Wiele osób z poważnymi chorobami byłoby gotowych dać wszystko, aby choć na jeden dzień powrócić do doskonałego zdrowia. Rzeczywiście ironiczne, ale ludzie zazwyczaj zdają sobie sprawę, jak dobre jest zdrowie po jego utracie. Jeśli chcesz być zdrowy i zmaksymalizować swoje zdrowie, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami, jak być zdrowym.
Krok
Część 1 z 4: Miej zdrową dietę
Krok 1. Pij więcej wody
Dorośli powinni pić co najmniej litr wody dziennie, oprócz innych napojów, takich jak herbata i kawa. Woda pozwala utrzymać odpowiednią temperaturę organizmu i usuwa toksyny, które są produktem ubocznym procesów metabolicznych organizmu. Pijąc więcej wody, Twoje ciało automatycznie stanie się zdrowsze.
- Woda oczyszcza również skórę, wspomaga pracę nerek, pomaga kontrolować apetyt i dodaje energii. Czy jest lepsza motywacja niż bycie zdrowszą, świeższą i jaśniejszą cerą?
- Ponadto woda pitna może również zmniejszyć szanse na picie niezdrowych napojów, takich jak napoje gazowane i soki o wysokiej zawartości kalorii. Oprócz tego, że napój ten jest niezdrowy, prawie nie gasi pragnienia, więc nadal będziesz odczuwać pragnienie. Jeśli potrzebujesz smaku w swoim napoju, po prostu wsyp kilka kropel cytryny, limonki lub 100% czystego soku do wody, którą pijesz. Tylko pamiętaj, aby jeść pokarmy bogate w wapń, takie jak brokuły, aby wspierać zdrowie kości w miarę starzenia się.
Krok 2. Zjedz śniadanie
Lekkie i zdrowe śniadanie wystarczy, aby zaspokoić Twoje poranne potrzeby. Śniadanie może również zapobiec przejadaniu się w porze lunchu, zwłaszcza jeśli śniadanie składa się z chudego białka i pełnych ziaren. Badania pokazują, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, jedzą więcej! Dlatego, aby ograniczyć apetyt, nie pomijaj pierwszego posiłku rano.
Zamiast dwóch czekoladowych pączków i kawy z dużą ilością śmietanki, zdecyduj się na jajka i owoce. Jeśli chodzi o napój, wybierz mleko odtłuszczone, świeży sok pomarańczowy lub herbatę. Im zdrowsze śniadanie, tym więcej energii będziesz czuć w ciągu dnia i mniej będziesz musiał jeść po południu lub wieczorem
Krok 3. Jedz dobrze przez cały dzień
Jeśli połowa twojego talerza to warzywa i owoce, jesteś na dobrej drodze. Dodaj chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Po ustaleniu stabilnej diety Twoje ciało poczuje się bardziej komfortowo. Może się zdarzyć, że twoje ciało będzie tęsknić za słodkimi pokarmami, ale kiedy miniesz te krytyczne czasy, poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek.
Pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe. Dobre tłuszcze można znaleźć w rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, awokado, orzechy i oliwa z oliwek. Te tłuszcze są ważne dla zbilansowanej diety. Przeczytaj artykuł zatytułowany Jak jeść zdrowo, aby uzyskać więcej wskazówek
Krok 4. Jedz we właściwym czasie
Dobry czas na zdrową, lekkostrawną kolację jest między 17:00 a 20:00; lepiej unikać spożywania przekąsek lub przekąsek po późnej nocy, ponieważ mogą one dodać niepotrzebne kalorie i mogą zakłócić sen. Jeśli potrzebujesz przekąski o północy, trzymaj się niesolonych orzechów, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw.
Przekąski nie są dla ciebie złe, jeśli robisz to dobrze. W rzeczywistości jedzenie „ciągłe” może powstrzymać cię przed uczuciem głodu i na przykład zjedzeniem kolejnego kawałka ciasta. Upewnij się, że wszystko nie jest przesadzone
Krok 5. Staraj się ograniczyć spożycie mięsa
Jeśli nie zauważyłeś, mięso nie odgrywa tak dużej roli w tym, jak być zdrowym, o czym mówiliśmy do tej pory. Przejście na wegetarianizm to dobry sposób na zmniejszenie spożycia kalorii i uzyskanie dużej ilości witamin i minerałów. Jednak w rzeczywistości wielu robi to w niewłaściwy sposób. Chociaż przejście na wegetarianizm nie jest najlepszym pomysłem, większość ludzi je za dużo mięsa. Dobrym pomysłem jest zmiana ilości i rodzaju spożywanego mięsa: zamień kozę na chudego kurczaka, a wołowinę na tuńczyka.
Dieta bogata w błonnik łatwiej jest obejść się bez mięsa. Wykazano, że błonnik obniża poziom cholesterolu, kontroluje poziom cukru we krwi, poprawia zdrowie jelit i zapobiega skłonności do przejadania się. Zalecane spożycie błonnika to 30 g dziennie dla mężczyzn i 21 g dla kobiet; po 50 roku życia zalecane spożycie wzrasta do 38 g dla mężczyzn i 25 g dla kobiet. Dobrymi źródłami błonnika są warzywa i owoce (ze skórką), produkty pełnoziarniste i orzechy
Krok 6. Przeczytaj etykiety żywności
Przetworzona żywność jest często źle krytykowana i często z dobrych powodów zdrowotnych. Mimo to nadal musisz walczyć o dokonanie wyboru. Torba mrożonych brokułów z pewnością nie jest tak zła jak pudełko makaronu instant. Krótko mówiąc, unikaj żywności instant lub przetworzonej tak często, jak możesz – ale jeśli nie możesz, czytaj etykiety i obserwuj niezdrowe dodatki, takie jak sól, cukier i tłuszcz.
-
Żywność, która była na półce przez długi czas, zwykle zawierała sód, słowa kończące się na -ose, a tłuszcze nasycone i trans znajdują się na liście składników. Jeśli widzisz którykolwiek z tych składników na etykiecie (zwłaszcza jeśli są w dużych ilościach), najlepiej ich unikać. Możesz znaleźć zdrowsze alternatywy gdzie indziej.
Tylko dlatego, że etykieta mówi, że nie ma tłuszczów trans, nie oznacza to, że produkt jest całkowicie wolny od tłuszczów trans. Dzieje się tak, ponieważ małe ilości tłuszczów trans, które spadają poniżej pewnej ilości, mogą być prawnie zignorowane i nie wymienione. Jeśli jednak spojrzysz na uwodornione oleje roślinne (margaryna, tłuszcz piekarski) na liście składników, to właśnie znalazłeś ukryte tłuszcze trans (tłuszcze trans są obfite w uwodornionych produktach olejowych, takich jak margaryna, ponieważ są produktem ubocznym reakcji uwodornienia lub procesu)
Część 2 z 4: Stwórz zdrowy plan ćwiczeń
Krok 1. Określ swój idealny kształt ciała
Oprócz pomagania w utracie wagi, aby uzyskać formę i zwiększyć pewność siebie, ćwiczenia mają również wiele innych korzyści dla ciała i umysłu, z których jedną jest zdrowie serca. A dobre zdrowie serca wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera (choroba, która może dotykać ludzi w wieku 40 i 50 lat, zaczynając od utraty pamięci, następnie myślenia i mowy, a następnie całkowitego paraliżu). To tylko jeden przykład korzyści płynących z ćwiczeń. Dlatego tak często, jak to możliwe, ćwicz takie jak pływanie lub bieganie.
- Ćwiczenia wzmacniają również układ odpornościowy; nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki spacer przez 20-30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mogą wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie odpowiedzi przeciwciał i odpowiedzi limfocytów T, które są rodzajem białych krwinek, które naturalnie zabijają zainfekowane lub nieprawidłowe komórki, dzięki czemu jesteś bardziej odporny i chroniony przed chorobami.
- Ćwiczenia są również jednym z najlepszych sposobów na lepszy sen w nocy - ponieważ chudniesz, zapobiegając przejadaniu się. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak być bardziej fit.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Każdy ma inną postawę ciała pod względem wielkości i wagi. Osoba wysokiego wzrostu może nosić większą wagę, podczas gdy osoba niskiego wzrostu może nosić mniejszą wagę.
- Szczupłe ciało też nie jest dobrą rzeczą! Nie stosuj ścisłej diety w żadnej formie. Nie ma magicznej metody na odchudzanie – nawet jeśli jest, to pozbawianie organizmu niezbędnych składników odżywczych też nie jest drogą do zrobienia. Stopniowe zmiany w nawykach żywieniowych będą znacznie bezpieczniejsze i na dłuższą metę przyniosą większe korzyści dla zdrowia fizycznego.
- Jeśli nie chcesz przejść na dietę, schudnij tylko ćwicząc. Warto tylko pamiętać, że tylko ci, którzy poważnie podchodzą do ćwiczeń, mogą spalić wystarczającą ilość kalorii, aby nadążyć za ogromną pokusą jedzenia – a mimo to zwykle tego nie robią, ponieważ nie jest to dobre dla organizmu. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż jest to zalecane, upewnij się, że jedzenie jest pożywne, ponieważ twoje serce, mózg, mięśnie, kości, narządy i krew w twoim ciele nie mogą prawidłowo funkcjonować bez kalorii.
Krok 3. Wykonuj różne sporty lub ćwiczenia
Przebieganie 5 kilometrów bez zatrzymywania się przez cały czas nie oznacza, że będziesz zdrowy – to samo dotyczy podnoszenia ciężarów tak ciężkich jak samochód. Jeśli wykonujesz tylko jedną czynność, używasz tylko jednego zestawu mięśni. Twoje ciało będzie w szoku, gdy będziesz pływać lub wykonywać podstawowe ćwiczenia, których nie robisz dalej!
Jakie jest rozwiązanie? Trening przekrojowy lub sporty przekrojowe. Wykonywanie kilku różnych czynności nie tylko sprawia, że wszystkie mięśnie działają (co może zapobiec kontuzjom), ale także może zapobiegać nudzie. Nuda jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie przestają ćwiczyć. Dlatego włącz aerobik i trening siłowy do swoich ćwiczeń. Twoje mięśnie będą czuć się dobrze, jeśli to zrobisz
Krok 4. Ćwicz mądrze
Nie ma wątpliwości, że istnieją również złe sposoby na ćwiczenia. Za każdym razem, gdy poruszasz się w sporcie lub ćwiczeniach fizycznych, istnieje ryzyko kontuzji. Dlatego upewnij się, że robisz to dobrze!
- Priorytetem jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Zawsze powinieneś pić wodę podczas ćwiczeń. Odwodnienie może wywołać zawroty głowy lub ból głowy podczas sesji treningowych.
- Poświęć trochę czasu na odpoczynek! Nie po to, żeby się obijać, ale za zdrowie. Nie możesz ćwiczyć bez przerwy. Po treningu lub treningu trwającym 30 minut lub dłużej weź butelkę wody i odśwież swoje ciało. Twoje ciało potrzebuje sekundy, aby to zrekompensować. W ten sposób będziesz mógł dalej trenować na dłuższą metę.
Krok 5. Korzystaj z małych okazji do ćwiczeń
Aktywność fizyczna nie oznacza ciągłego biegania w trasie lub chodzenia na siłownię – to styl życia, w którym możesz żyć 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu (24/7). Gdybyś mógł dodać dodatkowe 10 kroków tu i tam w ciągu dnia, byłoby to całkiem znaczące.
Nie wiesz jak to zrobić? Zaparkuj trochę dalej od pracy, wejść do centrów handlowych, rynków lub supermarketów i idź pieszo. Idź na górę schodami. Codziennie zabieraj psa na spacery. Zabierz lunch do parku. Jedź rowerem do pracy lub najbliższej kawiarni. Widzisz, prawda? Wszędzie są małe możliwości
Część 3 z 4: Bycie emocjonalnie zdrowym
Krok 1. Myśl pozytywnie
To zdumiewające, jak umysł ma tak wielką władzę nad wieloma rzeczami w naszym życiu. Prosty, pozytywny sposób myślenia w określonych sytuacjach może zmienić przeszkodę w szansę. Nie tylko będziesz mieć więcej radości życia, ale także lepszy system odpornościowy do walki z chorobami, takimi jak grypa i choroby serca! Jest to oparte na wynikach badań Uniwersytetu Harvarda, a Harvard nie może kłamać.
Aby rozpocząć ten dość trudny krok, zacznij od skoncentrowania się na poczuciu wdzięczności. Kiedy zaczniesz myśleć o złych rzeczach wokół ciebie, przestań. Zatrzymaj tę myśl i pomyśl o dwóch rzeczach, za które jesteś wdzięczny. W końcu twój umysł rozpozna ten wzorzec i zatrzyma negatywne myśli, zanim świadomie je zrobisz
Krok 2. Bądź szczęśliwy
Nie oznacza to, że musisz być „szczęśliwy ze swojego życia” (to też prawda, ale nie o to tutaj chodzi) – chodzi bardziej o „uszczęśliwianie siebie”. Jeśli jesteś na diecie, pozwól sobie na zjedzenie małych kawałków tego, co naprawdę chcesz zjeść. Jeśli oglądanie ulubionego programu telewizyjnego przez kilka godzin sprawia, że czujesz się jak w niebie, zrób to. Cokolwiek sprawia, że jesteś szczęśliwy, rób to.
Twoje szczęście jest tak cenne. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, nie jesteś całkowicie zdrowy. Tylko wtedy, gdy jesteśmy szczęśliwi i trzeźwi, możemy robić inne rzeczy dobrze. Jeśli Twoja praca, rodzina, przyjaciele, związki i finanse Cię stresują, dokonywanie zdrowych lub niezdrowych wyborów, takich jak wybór między gotowymi posiłkami lub chlebem pełnoziarnistym, nie ma dla Ciebie znaczenia
Krok 3. Myśl prosto
Kiedy koncentrujemy się na nieosiągalnych celach, stajemy się zniechęceni, sfrustrowani i leniwi. W końcu po co próbować osiągnąć coś, co nigdy się nie wydarzy? W takiej sytuacji potrzebny jest zdrowy sposób myślenia. Musimy myśleć o przyszłości, to na pewno, ale nie musimy zajmować się rzeczami, które się nie wydarzyły lub nie zdarzyły się.
Bycie zdrowym emocjonalnie (i szczęśliwym) jest łatwiejsze do osiągnięcia, gdy koncentrujesz się na procesie swojej podróży, a nie na wyniku lub celu końcowym. Na przykład, jeśli chcesz wystąpić na Broadwayu, najpierw skup się na następnym przesłuchaniu. Następnie skup się na osiągnięciu równości, następnie skup się na posuwaniu się naprzód i tak dalej. Teraźniejszość zawsze nadejdzie przed przyszłością - skup się na obu w kolejności
Krok 4. Zarządzaj stresem
Ten ma bardzo duży wpływ. Kiedy stres przejmuje kontrolę nad naszym życiem, wszystko inne się rozpada. W naszych domach panuje bałagan, w naszych umysłach panuje bałagan, a nasze relacje z innymi ludźmi są napięte. Poświęć pięć minut w samotności i pomyśl o swoim poziomie stresu – jak sobie z tym radzisz? Co możesz zrobić, aby być bardziej spokojnym i zrelaksowanym?
Jednym z bardzo dobrych i zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem jest joga. Jeśli joga nie brzmi zachęcająco, co powiesz na medytację? Nie bardzo? Następnie po prostu upewnij się, że poświęcisz dziesięć minut swojego dnia, aby przestać i nic nie robić. Usiądź sam i po prostu oddychaj. Staraj się mieć skupiony i skoncentrowany umysł każdego dnia
Krok 5. Mądrze dobieraj przyjaciół
Wiesz, że niektórzy ludzie zawsze wydają się wysysać twoje emocje i szczęście, ale pozostajesz z nimi przyjaciółmi, ponieważ prawdopodobnie mają świetny telewizor lub po prostu, cóż, nudzisz się. Niestety w trosce o Twoje zdrowie emocjonalne powinny opuścić Twoje życie. Nie wyświadczają ci żadnej przysługi i dobrze o tym wiesz - po prostu je ignorujesz, aby utrzymać porządek i uniknąć niezręcznych sytuacji. Teraz zrób coś dobrego dla swojego zdrowia psychicznego i rozwiąż swoje psychiczne rany. Na dłuższą metę będziesz szczęśliwszy.
Nie wiesz, jak rozpoznać złego przyjaciela? Kończąc niezdrowy związek? Mamy sposób
Krok 6. Bądź produktywny
Jednym z najlepszych uczuć, jakie możesz odnieść, jest „Mam dziś dużo pracy do wykonania!” W tym momencie czujesz się prawie nie do powstrzymania. Rada, że „Jeśli włożysz wysiłek, aby coś zrobić, na pewno ci się uda” okazuje się prawdziwa! Teraz wyobraź sobie, że jesteś tak produktywny przez cały czas.
Zacznij od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia. Dobrym pomysłem jest również posiadanie kalendarza lub agendy. I pamiętaj: myśl na małą skalę. Zrób to i postaraj się o kilka drobiazgów, aby zacząć. Możliwe, że skończyłeś długą listę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
Krok 7. Odpocznij
Ten krok jest podobny do kroku „Happy Yourself” w punkcie 2; czasami musisz zrobić to, co jest dla ciebie właściwe, niezależnie od tego, czego świat wydaje się wymagać. Nie czuj się winny, kiedy robisz sobie przerwy lub przerwy. Spędź noc w domu. Wziąć dzień wolny. Po powrocie do rutyny poczujesz się dwukrotnie bardziej pobudzony.
Dotyczy to również sportu. Jeśli będziesz wykonywał w kółko to samo ćwiczenie, twoje mięśnie przyzwyczają się do tego, poczujesz się znudzony i ostatecznie nie rozwiniesz się i nie dokonasz znaczących zmian. Więc zamiast porannego joggingu w środę, idź popływać tego dnia. Nie chodzi o to, że jesteś leniwy – po prostu starasz się być logiczny
Krok 8. Znajdź równowagę emocjonalną
Nawet jeśli spełniłeś wszystkie inne aspekty zdrowia, nie poczujesz się kompletnie, jeśli cierpisz z powodu wewnętrznego zamętu. Każdy czasami potrzebuje czegoś podnoszącego na duchu i jest wiele drobiazgów, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej ze sobą. Jeśli problem rozszerzy się dalej, być może będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z bólem emocjonalnym, a nawet depresją.
Kiedy już to zrobisz na sobie, powinieneś podejść do swoich relacji międzyludzkich. Dowiedz się, jak rozpoznawać związki manipulacyjne lub kontrolujące, a jeśli to konieczne, radzić sobie z przeszłymi nadużyciami emocjonalnymi, jeśli takie miały miejsce, aby mieć zdrowy związek
Część 4 z 4: Miej zdrową rutynę
Krok 1. Przestań angażować się w ryzykowne zachowania
Podejmowanie niepotrzebnego ryzyka nie jest dobre dla ciała i umysłu. Może również mieć szkodliwe, długoterminowe konsekwencje. Wewnętrzny wzorzec lub skłonność do podejmowania dużego ryzyka mogą również wskazywać na głębszy problem psychologiczny i w takim przypadku powinieneś porozmawiać z odpowiednim pracownikiem służby zdrowia. Zacznij celować w jedno z następujących osiągnięć:
- Przestań uprawiać ryzykowny seks
- Przestań nadużywać alkoholu
- Rzuć palenie
-
Pokonaj uzależnienie od narkotyków
Te rzeczy można zrobić. Choć brzmi to trudne, można to zrobić. Często, gdy jedna z tych rzeczy jest osiągalna, druga wydaje się o wiele łatwiejsza i przyzwyczajasz się do tego sam
Krok 2. Ćwicz kilka razy w tygodniu
Podkreśliliśmy już sekcję „dopasuj swoje ciało”, ale teraz chcemy, aby było to jeszcze bardziej nieodparte. Powinieneś włączyć ćwiczenia do swojej codziennej/tygodniowej rutyny. Zwiększy tempo przemiany materii, kontroluje wagę i zapewni uczucie świeżości przez cały tydzień. Pokonaj trzy rzeczy na raz!
Oto coś namacalnego, co możesz zrobić: wyznacz sobie cel, aby wykonywać 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo (lub 75 minut intensywnej aktywności) oraz trening siłowy dwa razy w tygodniu. Liczy się nawet praca z kosiarką
Krok 3. Odpoczywaj dobrze w nocy
Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza komórki, które zwalczają infekcje, stany zapalne i stres – oznacza to, że zbyt krótki lub kiepski sen nie tylko czyni cię bardziej podatnym na choroby, ale także wydłuża czas potrzebny do powrotu do zdrowia. Jeśli nie możesz spać dla siebie, śpij dla swojego zdrowia!
-
Ponadto badanie przeprowadzone przez The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które spały przez 4 godziny, spożywały o 500 kalorii więcej niż osoby, które spały przez 8 godzin. Tak więc, jeśli szukasz łatwej diety, to jest droga. Oto prosta dieta, aby schudnąć!
Poszukaj wskazówek, jak lepiej spać
Krok 4. Naucz się gotować
Gotowanie własnego jedzenia to świetna zabawa, ponieważ możesz wypróbować różne przepisy, jednocześnie oszczędzając pieniądze. Co więcej, samodzielne gotowanie pozwala również kontrolować każdą najmniejszą substancję, która dostaje się do twojego ciała. W ten sposób możesz całkowicie zmienić swoją dietę!
Kiedy gotujesz, unikaj tłustych olejów i wielu dodatków. Trzymaj się oliwy z oliwek zamiast oleju roślinnego, masła lub margaryny i ogranicz ilość dodawanej soli i sera do minimum. Jeśli nie smakuje dobrze bez soli lub sera, spróbuj ugotować go w inny sposób
Krok 5. Zadbaj o higienę osobistą
Nabierz nawyku częstego mycia rąk, zwłaszcza po skorzystaniu z domowej łazienki lub toalety w miejscu publicznym. Zarazki mogą rozprzestrzeniać się lotem błyskawicy i powodować choroby w mgnieniu oka. W przypadku, gdy nadal nie jest to jasne, wzięcie prysznica jest również dobrym pomysłem na higienę.
W sprawach jamy ustnej oczyść zęby i język nicią dentystyczną i myj zęby po jedzeniu; Cząsteczki jedzenia są często przyczyną nieświeżego oddechu i chorób dziąseł. Regularnie odwiedzaj dentystę, aby wyczyścić i znaleźć problemy z zębami, zanim staną się poważne
Krok 6. Wzmocnij swój układ odpornościowy
Utrzymanie zdrowych nawyków i wysokiego poziomu energii jest trudne dla każdego, kto nieustannie walczy ze zmęczeniem, przeziębieniami, infekcjami lub innymi skutkami osłabionego układu odpornościowego. Przeczytaj Jak rozwinąć silny układ odpornościowy, aby uzyskać więcej informacji.
Jeśli możesz, postaraj się pozyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały z diety lub diety. Suplementy powinny być stosowane jedynie jako środek pomocniczy. Oczywiście, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wprowadzisz jakiekolwiek znaczące zmiany nawyków
Porady
- Nie czuj się pod presją ani stresem. Zachowaj spokój i zmuszaj się do robienia rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś.
- Kształcić się. Każdy dzień to okazja do zdobycia trochę większej wiedzy.
- Kiedy czujesz, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku, słuchaj. Ciało to wspaniały organizm, który jest dobrze wyposażony w zdolność do samoregeneracji, o ile o niego dbamy.
- Spróbuj selera jako przekąski, spali więcej kalorii niż przyjmie.
- Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy, aby zwalczać wolne rodniki, które są związane z rakiem, chorobami serca, miażdżycą i wieloma innymi chorobami.
- Bądź wdzięczny. Zatrzymaj się i pamiętaj, za co jesteś wdzięczny na początku dnia i przed snem. Zapewni to ogromne korzyści dla twojego zdrowia emocjonalnego.
