Czy często doświadczasz bolesnych skurczów menstruacyjnych? Chociaż większość kobiet doświadcza skurczów menstruacyjnych, każda kobieta doświadcza tego stanu inaczej. Mimo wszystko cierpienie z powodu skurczowego bólu, który zawsze czujesz, nie musi być comiesięczną rutyną, tak jak robi to twój okres. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, jeśli chcesz szybko pozbyć się bólu i skurczów.
Krok
Metoda 1 z 3: Pozbądź się skurczów poprzez zmianę diety
Krok 1. Jedz banany
Banany zawierają potas, który może zmniejszyć skurcze, ponieważ jedną z przyczyn skurczów jest brak potasu. Inne pokarmy bogate w potas to:
- Biała fasola, taka jak Adzuki, soja lub fasola Lima
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż.
- Suszone owoce, takie jak morele, suszone śliwki lub rodzynki.
- Ryby, takie jak łosoś, halibut i tuńczyk
Krok 2. Staraj się unikać kofeiny tak bardzo, jak to możliwe
Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może pogorszyć skurcze. Niektóre źródła sugerują unikanie pokarmów i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, cola, a nawet czekolada, przed i podczas menstruacji.
Krok 3. Pij herbatę rumiankową (bezkofeinową)
Ostatnie badania przeprowadzone przez Imperial College London wykazały, że picie niemieckiej herbaty rumiankowej (inna nazwa Matricaria recutita) może złagodzić ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi. Rumianek zawiera glicynę, aminokwas, który może leczyć skurcze mięśni. Uspokajając macicę, rumianek wydaje się zmniejszać skurcze spowodowane menstruacją.
Krok 4. Wypij napój sportowy, taki jak Gatorade
Chociaż nie ma naukowych dowodów sugerujących, że picie napojów dla sportowców łagodzi skurcze menstruacyjne, nie zaszkodzi spróbować. Napoje sportowe zawierają elektrolity, które łagodzą typowe skurcze mięśni.
Dlaczego napoje dla sportowców mogą być tak nieskuteczne? Częste skurcze mięśni mogą być spowodowane nadmiarem lub niedoborem niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas czy magnez. Jednak skurcze menstruacyjne są wywoływane przez skurcze macicy, które podczas owulacji oczyszczają wyściółkę macicy i niezapłodnione jaja. Ponieważ skurcze menstruacyjne są wywoływane przez inne rzeczy niż normalne skurcze mięśni, napoje dla sportowców mogą nie być tak skuteczne, jak reklamowane
Krok 5. Spróbuj spożywać kwasy tłuszczowe omega-3
Przyjmuj codziennie suplementy z olejem rybnym – wysoka zawartość zdrowych tłuszczów znanych jako kwasy tłuszczowe omega-3 może zmniejszyć ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które codziennie przyjmowały suplementy z olejem rybim, odczuwały mniej bólu wywołanego skurczami niż kobiety, które przyjmowały tylko placebo.
Krok 6. Wypróbuj inne suplementy
Przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie najpierw zapytaj swojego lekarza o suplementy, które chcesz przyjmować. Niektóre suplementy mogą nawet powodować negatywne skutki, jeśli są przyjmowane w tym samym czasie z innymi suplementami lub lekami, które obecnie przyjmujesz. Korzystne dla zdrowia i zapobiegające bólom podczas menstruacji mogą być również następujące suplementy:
- Cytrynian wapnia, 500 - 1000 mg dziennie. Cytrynian wapnia utrzymuje kondycję mięśni.
- Witamina D, 400 IU dziennie. Witamina D pomaga organizmowi przetwarzać wapń i zwalczać stany zapalne.
- Witamina E, 500 IU dziennie. Witamina E może zmniejszyć ból menstruacyjny.
- Magnez 360 mg dziennie przez 3 dni przed miesiączką. Magnez zmniejsza prostaglandyny lub substancje chemiczne uwalniane podczas menstruacji, które powodują skurcze mięśni, które wywołują ból menstruacyjny.
