Wzdęcia to niewygodny, nieatrakcyjny i wstydliwy stan. Nagromadzenie gazu w przewodzie pokarmowym i zatrzymanie wody może powodować wzdęcie żołądka. Ale na szczęście można tego zwykle uniknąć, poprawiając dietę. Jeśli jednak wystąpią poważne objawy, które utrudniają Ci życie, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na poważniejszy problem.
Krok
Metoda 1 z 5: Szybko pozbądź się wzdętego żołądka za pomocą leków dostępnych bez recepty
Krok 1. Pomóż swojemu organizmowi trawić gazowane warzywa, przyjmując suplementy Beano
Ten suplement może być również stosowany z innymi pokarmami bogatymi w błonnik. Dodatek ten zmniejszy produkcję gazów podczas procesu trawienia.
- Suplement ten jest również dostępny w postaci płynnej, którą można dodawać do żywności.
- Aby uzyskać maksymalne rezultaty, dodaj pierwszy kęs.
Krok 2. Zachowaj ostrożność podczas trawienia laktozy, jeśli uważasz, że masz nietolerancję
Nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, nie musisz przestawać jeść lodów i innych produktów mlecznych. Możesz przyjmować suplementy zawierające enzym laktazę, gdy spożywasz produkty mleczne.
Powszechnym suplementem jest formuła Wellness Digestive
Krok 3. Spróbuj zatrzymać pęcherzyki gazu za pomocą simetikonu
Ten lek jest bardzo popularny, ale badania naukowe nie wykazały, czy jest naprawdę skuteczny w walce z gazem. Jednak powszechnie dostępne są następujące leki:
- Promag
- Polisylen
- Mylanta
Krok 4. Użyj węgla aktywowanego
W Stanach Zjednoczonych nie udowodniono naukowo, że ten starożytny środek zapobiega gazom, ale prawdopodobnie nie zaszkodzi, jeśli będzie stosowany z umiarem. Niewiarygodne dowody sugerują, że niektórzy ludzie uważają węgiel aktywowany za korzystny.
- Nasadki Charco
- Węgiel drzewny Plus
Krok 5. Rozważ przyjmowanie suplementu probiotycznego
Probiotyki to bakterie i drożdże (grzyby jednokomórkowe), które są podobne do tych, które naturalnie występują w przewodzie pokarmowym i wspomagają trawienie. Probiotyki mogą pomóc złagodzić wzdęcia związane z:
- Trudności w trawieniu błonnika
- Biegunka
- Zespół jelita drażliwego
Metoda 2 z 5: Pokonaj wzdęty żołądek zdrową dietą
Krok 1. Unikaj tłustych potraw
Pokarmy tłuste spowalniają trawienie i dają mu więcej czasu na fermentację i wytwarzanie gazów w jelitach. Pokarmy smażone w dużej ilości oleju i fast food mogą odgrywać w tym rolę.
- Organizm potrzebuje tłuszczu, aby wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ale jest on łatwo dostępny z pokarmami o niskiej zawartości tłuszczu.
- Uzyskaj białko z niskotłuszczowych źródeł żywności, takich jak chude mięso, drób, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Chociaż mięso i produkty zwierzęce są powszechnymi źródłami białka, możesz również uzyskać całe potrzebne białko z żywności ze źródeł roślinnych, jedząc odpowiednią kombinację orzechów i innych produktów spożywczych.
- Wiele restauracji gotuje swoje jedzenie, używając dużej ilości tłuszczu, takiego jak śmietana, pełne mleko lub masło, ponieważ nadaje to silny smak potrawom, które ludzie lubią. Zmniejsz spożycie tłuszczu, gotując samodzielnie.
Krok 2. Ogranicz żywność gazowaną
Niektóre pokarmy podczas trawienia wytwarzają dużo gazu. Wiele osób po jedzeniu czuje, że ich żołądek jest pełen gazów:
- Orzechy
- brokuły
- brukselki
- Kapusta
- kalafior
- Sałata
- Cebula
- Owoce takie jak jabłka, brzoskwinie i gruszki
- Zastąp warzywa gazowane innymi warzywami, które sprawią, że Twój żołądek będzie wygodny. Musisz trochę poeksperymentować, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Krok 3. Zmniejsz spożycie błonnika
Ogranicz żywność o wysokiej zawartości błonnika. Pokarmy bogate w błonnik mogą zwiększyć produkcję gazu podczas trawienia. Te produkty obejmują chleb pełnoziarnisty i otręby.
