Chociaż badania pokazują, że genetyka przyczynia się do 40-80% twojego obecnego IQ, nie jest to stała liczba. Za pomocą kilku sztuczek możesz zwiększyć swoje IQ nawet o jedno odchylenie standardowe. Właściwa rutyna i dieta mogą zdziałać cuda – jedyną rzeczą, która stoi na Twojej drodze do zostania następnym geniuszem świata, jesteś Ty sam. Gotowy?
Krok
Część 1 z 3: Zmiana rutyny
Krok 1. Wykonuj codzienne czynności w inny sposób
Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, aby tworzył nowe połączenia i ścieżki, robiąc rzeczy, które normalnie robi automatycznie inaczej. Drugą ręką myj zęby. Zachowuj się, jakbyś wróciła z przyszłości. Mów do siebie w innym języku. Cokolwiek możesz zrobić inaczej, zrób to!
To stworzy nowe ścieżki i połączenia w twoim mózgu. Często przyjmujemy za pewnik, jak łatwe jest życie, zwłaszcza gdy znamy podstawy. Kiedy dokonujesz zmiany, mózg musi na nowo nauczyć się tej umiejętności, więc będzie to trudniejsze
Krok 2. Medytuj
Wiele badań pokazuje, że medytacja jest dobra nie tylko na stres i nastrój, ale także na funkcjonowanie mózgu. Wykazano, że medytacja zwiększa przepływ krwi do mózgu, cierpliwość, koncentrację i pamięć. A także naprawdę nas relaksuje.
Wypróbuj 30 minut każdego dnia. Możesz podzielić ten czas na 15 lub 10 minut 2-3 razy dziennie. Lepiej zrobić to, gdy budzisz się rano, po treningu i wieczorem tuż przed snem
Krok 3. Rozważ suplementy
Bezpieczniejszą alternatywą dla „inteligentnych” leków są naturalne suplementy. Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość, najpierw porozmawiaj z lekarzem. Wszystkie poniższe suplementy są poparte badaniami naukowymi:
- Kofeina
- Kreatyna
- Miłorząb dwuklapowy
- kwasy tłuszczowe omega-3
Krok 4. Zacznij wykonywać ćwiczenia aerobowe
Badania Win Wengera pokazują, że oddech jest skorelowany z koncentracją uwagi. Spróbuj pływać pod wodą lub biegać. W przeciwnym razie inne aerobik też mogą. Ćwicz dwa razy dziennie przez 45 minut po przebudzeniu i przed pójściem spać. Lepiej, jeśli połączysz medytację po ćwiczeniach.
Świetnie sprawdza się również w talii i kondycji, a co za tym idzie, poprawia nastrój. Im więcej endorfin uwolnisz podczas treningu, tym bardziej aktywny będzie Twój mózg i tym lepiej się poczujesz
Krok 5. Śpij, kiedy twój mózg tego chce
Niektórzy ludzie są w swojej najlepszej strefie myślenia o 9 rano. Niektórzy o 21:00. Inni o 3 nad ranem lub za każdym razem, gdy kończą trzecią filiżankę kawy. Ponieważ każdy jest inny, śpij, kiedy twój mózg tego chce. Czy lepiej pracujesz w nocy? Śpij więcej w nocy. Nie jesteś leniwy, jesteś mądry!
A także postaw sobie za cel 7 godzin snu każdej nocy. Kiedy jesteś zmęczony, mózg nie może funkcjonować w 100%. Mózg robi tylko to, co myśli, że może, na przykład wprowadza cię w stan hibernacji i robi tylko to, co ma do zrobienia, aby utrzymać cię przy życiu i oddychaniu
Krok 6. Rozważ uważnie stymulanty
Adderall i Ritalin to psychostymulanty, które mogą sprawić, że (jeśli nie masz ADHD) będziesz bardziej energiczny i pobudzić mózg, tymczasowo wzmacniając zmysły. Ludzie piją coraz więcej tych używek, aby rywalizować w zawodach, przez co stają się tymczasowymi „nadludźmi” – czasami ze szkodą dla siebie.
Nadużywanie tych leków jest bardzo łatwe, więc nie są one wysoce zalecane. Poznaj swój poziom tolerancji i miej świadomość, że ten lek może być bardzo niebezpieczny. Wiedz też, że nic nie trwa wiecznie – w końcu się rozbijesz
Część 2 z 3: Umiejętności szkoleniowe
Krok 1. Czytaj więcej
Oprócz genetyki, edukacja jest ważnym czynnikiem wpływającym na IQ. Spróbuj czytać nauki ścisłe, takie jak matematyka i fizyka. Nauka poprawia twoje rozumienie świata, co poprawia twoją wszechstronność, słownictwo, zdolności przestrzenne i matematyczne oraz logikę.
Możesz wypróbować MIT OpenCourseware, który oferuje notatki, sylabus i testy ponad 1800 oficjalnych kursów MIT. Możesz także wypróbować Coursera, KhanAcademy, a nawet YouTube
Krok 2. Zrób puzzle słowne i rozwiązywanie problemów
Aby zapobiec demencji i utrzymać mózg na wysokich obrotach, upewnij się, że regularnie układasz puzzle i gry – co oznacza (w dzisiejszych czasach) więcej czasu przed internetem i telefonami komórkowymi! Pobierz aplikacje, takie jak Lumosity, What Saying, Quiz Up i inne gry, które przyspieszają Twój mózg. Przestań grać w Candy Crush i zamiast tego zainwestuj czas, zwiększając swoje IQ!
