Zaparcie lub zaparcie jest często spowodowane brakiem błonnika w diecie. Zaparcie pojawia się również w wyniku braku ruchu lub efektu ubocznego niektórych leków. Każdy od czasu do czasu doświadcza zaparć, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele bezpiecznych i łagodnych naturalnych środków łagodzących i zapobiegających zaparciom. Dzięki niewielkiej zmianie w codziennej rutynie możesz rozwiązać ten problem bez wydawania dużych pieniędzy w domu. Naturalne środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z obecnymi zaparciami i zapobiegać ich nawrotom. Jeśli obecnie borykasz się z problemem nawracających zaparć i żadna z poniższych metod nie może Ci pomóc, odwiedź lekarza.
Krok
Metoda 1 z 4: Podejmowanie natychmiastowych kroków
Krok 1. Pij dużo wody
Suche, twarde stolce są częstą przyczyną zaparć, więc im więcej wypijesz wody, tym łatwiej będzie ją wydalić. Picie większej ilości wody jest szczególnie ważne, jeśli w swojej diecie zwiększasz spożycie błonnika.
- Mężczyźni powinni codziennie pić co najmniej 13 filiżanek (3 litry) płynów. Kobiety powinny wypijać co najmniej 9 filiżanek (2,2 litra) płynów dziennie.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkoholu, gdy masz zaparcia. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, a także alkohol są diuretykami. Diuretyki powodują odwodnienie organizmu poprzez usuwanie płynów w wyniku zwiększonego oddawania moczu. Może to pogorszyć zaparcia.
- Inne płyny, takie jak soki, klarowne buliony i herbaty ziołowe, są dobrym źródłem płynów. Unikaj herbaty z kofeiną. Soki gruszkowe i jabłkowe to naturalne, łagodne środki przeczyszczające.
Krok 2. Jedz więcej błonnika
Błonnik to naturalny środek przeczyszczający. Błonnik może zwiększyć zawartość wody w kale i ją zestalić. Dzięki temu stolec jest łatwiejszy do przejścia i łatwiej przechodzi przez jelito grube. Nagła zmiana spożycia błonnika może powodować gazy i wzdęcia, więc stopniowo zwiększaj spożycie błonnika przez kilka posiłków. Eksperci zalecają codzienne spożywanie co najmniej 20 do 35 gramów błonnika pokarmowego.
- Błonnik może zmniejszyć ilość przyjmowanych przez organizm leków. Lek należy przyjmować co najmniej godzinę przed zjedzeniem posiłku włóknistego lub dwie godziny po nim.
-
Oto kilka świetnych opcji na zwiększenie spożycia błonnika:
- Jagody i inne owoce, zwłaszcza te z jadalną skórką, takie jak jabłka i winogrona.
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak sałata, musztarda, buraki i boćwina.
- Inne warzywa, takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, brukselka, karczochy i ciecierzyca.
- Fasola i rośliny strączkowe, takie jak fasola nerkowata, fasola garbanzo, fasola pinto, fasola lima i biała fasola, a także soczewica i cowpea.
- Całe, nieprzetworzone zboża. Kluczową zasadą, o której należy pamiętać, jest to, że jeśli jest jasny lub biały, prawdopodobnie zostanie przetworzony. Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, popcorn, owies cięty stalą i jęczmień. Jeśli jesz płatki zbożowe, przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że Twój wybór jest bogaty w błonnik. Szukaj pieczywa pełnoziarnistego, bez mąki, która została wybielona i dodana do niektórych składników.
- Orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona słonecznika lub nasiona lnu, a także migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan.
Krok 3. Jedz suszone śliwki
Suszone śliwki to owoce bogate w błonnik. Ten owoc zawiera również sorbitol, cukier, który może zmiękczać stolec, dzięki czemu może naturalnie łagodzić zaparcia. Sorbitol jest łagodnym środkiem pobudzającym jelita, który pomaga skrócić czas pasażu stolca i zmniejsza ryzyko zaparć.
