- Przypomnij sobie, że potrafisz rozpoznać popełniane błędy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, kiedy popełnia błąd, więc wciąż to robią. Jednak samoświadomość pomoże ci żyć swoim życiem i rozpoznawać swoje błędy.
- Nie popełnianie błędów nie jest realistyczne. Musisz zaakceptować fakt, że popełniłeś błędy i nie jesteś doskonały. Dopóki potrafisz rozpoznać i uświadomić sobie popełnione błędy, jesteś na właściwej ścieżce.
Krok 5. Uświadom sobie, że zachowałeś się z ograniczoną świadomością
W miarę jak życie toczy się dalej, wszyscy ciągle się uczą i rozwijają. Twoje wartości i przekonania mogą się zmienić. To, co dzisiaj jest oczywiste, może nie wyglądać tak kilka lat temu, ponieważ nie miałeś tej wiedzy lub przekonań, które masz dzisiaj.
- Na przykład kilka lat temu mogłeś zażywać nielegalne narkotyki, takie jak kokaina, ponieważ uważałeś, że to zabawne. Do tej pory już wiesz, że nielegalne narkotyki to substancje uzależniające, które mogą zachęcić Cię do zachowania poza sobą. Jednak kiedy po raz pierwszy go spożyłeś, nie wiedziałeś o tym.
- Być może zaufałeś komuś, kto cię zdradził i żałujesz tego. Jednak wtedy nie wiedziałeś, że faktycznie może cię zdradzić.
Część 2 z 3: Robienie pokoju z błędami
Krok 1. Uświadom sobie, że poczucie winy jest rzeczywiście przydatne
Pierwszym krokiem do pogodzenia się z poczuciem winy jest zaakceptowanie poczucia winy, które odczuwasz. Zamiast go ignorować, dowiedz się, czego możesz się nauczyć. Kiedy czujesz się winny, to dlatego, że zrobiłeś coś złego. Musisz przeprosić za błąd i zmienić złe zachowanie w przyszłości.
- Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się winny. Czy zraniłeś uczucia kogoś, kogo kochasz? Czy krzyczysz na przyjaciela lub członka rodziny? Co możesz zrobić w przyszłości? Co należy zrobić, aby w tym momencie zapłacić za swoje błędy?
- Nie wstydź się jednak. Wstyd pojawia się, gdy osądzasz lub osądzasz siebie na podstawie zaledwie kilku działań. Nie jest to produktywne i faktycznie sprawia, że czujesz się gorszy, bez wprowadzania żadnych znaczących zmian. Przyznając się do błędów, pamiętaj, że złe działanie lub decyzja, którą podjąłeś, niekoniecznie sprawi, że staniesz się całkowicie złą osobą.
Krok 2. Zaakceptuj popełniony błąd
Ważne jest, abyś przyznał się do swoich błędów bez wymówek, zwłaszcza jeśli zraniłeś kogoś innego. Aby móc się zmienić i zawrzeć pokój, musisz zdać sobie sprawę, że złe zachowanie jest problemem.
- Nie usprawiedliwiaj się. Staraj się nie myśleć o takich rzeczach jak: „Tak, krzyczałem na moich przyjaciół, ale jestem naprawdę przygnębiony” lub „Tak, wczoraj byłem denerwujący, ale zachowywałem się tak z powodu mojego dzieciństwa”.
- Jeśli będziesz szukał wymówek, istnieje szansa, że to samo złe zachowanie powtórzy się w przyszłości. Zamiast szukać wymówek, pomyśl o czymś takim: „Popełniłem błąd. Nie mogę tego zmienić, ale postaram się w przyszłości stać się lepszą osobą."
Krok 3. Buduj empatię
Jeśli chcesz zapłacić za błąd, spróbuj wyobrazić sobie krzywdę, jaką wyrządziłeś komuś innemu. Pomyśl o tym, co powiedziałeś lub zrobiłeś. Wyobraź sobie, jak się czuł, kiedy akceptował twoje leczenie.
- O empatię może nie być łatwo. To wydaje się prawdziwe, zwłaszcza jeśli próbujesz zapomnieć błędy z przeszłości. Jeśli potrafisz sobie wybaczyć, prawdopodobnie nie będziesz myślał zbyt wiele o osobie, którą skrzywdziłeś. Jednak wybaczenie sobie jest trudne.
- Aby zobowiązać się do zmiany, musisz pozostać empatyczny. Poświęć czas na zastanowienie się nad czynami, które ranią innych i spróbuj postawić się na ich miejscu. W ten sposób w końcu możesz być bardziej ostrożny i mądrze myśleć o swoich działaniach w przyszłości.
