Tancerze break dance, biegli w wykonywaniu ruchu „robaka”, są w stanie zaprezentować atrakcje, które zachęcają do podziwu na imprezach lub w miejscach publicznych. Jeśli chcesz nauczyć się tego ruchu, poświęć trochę czasu na ćwiczenie, wykonując serię ruchów zgodnie z poniższymi instrukcjami. Znajdź miejsce do ćwiczeń, które jest przestronne i ma miękką powierzchnię. Możesz wykazać się umiejętnością tańczenia „robaka”, jeśli dobrze opanujesz ten ruch.
Krok
Część 1 z 3: Wykonywanie początkowych ruchów
Krok 1. Połóż się na brzuchu na miękkiej powierzchni
Znajdź miejsce do ćwiczeń, które jest przestronne, abyś mógł swobodnie się poruszać. Upewnij się, że ćwiczysz w miejscu o miękkiej powierzchni, na przykład na podłodze wyłożonej wykładziną, na trawiastym boisku lub w studiu tańca z matą z gumy piankowej.
Krok 2. Zegnij palce u nóg
Leżąc na brzuchu, upewnij się, że palce stóp są mocno dociśnięte do podłogi. Nie prostuj palców u nóg. Pociągnij podeszwy stóp w kierunku kolan tak, abyś był na palcach podczas odpoczynku na palcach.
Noś trampki podczas wykonywania ruchu robaka, aby zapewnić palcom dobre podparcie, gdy naciskasz na podłogę i lądujesz
Krok 3. Połóż dłonie na podłodze bezpośrednio pod ramionami
Zginając łokcie, połóż dłonie pod ramionami, tak jak chcesz zrobić pompkę. Upewnij się, że wygodnie ułożysz dłonie na podłodze w odpowiedniej pozycji, ponieważ podczas tańca będziesz musiał unieść górną część ciała rękami.
Krok 4. Podnieś obie stopy, opierając się na obu dłoniach
Upewnij się, że podnosisz stopy z maksymalną siłą, ponieważ jest to czas na nadanie rozpędu. Mocno przyciśnij palce stóp do podłogi, a następnie wyrzuć obie stopy do góry, zginając kolana. Staraj się podnosić podeszwy stóp tak wysoko, jak to możliwe, aż znajdą się pionowo nad talią.
- Połącz stopy i przyciśnij obie stopy do podłogi w tym samym czasie. Twoje stopy powinny być ściśnięte od podeszew stóp do ud podczas wykonywania ruchu robaka.
- Musisz trzymać stopy razem, aby stopy były w pełni uniesione, a nie tylko od kolan w dół. Spróbuj unieść uda i biodra z podłogi, wykonując ruch do przodu.
Część 2 z 3: Wykańczanie i ponawianie robaka Ruchy
Krok 1. Wygnij plecy w łuk, a następnie przechyl ciało do przodu, opierając się na brzuchu
Kiedy podniesiesz nogi do góry, twoje ciało będzie się kołysać do przodu, gdy wyginasz plecy. Musisz podnieść głowę, aby broda nie uderzyła o podłogę. Kiedy twoje nogi są uniesione do góry, twój ciężar prawie całkowicie spoczywa na klatce piersiowej, jeśli użyjesz odpowiedniej techniki podczas bujania się do przodu.
Połóż dłonie na podłodze, jeśli chcesz wykonać pierwszy ruch. Rozpoczynając drugi ruch, dłonie powinny znajdować się lekko nad podłogą, ponieważ pierwszy ruch kończy się podniesieniem górnej części ciała
Krok 2. Wyprostuj obie nogi
Wykonując ten krok, musisz zrobić kilka rzeczy jednocześnie. Gdy postawisz stopy tak wysoko, jak to możliwe, aby ciężar spoczywał na klatce piersiowej i dłoniach, spróbuj wyprostować nogi, schodząc na podłogę.