- Jeśli nie lubisz pomarszczonej konsystencji lub wyjątkowego smaku, możesz spróbować pić sok z suszonych śliwek. Jednak sok z suszonych śliwek ma niższą zawartość błonnika niż suszone śliwki.
- 100 gramów suszonych śliwek zawiera 14,7 gramów sorbitolu. Podczas gdy 100 gramów soku z suszonych śliwek zawiera 6,1 grama sorbitolu. Powinieneś pić więcej soku z suszonych śliwek, aby uzyskać te same korzyści zdrowotne, a także spożywać dodatek cukru.
- Nie jedz zbyt wielu suszonych śliwek. Suszone śliwki zaczną działać za kilka godzin. Ważne jest, aby jedna szklanka soku z suszonych śliwek przeszła przez jelita przed wypiciem kolejnej szklanki, w przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia biegunki.
Krok 4. Unikaj sera i produktów mlecznych
Sery i produkty mleczne zwykle zawierają laktozę, na którą niektórzy ludzie są wrażliwi. Laktoza może powodować gazy, wzdęcia i zaparcia u niektórych osób. Jeśli masz problemy z zaparciami, wyeliminuj z diety ser, mleko i większość innych produktów mlecznych, aż poczujesz się lepiej.
Wyjątkiem jest jogurt, zwłaszcza jogurt zawierający żywe probiotyki. Wykazano, że jogurt zawierający probiotyki, takie jak Bifidobacterium longum lub Bifidobacterium animalis, pomaga w częstszych stolcach i zmniejsza ból
Krok 5. Spożywanie materiałów, które mogą zestalić stolec
Istnieje kilka łagodnych ziół, które mają działanie przeczyszczające i mogą zmiękczać stolec. Te rośliny to psyllium, siemię lniane i kozieradka. Często można znaleźć suplementy w postaci kapsułek, tabletek lub proszku w sklepach ze zdrową żywnością i niektórych aptekach. Niektóre z nich dostępne są również w postaci herbaty. Pij ten składnik dużą ilością wody.
- Psyllium jest dostępne w różnych formach, a mianowicie proszku i kapletek. Ten składnik jest również składnikiem aktywnym zawartym w preparatach handlowych, takich jak Metamucil. Psyllium może powodować gazy lub skurcze u niektórych osób.
- Siemię lniane stosuje się zarówno przy zaparciach, jak i biegunkach. Siemię lniane zawiera błonnik i kwasy tłuszczowe omega 3. Siemię lniane można mieszać z jogurtem lub płatkami zbożowymi.
- Siemię lniane nie jest zalecane dla osób, które mają zaburzenia krzepnięcia, niedrożność jelit lub wysokie ciśnienie krwi. Nie używaj siemienia lnianego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Kozieradkę stosuje się w celu łagodzenia niektórych zaburzeń trawienia, takich jak rozstrój żołądka i zaparcia. Kozieradka nie jest bezpieczna w przypadku ciąży lub karmienia piersią. Nie podawaj kozieradki dzieciom.
Krok 6. Pij olej rycynowy
Kiedy masz zaparcia, olej rycynowy może pomóc w stymulowaniu jelit. Ten olej nasmaruje również Twoje jelita, dzięki czemu stolec będzie mógł łatwiej przejść.
- Olej rycynowy jest ogólnie uważany za bezpieczny. Należy jednak przyjmować tylko zalecaną dawkę. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz zapalenie wyrostka robaczkowego lub niedrożność jelit. Nie używaj oleju rycynowego, jeśli jesteś w ciąży.
- Olej rycynowy może powodować wiele rzadkich skutków ubocznych, ale przyjmowanie go w zbyt dużej ilości jest niewygodne. Nadmierne dawki oleju rycynowego mogą powodować skurcze żołądka, zawroty głowy, omdlenia, nudności, biegunkę, wysypkę skórną, duszność, ból w klatce piersiowej i uczucie dławienia w gardle. Zadzwoń na pogotowie, jeśli wypijesz za dużo oleju rycynowego.
