Skurcze mięśni to nagłe i mimowolne skurcze jednego lub więcej mięśni. Szybkie skurcze powodują skurcze mięśni, podczas gdy ciągłe skurcze powodują skurcze mięśni. Skurcze powodują twardnienie mięśni, co można zobaczyć i poczuć. Przezwyciężanie skurczów mięśni należy wykonywać w oparciu o lokalizację i czas trwania skurczu.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze skurczami w domu
Krok 1. Rozciągnij
Skurcze mięśni można złagodzić, gdy mięśnie są odpowiednio rozciągnięte. Rozciąganie rozgrzanych mięśni pomaga wydłużyć tkankę mięśniową, dzięki czemu może się ona prawidłowo kurczyć i napinać podczas ćwiczeń, a tym samym zwykle minimalizuje ryzyko skurczów. Rozciąganie nie powinno być bolesne. Jeśli poczujesz ostry lub przeszywający ból, przerwij rozciąganie, które robisz.
- W przypadku skurczu mięśni łydki stań z rozstawionymi stopami i umieść kurczową nogę przed drugą nogą. Pochyl swój ciężar w kierunku nogi z przodu, a następnie lekko ugnij kolano. Trzymaj pięty stóp płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 15-30 minut.
- Innym sposobem na rozciągnięcie łydki jest siedzenie z wyciągniętymi nogami przed sobą. Trzymaj stopy w rozluźnionej pozycji i wyprostuj ciało. Połóż ręce na podłodze po zewnętrznej stronie każdej nogi. Powoli wyciągnij się do przodu i pochyl się w kierunku swoich stóp. Kiedy osiągniesz krzywiznę ciała, przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund.
- Rozciągnij uda pojedynczo. Wstań, a następnie podnieś jedną nogę w kierunku pośladków, zgiętą do tyłu. Przytrzymaj uniesioną nogę, trzymając za kostkę lub piętę. Przyciągnij jak najbliżej pośladka, aby rozciągnąć mięśnie ud, a następnie przytrzymaj przez 30 sekund. Aby zachować równowagę, musisz oprzeć drugą rękę o ścianę lub krzesło.
Krok 2. Używaj gorących lub zimnych temperatur
Użycie gorącej lub zimnej podkładki na spięty mięsień może pomóc złagodzić ból. Trzymaj to gorące lub zimne przez około 20 minut na raz. Nie nakładaj lodu ani okładów z lodu bezpośrednio na skórę, ale upewnij się, że zawijasz je w ręcznik lub inny materiał. Zachowaj ostrożność podczas używania podkładki grzewczej na łóżku. Jeśli zaśniesz, te poduszki mogą spowodować pożar.
- Jeśli oblasz spięty mięsień gorącą wodą, skieruj strumień wody bezpośrednio na obszar skurczu. Jeśli masz gorący prysznic, jest to jeszcze bardziej korzystne, ponieważ prysznic zapewnia jednocześnie efekt masażu.
- Pamiętaj, że lód działa lepiej w przypadku kontuzji. Jeśli odczuwasz ból, a Twoja skóra jest gorąca, nałóż lód. Używaj ciepła tylko na obolałe mięśnie z powodu przewlekłej choroby lub poważnego stresu.
Krok 3. Masuj spięty mięsień
Jeśli twoje skurcze mięśni znajdują się w obszarze, do którego możesz sięgnąć rękami, na przykład noga, spróbuj masować ten obszar. Trzymaj mocno mięśnie nóg dłońmi i masuj je silnym naciskiem, aby pomóc im się rozluźnić i rozluźnić.
- Poproś kogoś innego o masowanie obszarów, do których nie możesz dotrzeć samodzielnie. Osoba nie musi być specjalnie przeszkolonym terapeutą. Musi tylko masować twoje mięśnie, aby się rozluźnić i rozluźnić.
- Masaż nie powinien powodować bólu. Jeśli twoje mięśnie są naprawdę twarde i sztywne z powodu skurczów, niektóre rodzaje masażu mogą spowodować kontuzję. Nie kontynuuj masażu, jeśli poczujesz ból.
- Terapeuta może masować, aby rozluźnić tkankę mięśniową i wykonywać zabiegi/terapię skurczów mięśni. Cotygodniowe lub comiesięczne wizyty u profesjonalnego masażysty są koniecznością, jeśli masz chroniczne skurcze, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie.
- Możesz również spróbować użyć wałka piankowego (specjalnego cylindrycznego narzędzia wykonanego z gumy i/lub pianki). Umieść wałek piankowy pod ciasnym obszarem. Przetocz ciasny obszar nad urządzeniem, delikatnie naciskając przez około 5-10 minut. Możesz również użyć do tego celu piłki tenisowej.
Krok 4. Spróbuj leczenia w celu złagodzenia bólu
Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (np. Advil, Motrin IB i inne) lub naproksen sodu (np. Aleve), mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu skurczowego mięśni, chociaż nie leczą podstawowej przyczyny..
- Sprawdź swoją sprawę u lekarza, jeśli Twój stan zdrowia może być podatny na skutki uboczne z powodu przyjmowania tego leku przeciwbólowego lub jeśli zwykle spożywasz więcej niż trzy napoje alkoholowe dziennie.