Gdy nogi są wyprostowane, użyj siły ramion, aby podnieść górną część ciała, mocno dociskając dłonie do podłogi. Ten ruch sprawia, że ciężar przenosi się na stopy
Krok 3. Podnieś górną część ciała, prostując nogi
Musisz włożyć w ten krok dużo energii. Gdy stopy poruszają się w dół, odepchnij górną część ciała od podłogi. Dla początkujących ten krok musi być opanowany tak dobrze, jak to możliwe, aby móc poprawnie wykonywać ruchy robaka.
Abyś mógł popchnąć górną część ciała obiema dłońmi, wykonuj pompki codziennie, aby zwiększyć siłę górnej części ciała i ramion
Krok 4. Podnieś pośladki po wyprostowaniu nóg
Gdy nogi są wyprostowane, pochyl się do przodu, zaczynając od talii, tak jakbyś siadał twarzą do podłogi, aby podnieść pośladki. Upewnij się, że nogi są wyprostowane, aby wylądować na palcach.
Krok 5. Używaj palców stóp do podparcia, gdy stopy dotykają podłogi
Ostatnia pozycja w poprzednim kroku, ciało unosi się nad podłogą z dłońmi i palcami prawie dotykającymi podłogi. Upewnij się, że pierwszy palec u nogi dotyka podłogi podczas lądowania, a następnie przygotuj się do powrotu do pozycji wyjściowej, opuszczając kolana.
Krok 6. Powtórz ten ruch, podrzucając obie nogi do góry, jednocześnie bujając się do przodu
Wyprostuj się, gdy palce stóp dotkną podłogi i wygnij plecy, gdy twoje ciało zbliża się do podłogi. Poruszaj ciałem do przodu tak, aby ponownie znaleźć się na podłodze, zaczynając od palców u nóg, kolan, ud, brzucha, klatki piersiowej, dłoni.
- Podnieś nogi ponownie, tak jak robiłeś to wcześniej, wyginając plecy, aby pochylić się do przodu.
- Powtórz ten ruch zgodnie z potrzebami. Ruch robaka jest łatwiejszy do opanowania, jeśli robisz to w kółko bez przerywania. Ponadto twoje ruchy wyglądają bardzo podobnie do chodzącego robaka.
- Nie poddawaj się, gdy znasz zestaw kroków, których musisz się nauczyć. Pozwól ciału poruszać się zgodnie z powyższymi instrukcjami i ćwicz pilnie.
Część 3 z 3: Ćwiczenie robaka
Krok 1. Znajdź miejsce do ćwiczeń, które jest przestronne i ma miękką powierzchnię
Aby uniknąć uderzeń lub siniaków podczas nauki robaka, upewnij się, że ćwiczysz w przestrzeni z mniejszą ilością mebli, w studiu tańca z matą z gumy piankowej lub na kursie bez trawy.
Jeśli podczas pierwszych kilku sesji wystąpią silne siniaki, poczekaj, aż się zregeneruje, zanim ponownie zaczniesz ćwiczyć
Krok 2. Poproś kogoś o nagranie wideo, które ćwiczysz jako sposób na wprowadzanie ulepszeń
Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, który chce nagrać ruchy robaka, abyś mógł zobaczyć i ocenić. Zwróć uwagę na ruchy, które nie są dobre, a następnie spróbuj je naprawić.
Jeśli nie chcesz, aby Twój film był upubliczniony, przypomnij osobom, które pomagają Ci nie przesyłać go online
Krok 3. Pochwal się swoimi umiejętnościami na imprezie lub w społeczności tancerzy breakdance
Jeśli potrafisz już dobrze wykonać ruch robaka, odważ się tańczyć przed publicznością. Twoi znajomi będą pod wrażeniem, że jesteś w stanie wykonywać trudne ruchy po samodzielnym ćwiczeniu. Kto wie, będą gotowi wnieść wkład w poprawę lub nauczyć innych ruchów, które można wykonać razem.
