W dzisiejszych czasach, zwłaszcza ze względu na kontakt z ekranami komputerów w pracy lub w domu, Twoje oczy mogą odczuwać ból i zmęczenie. Na szczęście istnieje wiele sposobów na odprężenie oczu (relaks/nie zmęczenie) i poprawę samopoczucia.
Krok
Metoda 1 z 2: Wypróbowanie ćwiczeń dla oczu
Krok 1. Zamknij oczy
Zrób to, siadając prosto, aby nie zasnąć. Zamknij oczy tak mocno, jak tylko możesz, aby się zrelaksować.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie szybko otwórz oczy. Powtórz ten krok pięć razy, aby zrelaksować oczy.
- Po wykonaniu tego kroku kilka szybkich razy, bardzo mocno zamknij oczy i utrzymaj pozycję przez około minutę. Skoncentruj się na oddychaniu, aby poczuć się znacznie bardziej zrelaksowanym.
Krok 2. Przetrzyj oczy, gdy są zamknięte
Bardzo delikatnie pocieraj oczy czubkami palców, prawie je łaskocząc. Następnie zakryj całe oko dłonią, aby nie dopuścić do światła. Wcześniej upewnij się, że masz czyste ręce i umyj ręce, jeśli to konieczne, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji.
Pocieranie oczu może je rozluźnić, a dalsze trzymanie ich w całkowitej ciemności da bardzo kojący efekt
Krok 3. Użyj dłoni, aby rozgrzać oczy
Twoje oczy są bardzo wrażliwymi zmysłami, więc nie potrzeba dużo ciepła, aby na nie wpłynąć. Delikatnie potrzyj dłonie, aby uzyskać tarcie, a następnie delikatnie przyłóż ciepłe dłonie do oczu, trzymając je zamknięte. Upał może działać bardzo uspokajająco.
Pamiętaj, aby zawsze najpierw myć ręce, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji (ponieważ dotknięcie oczu rękami bez uprzedniego ich umycia jest jednym z najszybszych sposobów na przeziębienie)
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne oczu
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz spróbować rozluźnić oczy. Nie każdy rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego, ale metodą prób i błędów możesz dowiedzieć się, który jest odpowiedni dla Ciebie.
- Spróbuj mrugnąć. Szczególnie podczas pracy przed ekranem komputera, który może męczyć wzrok, ćwicz mruganie co cztery sekundy. Zauważ, że ta metoda rozluźnia twoje oczy.
- Rzuć gałkami ocznymi. Zamknij oczy, a następnie przewracaj oczami we wszystkich kierunkach. Ta metoda zapewnia głębokie odprężenie, prawie jak masaż, a także może złagodzić napięcie mięśni oczu.
- Spróbuj wykonać „przejrzyj skanowanie wizualne/ skanowanie wizualne”. Zrób to, zwłaszcza jeśli od dłuższego czasu koncentrujesz się na określonym obiekcie, takim jak ekran komputera. Poświęć trochę czasu na skupienie się na obiektach, które są bardzo odległe. Spójrz w róg pokoju i zwróć uwagę na szczegóły wizualne wokół siebie (ta czynność nazywa się "skanowaniem").
Metoda 2 z 2: Poszukiwanie zmian w pracy i stylu życia
Krok 1. Poświęć trochę czasu na odpoczynek
Zwłaszcza jeśli pracujesz cały dzień przed komputerem, może to kosztować twoje oczy. Skupianie się na ekranie przez dłuższy czas może męczyć oczy, ale niestety w dzisiejszych czasach naprawdę trudno od tego uciec. Wstań i chodź podczas przerw na posiłek, aby Twoje oczy mogły rozejrzeć się i skupić na innych przedmiotach bez konieczności przebywania przed ekranem komputera. Ten ruch sprawia, że jest o wiele bardziej kontrolowany, aby przejść przez dzień z mniejszym obciążeniem oczu.
Daj odpocząć oczom, przestrzegając zasady 20-20-20. Oznacza to, że co 20 minut przyglądaj się obiektowi oddalonemu o co najmniej 20 stóp (30,48 cm) przez 20 sekund
Krok 2. Ogranicz czas ekranu
Obecnie główną przyczyną zmęczenia oczu jest spędzanie czasu przed ekranem komputera, telewizorem, telefonem komórkowym lub innym urządzeniem z ekranem. Dlatego znalezienie alternatyw, takich jak czytanie drukowanej książki lub czytanie na ekranie iPada, może być bardzo pomocne.
Aby zmniejszyć szkodliwe skutki nieuniknionych czynności związanych z ekranem (takich jak konieczność pracy z komputerem), spróbuj obniżyć pozycję ekranu i użyj ekranu przeciwodblaskowego, aby zmniejszyć zmęczenie oczu
Krok 3. Często myj oczy zimną wodą
Spróbuj wykonać ten krok rano i wieczorem oraz o każdej porze dnia, kiedy czujesz, że twoje oczy naprawdę bolą lub są napięte. Zimna woda ma działanie chłodzące, które może pomóc odpocząć Twoim oczom.
Inną opcją jest umieszczenie zimnych plasterków ogórka na oczach i pozostawienie ich na 5-10 minut. Chłód ogórka może mieć duże znaczenie, podobnie jak rozluźnienie oczu poprzez ich zamknięcie
Krok 4. Odwiedź okulistę
Jeśli zmęczenie oczu nadal przeszkadza w codziennym życiu, skonsultuj się z lekarzem. Najprawdopodobniej masz problemy ze wzrokiem lub inne schorzenia oczu, które mogą przyczyniać się do Twojego dyskomfortu i/lub cierpienia. Zawsze lepiej być ostrożnym niż żałować i udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie wystąpi poważniejszy problem (w razie potrzeby równie dobrze jest uzyskać odpowiednią opiekę medyczną).
