3 sposoby leczenia naderwanych mięśni

Spisu treści:

3 sposoby leczenia naderwanych mięśni
3 sposoby leczenia naderwanych mięśni

Wideo: 3 sposoby leczenia naderwanych mięśni

Wideo: 3 sposoby leczenia naderwanych mięśni
Wideo: [63] Jak uprawiać grzyby leśne w ogrodzie? 2024, Marsz
Anonim

Urazy mięśni mogą wystąpić w dowolnym momencie, szczególnie u osób często ćwiczących. Zbyt forsowne ćwiczenia mogą powodować naderwanie mięśni lub zwichnięcie więzadeł. Jeśli Ty lub Twoje dziecko lubicie uprawiać sport, dobrze jest zrozumieć, jak udzielić pierwszej pomocy w przypadku kontuzji. Zwykle drobne urazy można leczyć samodzielnie, korzystając z zestawu pierwszej pomocy i leków dostępnych bez recepty, ale jeśli uraz jest wystarczająco poważny, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Krok

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z drobnymi urazami

Leczenie kontuzji pachwiny Krok 2
Leczenie kontuzji pachwiny Krok 2

Krok 1. Odpocznij zraniony mięsień

Zazwyczaj urazy mięśni pierwszego i drugiego stopnia nie wymagają leczenia przez lekarza. Drobne urazy można leczyć metodą „RICE”. Litera R oznacza „odpoczynek”, co oznacza odpoczynek uszkodzonego mięśnia.

  • Nie ćwicz, dopóki uszkodzony mięsień nie będzie mógł być poruszany bez bólu. Nie bierz udziału w grach sportowych, jeśli mięśnie nadal są obolałe. Zazwyczaj potrzebujesz odpoczynku maksymalnie 2 tygodnie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli po 2 tygodniach mięśnie nadal bolą.
  • Nadal możesz chodzić i/lub poruszać ramieniem, jeśli doznałeś drobnego urazu. Jeśli nie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieje ryzyko poważnych obrażeń.
Pozbądź się skurczu uda Krok 6
Pozbądź się skurczu uda Krok 6

Krok 2. Ściśnij uszkodzony mięsień lodem (lód jest w skrócie I)

Użyj lodu, takiego jak mrożony groszek w torbie lub kostki lodu w plastikowej torbie. Przed nałożeniem kompresu owinąć worek z lodem w ściereczkę lub lekki ręcznik i umieścić go na uszkodzonym mięśniu na 15-20 minut co 2 godziny przez pierwsze 2 dni.

Lód służy do zmniejszania krwawienia w ciele (krwiaka), obrzęku, stanu zapalnego i dyskomfortu

Użyj aloesu do leczenia oparzeń Krok 9
Użyj aloesu do leczenia oparzeń Krok 9

Krok 3. Zastosuj kompresję (w skrócie C) do uszkodzonego mięśnia

Przez pierwsze 48-72 godziny po urazie chroń uszkodzoną część ciała, owijając ją bandażem. Owiń bandaż wystarczająco mocno, ale nie za ciasno.

  • Aby owinąć uszkodzony mięsień, owiń bandażem zaczynając od obszaru najbardziej oddalonego od serca. Na przykład, jeśli zraniłeś biceps, owiń bandaż wokół ramienia, zaczynając od łokcia w kierunku pachy. Inny przykład, jeśli zraniłeś łydkę, owiń bandażem nogę, zaczynając od kostki do kolana.
  • Podczas owijania bandaża pozostaw odstęp 2 palców między skórą a bandażem. Usuń bandaż, jeśli widoczne są oznaki niedrożności krążenia krwi, takie jak drętwienie, mrowienie lub bladość mięśni wokół bandaża.
  • Ponadto kompresja jest przydatna, aby chronić mięśnie przed ponownym uszkodzeniem.
Sen z bólem krzyża Krok 6
Sen z bólem krzyża Krok 6

Krok 4. Unieś (podnieś w skrócie E) uszkodzoną kończynę

Aby zmniejszyć obrzęk, konieczne będzie uniesienie uszkodzonej kończyny tak, aby znajdowała się wyżej niż serce. Przed położeniem się połóż kilka poduszek dla wsparcia. Upewnij się, że leżysz wygodnie.

  • Jeśli uszkodzona kończyna nie może być uniesiona wyżej niż serce, staraj się trzymać ją równolegle do podłogi i nie niżej niż serce.
  • Jeśli uszkodzony mięsień nadal pulsuje, podnieś go wyżej.
Ćwiczenie po zawale serca Krok 14
Ćwiczenie po zawale serca Krok 14

Krok 5. Unikaj "SZKODLI"

W ciągu pierwszych 72 godzin po urazie mięśnia nie należy wykonywać czynności, które mogą pogorszyć uraz. Ta czynność jest określana skrótem „HARM”.

