Nasze ciała zawierają wiele substancji chemicznych, takich jak hormony, enzymy i neuroprzekaźniki. Brak równowagi chemicznej występuje z powodu chorób, urazów, starzenia się, przewlekłego stresu i niedożywienia. Ale kiedy ludzie mówią o braku równowagi chemicznej – w szczególności lekarze i badacze – mają na myśli brak równowagi neuroprzekaźników lub przekaźników chemicznych w mózgu. Istnieje powszechna teoria medyczna, że depresja, schizofrenia i wiele zaburzeń nastroju / zachowania są spowodowane brakiem równowagi neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i norepinefryna. Lekarze generalnie zalecają stosowanie leków psychotropowych w celu zrównoważenia neuroprzekaźników i poprawy nastroju, chociaż istnieje wiele naturalnych metod ustalania i utrzymywania zdrowej chemii mózgu, które nie powodują poważnych skutków ubocznych.
Krok
Część 1 z 2: Naturalne równoważenie chemii mózgu
Krok 1. Dużo ćwicz
Kiedy jesteś niespokojny lub przygnębiony, ćwiczenia mogą nie mieć najwyższego priorytetu, ale badania pokazują, że ćwiczenia mogą mieć duży wpływ na twój nastrój, stymulując i/lub równoważąc wiele pierwiastków chemicznych i neuroprzekaźników w organizmie. Teoretycznie regularne ćwiczenia pomagają złagodzić depresję i lęki na wiele sposobów, w tym uwalniając substancje chemiczne poprawiające samopoczucie w mózgu (neuroprzekaźniki, endorfiny i endokannabinoidy), redukując substancje chemiczne układu odpornościowego związane z pogłębianiem się depresji i zwiększając temperaturę ciała, co ogólnie wydaje się mają pozytywne działanie uspokajające.
- Badania opublikowane w 2005 roku wykazały, że szybki marsz przez około 35 minut dziennie pięć razy w tygodniu lub 60 minut dziennie trzy razy w tygodniu miał znaczący wpływ na łagodną lub umiarkowaną depresję.
- Inne rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą zapewnić podobne korzyści, obejmują pływanie, jazdę na rowerze, jogging i taniec.
Krok 2. Spożywaj więcej kwasów tłuszczowych omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są akceptowane jako niezbędne tłuszcze, co oznacza, że są potrzebne organizmowi (zwłaszcza mózgowi) do normalnego funkcjonowania, ale nie mogą być wytwarzane przez organizm. Dlatego musisz go zdobyć z pożywienia lub suplementów. Tłuszcze omega-3 są skoncentrowane w mózgu i są ważne dla funkcji poznawczych (pamięci i wydajności mózgu) oraz zachowania. Według niektórych badań suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 (od 1000 do 2000 mg dziennie) może pomóc złagodzić objawy depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, schizofrenii oraz zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (GPPH).
- Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach (łosoś, makrela, tuńczyk, halibut), owocach morza, takich jak krewetki, algi oraz niektóre orzechy i nasiona (orzechy włoskie, siemię lniane).
- W przypadku suplementów rozważ olej z ryb, olej z kryla i/lub olej lniany.
- Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują słabą pamięć, wahania nastroju i depresję.
- Według badań 10 gramów oleju rybiego dziennie może pomóc w złagodzeniu objawów doświadczanych przez pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową.
Krok 3. Upewnij się, że nie masz niedoboru witaminy D
Witamina D jest ważna dla różnych funkcji organizmu, w tym wchłaniania wapnia, odpowiedzi immunologicznej i normalnych wahań nastroju. W rzeczywistości witamina D działa bardziej jak hormon niż jakakolwiek inna witamina, a niedobór witaminy D jest związany z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Niestety, wiele osób ma niedobór witaminy D, co jest przyczyną prawie 15 milionów przypadków depresji wśród dorosłych w Ameryce. Witamina D jest produkowana przez skórę w odpowiedzi na światło słoneczne i znajduje się w kilku produktach spożywczych.
- Ta tendencja do unikania słońca może wyjaśniać, dlaczego wiele osób ma niedobór witaminy D. Poproś lekarza o wykonanie badania krwi, aby sprawdzić, czy masz niedobór witaminy D.
- Witamina D jest magazynowana w organizmie, więc dla ludzi żyjących w czterech porach roku słońce, które otrzymują latem, może przetrwać miesiące zimowe.
- W przypadku suplementów należy przyjmować postać witaminy D3 i przyjmować od 1000 do 4000 jm dziennie (wykazano, że ta maksymalna dawka 4000 jest bezpieczna).
- Pokarmy zawierające witaminę D obejmują tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela), olej z wątroby ryb, wątrobę wołową i żółtka jaj.
- Należy pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jej nadmiar będzie gromadzony w organizmie (w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są wydalane z moczem) i stwarza możliwość przedawkowania. Instytut Medycyny określa, że górna granica spożycia witaminy D u zdrowych osób dorosłych wynosi 100 mcg lub 4000 IU dziennie.