- Pamiętaj, że olej z ryb może „powodować” zaparcia. O ile lekarz nie zaleci tego, nie należy przyjmować suplementów oleju rybiego w celu złagodzenia zaparć.
Krok 7. Pij magnez
Magnez może być bardzo skuteczny w łagodzeniu zaparć. Ten składnik pomaga wciągać wodę do jelit i zmiękcza stolec, aby mógł przejść przez jelita. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów magnezu, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak antybiotyki, środki zwiotczające mięśnie i leki kontrolujące ciśnienie krwi. Oprócz produktów spożywczych, takich jak brokuły i rośliny strączkowe, istnieją inne sposoby na uzyskanie magnezu.
- Magnez można pić, dodając łyżeczkę (lub 10-30 gramów) soli Epsom (siarczan magnezu) do 180-240 ml wody. Mieszaj do uzyskania gładkości i pij. To rozwiązanie może niektórym nieprzyjemnie smakować.
- Cytrynian magnezu jest dostępny w postaci tabletek i zawiesiny doustnej. Zalecaną dawkę należy przyjąć zgodnie z informacją na opakowaniu (lub zgodnie z dawką zaleconą przez lekarza lub farmaceutę). Z każdą dawką weź pełną szklankę.
- Wodorotlenek magnezu, znany również jako mleko magnezowe, jest również skuteczny w leczeniu zaparć.
Metoda 2 z 4: Zmiana stylu życia w dłuższej perspektywie
Krok 1. Włącz jogurt do swojej codziennej diety
Jogurt zawiera żywe kultury bakterii (probiotyki), które tworzą zdrowe środowisko dla układu pokarmowego, aby zachować zdrowie i regularnie oddawać stolec. Spróbuj dodać do swojej codziennej diety filiżankę jogurtu.
- Uważa się, że bakterie w jogurcie mogą zmieniać mikroflorę jelitową. Skróci to czas potrzebny do strawienia pokarmu i wypłynięcia z układu pokarmowego.
- Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że kupowany jogurt zawiera żywe „aktywne kultury”. Bez żywych kultur jogurt nie przyniesie takiego samego efektu.
- Sfermentowane pokarmy zawierające inne żywe bakterie, takie jak kombucha, kimchi i kapusta kiszona, zawierają również żywe bakterie, które wspomagają trawienie i łagodzą zaparcia.
Krok 2. Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność i fast food mogą powodować przewlekłe zaparcia. Te pokarmy są często bogate w tłuszcze i ubogie w błonnik i nie zawierają wielu składników odżywczych. Pokarmy, których należy unikać, obejmują:
- Zboża, które zostały przetworzone lub „wzmocnione”. Białe pieczywo, ciasta, makarony i płatki śniadaniowe są często wytwarzane z mąki, która straciła dużo błonnika i składników odżywczych. Zamiast tego zdecyduj się na produkty pełnoziarniste.
- Fast food. Pokarmy bogate w tłuszcz i cukier mogą powodować zaparcia. Twoje ciało będzie próbowało najpierw uzyskać kalorie z tłuszczu, który jest wolno trawiony.
- Kiełbasa, czerwone mięso i przetwory mięsne są często bogate w tłuszcz i sól. Szukaj niskotłuszczowych mięs, takich jak ryby, kurczak i indyk.
- Chipsy ziemniaczane, frytki i inne produkty o niskiej zawartości składników odżywczych mają bardzo niską zawartość błonnika. Zdecyduj się na pieczone lub grillowane słodkie ziemniaki lub popcorn.
