Zapalenie stawów, znane medycznie jako „zapalenie stawów”, to stan, który powoduje stan zapalny, sztywność i ból stawów. Zasadniczo zapalenie stawów może wystąpić w każdym stawie, chociaż najczęściej występuje kolano, ponieważ jest to część ciała, która jest zwykle używana w większym stopniu do podtrzymywania masy ciała. Spośród wielu typów zapalenia stawów, które mogą występować u ludzi, dwa najczęstsze typy występujące w okolicy kolana to choroba zwyrodnieniowa stawów (rodzaj zapalenia, który powoduje rozpad chrząstki i spowolnienie jej rozwoju) oraz reumatoidalne zapalenie stawów (rodzaj choroby stan zapalny, który powoduje stan zapalny i zmiany kształtu stawów). Chociaż do tej pory nie znaleziono lekarstwa na zapalenie stawów kolanowych, istnieje kilka metod radzenia sobie z bólem.
Krok
Część 1 z 2: Leczenie zapalenia stawu kolanowego w domu
Krok 1. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej podatne na rozwój zapalenia stawów, głównie dlatego, że ich kolana, biodra i stawy dolnej części pleców są znacznie bardziej obciążone niż powinny. Ponadto osoby z nadwagą mają zwykle płaskostopie. W rezultacie są również podatne na koślawość kolan lub zaburzenie fizyczne, które powoduje, że obie rzepki wydają się prawie dotykać, nawet gdy stopy są daleko od siebie. Zasadniczo koślawość kolan jest stanem, który może zmienić kształt kości udowej i piszczelowej, co naraża Cię na ryzyko zakłócenia zdrowia stawu kolanowego. Dlatego schudnij, aby zadbać o swoje kolana! Najlepszym sposobem na odchudzanie jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak spacery lub jazda na rowerze) przy jednoczesnym zmniejszeniu dziennej liczby kalorii.
- Większość ludzi, którzy są mniej aktywni, potrzebuje tylko około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać stabilne procesy organizmu. Z tymi kaloriami wciąż mają wystarczająco dużo energii do ćwiczeń!
- Zmniejszenie 500 kalorii dziennie jest również skuteczne w zmniejszaniu masy tłuszczowej o 2 kg miesięcznie.
- Pływanie to idealny rodzaj ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów, które mają problemy z utratą wagi, zwłaszcza że pływalność w wodzie nie obciąża stawów.
Krok 2. Zastosuj terapię cieplną w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów
Rzeczywiście, choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje również stan zapalny, chociaż nasilenie nie jest tak poważne jak reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa lub łuszczycowe zapalenie stawów. Zamiast tego, choroba zwyrodnieniowa stawów grozi osłabieniem chrząstki stawu kolanowego, tworzeniem się guzków kostnych wokół stawu, uczuciem grzechotania, intensywnym bólem i sztywnością lub utratą elastyczności w obszarze objętym stanem zapalnym, szczególnie rano, gdy ciało było zbyt bezczynne długie. W takich warunkach wystawienie na działanie wysokich temperatur jest znacznie lepsze niż narażenie na niskie temperatury, głównie dlatego, że ciepłe temperatury skutecznie rozszerzają naczynia krwionośne (zwiększają ich średnicę) wokół kolana, poprawiają krążenie krwi, napinają mięśnie i łagodzą sztywność stawów.
- Zastosuj ciepły kompres zaraz po przebudzeniu lub po długim okresie bezczynności. Unikaj ciepłych okładów zawierających energię elektryczną, ponieważ produkty te mają skłonność do odwodnienia skóry i mięśni wokół kolana.
- Woreczek ziół podgrzany w kuchence mikrofalowej może być użyty do ucisku kolana, zwłaszcza tych, które mają właściwości aromaterapeutyczne (np. lawenda) i wyraźne działanie relaksujące.
- Spróbuj namoczyć stopy lub całe ciało w ciepłym roztworze soli Epsom. Metoda ta jest skuteczna w zmniejszaniu sztywności i bólu, zwłaszcza w stawach i otaczającej je tkance mięśniowej.
- W rzeczywistości prawie 30 milionów amerykańskich mężczyzn w średnim wieku otrzymało diagnozę choroby zwyrodnieniowej stawów w dowolnej części ciała.