- Środki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna (np. Flexeril), orfenadryna (np. Norflex) i baklofen (np. Lioresal) mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy te leki są kolejną alternatywą, której możesz użyć.
Krok 5. Wypróbuj domowe środki zaradcze
Jeśli powyższe metody nie działają, wypróbuj domowe środki zaradcze. Ta metoda może nie działać dla innych, ale może ci pomóc.
- Wlej filiżankę soli Epsom do ciepłej kąpieli. Pozwól mu się rozpuścić, a następnie zanurz w nim przez około 20 minut.
- Wymieszaj jedną miarkę olejku wintergrinowego z czterema dawkami oleju roślinnego. Masuj mieszankę na skurczonych mięśniach przed pójściem spać.
- Kilka badań wykazało, że suplementy witaminy E mogą pomóc złagodzić nocne skurcze. Należy jednak pamiętać, że przed przyjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów należy również skonsultować się z lekarzem.
Metoda 2 z 3: Leczenie przyczyny
Krok 1. Pij więcej wody
Jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni jest odwodnienie. Powinieneś pić wodę przed, w trakcie i po treningu. Ponadto nie picie wystarczającej ilości wody podczas aktywności w ciągu dnia może również powodować skurcze mięśni.
- Staraj się pić od 500 do 1000 ml wody przynajmniej co godzinę przed ćwiczeniami. Zapewni to odpowiednie nawodnienie organizmu do ćwiczeń.
- Miej przy sobie butelkę wody podczas ćwiczeń.
- Pij wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń. Możesz również wybrać napoje dla sportowców, które zawierają elektrolity.
Krok 2. Zmień dietę
Skurcze mięśni mogą być spowodowane niezrównoważonym poziomem elektrolitów, takich jak wapń, potas, magnez i sód. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, spróbuj zmienić dietę.
- Dbanie o siebie poprzez przyjmowanie suplementów nie jest dobrym pomysłem. Przed zażyciem suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nadmierne spożycie suplementów może zaszkodzić Twojemu organizmowi.
- Najlepszym sposobem na zbilansowanie poziomu elektrolitów w organizmie jest zbilansowana dieta. Jedz różnorodne kolorowe owoce i warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste, takie jak sałata i szpinak. Jedzenie bananów również może pomóc, ponieważ banany są bogate w potas.
- Upewnij się również, że jesz co najmniej kilka godzin przed ćwiczeniami.
Krok 3. Przejrzyj leki, które obecnie przyjmujesz
Niektóre leki na receptę mogą powodować skurcze mięśni z powodu skutków ubocznych tych leków. Jeśli skurcze wystąpią po wypróbowaniu nowego leku, może to być przyczyną. Sprawdź opakowanie i poznaj skutki uboczne. Jeśli skurcze utrzymują się, porozmawiaj z lekarzem o zmianie dawki lub rodzaju leków.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie dalszym przypadkom skurczów
Krok 1. Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami, a potem ochłodź
Jeśli ćwiczysz, rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami, a następnie ochłodź się, aby zapobiec skurczom. Upewnij się, że poświęcisz około 10 minut na wykonanie lekkiego ćwiczenia i rozciągnięcie mięśni przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Po rozgrzewce trzeba się rozciągać, aby w ciepłych warunkach rozciągnąć mięśnie. Poświęć 10 minut po treningu, aby ponownie się rozciągnąć, a następnie ostygnąć.
Krok 2. Rozważ przyjmowanie suplementów magnezu i wapnia, jeśli jesteś w ciąży
Skurcze mięśni są powszechne w czasie ciąży. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednie suplementy magnezu lub wapnia, ponieważ mogą one pomóc w zapobieganiu skurczom.
Krok 3. Noś odpowiednie buty
Wysokie obcasy i niewygodne mogą powodować skurcze mięśni. Upewnij się, że kupujesz tylko buty, które pasują do Twojego rozmiaru stopy. Jeśli nie masz pewności co do rozmiaru buta, zmierz stopę za pomocą specjalnego narzędzia dostępnego w sklepie obuwniczym.
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcze nasilą się podczas chodzenia
Skurcze, które nasilają się podczas chodzenia, wskazują na problemy z krążeniem krwi. Skurcze, które nie ustępują, mogą również wskazywać na słabe krążenie krwi. Słabe krążenie krwi może być oznaką różnych problemów zdrowotnych, więc umów się na wizytę u lekarza, aby dokładniej ocenić problem ze skurczami.
Ostrzeżenie
Jeśli skurcze utrzymują się lub ból się nasila, skontaktuj się z lekarzem. Skurcze mogą sygnalizować inne problemy w twoim ciele
Powiązany artykuł
- Łagodzi skurcze mięśni
- Pokonywanie skurczów uda
- Leczenie skurczów nóg w nocy
- Wylecz skurcze w nogach
- Pokonywanie bólu menstruacyjnego
- Masowanie się
- Masaż stóp
- Masaż pleców
- Rozciąganie
- Zapamiętywanie oznak i objawów zaburzenia równowagi elektrolitowej
