Wzdęcia mogą sprawić, że poczujesz się bardzo nieswojo. Jednak niestety dla niektórych osób problem ten często występuje wielokrotnie. Najlepszym sposobem na szybkie złagodzenie wzdęć jest chodzenie na lekki lub umiarkowany spacer i stosowanie leków dostępnych bez recepty. Jeśli jednak masz chroniczne wzdęcia, być może będziesz musiał rozważyć inne metody leczenia i wprowadzić zmiany w swojej diecie. Rzeczy, które mogą potencjalnie powodować wzdęcia, obejmują zespół jelita drażliwego (IBS), celiakię, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i nietolerancję laktozy.
Krok
Metoda 1 z 4: Dbanie o ciało
Krok 1. Spróbuj iść na spacer, gdy masz wzdęty żołądek
Szybki spacer przez 20-30 minut może pomóc w wygładzeniu procesu trawienia. Szybki marsz pomoże złagodzić wzdęcia bardziej niż powolny spacer. Nieznaczny ruch podczas chodzenia pomaga zapobiegać nasilaniu się bólu brzucha, a także ułatwia przemieszczanie pokarmu i powietrza uwięzionego w przewodzie pokarmowym. Przyspieszone tętno i oddychanie sprawią, że mięśnie trawienne wepchną powietrze i pokarm do jelit.
Krok 2. Użyj ciepła
Wzdęciom może towarzyszyć wiele innych objawów, które również są nieprzyjemne. Ciepło może zmniejszyć ból spowodowany wzdęciami, a także rozluźnić ciało i złagodzić gazy lub zaparcia, które go powodują. Istnieje kilka sposobów wykorzystania ciepła:
- Umieść podkładkę grzewczą na brzuchu, aby zapewnić bezpośrednie ciepło.
- Weź gorący prysznic lub kąpiel.
- Zrelaksuj się w saunie.
Krok 3. Zastosuj nacisk na żołądek
Delikatnie naciskaj obszar o szerokości około czterech palców nad pępkiem ruchem okrężnym przez 5 minut. Ta technika jest znana jako akupresura. Delikatne uciskanie brzucha może złagodzić fizyczny nacisk na żołądek, zmniejszając w ten sposób napięcie i wzdęcia. Jeśli wzdęcia są spowodowane zaparciami, ten nacisk może również pomóc w stymulowaniu wypróżnień.
Krok 4. Rozluźnij ciało
Połóż się na plecach w ciemnym pokoju. Czytać książkę. Medytować. Relaks może pomóc złagodzić objawy chronicznych wzdęć. Jeśli często czujesz się zestresowany i doświadczasz wzdęć, spróbuj każdego dnia poświęcić trochę czasu na odpoczynek w spokoju. Twoje ciało zrelaksuje się, aby mogło przepuszczać gazy lub łagodzić zaparcia, które powodują wzdęcia.
Metoda 2 z 4: Poszukiwanie leku, aby szybko złagodzić wzdęty żołądek
Krok 1. Użyj simetikonu na ogólne wzdęcia
Tabletki Simethicone i tabletki do żucia są dostępne w lokalnej aptece. Ten lek może pomóc złagodzić wzdęcia, a także ból spowodowany gazem w żołądku. Jednak przed użyciem simetikonu skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży. Niektóre marki simetikonu dostępnego bez recepty obejmują:
- Gaz-X
- Imodium Ulga w wielu objawach
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anty gaz
- Mylanta Gaz
Krok 2. Uzyskaj receptę, jeśli masz IBS
Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, powinieneś poprosić swojego lekarza o lek na receptę, który może rozwiązać konkretną przyczynę wzdęć. Lekarz może zalecić przyjmowanie leków zawierających lubiproston (np. Amitiza) lub linaklotyd.
Jeśli chodzi o przyjmowanie pokarmów, osobom cierpiącym na IBS zaleca się unikanie pokarmów, które mogą powodować gazy w żołądku, takich jak kapusta, brokuły, kalafior i nie spożywanie glutenu. Inne metody leczenia obejmują przyjmowanie błonnika, stosowanie leków przeciwbiegunkowych, przeciwskurczowych, przeciwdepresyjnych i antybiotyków
Krok 3. Leczenie objawów napięcia przedmiesiączkowego spironolaktonem
Jeśli wystąpią ciężkie wzdęcia z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), możesz poprosić lekarza o lek zawierający spironolakton (taki jak Aldactone). Twój lekarz może również zalecić stosowanie antykoncepcji.