Krok 3. Zastosuj terapię zimnem w leczeniu zapalenia stawów
Terapia zimnem, taka jak nakładanie całych kostek lodu, pokruszonych kostek lodu, zimnego żelu, a nawet mrożonych opakowań warzywnych na kolano, jest znacznie bardziej akceptowalną i skuteczną metodą łagodzenia obrzęku i zaczerwienienia spowodowanego zapaleniem stawów. W szczególności niskie temperatury mogą zwężać naczynia krwionośne (zmniejszając ich średnicę) i zmniejszać ilość dopływającej krwi do danego obszaru. W rezultacie ból i stan zapalny ustąpią. Niektóre rodzaje zapalenia stawów, takie jak dna moczanowa, reumatoidalne zapalenie stawów i łuszczycowe zapalenie stawów, mogą powodować przeszywający ból w kolanie, a nawet utrudniać normalne funkcjonowanie kolana. Innymi słowy, osoby z całą trójką mogą mieć trudności z chodzeniem, nie mówiąc już o bieganiu.
- Niektóre rodzaje terapii zimnem powinny być regularnie stosowane w stanach zapalnych stawów, zwłaszcza po ćwiczeniach, przez około 10-15 minut, aż kolano poczuje się zdrętwiałe w dotyku. Zacznij od uciskania kolana dwa do trzech razy dziennie i zwiększ częstotliwość, jeśli efekt jest pozytywny.
- Zawsze owijaj kostkę lodu lub zimny żel cienkim ręcznikiem przed nałożeniem go na kolano, aby zapobiec śmierci tkanek lub podrażnieniu skóry w wyniku ekstremalnego zimna.
- Najlepiej uciskać przód i boki kolana, zwłaszcza że te punkty znajdują się bliżej miejsca, w którym znajduje się staw i stan zapalny.
- Rodzaj zapalenia stawów, który powoduje stan zapalny, występuje częściej u osób starszych, ale może również dotyczyć osób młodszych, a nawet dzieci.
Krok 4. Spróbuj zażywać niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
Przyjmowanie dostępnych bez recepty NLPZ, takich jak ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna, może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu i stanach zapalnych. Ponieważ jednak leki te mogą zaburzać pracę żołądka i nerek, nie należy ich przyjmować zbyt długo (dłużej niż trzy lub cztery tygodnie). Ponadto leki z grupy NLPZ muszą być również przyjmowane po wypełnieniu żołądka pokarmami niekwaśnymi, aby zmniejszyć ryzyko podrażnienia i owrzodzenia żołądka.
- Ponadto niektóre rodzaje leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, takie jak paracetamol (Tylenol), są również skuteczne w leczeniu łagodnego do umiarkowanego zapalenia stawów, ale nie są w stanie zmniejszyć wywołanego przez nie stanu zapalnego. Ponieważ środki przeciwbólowe (znane również jako środki przeciwbólowe) mogą potencjalnie uszkadzać wątrobę i nerki, upewnij się, że zawsze postępujesz zgodnie ze wskazówkami na odwrocie opakowania.
- Stosowanie kremów i żeli łagodzących ból w obszarze objętym stanem zapalnym kolana również może działać, zwłaszcza że te opcje nie mogą zaszkodzić żołądkowi. W szczególności kapsaicyna i mentol to przykłady naturalnych składników powszechnie występujących w niektórych kremach przeciwbólowych. Oba powodują uczucie mrowienia w skórze, dzięki czemu możesz oderwać umysł od pojawiającego się bólu.
Krok 5. Ćwicz regularnie
Niektóre rodzaje ćwiczeń nóg są bardzo ważne, szczególnie dlatego, że mięśnie wokół kolana działają jak amortyzatory w stawach, a tym samym pomagają zmniejszyć stres podczas ruchu. W rezultacie im silniejsze mięśnie otaczające staw kolanowy (udo, ścięgno podkolanowe i łydka), tym większy wstrząs lub nacisk, który można wytłumić. Zrozum jednak, że nie wszystkie sporty są dla Ciebie odpowiednie. Na przykład bardzo intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, bieganie, gra w tenisa i wchodzenie po schodach, mogą w rzeczywistości zaostrzyć stany zapalne w kolanie. Dlatego trzymaj się lżejszych ćwiczeń, takich jak spacery i jazda na rowerze, na najbliższej siłowni lub na świeżym powietrzu.
- Rodzaje ćwiczeń w centrum fitness, które mogą zwiększyć masę mięśni ud, mięśni łydek, mięśni podkolanowych i mięśni łydek bez ryzyka uszkodzenia stawów kolanowych, to mini-przysiady, wyciskanie nóg i wyprosty nóg. Podobno wszystkie trzy nie są bolesne po wykonaniu, nawet po prostu zginaj kolano o maksymalnie 45 stopni.