Krok 3. Więcej ćwiczeń
Brak ruchu może powodować osłabienie jelit, co utrudnia regularne oddawanie stolca. Siedzący tryb życia może wpływać na trawienie i powodować zaparcia. Staraj się ćwiczyć umiarkowanie co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
Spacery, jazda na rowerze, jogging i joga to świetne opcje. Nawet ćwiczenia przez 10-15 minut każdego dnia mogą pomóc w bardziej regularnym oddawaniu moczu
Krok 4. Nie ignoruj rytmu swojego ciała
Twoje ciało powie Ci, kiedy nadejdzie czas na siusiu. Zakres wypróżnień uważanych za „normalne” jest bardzo szeroki. Wiele osób ma wypróżnienia 1-2 razy dziennie, ale inni mogą mieć wypróżnienia tylko 3 razy w tygodniu. Dopóki twoje ciało jest wygodne, nie musisz się martwić o to, jak często robisz kupę.
Zaparcie może być spowodowane lub nasilone przez zatrzymanie wypróżnienia. Jeśli często opóźniasz wypróżnienia, może to spowodować, że twoje ciało przestanie wysyłać sygnały, aby wypróżnić się. Opóźnienie wypróżnień może również utrudnić późniejsze oddawanie stolca
Krok 5. Unikaj uzależnienia od środków przeczyszczających
Przyjmowanie zbyt wielu środków przeczyszczających, zwłaszcza pobudzających, może spowodować, że organizm stanie się od nich zależny. Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych możliwościach leczenia.
Środki przeczyszczające zawierające glikol polietylenowy są ogólnie bezpieczniejsze w użyciu niż inne rodzaje
Metoda 3 z 4: Wypróbowanie innych opcji
Krok 1. Ćwicz
Jeśli możesz, spróbuj chodzić co kilka godzin, aby „masować” swoje jelita.
- Zacznij chodzić powoli przez około 30 sekund. Zwiększ prędkość, aby była jak najszybsza, ale nie biegaj.
- Idź energicznie przez około 5 minut. Następnie zwolnij przez kolejne 5 minut. Staraj się chodzić przez 10 minut co godzinę lub dwie.
- Jeśli nie możesz wypełnić tego czasu z powodu pracy, nie martw się. Staraj się ślizgać w szybkim marszu, kiedy tylko możesz.
- Jeśli masz poważne zaparcia, to ćwiczenie może być niewygodne, ale nie poddawaj się. To ćwiczenie jest lepsze niż jeszcze jeden dzień zaparć.
Krok 2. Wypróbuj różne pozycje
Aborygeni wypróżniają się w pozycji kucznej, a ta pozycja może ci pomóc. Kiedy korzystasz z deski sedesowej, użyj stołka lub krawędzi wanny, aby podeprzeć stopy.
Staraj się trzymać kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Ta pozycja zwiększy nacisk na jelita i ułatwi oddawanie stolca
Krok 3. Spróbuj jogi
Istnieje kilka pozycji jogi, które możesz spróbować stymulować jelita i ustalać wygodną pozycję ciała podczas oddawania moczu. Ta pozycja może zwiększyć ciśnienie w jelitach i ułatwić oddawanie stolca. Te pozy obejmują
- Baddha Konasana: W pozycji siedzącej ugnij kolana i połącz stopy tak, aby dłonie się stykały, i trzymaj palce u nóg. Szybko otwórz nogi, a następnie pochyl się do przodu, tak aby czoło dotykało podłogi. Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów.
- Pavanamuktasana: W pozycji leżącej wyciągnij nogi do przodu. Podnieś jedną nogę do klatki piersiowej i trzymaj ją w dłoni. Wyprostuj jedną nogę i przyciągnij kolano blisko klatki piersiowej, trzymając je w pozycji rękami i wyginając lub poruszając palcami. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 oddechów, a następnie powtórz z drugą nogą.
- Uttanasana: Z pozycji stojącej wyprostuj nogi i zegnij tułów od bioder. Dotknij podłogi rękami lub chwyć pięty stóp. Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów.