- Jeśli niedawno dodałeś do swojej diety błonnik, ogranicz go i dodawaj go wolniej, aby organizm miał czas na przystosowanie się. Może to zająć kilka tygodni.
- Jeśli przyjmujesz suplementy z błonnikiem, zmniejsz ich ilość, aż objawy ustąpią. Następnie powoli zwiększ ponownie do dopuszczalnego poziomu.
Krok 4. Oceń ilość nabiału w swojej diecie
Niektórzy ludzie z wiekiem stają się nietolerancją laktozy. Może to powodować gazy i wzdęcia.
W takim przypadku może być konieczne zmniejszenie ilości produktów mlecznych w diecie, takich jak mleko, ser, śmietana i lody
Krok 5. Codziennie jedz jogurt, aby promować zdrowe bakterie jelitowe
Zdrowy przewód pokarmowy wymaga różnorodnych mikroorganizmów, które odgrywają rolę w trawieniu. Spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt lub kefir, pomoże utrzymać nagromadzenie bakterii w układzie pokarmowym. Może to poprawić stan zdrowia lub zapobiec problemom zdrowotnym, które mogą powodować wzdęcia:
- Niezrównoważone gromadzenie bakterii w jelitach po zażyciu antybiotyków
- Zespół jelita drażliwego
Krok 6. Jedz dietę o niskiej zawartości soli
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może spowodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia. Zmniejszenie ilości soli w diecie nie tylko poprawi samopoczucie, ale także zmniejszy ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
- Możesz uzyskać potrzebną sól poprzez zdrową dietę. Dodawanie soli do diety zwykle nie jest konieczne.
- Wystarczy jedna łyżeczka soli dla osoby dorosłej dziennie. Dla osób z problemami zdrowotnymi ta liczba może być zbyt duża.
- Żywność w puszkach, żywność w restauracjach i fast food często zawierają znaczne ilości soli. Jedz te produkty z umiarem.
Krok 7. Zastanów się, czy masz problemy z trawieniem sztucznych słodzików
Niektórzy ludzie wytwarzają gaz w żołądku i cierpią na biegunkę od słodzików dodawanych do różnych produktów spożywczych. Jeśli uważasz, że tak jest, dokładnie sprawdź składniki na pakowanej żywności. Typowe sztuczne słodziki występujące w gumie do żucia i cukierkach to:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksylitol
Krok 8. Zwiększ wydajność trawienia, pijąc dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody pomoże organizmowi wypłukać toksyny, zmiękczyć stolec, aby zapobiec zaparciom i pomóc organizmowi w trawieniu błonnika.
- Ilość potrzebnej wody będzie zależeć od poziomu Twojej aktywności, klimatu, w którym żyjesz i diety.
- Jeśli czujesz pragnienie, jest to znak, że twoje ciało mówi ci, że nie piłeś wystarczającej ilości wody.
- Natychmiast wypić dużo wody.
- Jeśli rzadko oddajesz mocz lub oddajesz ciemny lub mętny mocz, jest to oznaką odwodnienia.
Metoda 3 z 5: Zredukuj wzdęcia dzięki zdrowemu trybowi życia
Krok 1. Zachowaj zdrowie dzięki ćwiczeniom
Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia wzmocnią organizm, kontrolują wagę, zwiększą metabolizm i poprawią trawienie.
- Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i pomagają poruszyć wszystko w przewodzie pokarmowym. Bardzo dobre i zabawne zajęcia to bieganie, szybki spacer, pływanie i różne inne sporty.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się wykonywać 75 minut ćwiczeń tygodniowo, podzielonych na kilka dni.
Krok 2. Nie pij za dużo piwa ani napojów gazowanych
Napoje takie jak te uwalniają dwutlenek węgla i mogą powodować gromadzenie się gazu w przewodzie pokarmowym.
- To, ile znaczy za dużo, będzie różne dla każdej osoby, ale unikaj picia w nadmiarze.
- Nadmierne picie może narazić Cię na ryzyko raka przewodu pokarmowego, choroby trzustki, choroby wątroby i innych problemów trawiennych.