- Niektóre rodzaje ćwiczeń, z których jednym jest chodzenie, powinny być wykonywane codziennie. Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, staraj się robić to częściej, przynajmniej trzy razy w tygodniu.
- Zastąp intensywne ćwiczenia pływaniem i aerobikiem w wodzie w basenie. Wyporność w wodzie może zmniejszyć ciśnienie w okolicy kolan, ale nadal działa na mięśnie nóg.
Krok 6. Jedz więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3
W rzeczywistości Twoja dieta może podrażniać, a nawet zmniejszać intensywność zapalenia stawów. W szczególności spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanego cukru może pogorszyć stany zapalne, podczas gdy spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3 może zmniejszyć łagodny do umiarkowanego stan zapalny. Ponadto kwasy tłuszczowe omega 3 są również przydatne do kontrolowania bólu spowodowanego reumatoidalnym zapaleniem stawów, ale nie są w stanie spowolnić jego progresji.
- Trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega 3 zawartych w pożywieniu to ALA, EPA i DHA. Niestety, nawyki żywieniowe większości Indonezyjczyków (zwłaszcza tych mieszkających na obszarach miejskich) są zwykle ubogie w kwasy tłuszczowe omega 3 i bogate w kwasy tłuszczowe omega 6, które w rzeczywistości mogą wywoływać stany zapalne.
- Olej rybny, olej roślinny i olej arachidowy są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3! W szczególności EPA i DHA można znaleźć w rybach zimnowodnych (łosoś, makrela, tuńczyk), podczas gdy ALA można znaleźć w oleju z siemienia lnianego, oleju rzepakowym, soi, nasionach konopi, pestkach dyni i orzechach włoskich.
- Jeśli wybierzesz suplementy z oleju rybnego lub oleju z nasion, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe omega 3, spróbuj przyjmować 1000 mg suplementu 2-3 razy dziennie, aby doświadczyć jego przeciwzapalnych właściwości.
Krok 7. Spróbuj wziąć suplement glukozaminy i chondroityny
Glukozamina i siarczan chondroityny to substancje naturalnie występujące we wszystkich stawach ciała. Sama glukozamina działa jako środek poślizgowy, podczas gdy chondroityna pomaga chrząstce wchłonąć więcej wody i działa skuteczniej jako amortyzator podczas ruchu stawu. Oba mogą być przyjmowane jako suplementy i chociaż nie ma ostatecznych wyników badań, niektóre dowody pokazują, że mogą łagodzić ból ze wszystkich rodzajów zapalenia stawów, szczególnie w przypadku stawów, które są szerokie i działają w celu utrzymania wagi, takich jak kolana.
- Glukozamina może również poprawić mobilność w przypadkach łagodnej do umiarkowanej choroby zwyrodnieniowej stawów, zwłaszcza w dużych obszarach stawów, takich jak kolano.
- Ponieważ siarczan glukozaminy jest zwykle wytwarzany ze skorupiaków, osoby uczulone na skorupiaki lub ogólnie zwierzęta morskie mogą mieć problemy z jego spożywaniem. Dlatego bądź ostrożny przy przyjmowaniu tych suplementów! Tymczasem wodoroglukozamina, chociaż wytwarzana ze składników roślinnych, w rzeczywistości ma niższą skuteczność w porównaniu do siarczanu glukozaminy.
- Skuteczna dawka w leczeniu zapalenia stawów kolanowych wynosi około 500 mg przyjmowana trzy razy dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, dawki te należy przyjmować regularnie przez dwa do czterech miesięcy, aby zmaksymalizować wyniki.
Część 2 z 2: Wykonywanie leczenia
Krok 1. Poproś swojego lekarza o silniejszą receptę
Umów się na wizytę u lekarza, aby potwierdzić możliwość wystąpienia zapalenia stawów w okolicy kolana. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz wykona prześwietlenie rentgenowskie i badania krwi w celu potwierdzenia rozpoznania choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego zapalenia stawów lub innych rodzajów zapalenia stawów, takich jak dna moczanowa. Jeśli stan zapalny powoduje intensywny ból i sztywność, leki dostępne bez recepty nie są wystarczająco silne, aby złagodzić objawy. W takich przypadkach lekarz może przepisać silniejszy lek przeciwzapalny o większej dawce.