Krok 4. Pij olej mineralny
Płynny olej mineralny pokryje Twój stolec cienką, wodoodporną warstwą oleju. Pomoże to utrzymać wilgotny stolec i łagodniej przejść przez okrężnicę. Olej mineralny można znaleźć w większości aptek i drogerii. Olej ten jest zwykle dostępny w postaci mieszanki z mlekiem, sokiem lub wodą do picia.
- Nie zażywaj oleju mineralnego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów: alergie pokarmowe lub lekowe, ciąża, niewydolność serca, zapalenie wyrostka robaczkowego, trudności w połykaniu, ból brzucha, nudności lub wymioty, krwawienie z odbytu lub problemy z nerkami.
- Nie należy przyjmować środków przeczyszczających ani innych środków zmiękczających stolec jednocześnie z olejem mineralnym, chyba że zaleci to lekarz.
- Nie podawać oleju mineralnego dzieciom poniżej 6 roku życia.
- Nie pij regularnie oleju mineralnego. Regularne stosowanie może prowadzić do uzależnienia od jego działania przeczyszczającego. Może również hamować wchłanianie witamin A, D, E i K w twoim ciele.
- Nie bierz więcej oleju mineralnego niż zalecana dawka. Nadmierne dawki oleju mineralnego mogą powodować poważne skutki uboczne, w tym ból brzucha, biegunkę, nudności i wymioty. Jeśli zażyjesz więcej oleju mineralnego niż zalecana dawka, natychmiast wezwij pomoc medyczną.
Krok 5. Wypróbuj ziołowe środki przeczyszczające
W przypadku rzadkich lub ciężkich zaparć istnieją silniejsze zioła, które mogą je złagodzić. Zioła te zwykle nie są bezpieczne do długotrwałego spożycia i powinny być stosowane tylko w ostateczności, jeśli inne metody nie zadziałały. Te ziołowe zabiegi na ogół obejmują:
- Senoside to pobudzający środek przeczyszczający. Ten składnik nawilża jelita, aby ułatwić oddawanie stolca. Naturalny środek przeczyszczający z rośliny Sena działa od 6 do 12 godzin. Ten materiał jest zwykle dostępny w postaci zawiesiny i tabletki doustnej.
- Jeśli niedawno przeszłaś operację, stosowałaś codzienne środki przeczyszczające lub masz problemy z przewodem pokarmowym, przed użyciem senesu porozmawiaj z lekarzem.
- Rokitnik zwyczajny jest czasem stosowany w leczeniu zaparć. Ten składnik jest zalecany tylko do krótkotrwałego stosowania (mniej niż 8-10 dni). Ten składnik może powodować działania niepożądane, takie jak skurcze, biegunka, osłabienie mięśni i problemy z sercem. Ten składnik nie powinien być stosowany, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz mniej niż 12 lat.
- Nie zażywaj kruszyny, jeśli masz ból brzucha lub problemy z przewodem pokarmowym, takie jak zapalenie wyrostka robaczkowego, choroba Leśniowskiego-Crohna, IBS lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Metoda 4 z 4: Wiedza, kiedy potrzebujesz pomocy medycznej
Krok 1. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli odczuwasz silny ból lub masz krwawe stolce
Chociaż nie powinieneś się martwić, te objawy mogą sygnalizować, że masz poważniejszy problem niż zaparcia. Gdy lekarz ustali przyczynę twoich objawów, możesz uzyskać odpowiednie leczenie. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast udaj się do lekarza lub izby przyjęć.
- Krwawienie z odbytnicy
- Defekacja krwią
- Ciągły ból brzucha
- Nadęty
- Ciężko jest przejść przez wiatr
- Zwymiotuje
- Ból w dolnej części pleców
- Gorączka
Krok 2. Jeśli nie wypróżniłeś się dłużej niż 3 dni, skontaktuj się z lekarzem
Możesz potrzebować silniejszego środka przeczyszczającego, który można kupić tylko na receptę. Ponadto lekarz musi również ustalić przyczynę zaparcia, którego doświadczasz.