Krok 3. Nie pal
Palenie może powodować połykanie powietrza i zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Nawet jeśli paliłeś przez lata, rzucenie palenia poprawi Twoje zdrowie i sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo. Palenie może powodować kilka nowotworów związanych z trawieniem w:
- Przełyk
- Usta
- Pęcherz moczowy
- Trzustka
- Nerka
- Serce
- Brzuch
- Przewód pokarmowy
Krok 4. Unikaj połykania powietrza
Są chwile, kiedy ludzie to robią, nie zdając sobie z tego sprawy. Najczęstsze rzeczy to:
- Jedz za szybko. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie. Dzięki temu jedzenie będzie smaczniejsze.
- Żuć gumę. Żując gumę, pobudzasz organizm do produkcji śliny, dzięki czemu częściej połykasz. Część powietrza wchodzi również z żutą gumą.
- Ssanie cukierków. Stymuluje również produkcję śliny i powoduje częstsze połykanie.
- Pij ze słomką. Jeśli pijesz przez słomkę, zwiększa to twoje szanse na połknięcie dużej ilości powietrza.
Krok 5. Pokonaj zaparcia, jedząc małe, ale częste posiłki
Zaparcia mogą blokować przepływ gazów przez organizm, powodując wzdęcia.
- Im dłużej kał pozostaje w układzie pokarmowym, tym dłużej będzie fermentował, w wyniku czego powstaje gaz.
- Małe porcje jedzenia zapobiegają przeciążeniu organizmu i utrzymują rzeczy w stałym tempie.
Metoda 4 z 5: Minimalizowanie stresu związanego z problemami trawiennymi
Krok 1. Poświęć trochę czasu na relaks
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony stresu, co może zakłócać trawienie. Postaraj się zrelaksować po jedzeniu, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego. Istnieje wiele sposobów, aby wypróbować, aż znajdziesz najlepszy dla siebie:
- Wizualizacja kojących cieni
- Progresywna relaksacja mięśni, podczas której koncentrujesz się na każdej napiętej grupie mięśni w ciele, a następnie je rozluźniasz.
- Medytacja
- Joga
- Masaż
- Taici
- Muzyka lub arteterapia
- Weź głęboki oddech
Krok 2. Popraw ogólny stan zdrowia dzięki odpowiedniej ilości snu
Spanie w niewystarczającym czasie spowoduje, że organizm doświadczy stresu fizycznego, który może zaburzyć zdrowie układu pokarmowego. Nie będziesz łatwo odczuwać stresu, jeśli będziesz wystarczająco spać.
Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Niektórzy ludzie mogą potrzebować 10 godzin snu
Krok 3. Chroń zdrowie psychiczne, utrzymując zdrowy społeczny system relacji
Regularne interakcje społeczne pomogą Ci się zrelaksować i uniknąć stresu.
- Utrzymuj kontakt z ważnymi dla Ciebie osobami, pisząc listy, rozmawiając przez telefon lub spotykając się osobiście. Korzystanie z mediów społecznościowych może również pomóc ludziom pozostać w kontakcie, a nawet poznać nowych ludzi.
- Jeśli czujesz się samotny lub odizolowany, poszukaj grupy wsparcia lub doradcy.
Metoda 5 z 5: Wiedząc, kiedy zadzwonić do lekarza
Krok 1. Idź do lekarza, jeśli wzdęcia stają się tak poważne, że przeszkadzają w życiu
Krwawienie 20 razy dziennie jest uważane za normalne. Jednak niektóre objawy mogą wskazywać na poważniejszy problem:
- Silny i długotrwały ból
- Krwawe lub czarne stolce
- Ciężka biegunka lub zaparcia
- Utrata masy ciała
- Ból w klatce piersiowej
- Długotrwałe nudności
Krok 2. Nie ignoruj poważnych objawów
Czasami ludzie zakładają, że ich żołądek produkuje gaz, podczas gdy w rzeczywistości jest to poważniejszy stan, taki jak:
- Choroba serca
- Kamienie żółciowe
- Zapalenie wyrostka robaczkowego
- Zespół jelita drażliwego
- Niedrożność żołądka
Krok 3. Poproś swojego lekarza, aby dokładnie Cię zbadał
Zapyta o Twoje nawyki żywieniowe i zbada Cię fizycznie.
- Lekarz sprawdzi, czy twój żołądek jest wzdęty i poklepie brzuch, aby usłyszeć, czy dźwięk odbija się echem. Odgłos echa może wskazywać na dużą ilość gazu w żołądku.
- Bądź gotów szczerze mówić o swoich nawykach żywieniowych i historii medycznej.
- Porozmawiaj o lekach, które przyjmujesz, na wypadek, gdyby pojawiły się leki, które powodują, że organizm zatrzymuje wodę.