Krok 4. Znajdź sposób na poprawę sytuacji
Najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przeprosić. Możesz także poszukać konkretnych kroków, aby zapłacić za błędy. Po zastanowieniu się i zaakceptowaniu popełnionych przez siebie błędów postaraj się poprawić relacje i sytuację z osobą zainteresowaną.
- Czasami wiadomo, co należy zrobić. Na przykład, jeśli uszkodzisz czyjąś własność, musisz to naprawić. Jeśli pożyczasz od kogoś pieniądze i ich nie zwracasz, oczywiście musisz je zwrócić.
- Czasami twoje wyniki nie są prawdziwe. Być może będziesz musiał kogoś przeprosić i pokazać, że się zmieniłeś. Naprawienie zerwanego związku może zająć trochę czasu, ale Twoje wysiłki będą się opłacać. W ten sposób możesz zaakceptować swoje błędy i wrócić do życia.
- W niektórych sytuacjach problem może być bardzo osobisty. Nawet jeśli nie krzywdzisz nikogo innego, w rzeczywistości bardzo się poniżasz. Jeśli popełnisz poważny osobisty błąd, zastanów się, co możesz zrobić w przyszłości, aby podjąć lepszą decyzję. Możesz także poszukać kroków, które można podjąć, aby poprawić obecną sytuację. Załóżmy na przykład, że w tym miesiącu wydałeś dużo pieniędzy, ponieważ spędzasz dużo czasu z przyjaciółmi i wydajesz dużo pieniędzy na rzeczy nieistotne. W przyszłości możesz ściśle ograniczyć wydatki do następnej chwilówki.
Część 3 z 3: Akceptacja siebie
Krok 1. Nie patrz na siebie z czarno-białej perspektywy
Jeśli trudno ci zapomnieć o błędach z przeszłości, ma to związek z twoim punktem widzenia. Może masz tendencję do postrzegania wszystkiego (w tym siebie) jako dwóch przeciwieństw. Jeśli często postrzegasz życie w kategoriach „właściwej” i „złej” lub „dobrej” i „złej” perspektywy, zachęć się do spojrzenia na „szarą” strefę, która znajduje się między nimi.
- Przestań oceniać siebie. Nie musisz etykietować pokazanego zachowania. Nie ma znaczenia, czy przyznajesz się do zmiany, czy nie lubisz podejmowanych działań w określonych sytuacjach. Jednak etykietowanie pewnych zachowań jako obiektywnie niewłaściwych przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
- Spróbuj zaakceptować siebie. Niektóre działania są niejednoznaczne i mylące. Możesz popełniać błędy bez konieczności kategoryzowania działań lub siebie według wąskiej dychotomii.
Krok 2. Okazuj sobie życzliwość
Czy okazujesz sobie taką samą życzliwość, jak okazujesz innym? Jeśli nie, to jest to idealny moment, aby to zrobić. Jeśli nie potrafisz być dla siebie miły, trudno będzie Ci zapomnieć o przeszłości i wrócić do życia.
- Spróbuj zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, włączając w to błędy i wszystkie rzeczy, które się wydarzyły. Jeśli masz bliskich przyjaciół lub członków rodziny, prawdopodobnie zdajesz sobie również sprawę z ich wad. Tylko dlatego, że mają wady, nie przejmujesz się nimi? Oczywiście nie. Spróbuj okazywać sobie tę samą życzliwość.
- Przestań myśleć o problemach, gdy tylko się pojawią. Jeśli zaczniesz myśleć: „Jestem zły na siebie za popełnienie błędu. Jestem osobą, która zawsze zawodzi”, zastąp to założenie bardziej pozytywną myślą. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Popełniłem błędy i nie ma problemu, jeśli mam wady. Jestem już zadowolony ze swojego życia.”
Krok 3. Obejmij swoje mocne strony
Oprócz błędów ważne jest, abyś doceniał swoje mocne strony. Jeśli ciągle rozwodzisz się nad błędami z przeszłości, powstrzymuj się i pamiętaj o wszystkich swoich mocnych stronach (lub sukcesach).
- Zwróć uwagę na swoje mocne strony, gdy zaczniesz myśleć o sobie negatywnie. Weź długopis i kartkę papieru i zapisz wszystko, co w sobie lubisz.
- Możesz rozpocząć tę listę od prostych rzeczy, takich jak „Jestem przyjazny dla innych ludzi”. Rozwiń listę z nich i zanotuj swoje bardziej konkretne mocne strony.
