Bycie zrelaksowanym może być trudną rzeczą. Chociaż powinno to być łatwe, relaksowanie się, nicnierobienie i relaksacja może być wyzwaniem w dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie. Chociaż nie ma ostatecznego rozwiązania, istnieje kilka szybkich i łatwych sposobów, które mogą pomóc i sprawić, że poczujesz się zrelaksowany, spokojny i mniej zestresowany.
Krok
Część 1 z 3: Relaks i redukcja stresu
Krok 1. Jedz przekąski, aby zmniejszyć stres
Chociaż jedzenie jest pomocne, może również uszkodzić twoje ciało i umysł. Niektóre pokarmy mogą sprawić, że mózg będzie wytwarzał określone hormony i sprawić, że będziesz szczęśliwszy. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Mango. Ten tropikalny owoc zawiera dużo linalolu, który może obniżać poziom kortyzolu (hormonu wywołującego stres).
- Gorzka czekolada. Tylko około uncji gorzkiej czekolady może uspokoić nerwy i ustabilizować tempo przemiany materii.
- Guma do żucia. Guma do żucia (lub ciągłe żucie) może pomóc w walce z lękiem i stresem, a także innymi negatywnymi nastrojami.
- Węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki owsiane. Wszystkie węglowodany mogą pobudzać mózg do produkcji serotoniny (dlatego wiele osób lubi węglowodany). Serotonina jest jednym z tych związków, które poprawiają samopoczucie mózgu. Wystarczające spożycie węglowodanów złożonych w czekoladzie dla Twojego zdrowia.
- Coś suchego. Badania pokazują, że ludzie, którzy są zestresowani, zwykle chcą jeść chrupiące potrawy, co może być powiązane z żuciem (co, jak wspomniano powyżej, zwalcza lęk). Aby złagodzić apetyt i stres, weź trochę orzechów, selera lub precli.
Krok 2. Posłuchaj ulubionej piosenki
Jeśli piosenka może cię zrelaksować, dlaczego nie. Badania pokazują, że słuchanie cichej muzyki, którą lubisz, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, tętno i obniżyć poziom lęku. Poza tym piosenka nie musi być cicha i wolna, ale taka, która z pewnością może cię uspokoić. Jeśli więc muzyka metalowa naprawdę cię uspokaja, posłuchaj jej.
Taniec podczas słuchania muzyki również nie jest złym sposobem. Nie tylko nadaje się do ćwiczeń oddechowych, ale istnieją fakty, które dowodzą, że taniec może złagodzić niepokój. Więc wstań i zacznij poruszać ciałem i umysłem
Krok 3. Przeczytaj dobrą książkę lub wypełnij swój dziennik
Nawet jeśli nigdy lub nie lubisz pisać dzienników, warto rozważyć i spróbować: ostatnie badania sugerują, że zapisywanie tego może pomóc ci pozbyć się zmartwień i stać się bardziej pewnym siebie, co z kolei może poprawić twoje wyniki na rzeczy, o które się martwisz (np. egzaminy). Możesz nie czuć się zrelaksowany, kiedy to zapisujesz, ale pisząc, poczujesz się lepiej.
Jeśli to cię nie rozluźnia, spróbuj poczytać dobrą książkę. Byłoby wspaniale, gdyby książka zawierała dużo zabawnych rzeczy. Jeśli szukasz czegoś bardziej przydatnego, spróbuj zagrać w krzyżówki, aby zapomnieć o stresie i skup się na rozwiązywaniu krzyżówki przed tobą
Krok 4. Spróbuj aromaterapii
Ta rzecz istnieje od dłuższego czasu, ponieważ jej kojący aromat skutecznie sprawia, że czujesz się zrelaksowany. Zapach aromaterapii dostanie się do układu węchowego do mózgu i złagodzi stres i niepokój, gdy dotrze do mózgu. Zapach aromaterapii może sprawić, że całe Twoje ciało poczuje się bardziej zrelaksowane.
Róża, bergamotka, lawenda, pomarańcza, cytryna i drzewo sandałowe to świetne wybory zapachowe. Ale dopóki zapach sprawia, że czujesz się zrelaksowany, jest to dla ciebie dobre
Krok 5. Pij herbatę
Czy wiesz, że rumianek, passiflora i zielona herbata zwalczają stres? Wykazano, że te składniki łagodzą gniew, a nawet zwalczają depresję. Więc za każdym razem, gdy szukasz drinka, spróbuj zamówić herbatę.