Krok 4. Rozważ przyjmowanie leków roślinnych
Jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny i zauważysz, że twoje myśli i zachowania są niezdrowe, rozważ terapie roślinne, które pomogą zrównoważyć chemię mózgu. Okazuje się, że więcej niż Amerykanie, którzy cierpią na ataki paniki lub ciężką depresję, stosuje jakiś rodzaj terapii ziołowej. Korzeń kozłka, passiflory, kava kava, korzeń ashwagandhy, św. Ziele dziurawca, L-teanina, 5-HTP, żeń-szeń i rumianek są stosowane jako naturalne środki uspokajające lub przeciwdepresyjne ze względu na ich zdolność do wpływania na mózg i zmniejszania stresu i niepokoju.
- Korzeń kozłka zawiera fitochemikalia, które wchodzą w interakcję z substancją chemiczną mózgu, GABA, która bierze udział w regulacji lęku, depresji i powiązanych emocji (leki takie jak Valium i Xanax działają w podobny sposób), jest uważany za środek uspokajający i wspomaga sen.
- NS. Ziele dziurawca zmniejsza objawy łagodnej do umiarkowanej depresji, ale nie ciężkiej. Według badań działa jak Prozac i Zoloft.
- L-teanina (znajdująca się w zielonej herbacie i innych roślinach) zwiększa poziom dopaminy i GABA w mózgu i powoduje zmiany psychoaktywne, w tym niepokój, poprawę funkcji poznawczych i równoważenie nastroju.
- 5-Hydroksytryptofan (5-HTP) to aminokwas, który w mózgu jest przekształcany w serotoninę (która powoduje uczucie przyjemności).
Krok 5. Wypróbuj zabiegi akupunktury
Akupunkturę wykonuje się poprzez wkłuwanie bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze/mięśniach w celu zmniejszenia bólu, zwalczenia stanów zapalnych, pobudzenia gojenia i zrównoważenia procesów zachodzących w organizmie. Ostatnie badania wykazały, że akupunktura jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji i innych problemów związanych z nastrojem, ale bez skutków ubocznych. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, takich jak endorfiny i serotonina, które działają w celu zmniejszenia bólu i poprawy nastroju.
- Mówi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii, czyli chi, który jest również zaangażowany w równoważenie chemii mózgu.
- Punkty akupunktury, które mogą leczyć zaburzenia równowagi chemicznej, są rozproszone po całym ciele, w tym na głowie, dłoniach i stopach.
- Akupunkturę wykonują różni pracownicy służby zdrowia, w tym lekarze, naturopaci i psychologowie. Wybrany akupunkturzysta musi posiadać licencję.
Część 2 z 2: Uzyskiwanie pomocy od lekarza
Krok 1. Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego
Jeśli stres, lęk i/lub depresja negatywnie wpływają na Twoje życie, porozmawiaj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Psychiatra, psycholog lub doradca może udzielić informacji o twoim problemie i spróbować zająć się przyczyną braku równowagi. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym czasami stosują nielekowe techniki i terapie, takie jak psychoterapia i terapia poznawczo-behawioralna. Nie jest jasne, czy psychoterapia lub terapia poznawczo-behawioralna mogą zrównoważyć chemię mózgu, ale obie mają historię sukcesu w leczeniu depresji i lęku, chociaż zwykle trwają tygodnie lub miesiące.
- Psychoterapia to rodzaj poradnictwa, którego celem jest reakcja emocjonalna na chorobę psychiczną. Zachęca się pacjentów do omówienia strategii w celu zrozumienia i radzenia sobie z ich zaburzeniem.
- Terapia poznawczo-behawioralna wymaga od pacjentów uczenia się, jak rozpoznawać i zmieniać wzorce myślowe i zachowania, które powodują niepokojące uczucia.
- Niestety nie ma badania krwi, które bezpośrednio mierzyłoby poziom neuroprzekaźników w mózgu. Jednak zaburzenia równowagi hormonalnej (takie jak insulina lub hormon tarczycy) można wykryć za pomocą badań krwi i mogą być one związane z wahaniami nastroju. Inne składniki, które można zmierzyć we krwi i które są związane z depresją, to bardzo wysoki poziom miedzi, zbyt dużo ołowiu i niski poziom kwasu foliowego.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o SSRI
Neuroprzekaźniki serotonina, dopamina i norepinefryna są silnie związane z depresją i lękiem, więc większość leków przeciwdepresyjnych ma za zadanie wpływać na te substancje chemiczne. W przypadku depresji lekarze zwykle zaczynają od przepisywania selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), ponieważ leki te są stosunkowo bezpieczniejsze i powodują mniej poważnych skutków ubocznych niż inne rodzaje leków przeciwdepresyjnych. SSRI łagodzą objawy, blokując reabsorpcję serotoniny przez niektóre komórki nerwowe, dzięki czemu jest więcej serotoniny poprawiającej nastrój.