  • Litera H oznacza ciepło (ciepło). Nie używaj poduszki grzewczej ani nie bierz ciepłej kąpieli.
  • Litera A oznacza alkohol. Nie pij alkoholu, ponieważ alkohol zwiększa ryzyko krwawienia i obrzęku. Ponadto alkohol spowalnia regenerację mięśni.
  • Litera R oznacza bieganie (bieganie). Nie biegaj ani nie wykonuj forsownych czynności, które mogą pogorszyć uraz.
  • Litera M oznacza masaż (masaż). Nie masuj uszkodzonych mięśni ani nie poddawaj się masażom, ponieważ te czynności zwiększają ryzyko krwawienia i zaostrzenia obrzęku.
Przyrost masy ciała i mięśni Krok 10
Przyrost masy ciała i mięśni Krok 10

Krok 6. Jedz pożywne pokarmy, aby leczyć uszkodzone mięśnie

Jedz pokarmy, które zawierają dużo witaminy A, witaminy C, kwasów tłuszczowych omega 3, cynku, przeciwutleniaczy i białka, aby przyspieszyć proces regeneracji. Ponadto spożywaj pomarańcze, bataty, jagody, kurczaka, orzechy włoskie i inne.

Metoda 2 z 3: Uśmierzanie bólu za pomocą leków

Wylecz nudności Krok 25
Wylecz nudności Krok 25

Krok 1. Weź NLPZ w celu złagodzenia bólu

Niesteroidowe leki przeciwzapalne, powszechnie nazywane NLPZ, są przydatne w leczeniu bólu i stanów zapalnych uszkodzonych mięśni. Weź NLPZ, takie jak ibuprofen lub naproksen, zgodnie z dawką podaną na opakowaniu. Ibuprofen lub aspirynę można przyjmować przez 3-7 dni po urazie. Nie przyjmuj NLPZ dłużej niż 7 dni, ponieważ mogą powodować długotrwałe skutki uboczne, takie jak ból brzucha.

  • Leczenie NLPZ może złagodzić ból, ale leki te zatrzymują fazę reakcji chemicznej, która odgrywa ważną rolę w procesie zdrowienia w późniejszym życiu.
  • Zażywaj ibuprofen lub naproksen popijając szklanką wody po posiłku, aby zapobiec powikłaniom żołądkowym, takim jak wrzody. Jeśli masz astmę, pamiętaj, że leki przeciwzapalne mogą wywoływać ataki astmy.
Sen z bólem krzyża Krok 11
Sen z bólem krzyża Krok 11

Krok 2. Poproś swojego lekarza o przepisanie kremu przeciwbólowego

Możesz kupić krem NLPZ na receptę lekarza, a następnie nałożyć go na skórę na uszkodzonym obszarze ciała. Ten krem jest przydatny w łagodzeniu bólu i obrzęku uszkodzonych mięśni.

  • Nakładaj krem tylko na bolący lub opuchnięty obszar i używaj go zgodnie z zaleceniami lekarza.
  • Upewnij się, że umyłeś ręce natychmiast po nałożeniu kremu na uszkodzony mięsień.
Zrób sobie senność Krok 8
Zrób sobie senność Krok 8

Krok 3. Poproś lekarza o przepisanie środków przeciwbólowych, jeśli twoje mięśnie są bardzo obolałe

Zwykle cięższe urazy sprawiają, że mięśnie są bardzo obolałe. W takim przypadku lekarz może przepisać środki przeciwbólowe, takie jak kodeina.

Pamiętaj, że są silniejsze niż leki dostępne bez recepty i mogą uzależniać. Lek należy przyjmować zgodnie z dawką podaną na recepcie lekarza

Metoda 3 z 3: Poddanie się terapii medycznej

Zdiagnozuj hiperinflację płuc Krok 6
Zdiagnozuj hiperinflację płuc Krok 6

Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia diagnozy

Drobne obrażenia mogą same się zagoić, jeśli są odpowiednio leczone. Jednak nie wiesz, jak poważny jest uraz, jeśli nie skonsultujesz się z lekarzem. Jeśli uraz mięśnia powoduje ból, trudności w używaniu uszkodzonej kończyny lub poważne siniaki i obrzęki, skontaktuj się z lekarzem w celu postawienia diagnozy.

