Czasami nie masz wyboru, jak tylko trzymać swoje wnętrzności, kiedy musisz. Chociaż najlepiej jest jak najszybciej wypróżnić się, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby go powstrzymać. Możesz także spróbować jeść lub odwrotnie, unikać niektórych pokarmów, aby regulować ruchy jelit. Jeśli problem polega na tym, że nie lubisz wypróżniać się w publicznych toaletach, spróbuj zrobić kilka rzeczy, aby to obejść, aby czuć się bardziej komfortowo.
Krok
Metoda 1 z 3: Tymczasowe trzymanie kupy
Krok 1. Dokręć mięśnie zwieracza
Zwieracz zewnętrzny to mięsień, który określa, czy masz wypróżnienie, czy nie. Zwykle napinasz ten mięsień bez zastanowienia, kiedy czujesz potrzebę wypróżnienia. Ponadto pomocne może być również napinanie obu mięśni pośladków.
Napinaj ten mięsień, aż ustąpi chęć wypróżnienia
Krok 2. Unikaj zbyt dużego ruchu lub ćwiczeń
Ćwiczenia mają tendencję do stymulowania wypróżnień, ponieważ sprawiają, że poruszają się narządy w ciele. Postaraj się więc ograniczyć ruch tak bardzo, jak to możliwe, aby powstrzymać wypróżnienia.
Krok 3. Spróbuj ćwiczyć Kegla
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie odbytu, co może pomóc w utrzymaniu jelit. Aby to zrobić, po prostu zaciśnij i przytrzymaj mięśnie dna miednicy, a następnie zwolnij.
- Aby upewnić się, że napinasz mięśnie dna miednicy, spróbuj zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. To są mięśnie, które musisz ćwiczyć. Jednak nie przyzwyczajaj się do zatrzymywania przepływu moczu podczas oddawania moczu, ponieważ może to zakłócać zdrowie. Po prostu zrób to 1 lub 2 razy, aby poczuć, nad którymi mięśniami musisz popracować.
- W przypadku mężczyzn spróbuj przytrzymać mięśnie dna miednicy przez 3 sekundy, a następnie uwolnić je na 3 sekundy. Powtórz 10 razy. W przypadku kobiet spróbuj przytrzymać mięśnie dna miednicy przez 5 sekund, a następnie uwolnić je na 5 sekund. Powtórz 10 razy. Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet spróbuj wykonać to ćwiczenie 3 razy dziennie.
Krok 4. Użyj loperamidu
Ten dostępny bez recepty lek powszechnie znany jako Immodium może pomóc w powstrzymaniu wypróżnień podczas biegunki. Użyj tego leku zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Pamiętaj jednak, że jeśli zażyjesz ten lek w nadmiarze, możesz dostać zaparć.
Najlepiej unikać stosowania tego leku podczas ciąży lub karmienia piersią. Tymczasem preparaty dla dzieci tego leku są bezpieczne dla dzieci w wieku 6 lat i starszych
Krok 5. Użyj subsalicylan bizmutu
Innym dostępnym bez recepty lekiem, który może zmniejszyć biegunkę, jest podsalicylan bizmutu, znany również jako Pepto Bismol lub Kaopektate. Lek należy przyjmować w postaci tabletek lub syropu, zgodnie z własnym wyborem.
Najlepiej unikać stosowania tego leku w czasie ciąży. Zadzwoń również do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek problemy
Metoda 2 z 3: Spożywanie właściwego jedzenia we właściwym czasie
Krok 1. Dostosuj swój wzorzec spożycia, aby móc wypróżnić się we właściwym czasie
Jest wiele osób, które muszą wypróżnić się rano po wypiciu filiżanki kawy lub śniadania. Jeśli chcesz powstrzymać wypróżnienia podczas pracy, spróbuj wcześnie wstać i zjeść śniadanie w domu. W ten sposób możesz wygodnie wypróżnić się w domu przed wyjściem do pracy.