Inne zalecenia obejmują unikanie soli i przestrzeganie zdrowej diety. Ponadto unikanie spożywania kofeiny i alkoholu może również pomóc w zapobieganiu objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Krok 4. Użyj suplementu probiotycznego
Jeśli chcesz zastosować bardziej naturalny sposób radzenia sobie z wzdęciami, wypróbuj probiotyki. Probiotyki pomogą zrównoważyć naturalne bakterie jelitowe. Poszukaj tabletek zawierających Bifidobacterium infantis (czasami pisany jako B. infantis), który jest najlepszym probiotykiem na wzdęcia i problemy żołądkowo-jelitowe.
- Możesz także zjeść zwykły jogurt. Jogurt to naturalne źródło probiotyków. Inne produkty, które również zawierają naturalne probiotyki, to marynaty, kefir, tempeh, kimchi, kiszona kapusta, maślanka i miso.
- Lactobacillus i bifidobacterium to najlepsze probiotyki łagodzące objawy wzdęć.
Krok 5. Pij herbatę karminową
Herbata Carmint może łagodzić wzdęcia i bóle związane z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego. Doprowadź wodę do wrzenia i zdejmij z ognia na 1 minutę przed zaparzeniem miętowej herbaty.
Carmint jest również nazywany kocimiętką lub kocimiętką
Krok 6. Unikaj używania węgla aktywowanego
Chociaż jest dość popularny jako środek domowy, nie ma wystarczających dowodów na poparcie korzyści płynących z węgla aktywowanego w łagodzeniu wzdęć, gazów lub wzdęć. Ponadto, jeśli masz niedrożność jelit, użycie węgla aktywowanego tylko pogorszy ten problem.
Metoda 3 z 4: Stosuj zdrową dietę, aby pokonać wzdęty żołądek w dłuższej perspektywie
Krok 1. Wolniej żuj jedzenie
Szybkie jedzenie sprawi, że połkniesz dużo powietrza. To może powodować wzdęcia. Dlatego przeżuwaj jedzenie powoli przez kilka sekund, zanim je połkniesz. W ten sposób możesz zapobiec przedostawaniu się powietrza do żołądka.
Krok 2. Przestań spożywać pszenicę i produkty mleczne na tydzień
Najczęstszymi alergenami powodującymi wzdęcia są gluten i laktoza. Gluten znajduje się w produktach pszennych, a laktoza w produktach mlecznych. Staraj się unikać wszystkich produktów zbożowych przez tydzień. Jeśli to pomaga przy wzdęciach, możesz mieć nietolerancję glutenu. Jeśli jednak nadal doświadczasz wzdęć, spróbuj unikać całych produktów mlecznych w następnym tygodniu.
- Produkty zawierające gluten to chleb, makaron, ciasta, ciasteczka i wszystko, co zawiera mąkę. Niektóre zupy i sosy zawierają również gluten jako środek zagęszczający.
- Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję glutenu, spróbuj sprawdzić, czy nie ma celiakii z pomocą lekarza. Pacjenci z tą chorobą nie są w stanie strawić glutenu, więc odczuwają bóle brzucha i wzdęcia. Może być również konieczne wykonanie testu na alergię. W tym teście lekarz może potrzebować pobrać próbkę przewodu pokarmowego, aby zaobserwować jego strukturę.
- Laktoza znajduje się w mleku, lodach, jogurcie i śmietanie. Jeśli podejrzewasz, że jesteś uczulony na laktozę, spróbuj wykonać test na alergię z pomocą lekarza.
Krok 3. Powoli zwiększaj spożycie błonnika
Wzdęcia mogą być spowodowane zbyt małą ilością błonnika. Jeśli jednak nagle zwiększysz spożycie błonnika, problem może się pogorszyć. Poczekaj, aż wzdęcia ustąpią, zanim spróbujesz zwiększyć spożycie błonnika. Dodawaj do diety produkty pełnoziarniste, surowe warzywa, orzechy i owoce powoli przez kilka tygodni. Jeśli to pogorszy twoje wzdęcia, zmniejsz spożycie błonnika przez kilka dni, zanim spróbujesz go ponownie zwiększyć.
Dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać 25-38 gramów błonnika dziennie. Błonnik znajduje się w zbożach, takich jak owies, produkty pełnoziarniste i ryż
Krok 4. Unikaj jedzenia niektórych pokarmów, gdy masz wzdęcia
Dopóki twój żołądek jest wzdęty, powinieneś unikać spożywania niektórych pokarmów, które mogą go pogorszyć. Takie pokarmy są bogate w krótkołańcuchowe węglowodany zwane FODMAP, więc nie mogą być prawidłowo trawione, jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe. FODMAP zawiera węglowodany, takie jak fruktoza (cukier z owoców), laktozę (cukier z mleka) oraz sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i mannitol. Chociaż nie musisz całkowicie przestać go brać, powinieneś spróbować zmniejszyć go, aż wzdęcia ustąpią. Te produkty spożywcze obejmują:
- jabłko
- Gruszka
- Nabiał
- Szparag
- brukselki
- Czosnek
- Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i ciecierzyca.
Krok 5. Unikaj napojów gazowanych
Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i piwo, mogą uwalniać dwutlenek węgla w żołądku, powodując wzdęcia. Aby uniknąć kłopotów, najlepiej pić ten napój tylko przy specjalnych okazjach.
Krok 6. Unikaj gumy do żucia i twardych cukierków
Ssanie i żucie gumy może sprawić, że połkniesz dużo powietrza, a w rezultacie doznasz wzdęć. Ponadto słodycze mogą również zawierać sztuczne słodziki, które również mogą powodować wzdęcia.
Metoda 4 z 4: Poszukiwanie leczenia przewlekłego wzdęcia
Krok 1. Zanotuj czas, w którym doświadczyłeś wzdęć
Zanotuj, kiedy doświadczasz wzdęć. Pamiętaj też, aby zanotować, jakie produkty spożyłeś tego dnia. Te informacje pomogą Twojemu lekarzowi zdiagnozować Twój problem.
Jeśli masz uporczywe wzdęcia i nie ustępuje, powinieneś udać się do lekarza. Istnieją inne podstawowe problemy, które mogą powodować wzdęcia, a objawy te nie znikną, dopóki problem nie zostanie rozwiązany. Wzdęcia mogą być objawem nietolerancji laktozy, celiakii, choroby Leśniowskiego-Crohna, zespołu jelita drażliwego (IBS), kamieni żółciowych i zapalenia uchyłków
Krok 2. Zrób test na alergię
Lekarz może zlecić wykonanie badań krwi lub skóry w celu wykrycia alergii powodujących wzdęcia. Lekarz może również wstrzyknąć alergen, aby zobaczyć, jak reaguje w twoim ciele.
Krok 3. Spróbuj akupunktury
Jeśli nie odczuwasz żadnych innych objawów, możesz spróbować medycyny holistycznej. Wiadomo, że akupunktura łagodzi objawy problemów przewodu pokarmowego, w tym wzdęcia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, znajdź profesjonalnego terapeutę akupunktury i umów się na 4-tygodniową sesję zabiegową.
Krok 4. Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią jakiekolwiek inne objawy
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wzdęciom towarzyszy biegunka, zaparcia, silny ból brzucha, nudności, wymioty, krwawe stolce, drastyczna utrata wagi, gorączka lub ból w klatce piersiowej. Te objawy wskazują na inny problem.
- Nudności, wymioty i silne pragnienie z towarzyszącym bólem brzucha mogą wskazywać na zapalenie otrzewnej. Poszukaj więc pomocy medycznej w nagłych wypadkach.
- Jeśli masz zaparcia i obrzęk żołądka, możesz mieć niedrożność jelit.
- Jeśli ból brzucha trwa dłużej niż 5 godzin, a stolce mają jasny kolor gliny, możesz mieć kamienie żółciowe.
- Jeśli zwymiotujesz krwią lub wymiotujesz czymś takim jak fusy z kawy, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
Porady
- Wzdęcia mogą wystąpić u każdego. Możesz po prostu potrzebować leków dostępnych bez recepty i gorącej kąpieli, aby to złagodzić. Jeśli jednak doświadczasz częstych wzdęć, skontaktuj się z lekarzem.
- Po pomyślnym uporaniu się z wzdęciami możesz spróbować zapobiec ich ponownemu wystąpieniu w przyszłości.
Ostrzeżenie
- Nie przestawaj pić wody tylko dlatego, że czujesz się wzdęty. Odwodnienie tylko pogorszy sprawę!
- Musisz wiedzieć, że stosowanie środków przeczyszczających lub przymusowe wymiotowanie pokarmu nie złagodzi wzdęć, wręcz przeciwnie, zaostrzy problem z powodu zwiększonego kwasu żołądkowego i gazów w jelitach.