- Inhibitory COX-2 (celekoksyb, meloksykam) to klasa leków z klasy NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych), które są bardzo silne, ale mają mniejsze ryzyko wywołania problemów żołądkowych. Lek ten jest powszechnie przepisywany w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) mają zdolność tłumienia nadaktywnego układu odpornościowego, dlatego są powszechnie stosowane w celu łagodzenia bólu i spowalniania postępu reumatoidalnego zapalenia stawów. Niektóre rodzaje leków DMARD, które są powszechnie przepisywane, to metotreksat, sulfasalazyna, hydroksychlorochina, etanercept i adalimumab.
- Objawy zapalenia stawów, które są zwykle obserwowane w badaniach rentgenowskich to: zmniejszona powierzchnia stawu z powodu ścieńczenia chrząstki i guzek kostny wystający z kości udowej (kość udowa) lub strzałkowa (kość piszczelowa).
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości wstrzykiwania sterydów
Wstrzykiwanie kortykosteroidów (kortyzonu) do stawu kolanowego może natychmiast złagodzić ból i stany zapalne oraz umożliwić szybkie ponowne poruszanie się kolana. Dla tych z was, którzy nie wiedzą, kortykosteroidy to hormony wytwarzane przez nadnercza i znane są z tego, że są pełne substancji przeciwzapalnych. Generalnie, kortykosteroidy powinny być wstrzykiwane przez chirurga ortopedę po sedacji pacjenta. W szczególności najczęściej stosowanymi rodzajami kortykosteroidów są prednizolon, deksametazon i triamcynolon. Wszystkie trzy dają efekt, który nie jest zbyt długi, tj. od kilku tygodni do kilku miesięcy.
- Liczba zastrzyków kortyzonu, które możesz otrzymać w ciągu roku, jest w rzeczywistości ograniczona, głównie dlatego, że ta metoda może z czasem pogorszyć stan stawu kolanowego.
- Powikłania, które mogą wystąpić z powodu wstrzyknięcia kortykosteroidu w kolano, to miejscowa infekcja, nadmierne krwawienie, osłabienie ścięgna, miejscowy zanik lub skurcz mięśni oraz uszkodzenie lub podrażnienie nerwów.
- Możesz ponieść znaczne koszty, jeśli procedura wstrzykiwania sterydów nie jest objęta ubezpieczeniem.
Krok 3. Rozważ wykonanie terapii na podczerwień
Wiadomo, że fale świetlne o niskiej energii, lepiej znane jako promienie podczerwone, przyspieszają proces gojenia się ran, zmniejszają intensywność bólu i zmniejszają stan zapalny w różnych typach stawów, w tym w okolicy kolan. W szczególności zabieg ten ma na celu wprowadzenie do organizmu promieniowania podczerwonego za pomocą specjalnego urządzenia, które ogrzewa i rozszerza naczynia krwionośne, a także poprawia w nich krążenie krwi. Jak dotąd ta metoda nie wykazała żadnych praktycznie negatywnych skutków ubocznych.
- W większości przypadków ból kolana znacznie ustąpi w ciągu kilku godzin od pierwszego zabiegu na podczerwień. Zazwyczaj jedna sesja zabiegowa z użyciem światła podczerwonego trwa tylko od 15 do 30 minut.
- Po leczeniu ból, który się pojawia, może ustąpić od 40 do 100 procent. Dodatkowo efekty mogą utrzymywać się przez kilka tygodni, a nawet miesięcy.
- Ogólnie rzecz biorąc, lekarze stosują terapię na podczerwień w celu poprawy stanu stawów, w tym kręgarze, osteopaci, fizjoterapeuci i masażyści.
Krok 4. Wykonaj terapię akupunkturą
W tej procedurze terapeutycznej akupunkturzysta wbije małe igły w określone punkty energetyczne w skórze/mięśniach, aby złagodzić pojawiający się ból i stany zapalne oraz przyspieszyć proces regeneracji organizmu. Obecnie terapia akupunkturą w leczeniu zapalenia stawów jest coraz szerzej znana opinii publicznej. W rzeczywistości kilka badań wykazało skuteczność akupunktury w pomaganiu osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów w poprawie funkcji kolan, a także w łagodzeniu pojawiającego się bólu. Chociaż wymaga użycia igieł, nie trzeba się martwić, ponieważ metody akupunktury są na ogół bezbolesne i bezpieczne. Jedynym możliwym ryzykiem są miejscowe siniaki i drobna infekcja. Jeśli masz wystarczająco dużo pieniędzy, zwłaszcza że leczenie akupunkturą generalnie nie jest objęte ubezpieczeniem, dlaczego nie spróbować?
- Akupunktura opiera się na technikach tradycyjnej medycyny chińskiej. Uważa się, że ta metoda jest w stanie zachęcić organizm do uwalniania serotoniny i endorfin, które skutecznie tłumią ból i stany zapalne w organizmie.
- Dziś akupunktura jest dość powszechna, zarówno przez lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów, jak i masażystów. Spośród wielu dostępnych opcji upewnij się, że wybierasz tylko akupunkturzystę, który jest certyfikowany przez NCCAOM (National Certification Commission in Acupuncture and Oriental Medicine).
Krok 5. Rozważ zastosowanie procedury operacyjnej w ostateczności
Jeśli domowe środki zaradcze i nieinwazyjne metody medyczne nie są skuteczne w tłumieniu objawów, ostatnią opcją do rozważenia jest operacja. Pamiętaj, że zabiegi chirurgiczne powinny być wykonywane tylko w przypadkach wysokiego stopnia zapalenia stawów powodujących poważne uszkodzenie stawów i tylko wtedy, gdy wszystkie inne metody leczenia zawiodły. W rzeczywistości istnieje wiele odpowiednich procedur, od drobnych artroskopii po większe operacje wymiany stawu kolanowego. Zasadniczo zabiegi chirurgiczne są częściej wykonywane w leczeniu zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej stawów i nie są powszechnie stosowane w przypadku zaburzenia artretycznego, które powoduje stan zapalny, chyba że przyczyna jest jasna lub gdy wykazano uszkodzenie całego stawu kolanowego.
- W procedurze artroskopowej lekarz wprowadza bardzo małe urządzenie medyczne wyposażone w kamerę na końcu w okolicę kolana w celu oczyszczenia pękniętej chrząstki. Ogólnie czas potrzebny pacjentom na rekonwalescencję jest dość krótki i wynosi około jednego do dwóch tygodni, chociaż konkretny czas trwania będzie zależał od stopnia uszkodzenia.
- Podczas zabiegu przeszczepu chrząstki lekarz zastępuje uszkodzoną łąkotkę kolana zdrową chrząstką. Ta procedura jest zwykle wykonywana tylko u młodszych pacjentów z mniej rozległymi uszkodzeniami.
- Podczas zabiegu synowektomii lekarz usunie błonę maziową (smar do stawów) w obszarze stawu kolanowego, który jest objęty stanem zapalnym i uszkodzony przez reumatoidalne zapalenie stawów.
- Podczas zabiegu osteotomii lekarz nacina kość kolanową (strzałkę / kość piszczelową lub kość udową / udową) w obszarze problemowym lub poprawia jej kształt, aby zmniejszyć ucisk w tym obszarze.
- Ponadto lekarz może wykonać również zabieg endoprotezoplastyki lub wymiany stawu kolanowego. W tej procedurze lekarz usunie uszkodzoną chrząstkę i kość kolana, a następnie zastąpi je fałszywym stawem wykonanym z tworzywa sztucznego i metalu. Ta procedura jest uważana za najbardziej inwazyjną i wymaga najdłuższego czasu rekonwalescencji.
Porady
- Jeśli wolisz stosować naturalne metody łagodzenia bólu zamiast brać niesteroidowe leki przeciwzapalne, spróbuj zażyć kurkumę w proszku. Wykazano, że kurkuma łagodzi ból i stany zapalne wywołane zapaleniem stawów i ma prawie taką samą skuteczność jak dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne. Aby zmaksymalizować jej korzyści, spróbuj spożywać kurkumę w dawce 3-5 razy dziennie więcej.
- Wstrzykiwanie kwasu hialuronowego (HA) w okolice kolana może być metodą wartą wypróbowania u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. W szczególności kwas hialuronowy może działać jako płyn smarujący, promujący ruch kolana. Generalnie zabiegi wstrzykiwania kwasu hialuronowego wykonuje się co tydzień przez 3-5 tygodni.
- Utrzymuj ciało w dobrym nawodnieniu. Pamiętaj, że wszystkie tkanki i stawy w ciele potrzebują wody do normalnego funkcjonowania. Dlatego należy wypijać co najmniej 8 szklanek wody, każda o objętości około 250 ml, aby nasmarować stawy kolanowe.
- Zamiast tego chodź z pomocą laski, aby Twoje kolana nie musiały pracować samodzielnie, aby utrzymać Twoją wagę. Upewnij się, że sztyft jest używany po przeciwnej stronie ciała niż miejsce zapalenia, tak!