- SSRI obejmują fluoksetynę (Prozac, Selfemra), paroksetynę (Paxil, Pexeva), sertralinę (Zoloft), citalopram (Celexa) i escitalopram (Lexapro).
- SSRI są uważane za stosunkowo skuteczne w leczeniu wszystkich zaburzeń lękowych, w tym depresji i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD).
- Częstymi skutkami ubocznymi SSRI są bezsenność (bezsenność), dysfunkcja społeczna i przyrost masy ciała.
- Chociaż SSRI są zwykle podawane pacjentom, u których zakłada się, że mają chemiczną nierównowagę serotoniny, ich stosowanie może czasami wywołać zespół serotoninowy, stan, w którym poziom serotoniny jest bardzo wysoki.
- Objawy zespołu serotoninowego to zaczerwienienie skóry, przyspieszenie akcji serca, podwyższona temperatura ciała, podwyższone ciśnienie krwi, wymioty i biegunka. Jeśli przyjmujesz SSRI i odczuwasz którykolwiek z tych objawów, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli masz problemy z efektami ubocznymi SSRI, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą. Każdy lek ma różne profile, a każdy lek ma swoje zalety i wady. Twój lekarz będzie wiedział, jaki lek najlepiej przepisać.
Krok 3. Rozważ SNRI jako alternatywę
Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) są podobne do SSRI, ale mają podwójny mechanizm działania, a mianowicie zwiększają poziom serotoniny i norepinefryny poprzez hamowanie ich wchłaniania do neuronów mózgu. Leki SNRI są uważane za tak samo skuteczne jak SSRI, dlatego są również pierwszym sposobem leczenia, który lekarze zazwyczaj przepisują, szczególnie w leczeniu zaburzeń lękowych uogólnionych.
- SNRI obejmują duloksetynę (Cymbalta), wenlafaksynę (Effexor XR), desvenlafaksynę (Pristiq, Khedezla) i lewomilnacipran (Fetzima).
- Częste działania niepożądane leków SNRI obejmują bezsenność, ból brzucha, nadmierne pocenie się, bóle głowy, dysfunkcję społeczną i nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
- Kilka rodzajów SNRI, takich jak Cymbalta, zostało zatwierdzonych do leczenia depresji u osób z przewlekłym bólem. Leki takie jak Effexor mogą być stosowane u osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi oraz depresją.
- Stosowanie SNRI może również wywołać brak równowagi poziomów serotoniny w mózgu, zwany zespołem serotoninowym.
Krok 4. Zachowaj ostrożność podczas stosowania benzodiazepin i trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych
Benzodiazepiny to starsza klasa leków, które wciąż są stosowane do krótkotrwałego leczenia lęku. Lek ten jest bardzo skuteczny w relaksacji, zmniejszaniu napięcia mięśniowego i innych fizycznych objawów związanych z lękiem poprzez wzmacnianie działania neuroprzekaźnika GABA. Benzodiazepiny nie mogą być stosowane długoterminowo, ponieważ mają poważne skutki uboczne, takie jak agresja, zaburzenia poznawcze, uzależnienie i pogłębiająca się depresja. Obawy związane z długotrwałym stosowaniem benzodiazepin skłoniły wielu psychiatrów i lekarzy do preferowania trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych, zanim pojawiły się SSRI i SNRI. Tricykliki są stosunkowo skuteczne w radzeniu sobie z lękiem, ponieważ mogą zwiększać poziom serotoniny w mózgu, ale są również problematyczne przy długotrwałym stosowaniu. Z tego powodu trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne zwykle nie są przepisywane, chyba że stosujesz SSRI i to nie działa.
- Benzodiazepiny obejmują alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) i lorazepam (Ativan).
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne obejmują imipraminę (Tofranil), nortryptylinę (Pamelor), amitryptylinę, doksepinę, trimipraminę (Surmontil), dezypraminę (Norpramin) i protryptylinę (Vivactil).
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne mają potencjał kardiotoksyczny i należy je stosować ostrożnie u pacjentów z chorobami serca.
Porady
- Serotonina pomaga regulować nastrój, sen i apetyt oraz hamuje ból. Bardzo niski poziom serotoniny w mózgu wiąże się z wysokim ryzykiem samobójstwa.
- Dopamina jest ważna dla ruchu, wpływa na motywację i odgrywa rolę w postrzeganiu rzeczywistości. Niski poziom dopaminy wiąże się z psychozą (zaburzeniem umysłu charakteryzującym się halucynacjami i urojeniami).
- Norepinefryna obkurcza tętnice i podnosi ciśnienie krwi oraz pomaga określić motywację. Bardzo wysoki poziom może wywoływać niepokój i prowadzić do poczucia depresji.
- Wystarczająca ilość snu (zarówno pod względem czasu trwania, jak i jakości) oraz zmniejszenie stresu (z pracy i związków) będzie miało pozytywny wpływ na neuroprzekaźniki i pomoże zrównoważyć chemię mózgu.
