Piłki do ćwiczeń lub piłki stabilizujące są używane na różne sposoby do poprawy postawy lub wspomagania fizykoterapii, takiej jak joga lub pilates. Podczas korzystania z piłki do ćwiczeń ważne jest, aby upewnić się, że jest odpowiednio wypełniona powietrzem. Nieprawidłowo napompowana piłka może powodować problemy z postawą i nie wspierać ćwiczenia. Na szczęście, przestrzegając techniki i nosząc odpowiedni sprzęt, możesz dobrze napełnić powietrze i opróżnić piłkę.
Krok
Część 1 z 3: Napełnianie kuli powietrznej
Krok 1. Pozostaw piłkę w temperaturze pokojowej na dwie godziny
Wyjmij kulkę stabilizującą z opakowania i pozostaw ją w temperaturze 20°C na dwie godziny. To znormalizuje temperaturę plastiku i ułatwi napełnienie piłki powietrzem.
Krok 2. Włóż końcówkę pompki do piłki
Weź koniec pompki i podłącz ją do otworu w piłce do ćwiczeń. Możesz poszukać adaptera pasującego do dyszy pompy. Ta dziura zwykle wygląda jak cylinder lub lejek z piłką do ćwiczeń. Jeśli tak, po prostu przykręć go do dyszy pompy.
- Jeśli w kulce znajduje się biała zatyczka, należy ją usunąć za pomocą noża do masła lub innego przedmiotu, takiego jak klucz.
- Jeśli używasz pompy elektrycznej, naciśnij przycisk, aby rozpocząć napełnianie powietrzem.
- Jeśli nie masz wtyczki, musisz znaleźć część zamienną.
- Podczas wyjmowania zatyczki staraj się nie przebijać kulki.
- Jeśli piłka nie jest dostarczana z pompką, kup ją w sklepie z narzędziami.
Krok 3. Pompuj piłkę do 80% wypełnienia
Naciśnij i naciśnij uchwyt pompy, aby napełnić powietrze. Z każdym napompowaniem piłka staje się coraz większa. Po zakończeniu włóż małą białą zatyczkę dołączoną do kulki i pozostaw ją na 24 godziny przed kontynuowaniem.
- W tym momencie piłka będzie bardzo gęsta.
- Jeśli w tym momencie całkowicie napompujesz piłkę, zamiast robić to stopniowo, będzie miała kształt jajka, a nie idealnie okrągła.
Krok 4. Pompuj piłkę, aż osiągnie pełną średnicę
Po odstawieniu na chwilę piłka jest gotowa do napompowania do pełnego rozmiaru. Usuń białą wtyczkę, która została włożona wcześniej i szybko włóż adapter pompy do otworu. Kontynuuj pompowanie piłki, naciskając w górę iw dół, aż piłka zostanie całkowicie wypełniona.
Krok 5. Włóż korek i pozwól piłce odpocząć przez kolejny dzień
Gdy kula jest pełna, wciśnij korek z powrotem do otworu, aby zapobiec wyciekaniu powietrza z kuli. Pozostaw piłkę na cały dzień przed użyciem.
Część 2 z 3: Sprawdzanie piłki napełnionej powietrzem
Krok 1. Zmierz ostateczną średnicę kuli
Przeczytaj instrukcje w instrukcji lub opakowaniu piłki, aby uzyskać dokładny rozmiar piłki po jej całkowitym napełnieniu powietrzem. Użyj taśmy mierniczej, aby zmierzyć średnicę kuli i upewnij się, że pasuje do rozmiaru w przewodniku po produkcie.
- Jeśli Twój wzrost wynosi od 1,5 m do 1,70 m, zdobądź piłkę 55 cm.
- Jeśli Twój wzrost wynosi od 170 m do 1,85 m, zalecamy zaopatrzenie się w piłkę 65 cm.
- Jeśli Twój wzrost wynosi od 1,85 m do 1,98 cm, zalecamy zaopatrzenie się w piłkę 75 cm.
Krok 2. Usiądź na w pełni załadowanej piłce do ćwiczeń
Usiądź na piłce z lekko ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Kolana i biodra powinny być tej samej wysokości, a uda równolegle do podłogi. Spójrz w lustro, aby zobaczyć, czy nie zanurzasz się zbyt głęboko. Jeśli tak, piłka będzie musiała zostać napełniona dodatkowym powietrzem. Jeśli twoje stopy nie stoją dobrze na podłodze lub twoje uda są lekko opuszczone, piłka jest trochę za pełna i trzeba ją nieco spuścić.
Krok 3. Powoli odbijaj piłkę w górę iw dół
Test odbijania potwierdzi, że piłka treningowa jest prawidłowo załadowana. Odbijaj się na piłce w górę iw dół i upewnij się, że biodra i ramiona znajdują się w prostej linii pionowej. Jeśli piłka jest w stanie utrzymać twoją wagę i utrzymać prostą postawę, piłka jest dobrze wypełniona.
Podczas pracy piłka do ćwiczeń z czasem się opróżni. Nie zapomnij, aby przez dłuższy czas zawartość powietrza w piłce była przyzwoita
Część 3 z 3: Opróżnij piłkę
Krok 1. Usiądź na piłce z rozstawionymi stopami
Przesuń piłkę pod ciało i znajdź biały korek na piłce. Ustaw korek do przodu, między nogami.
Krok 2. Zwolnij korek i powoli odbijaj piłkę, aż opróżni się
Po zwolnieniu korka z piłki wydostanie się powietrze. Aby przyspieszyć ten proces, odbijaj piłkę stopniowo, aby wyrzucić z niej resztki powietrza. Kontynuuj, aż piłka zostanie całkowicie opróżniona.
Krok 3. Złóż piłkę podczas przechowywania
Kiedy piłka jest całkowicie opróżniona i usuniesz całe powietrze, złóż ją kilka razy przed odłożeniem jej z powrotem do przechowywania. Nie ściskaj piłki, ponieważ z czasem może się zepsuć i może pomarszczyć i pęknąć po ponownym wietrzeniu.
