Scorpion to elastyczna umiejętność cheerleaderek, która wymaga stania na jednej nodze, podczas gdy drugą podciągasz do tyłu i do góry, trzymając ją obiema rękami. Możesz wykonać ten ruch na podłodze lub podczas wykonywania triku. Ten ruch jest niesamowitą i trudną umiejętnością i nie jest zalecany dla początkujących. Jeśli poświęcisz czas na ćwiczenie i opanujesz inne umiejętności elastyczności, będziesz w stanie wykonać Skorpiona, wykonując proste kroki poniżej. Upewnij się również, że jesz miękkie pokarmy, aby być bardziej elastycznym.
Krok
Krok 1. Rozciągnij się dobrze
Zanim spróbujesz wykonać ruch Skorpiona lub inne umiejętności cheerleaderek, rozciągnij się, aby zapobiec kontuzjom lub naderwaniom mięśni. Powinieneś skupić się na rozciąganiu nóg, pleców i ramion, ponieważ są to obszary twojego ciała, które będą najbardziej przydatne podczas robienia skorpiona. Oto kilka rozciągnięć, które możesz wypróbować:
- Rozciągnij nogi. Rozciągnij obie nogi, wykonując podziały boczne i regularne. Skoncentruj się na rozciąganiu stojącej nogi podczas wykonywania podziałów, próbując sięgnąć do przodu, aby dotknąć palców u nóg, które znajdują się przed twoim ciałem.
- Wykonaj ruch skorpiona na stole. Znajdź stolik na wysokości bioder. Odwróć się plecami do stołu i połóż nogę, którą będziesz ciągnąć w pozycji skorpiona, prosto na stole za tobą, w pozycji podzielonej. Zegnij kolano na tej nodze i podciągnij nogę tak, jakbyś wykonywał prawdziwy ruch skorpiona.
- Rozciągnij plecy. Wykonaj mostek lub zgięcie w tył, aby rozciągnąć mięśnie pleców. Następnie wstań i pochyl się do przodu, aby dotknąć palców stóp, aby rozciągnąć różne części pleców.
- Rozciągnij obie ręce. Rozciągnij nadgarstek, odsuwając jedną rękę od ciała, a drugą odciągając palce.
- Rozciągnij ramiona i szyję. Rozciągnij ramiona, obracając je w przód iw tył, i wyciągnij szyję, obracając głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krok 2. Stań prosto
Trzymaj ręce po bokach i patrz prosto przed siebie. Zegnij kolano nogi, której będziesz używać jako tylnej nogi. Zwykle twoja noga stojąca będzie nogą dominującą, więc stopa za twoim ciałem jest stopą niedominującą. Upewnij się, że stoisz na wygodnej i niezbyt twardej powierzchni.
- Jeśli robisz skorpiona po raz pierwszy, powinieneś spróbować tego z pomocą obserwatora, najlepiej kolegi z drużyny lub trenera.
- Możesz również zacząć od położenia dłoni na tej samej połowie ciała, co bok głównej nogi, w wyższej pozycji, aby utrzymać równowagę. Jeśli twoją główną nogą stojącą jest twoja prawa stopa, chwyć powierzchnię prawą ręką.
Krok 3. Chwyć zewnętrzną część tylnej nogi ręką po tej samej stronie ciała
Jeśli twoja tylna stopa jest twoją lewą stopą, trzymaj ją lewą stopą. Możesz to zrobić, wykręcając ramiona i dłonie do tyłu i do tyłu, tak aby grzbiety dłoni były skierowane w stronę ud.
- Twoje dłonie powinny być skierowane do wnętrza stóp.
- Plecy powinny być lekko zgięte, z otwartą klatką piersiową.
- Twoja noga stojąca powinna być mocno zablokowana, abyś się nie chwiał.
- Twoja wolna ręka powinna znajdować się z boku biodra, aby utrzymać równowagę.
Krok 4. Rozpocznij pchanie tylną stopą
Pchaj mocno. Nie używaj rąk do ciągnięcia tej nogi. Ręce służą jedynie do kierowania stopami i utrzymywania ich we właściwej pozycji. Mięśnie nóg powinny przesuwać stopę w wyższą pozycję.
- Trzymaj kciuki pod podeszwami stóp skierowanymi do góry. Zacznij podnosić stopy i pozwól rękom podążać za nimi.
- Twoja ręka przesunie się w górę o co najmniej 30 cm.
Krok 5. Skieruj łokcie na boki ciała, gdy stopy poruszają się w górę
Gdy Twoje stopy znajdą się na poziomie uszu, skieruj łokcie na zewnątrz tak, aby łokcie były skierowane do przodu przed głową.
Krok 6. Popchnij nogi jeszcze wyżej
Utrzymuj stojącą nogę tak mocno, jak to możliwe, w przeciwnym razie stracisz równowagę. Podnieś nogi jak najwyżej, trzymając je mocno rękoma.
- Upewnij się, że podnosisz stopy, a nie do tyłu. Podniesienie stopy do góry ułatwi drugiej ręce uchwycenie nogi. Jeśli za bardzo odsuniesz stopy do tyłu, będziesz miał trudności z dosięgnięciem ich rękami.
- Zacznij podnosić drugą rękę, aby przygotować się do chwycenia za tylną nogę.
Krok 7. Drugą ręką chwyć tylną nogę
Sięgnij tą ręką jak najdalej do tyłu i trzymaj podniesioną nogę za sobą.
