Większość kobiet i nastoletnich dziewcząt odczuwa skurcze podczas menstruacji. Skurcze mogą wahać się od lekkiego dyskomfortu do warunków, które naprawdę osłabiają ciało. Skurczów nie da się całkowicie uniknąć, ale nadal możesz je zredukować i łatwiej je kontrolować. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Krok
Metoda 1 z 3: Szybko pozbądź się skurczów
Krok 1. Spożywaj koks i sól i podgrzewaj
Skurcze pojawiają się, gdy mięśnie macicy kurczą się, aby wydalić krew menstruacyjną. Ból, który pojawia się w macicy, można leczyć tak samo, jak podczas leczenia innych problemów z mięśniami, takich jak naciągnięty mięsień ścięgna podkolanowego lub napięta szyja. Koks i sól mogą pomóc odwrócić uwagę i zmniejszyć ból. Stosowanie ciepła w jakiejś formie może również złagodzić skurczowy ból, ponieważ ciepło rozluźnia mięśnie i zapewnia natychmiastową (nietrwałą) ulgę w bólu.
- Użyj podkładki grzewczej lub butelki wypełnionej gorącą wodą. Połóż się i umieść podkładkę grzewczą lub termofor na bolesnym obszarze. Odpocznij przez około 20 minut do pół godziny i pozwól, aby ciepło wykonało swoją pracę.
- Weź ciepłą kąpiel. Napełnij wannę ciepłą wodą i zanurz się w niej. Posyp trochę lawendowych lub różanych koralików do kąpieli lub olejku eterycznego, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
Krok 2. Masuj się
Innym świetnym sposobem na ukojenie napiętych mięśni jest masaż. Delikatnie masuj dotknięty obszar. Masuj obszar przez kilka minut. Utrzymuj ciało zrelaksowane podczas masażu.
- Możesz masować plecy lub brzuch. Skoncentruj się na obszarze, który najbardziej boli.
- Aby być bardziej zrelaksowanym, poproś partnera, aby cię masował. Powiedz mu, żeby nie masował zbyt energicznie.
Krok 3. Wymieszaj leki ziołowe
Niektóre zioła z natury są od dawna używane przez ludzi do łagodzenia skurczów spowodowanych menstruacją. Zaparz herbatę zawierającą jedno z poniższych ziół i wdychaj ją powoli, aby ból na chwilę ustąpił. Idź do apteki lub sklepu zielarskiego i wypróbuj niektóre z następujących ziół:
- Liść maliny. Herbata malinowa ma przyjemny aromat i łagodzi skurcze.
- Kora skurczowa. Zioło to rozluźnia macicę i może łagodzić ból.
- Dong Quai. Ten składnik jest używany do różnych celów, ponieważ może skutecznie uspokajać układ nerwowy.
Krok 4. Weź środki przeciwbólowe
Jednym ze skutecznych sposobów na pozbycie się skurczów jest przyjmowanie leków dostępnych bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i Tylenol, działają szybko, łagodząc ból. Leki te można znaleźć w prawie wszystkich drogeriach.
- Wiele leków przeciwbólowych jest specjalnie zaprojektowanych, aby łagodzić skurcze menstruacyjne i inne bóle menstruacyjne. Poszukaj leków zawierających paracetamol.
- Weź zalecaną dawkę na opakowaniu. Jeśli ból nie ustępuje przez około godzinę, użyj innego sposobu na złagodzenie bólu, nie zwiększając dawki.
Krok 5. Uzyskaj orgazm
Wiadomo, że orgazmy łagodzą ból skurczów menstruacyjnych, ponieważ uspokajają macicę i uwalniają skurcze. Jeśli zaczniesz odczuwać skurcze, spróbuj wyjść z przyjaciółmi na zewnątrz, aby złagodzić ból.
Metoda 2 z 3: Uwolnij ból od skurczów
Krok 1. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Wiele osób uważa, że ból skurczowy można zmniejszyć, zmniejszając spożycie tych dwóch napojów. W okresie przed miesiączką ogranicz spożycie kawy i alkoholu. Staraj się tego całkowicie unikać, gdy zaczynasz odczuwać skurcze.