Metoda 2 z 3: Złagodź skurcze poprzez rozciąganie i ćwiczenia
Krok 1. Ustaw stopę lub dwie wyżej niż reszta ciała za pomocą poduszki
To może rozluźnić i rozluźnić mięśnie macicy.
Krok 2. Spróbuj akupunktury
W niektórych badaniach kobiety leczone akupunkturą zgłaszały mniejszy ból i mniejsze zapotrzebowanie na leki. Akupunktura działa poprzez równoważenie qi (braku energii) w ciele. W przypadku skurczów menstruacyjnych mówi się, że zaburzenia równowagi Qi występują w śledzionie i wątrobie.
Krok 3. Od czasu do czasu naciskaj brzuch przez 10 sekund
Najlepszy jest delikatny nacisk. Twoje ciało zacznie odczuwać ucisk zamiast bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi. To nie tylko odwrócenie uwagi, presja może również złagodzić ból.
Krok 4. Lekko masuj brzuch, aby złagodzić ból
Masuj przód brzucha do dolnej części pleców. Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł masować dolną część pleców, jeśli to możliwe.
Krok 5. Wybierz się na spokojny spacer
Chodzenie to skuteczny i łatwy sposób na złagodzenie bólu związanego ze skurczami menstruacyjnymi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz również chodzić energicznie i wykonywać to ćwiczenie w 30-minutowym cyklu co najmniej trzy razy dziennie. Chodzenie będzie wytwarzać beta-endorfiny i zmniejszać prostaglandyny.
Krok 6. Idź pobiegać
Ta aktywność zapewni wystarczającą ilość ćwiczeń, aby zmniejszyć ból. Zamiast ćwiczeń możesz spróbować ćwiczeń aerobowych. Ponownie wykonaj 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, 3 razy w tygodniu.
- Rower
- Pływanie
- Taniec
- Sporty, takie jak piłka nożna czy koszykówka, które wymagają dużo biegania.
Krok 7. Zrób kilka brzuszków
Każde ćwiczenie może być korzystne, ale specjalne brzuszki działają na mięśnie brzucha, odwracając uwagę od skurczów i wywołując przyjemne uczucie ciepła na zewnątrz żołądka.
Ćwiczenia spowodują, że twoje ciało będzie produkować beta-endorfiny, co skutkuje własnymi wewnętrznymi opioidami lub morfiną
Metoda 3 z 3: Pozbywanie się skurczów innymi metodami
Krok 1. Spróbuj umieścić na brzuchu poduszkę grzewczą lub termofor
Następnie zmień pozycje, umieszczając termofor na dolnej części pleców. (W tym celu może być konieczne przygotowanie dwóch butelek z gorącą wodą).
Krok 2. Weź ciepłą kąpiel
Ciepłe kąpiele to kolejna forma obróbki cieplnej stosowana w celu zmniejszenia skurczowego bólu u kobiet. Uważa się, że ciepła kąpiel jest w stanie rozluźnić mięśnie ciała, złagodzić ból.
- Spróbuj wlać do wanny filiżankę lub dwie soli Epsom. Sól Epsom jest bogata w magnez, niedobór tej substancji może powodować skurcze. Moczyć w wannie przez co najmniej 30 minut.
- Spróbuj dodać do wody filiżankę soli morskiej i filiżankę sody oczyszczonej. Ta kombinacja jest bardziej skuteczna w rozluźnianiu mięśni ciała. Moczyć w wannie przez co najmniej 30 minut.
Krok 3. Weź środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, paracetamol lub środki przeciwbólowe specjalnie zaprojektowane na skurcze menstruacyjne
Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu!
Krok 4. W przypadku silnego bólu związanego ze skurczami menstruacyjnymi porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu leków regulujących ciążę
Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może zmniejszyć ból, wzdęcia i skurcze związane z miesiączką. Jeśli podczas okresu wystąpią silne skurcze i ból, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach antykoncepcji.
