Koń, którego nikt nie chce, to koń charley (skurcze mięśni nóg) – bardzo bolesny skurcz mięśni nóg, który sprawi, że przestaniesz wykonywać jakąkolwiek aktywność. Skurcze mogą wystąpić w dowolnej części stopy i zawsze pojawiają się w niewłaściwym czasie. Pomóż szybko pozbyć się skurczu i zapobiegaj przyszłym skurczom mięśni, korzystając z technik opisanych poniżej.
Krok
Metoda 1 z 2: Rozdaj natychmiast
Krok 1. Masuj spięty mięsień
Skurcze mięśni zwykle występują w łydkach, stopach, a czasem udach; masować obszar, aby zmniejszyć bolesny ucisk i skurcze. Użyj kciuka i opuszków palców z umiarkowanym naciskiem okrężnymi ruchami bezpośrednio na bolesny obszar i nieco powyżej obszaru, aby zwiększyć krążenie. Kontynuuj tę procedurę przez kilka minut, aż ból ustąpi lub chcesz przejść na inny zabieg.
Krok 2. Rozciągnij
Twoje mięśnie stają się napięte od skurczu, więc rozciąganie pomoże je rozluźnić i naprężyć. Wykonanie jednego lub więcej rozciągnięć rozciągających mięśnie w dotkniętym obszarze pomoże zapewnić szybką ulgę.
- Stań prosto, a następnie przyjmij pozycję rozbicia, ze skutą nogą za sobą. Wyprostuj tylną nogę, gdy przednia noga jest zgięta. To działanie zmusi ciężar ciała do spoczynku na czubku tylnej stopy; Możesz lekko pochylić się do przodu na zgiętym kolanie, jeśli to sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
- Usiądź na łóżku lub na podłodze i wyprostuj nogi przed sobą. Zablokuj kolana i skieruj palce stóp w stronę twarzy. Chwyć palec u nogi i lekko cofnij stopę na przyciśniętej nodze.
- Stań prosto na palcach i utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz. To rozciągnie mięśnie łydek i zmniejszy skurcze. Zrób sobie przerwę co kilka sekund, a następnie kontynuuj rozciąganie.
Krok 3. Weź prysznic
Napełnij wannę ciepłą wodą i solą Epsom (sól brytyjska) i mocz ciało przez 10-20 minut. Gorąca woda i sól działają razem, aby złagodzić napięte mięśnie i odwrócić uwagę od bólu.
Krok 4. Podnieś dotknięty obszar
Podnieś dotknięty obszar, umieszczając go na poduszce lub podłokietniku krzesła lub sofy. Podniesienie ciasnego obszaru pomoże zwiększyć krążenie i skuteczniej przenosić krew do/z ciasnego obszaru.
Krok 5. Użyj niewielkiej ilości lodu
Aby złagodzić skurcze mięśni, użyj kostki lodu lub zimnego kompresu na obszarze skurczów. Nie nakładaj lodu bezpośrednio, ale zawiń go w ręcznik lub bandaż przed nałożeniem go na skórę. Wykonaj tę czynność przez 5-15 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie przyszłym skurczom mięśni
Krok 1. Rozciągaj się regularnie
Jeśli regularnie trenujesz lub ćwiczysz, prawidłowe rozciąganie najpierw może zapobiec skurczom mięśni i skurczom w przyszłości. Rozciągaj się przez 2-5 minut przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia. Najlepsze rozciąganie, aby zapobiec skurczom mięśni, to rozciąganie poczwórne i wykroki.
- Aby wykonać rozciągnięcie na czworo, stań prosto i ugnij jedno kolano. Kontynuuj zginanie kolan tak daleko, jak możesz, a następnie trzymaj nogi za sobą i trzymaj przez dziesięć sekund.
- Aby wykonać lonżę, przyjmij pozycję klęczącą na podłodze tak, aby jedna noga była zgięta w kolanie i całkowicie spoczywała na drugiej łydce. Następnie podnieś ciało z podłogi, aby zgiąć nogi. Wykonaj kilka wykroków, chodząc po pokoju w tej pozycji, naprzemiennie między nogami.
Krok 2. Spożywaj więcej potasu
Niski poziom potasu wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem skurczów i skurczów mięśni. Spożywaj pokarmy zawierające potas przynajmniej raz dziennie, w tym banany, awokado i pomarańcze. Możesz również przyjmować suplementy potasu z lokalnego sklepu ze zdrową żywnością.
Krok 3. Spożywaj więcej wapnia i magnezu
Te dwie witaminy współpracują ze sobą, aby zapobiegać skurczom mięśni i utrzymać ciało w doskonałej formie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia i magnezu, uzupełniając swoją dietę tymi minerałami w postaci tabletek lub w jedzeniu. Produkty mleczne i orzechy to produkty bogate w wapń i magnez.
Krok 4. Nie zabraknie płynów
Wysoki poziom sodu we krwi wpływa na mięśnie i krążenie. Utrzymuj niski poziom sodu, regularnie pijąc dużo wody. Jeśli ćwiczysz, zwiększ spożycie wody dzięki napojom sportowym z dodatkiem elektrolitów.
Krok 5. Unikaj pokarmów/napojów moczopędnych
Wszystko, co powoduje częste oddawanie moczu, zmniejszy ilość wody i elektrolitów w organizmie, co zapobiega skurczom mięśni. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny i, jeśli to możliwe, nie bierz tabletek, które powodują częste oddawanie moczu.