Krok 2. Jedz chleb, aby zmniejszyć ruchy jelit
Chleb to pokarm o niskiej zawartości błonnika, zwłaszcza biały chleb. Tak więc chleb może pomóc złagodzić biegunkę. Uważaj jednak, nie jedz zbyt dużo chleba, ponieważ może to utrudnić oddawanie stolca.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zwiększyć częstotliwość wypróżnień. Tak więc, jeśli chcesz opóźnić wypróżnienia, unikaj spożywania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak chleb pełnoziarnisty. Tymczasem zawartość błonnika w białym pieczywie jest niska, ponieważ nie jest wytwarzany z pełnoziarnistego chleba
Krok 3. Unikaj napojów alkoholowych, gdy masz problemy z wypróżnianiem
Jeśli byłeś zbyt często w toalecie, powinieneś unikać spożywania napojów alkoholowych. Takie napoje mogą powodować biegunkę, a także wzdęcia. W rezultacie będziesz częściej wypróżniał się.
Krok 4. Unikaj pokarmów bogatych w błonnik, gdy musisz się wypróżnić
Pokarmy bogate w błonnik obejmują warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Zawartość błonnika w tych produktach może stymulować przewód pokarmowy. Tak więc, jeśli próbujesz powstrzymać wypróżnienia, unikaj spożywania tych pokarmów w jak największym stopniu.
Pamiętaj, że ta metoda jest tylko tymczasowym rozwiązaniem. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest dobrą rzeczą i może zapobiegać zaparciom. W rzeczywistości zaparcia to problem, który może wynikać z zatrzymania wypróżnienia
Krok 5. Unikaj napojów zawierających kofeinę
Kofeina działa pobudzająco na wypróżnienia. Chociaż nie każdy jest podatny na ten efekt, jeśli go odczuwasz, unikaj napojów o wysokiej zawartości kofeiny, takich jak kawa, herbata, napoje energetyczne i napoje gazowane.
Krok 6. Unikaj produktów mlecznych
U niektórych osób produkty mleczne mogą powodować zaparcia, co wydaje się pomagać w utrzymaniu wypróżnień. Jednak u niektórych osób cierpiących na nietolerancję spożycie produktów mlecznych może wywołać biegunkę. Dlatego powinieneś unikać spożywania produktów mlecznych, jeśli masz problemy z pójściem do toalety.
Metoda 3 z 3: Pokonanie strachu przed oddawaniem moczu w publicznej toalecie
Krok 1. Wycisz dźwięk
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie lubią, gdy ktoś inny słyszy dźwięk w toalecie, możesz skorzystać z kilku sposobów, aby ukryć ten dźwięk. Spróbuj na przykład odkręcić kran. Lub wyłóż toaletę papierem toaletowym, aby stłumić dźwięk pluskania, gdy sikasz.
Krok 2. Spłucz toaletę, gdy tylko kał zostanie pomyślnie usunięty
Aby zredukować zapach, spróbuj spłukać toaletę po każdym udanym usunięciu stolca. Ten proces może również zamaskować dźwięk wypróżnień. Pamiętaj jednak, że ta sztuczka może sprawić, że zostaniesz ochlapany wodą.
Krok 3. Spryskaj toaletę
Jeśli część twojego strachu jest spowodowana wąchaniem jelit, spróbuj użyć sprayu. Spróbuj spryskać ten produkt powierzchnią wody przed wypróżnieniem. Ten spray zmniejszy zapachy, więc nie będziesz podejrzewany.
Krok 4. Przypomnij sobie, że wypróżnienie jest naturalne
Czasami możesz czuć się zakłopotany wypróżnianiem się w publicznej toalecie lub w pobliżu partnera. Pamiętaj jednak, że każdy powinien zrobić to samo, także osoba, która Twoim zdaniem jest najbardziej elegancka. To jest fakt z życia, a przypominanie sobie o tym może zmniejszyć twoją nieśmiałość.