Krok 5. Użyj konserwacji zapobiegawczej, aby uniknąć następujących sytuacji
Bolesnym skurczom menstruacyjnym można zapobiec, zanim jeszcze zaczną ci dokuczać. Unikanie następujących rzeczy może dać organizmowi przerwę od skurczów, zanim zdążysz się z tym uporać:
- Alkohol, tytoń i inne używki
- Naprężenie
- Brak doświadczenia
Porady
-
Szukasz wygodnej pozycji:
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i nogami wygiętymi do wewnątrz, zwijając ciało w kłębek. Czytaj, słuchaj muzyki lub oglądaj telewizję, aby odwrócić uwagę.
- Połóż się na brzuchu i od czasu do czasu wdychaj powietrze przez nos i przez usta i wstrzymaj oddech na dziesięć sekund. Ten ruch spowolni tętno, dzięki czemu ciało stanie się bardziej zrelaksowane. Może też pomóc Ci zasnąć!
- Pochyl się do przodu podczas siedzenia, aby zmniejszyć ból.
- Połóż się na brzuchu z poduszką umieszczoną bezpośrednio pod miejscem skurczu.
- Uklęknij i pochyl się do przodu, tak aby kolana naciskały na brzuch.
- Nie noś ubrań ciasnych w talii. Na przykład obcisłe dżinsy, elastyczne spodnie, dżinsy obcisłe w talii. Spróbuj nosić tylko luźne szorty.
- Podnieś nogę w pozycji leżącej, weź poduszkę rozgrzewającą i przyklej ją do brzucha, efekt jest niesamowity.
- Pić dużo wody. Im bardziej nawodniony jest Twój organizm, tym lepiej.
- Odwróć swój umysł. Zawsze wykonuj rutynę ćwiczeń, aby oderwać myśli od bólu. Czy to prosty odcinek, czy aktywność sportowa. Albo spróbuj o tym nie myśleć. Zbytnie myślenie o bólu tylko go pogorszy. Oglądaj telewizję, czytaj lub zrób coś relaksującego, aby odwrócić uwagę swojego ciała.
- Oddychaj w celu zmniejszenia bólu: powoli wdychaj powietrze przez nos, a wydychaj przez usta.
- Wypij gorącą herbatę z odrobiną miodu, a następnie masuj ciasny obszar.
- Jeśli doświadczysz tego w szkole, poproś o pozwolenie na pójście do toalety i masowanie brzucha, aby złagodzić ból.
- Trzymaj środki przeciwbólowe w torbie lub plecaku, gdy jesteś w pracy lub poza domem. Zachowaj ostrożność, przynosząc środki przeciwbólowe, ponieważ większość szkół w USA zabrania uczniom przynoszenia jakichkolwiek leków, zarówno na receptę, jak i bez recepty. wykroczenie wystarczające do zawieszenia lub wydalenia ze szkoły. Szablon: fakty
- Pochylenie się do przodu również może pomóc.
- Napełnij skarpetę ryżem, fasolą lub siemieniem lnianym i mikrofalówką na 1 minutę, a następnie połóż na brzuchu.
- Często chodząc do łazienki, mogą wystąpić zaparcia.
- Połóż się na brzuchu w pozycji sfinksa. Powoli pchaj górną część ciała, aby rozciągnąć mięśnie brzucha. Nie pozbędzie się go, ale może go złagodzić.
- Naciśnij między dużym palcem u nogi a małym palcem jako punkt nacisku, aby złagodzić ból. Szablon: fakty
- Połóż się w pozycji podobnej do psa i wielokrotnie bujaj się w przód iw tył.
- Leżenie na lewym boku może złagodzić skurcze menstruacyjne i inne bóle brzucha.
- Wypij mieszankę 1 łyżeczki octu jabłkowego z 237 ml wody.
Ostrzeżenie
- Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu leku. Przedawkowanie może być śmiertelne.
- Uważaj na poduszki grzewcze i termofory. Jeśli nie będziesz czujny, możesz się poparzyć.
- Jeśli skurcze są bardzo silne, utrzymują się długo i przeszkadzają w codziennych czynnościach, skonsultuj się z lekarzem. Możesz potrzebować silniejszych środków przeciwbólowych lub tabletek antykoncepcyjnych, aby poradzić sobie z bólem.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi alergii na każdej butelce lub opakowaniu żywności.