Ponadto istnieje wiele badań, które dowodzą, że miód może zwalczać stany lękowe i poprawiać nastrój. Jeśli nie lubisz zwykłej herbaty, spróbuj wymieszać ją z łyżeczką miodu dla lepszego smaku
Część 2 z 3: Znajdowanie spokoju od wewnątrz
Krok 1. Medytuj
Czy wiesz, że zaledwie pięć minut medytacji może złagodzić objawy stresu i depresji? Tak, tylko pięć minut. Więc nie ma nic złego w próbowaniu. Potrzebujesz tylko cichego i cichego miejsca, aby móc skupić się na oddechu. Jeśli naprawdę chcesz znaleźć łatwy sposób, to jest jeden z nich.
Coraz więcej lekarzy zaleca medytację każdemu, aby zwalczyć stres, lęk, depresję, a nawet przewlekły ból. Wszyscy doświadczyliśmy przynajmniej jednego z tych objawów. Ponadto do medytacji nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami i znajdować się na szczycie góry. Gdziekolwiek jesteś, wszystko, co musisz zrobić, to skupić się podczas robienia tego
Krok 2. Obserwuj swój oddech
Jeśli nie chcesz medytować, spróbuj monitorować swój oddech. Udowodniono, że ta metoda obniża ciśnienie krwi, zwalcza stres i sprawia, że czujesz się spokojny i zrelaksowany. Oto jak zacząć:
- Zrównoważone oddychanie polega na tym, że wdychasz i wydychasz powoli w tym samym tempie. Wdech licząc do czterech i wydech, licząc do czterech. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, spróbuj zwiększyć liczbę do pięciu, sześciu, siedmiu i ośmiu dla każdego wdechu i wydechu.
- Innym powszechnym sposobem jest branie głębokich oddechów przeponą. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj powoli przez nos, unosząc brzuch, a nie klatkę piersiową. Staraj się wykonywać od 6 do 10 głębokich oddechów na minutę przez 10 minut dziennie.
Krok 3. Wyobraź sobie szczęśliwe miejsce
Czasami wszystko, co musisz zrobić, to mentalnie odsunąć się od otoczenia. Świetnym sposobem na zmniejszenie stresu w tej chwili, uspokojenie nerwów i skupienie uwagi jest użycie wizualizacji. Po prostu zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się dobrze. Używaj także wszystkich zmysłów. Jakie jest powietrze? Czy możesz coś powąchać?
Możesz także tworzyć kreatywne wizualizacje. Tutaj opiszesz incydent, który cię uszczęśliwił. Może wyobrażasz sobie, że twój idol przychodzi do twojego domu i oświadcza się, a potem to akceptujesz i kończysz się przytulaniem, małżeństwem i podróżą poślubną
Krok 4. Stwórz własną „przestrzeń”
Nasze mózgi mają tendencję do kojarzenia miejsca z pewnym uczuciem. Dlatego nie zaleca się przynoszenia prac biurowych do swojego pokoju w domu. Ale coś takiego może również działać w pozytywny sposób. Jeśli uda ci się sprawić, że twój mózg skojarzy określone miejsce z relaksem, wtedy to miejsce może stać się twoją specjalną przestrzenią lub strefą „zen”. Kiedy chcesz się uspokoić, po prostu przyjdź w to miejsce, a twój mózg natychmiast się uspokoi.
Miejsce może być w dowolnym miejscu i dowolnym kształcie, począwszy od krzesła w pokoju, rogu pokoju, a nawet pokoju wypełnionego różowymi ornamentami. Jeśli to miejsce naprawdę może sprawić, że się odprężysz, to jest to właściwe miejsce, aby się wyciszyć
Krok 5. Bądź jednym z naturą
Jak spokojny jesteś, kiedy siedzisz na krześle biurowym lub w swoim zabałaganionym pokoju? Do tej pory ludzie stworzyli wiele niezwykłych rzeczy. Ale nic nie może się równać z uczuciem, jakie daje przebywanie na zewnątrz. Jeśli czujesz się zestresowany, wyjdź. Zabierz swój motyw lub psa na spacer lub po prostu połóż się na łące. W naturze jest coś, co może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.
To bardzo dobry pomysł, aby spędzanie czasu na świeżym powietrzu stało się częścią Twojej rutyny (w końcu potrzebujesz też witaminy D). Ćwicz na zewnątrz, wybierz się na krótki spacer lub wykonuj zajęcia na świeżym powietrzu, aby wyjść z domu i zrelaksować swój umysł
Krok 6. Zajmij pozycję i uspokój się
Jeśli czujesz się bardzo zestresowany, istnieje duża szansa, że nie myślisz o tym, co się teraz dzieje. Aby wyjść z umysłu i wrócić do rzeczywistości, która nas czeka, zacznij zmieniać pozycję i uspokajać się. Oto kilka szczegółów:
- Aby zmienić pozycję, bądź świadomy swojego otoczenia. Gdzie to jest? Która jest teraz godzina? Jaka jest teraz pogoda? Gdyby to była powieść, jak autor wyjaśniłby to tło? To powstrzyma cię od wszystkiego, co masz na myśli i skupi się na otaczającym cię świecie, który jest wolny od stresu i zmartwień.
