Nudności są jedną z najczęstszych reakcji organizmu, które pojawiają się, gdy osoba czuje się niespokojna, przestraszona, zestresowana lub odczuwa ból. Wiele osób zawsze odczuwa mdłości za każdym razem, gdy muszą wykonać określone czynności, takie jak prezentacja materiału, wygłaszanie przemówienia lub jazda samochodem na duże odległości. Czasami to strach przed publicznymi wymiotami wywołuje uczucie mdłości! Aby to przezwyciężyć, najlepszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z objawami lękowymi
Krok 1. Spożyj coś, aby przygotować ciało na mdłości
Jeśli masz zamiar znaleźć się w sytuacji, która może powodować nawrót nudności, od początku przygotuj żołądek. Na przykład wypróbuj dietę BRAT, która pozwala jeść tylko banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Unikaj również smażonych, pikantnych lub silnie aromatyzowanych potraw. Spożywaj również jedzenie w małych porcjach, aby ułatwić trawienie żołądkowi.
- Spróbuj jeść surowy imbir lub pić imbir parzony. Wiesz, imbir skutecznie uspokaja rozstrój żołądka!
- Aby uzyskać pełniejsze wskazówki, spróbuj przeczytać artykuł wikiHow Jak radzić sobie z nudnościami.
Krok 2. Czy głębokie oddychanie
Kiedy czujesz mdłości, branie głębokich oddechów i oddechów może pomóc uwolnić część Twojego niepokoju. Dlatego ćwicz techniki głębokiego oddychania, aby łatwiej kontrolować nudności i niepokój, które często obciążają twoje ciało i umysł. Gdziekolwiek jesteś, staraj się skoncentrować na oddychaniu i spraw, aby Twoje wzorce oddechowe były bardziej znaczące. Zwiększ czas wdechu i wydechu, a następnie powtórz proces 3-6 razy lub do momentu, gdy ciało poczuje się całkowicie zrelaksowane.
Jakie odczucia odczuwa twoje ciało przed i po oddychaniu? Czy twoje ciało i umysł czują się inaczej po głębokim oddychaniu? Czy twoje myśli nadal są takie same, czy zmieniły się w bardziej pozytywnym kierunku?
Krok 3. Wykonaj techniki wizualizacji
Czujesz się przestraszony za każdym razem, gdy musisz zrobić prezentację lub przystąpić do egzaminu? Spróbuj go przezwyciężyć, wykonując techniki wizualizacji. Sztuka polega na tym, że wyobraź sobie, że stoisz pewnie na środku sali i jesteś w stanie płynnie dostarczać materiały prezentacyjne i/lub odpowiadać na pytania publiczności. Wyobraź sobie uczucie sukcesu, które towarzyszy jeszcze większemu odprężeniu ciała i umysłu.
Krok 4. Wykorzystaj swoje zmysły
Ilekroć pojawia się niepokój i nudności, spróbuj przestawić swój umysł na sytuację, która dzieje się wokół ciebie. Innymi słowy, obserwuj wszystkie szczegóły, które są wokół ciebie. Jeśli to konieczne, zrób zdjęcia otaczającej scenerii, aby zrelaksować ciało i umysł. Miej też szeroko otwarte uszy, aby słyszeć wszelkie dźwięki wokół ciebie, takie jak brzęczenie lub śpiew ptaków przed twoim pokojem. Jeśli chcesz, możesz też posłuchać ulubionej muzyki, wiesz! Użyj zmysłu węchu, aby poczuć zapach świec aromaterapeutycznych lub przyjemnych zapachów kwiatowych. Wykorzystaj zmysł smaku, aby cieszyć się każdym kęsem jedzenia, który dostaje się do ust. Dodatkowo rozpieszczaj swoją skórę, zanurzając się w grubym i ciepłym kocu, głaszcząc swojego ukochanego zwierzaka lub siedząc na tarasie i pozwalając, by bryza dotykała porów skóry.
Użyj wszystkich swoich zmysłów, aby połączyć się z tym, co dzieje się wokół ciebie i sprawić, by twoje ciało poczuło się później bardziej zrelaksowane
Krok 5. Zapewnij specjalną plastikową torbę do zbierania wymiocin
Możliwe, że nie wiesz, jaka sytuacja była pierwsza: nudności lub wymioty. Czasami obaj są obecni w tym samym czasie, np. gdy podróżujesz samochodem na duże odległości i boisz się zachorować na ziemię. Kiedy pojawią się nudności, zaczniesz się martwić, że zwymiotujesz. Aby uspokoić ciało i umysł, wyposaż się w różne potrzebne w tym czasie sprzęty.
- Na przykład możesz przynieść lekarstwa, herbatniki, wodę lub cokolwiek innego, aby złagodzić nudności.
- Ponadto możesz również przynieść miękką piłkę, którą możesz chwycić, aby złagodzić stres lub inne przedmioty, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Część 2 z 3: Zmniejszanie stresu
Krok 1. Potraktuj nudności jako naturalny alarm twojego ciała
W rzeczywistości nudności są jednym z objawów lęku, który może uwydatnić twój stan emocjonalny w tym czasie. Więc zamiast postrzegać je jako problem zdrowotny lub uciążliwość, spróbuj myśleć o nudnościach jako o naturalnym znaku, że twój stan emocjonalny lub psychiczny jest niezrównoważony. Są szanse, że miałeś zaburzenia lękowe zbyt często, aby naprawdę zrozumieć reakcje emocjonalne twojego ciała w tym czasie, a nudności to sposób, w jaki twoje ciało mówi: „Obserwuj to uważnie!”