  • Lekarze są w stanie zdiagnozować przyczynę urazu, badając stan fizyczny pacjenta i wykonując skany za pomocą narzędzi, takich jak prześwietlenia i rezonans magnetyczny. Po przeprowadzeniu badania lekarz może ustalić, czy doszło do złamania kości i jak poważne jest uszkodzenie mięśnia.
  • W zależności od ciężkości urazu lekarz może zasugerować ortezę lub szynę, aby zapobiec poruszaniu się uszkodzonej kończyny w okresie rekonwalescencji.
Napraw uszkodzenie nerwów Krok 3
Napraw uszkodzenie nerwów Krok 3

Krok 2. Znajdź informacje o fizjoterapii

Możesz potrzebować fizjoterapii, jeśli masz poważne uszkodzenie mięśni, które się nie goi. Fizjoterapia pomaga we właściwy sposób zregenerować mięśnie, dzięki czemu możesz wrócić do normalnych zajęć.

Podczas fizjoterapii nauczysz się i wykonujesz ruchy zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Ten ruch jest korzystny dla bezpiecznego zwiększenia siły mięśni i poszerzenia zakresu ruchu

Zwiększ poziom progesteronu Krok 8
Zwiększ poziom progesteronu Krok 8

Krok 3. Udaj się do lekarza, aby ustalić przyczynę problemu z mięśniami

Naderwane mięśnie mogą prowadzić do znacznie poważniejszych problemów. Jeśli wystąpi którykolwiek z następujących problemów, natychmiast poszukaj pomocy medycznej:

  • Zespół przedziału. Jeśli mięśnie są bardzo bolesne z drętwieniem i mrowieniem, kończynami trudno się poruszać i czuć sztywność, natychmiast udaj się do lekarza. Zespół przedziału to nagły przypadek ortopedyczny, który należy leczyć chirurgicznie w ciągu kilku godzin. W przeciwnym razie kończyna musi zostać amputowana. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Krew z rozdartego mięśnia naciska na naczynia krwionośne i nerwy, blokując w ten sposób przepływ krwi.
  • Zerwanie ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa znajduje się z tyłu kostki i łydki. Wysiłkowe ćwiczenia mogą zerwać ścięgno Achillesa, szczególnie u mężczyzn w wieku powyżej 30 lat. Jeśli boli cię tył stopy, zwłaszcza gdy rozciągasz kostkę, istnieje duża szansa, że ścięgno Achillesa jest zerwane. Aby to naprawić, zraniona noga jest owinięta gipsem i nie powinna być w ogóle poruszana.
Napraw uszkodzenie nerwów Krok 9
Napraw uszkodzenie nerwów Krok 9

Krok 4. Poszukaj pomocy medycznej w przypadku urazu mięśnia trzeciego stopnia

Kończyna nie może się poruszać, jeśli mięsień jest złamany. Aby to przezwyciężyć, natychmiast udaj się do lekarza na terapię.

  • Sposób i czas trwania regeneracji mięśnia różnią się w zależności od rozległości urazu i lokalizacji naderwanego mięśnia. Na przykład, odcięty mięsień bicepsa musi zostać ponownie przymocowany chirurgicznie i goi się dopiero po 4-6 miesiącach. Drobne urazy zwykle goją się w ciągu 3-6 tygodni.
  • W zależności od ciężkości urazu może być konieczne skonsultowanie się ze specjalistą ortopedą lub innym specjalistą.
Leczenie bólu górnej części pleców Krok 10
Leczenie bólu górnej części pleców Krok 10

Krok 5. Omów opcje chirurgiczne przywrócenia odciętego lub rozdartego mięśnia

Czasami zerwane mięśnie lub zerwane więzadła muszą być leczone chirurgicznie. Porozmawiaj z lekarzem o preferowanej opcji, jeśli zasugeruje on operację jako rozwiązanie urazu mięśnia.

Naderwane mięśnie zwykle nie wymagają operacji, z wyjątkiem profesjonalnych sportowców, ponieważ ich wydolność nie może wrócić do normy, jeśli nie zostanie poddany operacji

Zmniejszenie retencji wody Krok 12
Zmniejszenie retencji wody Krok 12

Krok 6. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą

Będziesz musiał udać się do lekarza lub fizjoterapeuty podczas rekonwalescencji i po wyzdrowieniu po kontuzji, aby upewnić się, że twoje mięśnie wróciły do normy. Nie zaniedbuj tego harmonogramu konsultacji.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli uraz się pogorszy lub nie ustąpi

Porady

Jeśli regularnie ćwiczysz lub chcesz wziąć udział w meczu, poszukaj pomocy medycznej, gdy tylko mięsień zostanie uszkodzony, nawet jeśli nie wydaje się to stanowić problemu. Lekarze mogą wyjaśnić, jak szybko zregenerować kontuzjowane mięśnie, abyś mógł kontynuować trening i być gotowym do rywalizacji

Zalecana: