Okulary pływackie mogą być niewygodne lub mieć lekko zdeformowaną gumę, która uniemożliwia korzystanie z nich okazjonalnym pływakom. Otwarte oczy w wodzie mogą powodować podrażnienie błon śluzowych (oczy, nos). Jednak ta technika jest bardzo ważna, ponieważ często jest potrzebna. Przystosowanie się do otoczenia i zniekształcenie widzenia pod wodą jest kluczem do wystarczająco długiego przebywania pod wodą, a wszystko zaczyna się od otwarcia oczu pod wodą.
Krok
Część 1 z 2: Trening w domu
Krok 1. Idź do łazienki i napełnij zlew wodą
Dobrym pomysłem jest zacząć od wody z kranu, ponieważ jest bezpieczniejsza niż woda w basenie, wodach otwartych lub wodzie morskiej. Woda powinna być na tyle głęboka, aby przynajmniej połowa twarzy mogła być zanurzona. Unikaj szokowania temperatury wody lub poparzenia skóry, aby ułatwić proces ćwiczeń.
Krok 2. Wprowadź twarz z zamkniętymi oczami
Pozwól swojej twarzy dostosować się do temperatury wody i upewnij się, że czujesz się komfortowo i spokojnie, gdy jesteś w wodzie. Jeśli w tym momencie Twój nos jest podrażniony, powinieneś przestać, ponieważ Twoje oczy są bardziej podrażnione przez środki czyszczące na bazie chloru lub halogenu.
Krok 3. Zanurz się w wannie
Wykonuj ćwiczenie, aby mieć oczy otwarte w wodzie tak długo, jak możesz wstrzymać oddech. Woda powinna być umiarkowana lub zimna, jak wcześniej w basenie lub umywalce. Ćwicz dalej, aż będziesz w stanie poradzić sobie z podrażnieniem, gdy twoje oczy są otwarte w wodzie.
Część 2 z 2: Otwieranie oczu podczas pływania
Krok 1. Znajdź źródło wody z minimalną ilością chemikaliów
Ćwicz pływanie w basenach, w których używa się środków czyszczących nie zawierających chloru lub wody oczyszczonej. Chociaż chlor niekoniecznie jest przyczyną podrażnienia oczu lub uszkodzenia rogówki, ta zwiększona aktywność wynika z dużej liczby środków czyszczących stosowanych w basenach. Najlepiej unikać dużych basenów, ponieważ mogą one używać podchlorynu lub chloru pierwiastkowego w celu utrzymania jakości wody.
Krok 2. Zanurz się i otwórz oczy
Jeśli jesteś w czystej wodzie, powinieneś odczuwać niewielkie podrażnienie, ale uzdatniona woda lub woda morska będą miały wiele substancji drażniących. Nawet jeśli twoje oczy i rogówki są podrażnione, spadek ostrości wzroku jest rzadki, jeśli nie ćwiczysz dużo.
Krok 3. Dodaj czas ćwiczenia otwierania oczu
Zwracaj uwagę na poziom podrażnienia lub zmęczenia oczu podczas pływania, aż będziesz mógł otworzyć oczy tak długo, jak możesz wstrzymać oddech. Skoncentruj się na zwiększeniu czasu otwierania oczu i pozostań skupiony pod wodą przez cały czas. Unikaj głębokich lub niebezpiecznych obszarów, jeśli nie jesteś silnym pływakiem.
Krok 4. Ćwicz utrzymywanie otwartych oczu i patrzenie pod wodą
Dobrym pomysłem jest podzielenie treningu na sesje, aby zminimalizować ryzyko podrażnień, jeśli jesteś w uzdatnionych basenach lub wodzie morskiej, chociaż przyzwyczajenie się do tego nie zajmuje dużo czasu. Zalecamy ćwiczyć w kilku źródłach wody, gdzie widoczność i kolor są różne. Unikaj brudnej lub stojącej wody podczas ćwiczeń, małe jeziora i stawy są narażone na przenoszenie infekcji wodnych.
- Będziesz potrzebować dodatkowej praktyki, aby dokładnie przeanalizować informacje wizualne w wodzie. Ćwicz swoje umiejętności szacowania z obiektami na określonej głębokości lub odległości i oszacuj, ile czasu zajmie dotarcie do tych obiektów.
- Jeśli nurkujesz, unikaj zanurzania się zbyt głęboko bez odpowiedniego sprzętu. Zmiany ciśnienia podczas nurkowania mogą powodować łatwe pękanie naczyń włosowatych i uszkodzenie ucha. Upewnij się, że dostosowujesz ciśnienie wody do swojego komfortu nurkowania.
Porady
- Jeśli trenujesz we własnym basenie, rozważ zakup środka do czyszczenia basenu o niskiej zawartości chloru lub bez chloru, aby zminimalizować podrażnienia i ryzyko uszkodzenia rogówki.
- Zawsze zaleca się noszenie okularów podczas pływania w oczyszczonych basenach lub wodzie morskiej, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia rogówki i podrażnienia oczu. Chociaż baseny wykorzystujące środki czyszczące z chlorem nie zmniejszają bezpośrednio wzroku pływaków, wykazano, że skutki uboczne środków czyszczących stosowanych do wody, takie jak pH lub osmolarność, podrażniają błony śluzowe (oczy, nos) i rogówkę.
Ostrzeżenie
- Unikaj pływania lub otwierania oczu w stojących lub nieleczonych basenach. Ryzyko infekcji jest wysokie, gdy wystawiasz swoje błony śluzowe na nieoczyszczoną wodę i są zasiedlone przez drobnoustroje żyjące w wodzie.
- Unikaj chlorowanych basenów, zwłaszcza jeśli masz problemy z oddychaniem. Na przykład doniesiono, że stężenia chloru w otoczeniu są związane z problemami z oddychaniem u pływaków.