Uznaj swój niepokój. Następnie wybierz najmądrzejszy sposób, aby sobie z tym poradzić i zmniejszyć stres
Krok 2. Pozbądź się stresorów
Jeśli jest jakaś sytuacja (lub osoba), która zawsze jest stresująca, dlaczego nie wyrzucić jej ze swojego życia? Na przykład, jeśli krewny wciąż prosi cię o uporządkowanie spraw, a zachowanie zaczyna wydawać się oburzające, poinformuj go, że nie jesteś już w stanie wykonywać swojej roli.
- Spróbuj powiedzieć: „Doceniam nasz związek. Ale ostatnio mam wrażenie, że zawsze prosisz o pomoc w sprawach, z którymi nawet nie mogę sobie poradzić. Spróbuj, znajdź kogoś, kto jest bardziej odpowiedni do pomocy, dobrze?
- Czy stres pojawia się, ponieważ zawsze masz do czynienia z korkami, gdy idziesz do pracy? Jeśli tak, spróbuj znaleźć łatwiejszą trasę lub skorzystaj z pozbawionego ruchu publicznego transportu, takiego jak pociąg.
Krok 3. Pomyśl o swoich obowiązkach
Innymi słowy, pomyśl o wszystkich rzeczach, które cię frustrują, takich jak praca w biurze, obowiązki akademickie, rodzina, współmałżonek, dzieci, praca socjalna, spotkania, prezentacje, plany podróży, aktualna choroba itp. Jeśli zaczniesz czuć się zestresowany, a nawet mieć dość, zastanów się, jakie obowiązki można ograniczyć, a nawet wyeliminować. Pamiętaj, im mniej jesteś zestresowany, tym mniej prawdopodobne jest, że Twój lęk zostanie wywołany.
Jeśli czujesz się przytłoczony pracą w biurze, poproś szefa o pomoc w zmniejszeniu obciążenia pracą lub podziel się obowiązkami z innymi współpracownikami
Krok 4. Poświęć trochę czasu na odpoczynek
Jeśli masz problemy z unikaniem stresorów, spróbuj wziąć kilka dni wolnego na odpoczynek. W tym momencie przywróć energię, rób rzeczy, które lubisz i unikaj rzeczy, które mogą wywoływać stres, nawet jeśli efekty są tymczasowe. Nawet nie myśl o stresie, którego doświadczasz w domu lub w pracy i ciesz się w pełni wolnym czasem!
- Kiedy odpoczywasz, staraj się robić rzeczy, na które zawsze chciałeś, ale nie miałeś na to czasu. Na przykład odwiedź muzeum, jedź rowerem po ulicach śródmieścia lub wybierz się na wycieczkę z ukochanym psem. Zaufaj mi, zrobienie tego przywróci uśmiech na Twojej twarzy!
- Masz problem ze wzięciem wolnego? Poświęcenie kilku chwil na odpoczynek w środku intensywnego życia również może pomóc. Na przykład spróbuj spacerować po biurze w porze lunchu, pracować w ogrodzie w weekendy lub bawić się ze swoimi zwierzętami w wolnym czasie.
Część 3 z 3: Uwolnij niepokój
Krok 1. Ćwicz techniki relaksacyjne
W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na rozluźnienie ciała i umysłu. Niektórzy z nich piszą pamiętnik, bawią się lub słuchają muzyki, zapalają świece podczas kąpieli w ciepłej wodzie. Ponadto możesz również wykonać progresywną relaksację mięśni poprzez napinanie i rozluźnianie niektórych grup mięśni w swoim ciele. Zacznij od napięcia mięśni podeszwy stóp na kilka sekund, a następnie rozluźnij je. Następnie przejdź do kostek, łydek, ud, kolan, pośladków, brzucha, ramion, klatki piersiowej i na koniec do twarzy.
Każdego dnia poświęć na to 5-10 minut
Krok 2. Medytuj
Regularna medytacja skutecznie aktywuje część mózgu odpowiedzialną za uczucie szczęścia i relaksu. Jednym z rodzajów medytacji, który jest powszechnie używany do radzenia sobie ze stresem i lękiem, jest medytacja samoświadomości. Aby to zrobić, musisz po prostu cieszyć się każdą chwilą, która się dzieje i obserwować warunki wokół ciebie, nie próbując ich osądzać ani oceniać.
- Ćwicz samoświadomość podczas chodzenia. Innymi słowy, bądź świadomy każdego kroku, a także tempa chodu i ruchu ciała. Ponadto medytację samoświadomości można wykonywać również siedząc. Siedząc, bądź świadomy wszelkich myśli, które przechodzą przez twój umysł, nie próbując ich osądzać ani oceniać.
- Ćwicz samoświadomość podczas jedzenia. Nabierz nawyku wąchania jedzenia przed włożeniem go do ust. Po dostaniu się jedzenia do ust dobrze wyczuj konsystencję, smak i temperaturę. Rób ten proces z każdym kęsem!
Krok 3. Unikaj alkoholu i nikotyny
Oba mogą powodować chwilowe uczucie ulgi i relaksu, ale w rzeczywistości pogorszą Twój niepokój, gdy efekty ustąpią. Dlatego unikaj chęci przezwyciężenia lęku poprzez spożywanie alkoholu lub nikotyny. Zamiast tego używaj bardziej pozytywnych i zdrowych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja.