- Lekarze mogą przepisywać leki, które nie są sprzedawane bez recepty.
- Środki przeczyszczające zwykle zaczynają działać po około 2 dniach. Nie należy również używać tego dłużej niż 1 tydzień.
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz przewlekłe zaparcia, które nie ustępują po zabiegach domowych
Jeśli masz zaparcia przez kilka dni w tygodniu przez co najmniej 3 tygodnie, problem, którego doświadczasz, jest przewlekły. Twój lekarz może pomóc dowiedzieć się, dlaczego tak często masz zaparcia. Ponadto lekarze mogą zapewnić opcje leczenia, takie jak leki przeczyszczające na receptę, które mogą pomóc w płynnym wypróżnianiu.
Powiedz swojemu lekarzowi, jakie zmiany w diecie lub stylu życia wprowadzasz. Twój lekarz może zalecić kilka różnych rzeczy, aby złagodzić zaparcia
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoja rodzina ma historię raka okrężnicy lub odbytnicy
Zaparcie to łagodny problem, który zazwyczaj ustępuje samoistnie po zmianie diety lub stylu życia. Chociaż jest mało prawdopodobne, że masz poważny problem zdrowotny, dobrym pomysłem jest omówienie historii medycznej z lekarzem. Twój lekarz pomoże Ci rozpoznać oznaki poważnej choroby, aby można było ją wcześnie wyleczyć.
Najprawdopodobniej lekarz zaleci kontynuowanie domowych środków zaradczych w celu złagodzenia zaparć. Pamiętaj jednak, że zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć
Porady
- Jeśli masz nawracające zaparcia i żadne z powyższych nie może pomóc, odwiedź pracownika służby zdrowia i podziel się swoimi obawami.
- Jeśli twoje zaparcia nie ustępują, połącz niektóre z powyższych sposobów. Na przykład zwiększ spożycie błonnika w swojej diecie, chodź, pij herbatę sena i spróbuj pozycji jogi naraz. Jednak nie przyjmuj jednocześnie kilku rodzajów środków przeczyszczających.
- Pokarmy bogate w błonnik i picie dużej ilości wody zwykle nie tylko łagodzą, ale mogą również zapobiegać zaparciom.
- Nawet jeśli jest to trudne, spróbuj się zrelaksować i pozwól swoim jelitom (i grawitacji) pracować podczas wypróżniania.
- Spróbuj pić wodę cytrynową. Kwas w cytrynie zmiękczy stolec i ułatwi przejście.
- Przewidywanie, która metoda, jak dobrze i kiedy zadziała, jest trudne. Pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na pójście do łazienki, a toalety są dostępne, gdy musisz z nich skorzystać.
- Pomocne może być również picie ciepłej wody i miodu.
Ostrzeżenie
- Stosuj tylko kurację w zalecanej dawce. Przyjmowanie większej dawki niż zalecana może spowodować poważne skutki uboczne.
- „Naturalny” nie oznacza „bezpieczny”. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed użyciem naturalnych leków, zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia. Zioła i żywność mogą wchodzić w interakcje z wieloma lekami, a także z różnymi stanami zdrowia.
- Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub opiekujesz się dzieckiem lub niemowlęciem z zaparciami, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wypróbowaniem któregokolwiek ze środków wymienionych w tym artykule.
- Nie zażywaj środków przeczyszczających, jeśli masz silny ból brzucha, wymioty lub nudności.
- Sok z aloesu to naturalny środek przeczyszczający. W Stanach Zjednoczonych FDA nie zezwala na sprzedaż soku z aloesu bez recepty ze względów bezpieczeństwa. Sok z aloesu zawiera bardzo silne składniki, które mogą podrażniać jelita. Jego stosowanie nie jest zalecane.