Skala inteligencji dorosłych Wechslera i Stanford-Binet nie mierzą inteligencji w prostej, pojedynczej formie. Zamiast tego dostarczają zestawu problemów, które mierzą zdolność do szybkiego przetwarzania rzeczy, rozumienia tego, co się mówi i rozpoznawania sekwencji
Krok 3. Zrób test raz za razem
Podobnie jak test z chemii, który musisz zdać cztery razy, tak samo test IQ nie jest inny. Testy IQ mają tę samą podstawową strukturę i typy pytań w kółko. Dlatego im częściej to robisz, tym lepsze efekty.
Test, który zdasz online za darmo, nie jest tym samym, co rzeczywisty test, który możesz zdać w centrum kariery lub psychiatrze. Jeśli chcesz mieć prawdziwe IQ, musisz zdać prawdziwy test. Testy te generalnie kosztują, więc zawsze staraj się jak najlepiej
Krok 4. Zdobądź nowe doświadczenie
Kiedy robisz to samo każdego dnia, mózg wydaje się poruszać automatycznie. Mózg przestaje przyjmować stymulanty, czuje się z tym komfortowo. Ale kiedy dostajesz nowe doświadczenie, mózg budzi się i wkłada to wszystko, obracając się dla odmiany. Więc zamiast oglądać dziś wieczorem DVD, znajdź nowe muzeum, przedstawienie lub miejsce, do którego możesz się udać, aby twój umysł tykał szaleńczo.
Nawet samo odwiedzenie nowego miejsca lub spróbowanie nowego jedzenia jest wspaniałym przeżyciem. Poszerzasz swoją wiedzę, dzięki czemu lepiej przygotowujesz się do przyszłych decyzji. Jednak im więcej różnych, tym lepiej. Potraktuj to jako pretekst do wyjazdu na egzotyczne wakacje
Krok 5. Naucz się czegoś nowego
Aktywne uczenie się czegoś nowego pomoże Twojemu mózgowi uczyć się i nawiązywać połączenia, które wcześniej były niemożliwe. Uczenie się nowych umiejętności, takich jak gra w szachy lub lacrosse, rzucanie i łapanie wielu piłek naraz lub cokolwiek, czego nigdy wcześniej nie robiłeś – pomoże Twojemu mózgowi w sposób, o jakim nigdy nie śniłeś.
Nauka języka obcego to świetny sposób, aby Twój mózg pracował na nowych ścieżkach. Nie tylko te ośrodki będą działać w mózgu, które nie są używane, ale te umiejętności są imponujące i można je zastosować w prawdziwym świecie
Część 3 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz dużo białka na śniadanie
Białko ma zdolność do zwiększania produkcji neuroprzekaźników w mózgu, co z kolei zwiększa poziom noradrenaliny i dopaminy – wszystko to zwiększa czujność i zdolność rozwiązywania problemów.
Białko jest bardzo ważne na śniadanie, więc jesteś gotowy i podekscytowany na cały dzień. Cukier na śniadanie sprawi, że będziesz śpiący tylko przez kilka godzin, ospały, a nawet bardziej głodny niż kiedykolwiek
Krok 2. Zjedz ciemną czekoladę jako przekąskę
Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy i zawiera flawanole. Jest również bogata w magnez, witaminy A, B1, B2, D i E. Ciemna czekolada jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki. Ta przekąska zapewnia zdrowe i silne ciało.
Ale oczywiście nie za dużo. Dobrze jest spożywać od 30 do 150 gram
Krok 3. Zdobądź więcej witamin z grupy B
Ten mały składnik odżywczy zwiększa przepływ krwi do mózgu. Witaminy z grupy B można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, produktach pełnoziarnistych, mięsie, jajkach i serze. Ale upewnij się, że nie spożywasz za dużo! Porozmawiaj z lekarzem, jaka ilość jest dla Ciebie odpowiednia.
Kwas foliowy, ryboflawina, tiamina i niacyna są częścią struktury witamin z grupy B. Kiedy otrzymujesz witaminy z grupy B, otrzymujesz magazyn dobroci w jednym opakowaniu
Krok 4. Unikaj przetworzonej i nieodżywczej żywności
Wiele badań wykazało, że zdrowa dieta wiąże się z wyższym IQ, zwłaszcza u dzieci. Aby zachować sprawność mózgu, trzymaj się z dala od nieodżywczych produktów spożywczych, takich jak ciastka, frytki i przetworzona żywność – lepiej gotować własne, aby wspomóc mózg i budżet.
Wegetarianie mają ogólnie wyższe IQ, około 5 punktów dla obu płci. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, co tydzień stosuj zasadę „Poniedziałek bezmięsny”
Krok 5. Rozważ post przerywany (IF)
Wykazano, że IF zwiększa moc mózgu i wspiera wyższą pracę mózgu. IF oznacza niejedzenie przez 16 godzin, a jedzenie dużo przez 8 godzin. Może być również stosowany jako ograniczenie kalorii, w zależności od tego, jak to robisz.