- Następnie uspokój się. Oznacza to ponowną aktywację wszystkich zmysłów. Jak twoja koszula dotyka twoich pleców? Czy Twoje stopy dotykają podłogi? Czy coś usłyszałeś lub poczułeś? Pomaga to uświadomić sobie, że dzieje się wiele, o których nie zdajesz sobie sprawy, więc skoncentruj swój mózg na kilku różnych bodźcach.
Część 3 z 3: Uwalnianie nacisku na ciało
Krok 1. Masaż
Ty, jak większość ludzi, możesz nie mieć zawsze pod ręką masażystki. Ale nie martw się, nadal możesz masować własne dłonie. Czemu? Masaż może złagodzić bicie serca i zapewnić niemal natychmiastowe uczucie odprężenia. Zawsze używamy rąk i nigdy nie zdajemy sobie sprawy, ile pracy już wykonują nasze mięśnie dłoni (zwłaszcza jeśli pracujesz przy komputerze). Odrobina rozluźnienia mięśni może zrelaksować mózg.
Jeśli masz czas i pieniądze, masaż całego ciała od profesjonalisty zaspokoi Twoje potrzeby relaksacyjne i zapewni Ci spokój. Skupienie się na ciele i mięśniach może pozwolić twojemu umysłowi uwolnić się od wszystkich zmartwień, które odczuwa twoje ciało, dzięki czemu zapomnisz o tym, co cię stresuje
Krok 2. Spróbuj progresywnej relaksacji
Innym sposobem kontrolowania oddechu i mięśni w celu uspokojenia umysłu jest progresywna relaksacja ciała. W tym celu połóż się, a następnie oddychaj komfortowo, ciesząc się każdą chwilą. Przenieś swoją uwagę na duży palec u nogi i całkowicie go zrelaksuj. Gdy poczujesz się zrelaksowany w tym obszarze, przenieś swoją uwagę na kostki. I tak dalej, aż zrobisz to samo dla reszty ciała, zarówno małego, jak i dużego. Kiedy w końcu dotrzesz do czubka nosa, poczujesz się bardzo zrelaksowany i nie będziesz chciał się obudzić.
Możesz także robić progresywną relaksację poprzez oddychanie. W ten sposób zaczniesz koncentrować się na powolnym i równym oddychaniu. Następnie, wydychając powietrze, zmniejsz ciśnienie w swoim ciele. Zrób wdech jak zwykle, skupiając się na wdechu, który bierzesz, a następnie zwolnij kolejną porcję nacisku przy następnym wydechu. Za każdym razem, gdy wydychasz, tym większy nacisk zwalniasz i poczujesz się bardziej zrelaksowany
Krok 3. Wypróbuj shiatsu
Wykonywanie bardzo wygodnego masażu jest trudne, szczególnie w przypadku trudno dostępnych punktów, takich jak ramiona i plecy. Spróbuj shiatsu, masażu dotykowego, który pomaga uwolnić napięcie w ciele. Każde ciało ma punkt nacisku, a naciskanie tych punktów może zrównoważyć płyny ustrojowe i ustabilizować energię, dzięki czemu będziesz bardziej zrelaksowany.
Aby przeprowadzić eksperyment, po prostu ściśnij skórę między palcem wskazującym a kciukiem. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Czy czujesz, że ciśnienie w twoim ciele ustępuje po zwolnieniu ucisku?
Krok 4. Wykonuj jogę lub rozciąganie
Wykazano, że joga i rozciąganie łagodzą niepokój i zmniejszają poziom stresu, ułatwiając relaksację. Czemu? Ponieważ kiedy uprawiasz jogę lub rozciągasz się, skupiasz się na swoim ciele, równowadze i oddechu, a wszystkie trzy są w stanie zabrać cię ze świata, który cię martwi, do świata spokoju.
Pozycja leżąca i podnoszenie nóg to jedna z pozycji jogi, która jest uważana za dość skuteczną. Poza tym nie jest skomplikowana, po prostu połóż się z pośladkami przy ścianie i lekko unieś kocem, a następnie unieś nogi. Przytrzymaj tę pozę przez pięć minut, a następnie opuść nogi
Porady
- Dobra postawa sprawi, że będziesz lepiej oddychać.
- Wyjdź i zaczerpnij świeżego powietrza. To sprawi, że poczujesz się bardziej odświeżony i poprawisz nastrój.