- Jeśli odczuwasz silne skurcze, powinieneś zmienić styl życia, nie spożywając alkoholu i kofeiny przez cały miesiąc, a nie tylko podczas okresu.
- Zastąp kawę czarną herbatą. Może to drastycznie zmniejszyć spożycie kofeiny, ale nadal zawiera wystarczającą ilość kofeiny, aby rano zasilić organizm.
Krok 2. Ćwicz często
Kilka badań medycznych wykazało, że silne skurcze są znacznie zmniejszone u kobiet, które regularnie ćwiczą. Ćwiczenia przez cały miesiąc drastycznie zmniejszą ból, a kontynuowanie ćwiczeń, gdy pojawią się skurcze, może pomóc rozluźnić mięśnie i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
- Wykonuj ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie przez cały miesiąc.
- Dodaj trening siłowy, ponieważ wzmocni to twoje mięśnie i poprawi ogólny stan zdrowia.
- Kiedy skurcz naprawdę uderza, pozbądź się skurczu, wykonując lekką jogę lub idąc na spacer.
Krok 3. Spróbuj przyjmować hormonalne środki antykoncepcyjne
Środki antykoncepcyjne zawierają progestagen i estrogen, które są hormonami, które rozrzedzają wyściółkę macicy, dzięki czemu macica nie musi się tak bardzo kurczyć, aby ją uwolnić. Oznacza to, że kobiety stosujące antykoncepcję rzadziej rozwijają silne skurcze. Poproś swojego lekarza lub położną o receptę na antykoncepcję.
- Hormonalne środki antykoncepcyjne podaje się w postaci zastrzyków, tabletek, pierścieni dopochwowych i kilku innych metod. Wybierz metodę, która Ci odpowiada.
- Hormonalne środki antykoncepcyjne są silnymi lekami i mają skutki uboczne. Zbadaj przed użyciem tej metody, aby złagodzić skurcze.
Metoda 3 z 3: Wiedza, kiedy iść do lekarza
Krok 1. Bądź czujny, jeśli objawy są poważne
U większości kobiet skurcze ustępują po kilku godzinach lub dobie. Dla niektórych kobiet skurcze mogą być poważnym problemem, który przeszkadza w codziennych czynnościach. Jeśli go doświadczasz, ból spowodowany skurczami może być spowodowany problemami z reprodukcją. Udaj się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Skurcze uniemożliwiają wstanie z łóżka, więc nie możesz chodzić do szkoły, pracy ani wykonywać rutynowych zadań.
- Skurcze nie ustępują dłużej niż 2 dni.
- Skurcze są tak bolesne, że wywołują migreny, nudności lub wymioty.
Krok 2. Sprawdź się pod kątem zaburzeń reprodukcyjnych
Twój lekarz może przeprowadzić testy, aby sprawdzić, czy masz zaburzenie, które pogarsza skurcze. Dowiedz się o niektórych zaburzeniach rozrodczych poniżej:
- Endometrioza. Jest to powszechny stan, który występuje, gdy wyściółka macicy znajduje się częściowo poza macicą, powodując silny ból.
- Mięśniaki. Są to małe guzy, które mogą rosnąć na ścianie macicy i powodować ból.
- Zapalenie narządów miednicy mniejszej. Jest to rodzaj infekcji, która może powodować silny ból.
Porady
- Pij dużo wody, aby oczyścić swój system.
- Jedna na dziesięć kobiet doświadcza tak silnego bólu menstruacyjnego, że nie może wykonywać swoich normalnych czynności przez co najmniej 1 do 3 dni podczas menstruacji.
- Śpij dłużej i staraj się kłaść spać wcześniej niż zwykle.
- Wiadomo, że joga jest korzystna dla kobiet, które miesiączkują. Pomoże Ci to się zrelaksować i tymczasowo złagodzić ból. Możesz ograniczyć praktykę jogi po zakończeniu okresu, ale istnieje duża szansa, że po tym będziesz kontynuować praktykę jogi.
- Naproksen jest lekiem przeciwzapalnym i zmniejsza obrzęk. Ten lek nie leczy skurczów.
- U niektórych kobiet wkładka domaciczna może powodować nadmierne skurcze menstruacyjne.
- Skurcze u niektórych kobiet stają się mniej nasilone po porodzie.