- Jeśli masz problemy z dosięgnięciem stóp, możesz zacząć od trzymania nadgarstków na dłoniach, które trzymają twoje stopy.
- Alternatywnie możesz sięgnąć drugą ręką przed twarz, aby chwycić tylną nogę, a następnie przeciągnąć ją przez głowę, aby była w tej samej pozycji, co druga ręka.
Krok 8. Spróbuj jeszcze wyżej
Jeśli czujesz się komfortowo, wykonując skorpiona, możesz jeszcze mocniej popchnąć tylną nogę, aby uzyskać wysoką pozycję skorpiona.
- Nie pochylaj głowy do przodu ani do tyłu. Trzymaj wzrok prosto przed siebie.
- Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z ruchem skorpiona, możesz odchylić głowę, szyję i plecy lekko do tyłu, tak aby twoja twarz była lekko skierowana do sufitu lub pod dłońmi i stopami, patrząc na pięty lub podeszwy.
Krok 9. Ćwicz dalej
Kiedy już opanujesz tę pozycję, zwróć uwagę na wszystkie aspekty swojej pozy, takie jak to, gdzie masz wolne ręce i czy palce u nóg są skierowane.
- Możesz również dowiedzieć się więcej o swoich pozycjach, ćwicząc je przed lustrem lub poproś trenera lub znajomych, aby zapisali Twoją praktykę.
- Możesz również poprawić wygląd pozy, prosząc o radę swojego trenera lub kolegów z drużyny.
Krok 10. Rozciągnij się po skończeniu Po skończonej pozycji Skorpiona lub ćwiczeniu rozciągnij plecy w przeciwnym kierunku
- Połóż się na podłodze z klatką piersiową skierowaną do góry. Użyj piłki do ćwiczeń i przeturlaj się lekko w przód iw tył na plecach.
- Wstań i pochyl się, aby dotknąć palców.
Porady
- Upewnij się również, że zablokowałeś stopę, której używasz do stania podczas wykonywania skorpiona. Jeśli go nie zablokujesz, twoja pozycja będzie wyglądać brzydko. Możesz też zrobić z tego nawyk, więc jeśli robisz sztuczkę, możesz przypadkowo zgiąć nogę i upaść.
- Stań w pobliżu stałego obiektu, jeśli nadal ćwiczysz równowagę
- Jeśli w pobliżu znajduje się duże lustro, obserwuj siebie podczas rozciągania. Pomoże Ci to poprawić Twój ruch i zmotywuje Cię do jego poprawy.
- Najpierw wykonaj dużo skłonów do tyłu, a następnie podziałów. Oba te ruchy pomagają nogom i plecom podczas wykonywania skorpiona.
- Wypróbuj obie nogi. Może jedna z twoich stóp jest bardziej wyważona lub elastyczna.
- Możesz wziąć pasek i zawiązać go wokół kostki i spróbować go ściągnąć.
- Połóż się na brzuchu plecami do sufitu. Zapytaj przyjaciela lub trenera, rodzica itp. podciągnąć jedną lub obie stopy do góry i w kierunku głowy. Stopniowo zbliżaj stopy do głowy. Idealną pozycją jest (nie próbuj robić tego za pierwszym, drugim lub trzecim razem), gdy twoje stopy są blisko głowy na podłodze.
- Najpierw poproś obserwatora o pomoc. Kiedy to robisz, poproś go, aby położył jedną rękę pod udem nogi, którą podciągasz, a drugą rękę pod podbrzuszem. Obserwator powinien mocno naciskać te dwa obszary i pomagać w utrzymaniu równowagi.
- Staraj się trzymać tylną nogę prosto, nie na zewnątrz.
- Jeśli nadal dużo cheerleaderek, rozciąganie może być po prostu łatwiejsze. Jeśli jednak masz trudności z rozciąganiem, ponieważ nie dopingowałeś od dłuższego czasu lub nie masz wcześniejszego doświadczenia w cheerleaderek, rozciągaj się tak bardzo, jak możesz, ale nie przesadzaj.
- Nie możesz zrobić skorpiona, jeśli twoje plecy i nogi nie są wystarczająco elastyczne i nie przećwiczyłeś prawidłowej techniki.
- Stań w drzwiach i rób szpagat i pompki.
- Wyprostuj stojącą nogę.
- Poproś kogoś o pomoc, gdy ćwiczysz skorpiona kilka pierwszych razy.
- Pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się przed rozciąganiem.
- Trzymaj biodra prosto, bo możesz mieć problemy z kręgosłupem.
- Back-bend - jeśli wiesz, co to znaczy, czego nasz plakat nie wyjaśnia - pomoże ci ze skorpionem.
- Rób dużo szpagatów. Często rozciągaj plecy. Wygięcia do tyłu, kopnięcia i próba zbliżenia rąk do stóp w pozycji mostka pomogą rozciągnąć plecy.
- Upewnij się, że się nie przemęczasz. Może to spowodować obrażenia lub poważnie zachorować.
- Pamiętaj, aby zawsze się rozciągać przed wypróbowaniem skorpiona, w przeciwnym razie możesz zranić mięśnie.
Ostrzeżenie
- Jeśli robisz skorpiona sam, trzymaj się powierzchni ręką po tej samej stronie tylnej nogi, aż będziesz w pełni do niej przyzwyczajony, albo upadniesz.
- Jeśli po raz pierwszy próbujesz zrobić skorpiona, zrób to za pomocą spottera i nie rób tego na twardej powierzchni.
