Wyobraź sobie, że jesteś chory, czujesz się zmęczony, ale nie możesz spać? Takie warunki z pewnością cię frustrują. Odpoczynek jest niezbędny organizmowi do walki z chorobą. Dlatego ważne jest, aby dobrze spać, gdy jesteś chory. Jeśli jesteś dorosły i nie możesz spać, spróbuj złagodzić objawy choroby, która utrudnia zasypianie, stwórz relaksującą atmosferę do snu i wybierz odpowiedni lek.
Krok
Metoda 1 z 4: Łagodzenie objawów przed snem
Krok 1. Dowiedz się, jak leczyć gorączkę
Gorączka to walka organizmu z infekcją. Więc pozwól gorączce trwać, dopóki nie osiągnie 39°C lub więcej (dla dorosłych). Jeśli przed snem masz wystarczająco wysoką gorączkę, podejmij kroki, aby poczuć się bardziej komfortowo.
- Jeśli gorączka osiągnie 38,9 °C, możesz zażyć ibuprofen, paracetamol lub aspirynę. Zawsze przestrzegaj dawki wskazanej na opakowaniu i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli gorączka osiągnie 39,4 °C lub więcej lub utrzymuje się dłużej niż trzy dni.
- Jeśli masz niską gorączkę, spróbuj założyć lekką piżamę, spać na prześcieradle bez koca lub spać nago, jeśli dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz również spać z mokrymi włosami lub przyłożyć wilgotną szmatkę do czoła lub szyi, o ile nie jest ci zimno.
Krok 2. Wylecz kaszel
Ataki kaszlu bardzo zakłócają sen. Spróbuj podnieść się, używając kilku poduszek podczas snu lub spania na boku, aby zapobiec gromadzeniu się płynu w płucach.
- Spróbuj wziąć łyżkę miodu, aby pokryć gardło przed pójściem spać. Możesz również pić herbatę zmieszaną z miodem przed snem, aby złagodzić kaszel.
- Jeśli kaszlesz flegmą, spróbuj zażyć lek dostępny bez recepty, który rozrzedza flegmę około godziny przed snem. Te krople na kaszel zwykle mają etykietę „wykrztuśną” i pozwalają wydalić drażniącą flegmę.
- Możesz również wypróbować środki przeciwkaszlowe lub kojący balsam, taki jak Vicks Vaporub.
Krok 3. Złagodzić bóle ciała przed snem
Bardzo trudno jest spać, gdy czujesz się chory, niezależnie od tego, czy jest to grypa, uraz lub infekcja. Łagodzi ból może pomóc szybciej zasnąć i dłużej zasnąć.
- Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen lub paracetamol, około 30 minut przed snem.
- Jeśli ból nie ustąpi, spróbuj użyć ciepła. Umieść gorącą butelkę na dotkniętym obszarze. Jeśli posiadasz programowalną poduszkę grzewczą, możesz bezpiecznie używać jej podczas snu.
Krok 4. Leczyć ból gardła przed snem
Bardzo trudno jest zasnąć z bólem gardła, ponieważ objawy nasilają się przed snem.
- Przed pójściem spać wypij gorącą herbatę ziołową zmieszaną z cytryną i miodem. Możesz zrobić herbaty ziołowe, takie jak rumianek lub malina, lub po prostu namoczyć ćwiartkę cytryny w gorącej wodzie i dodać 1-2 łyżki miodu. Samo ciepło może pomóc złagodzić ból gardła. Możesz więc użyć dowolnego rodzaju herbaty, o ile nie zawiera kofeiny.
- Zacznij od zażycia środka przeciwbólowego, takiego jak ibuprofen, około 30 minut przed snem. Następnie, gdy leżysz, spryskaj gardło płynem do płukania ust, takim jak Chloraseptic lub Cepacol, aby tymczasowo złagodzić ból podczas snu.
- Trzymaj szklankę wody w pobliżu łóżka, aby zachować nawodnienie. Wypij kilka łyków wody za każdym razem, gdy budzisz się w nocy. Przytul wypchane zwierzę lub gorącą poduszkę, aby odwrócić uwagę od bólu. Użyj miodu, aby złagodzić ból gardła.
Krok 5. Złagodzić nudności i rozstrój żołądka
Niektóre objawy gazów żołądkowo-jelitowych, takie jak gazy, wzdęcia, nudności, wymioty lub biegunka, mogą uniemożliwiać zasypianie. Zażyj lek, taki jak Pepto-Bismol, przed snem, aby poczuć się bardziej komfortowo.
- Aby poradzić sobie z nudnościami, możesz spróbować spożywać imbirową herbatę ziołową. Jeśli masz pod ręką świeży imbir i cytrynę, pokrój imbir w plasterki i włóż do kubka wrzącej wody i pozostaw na 5 minut. Następnie dodaj miód i powoli popijaj herbatę przed pójściem spać. Imbir i miód pomagają złagodzić nudności.
- Śpij przytulając gorącą poduszkę, jeśli ją masz. W przeciwnym razie możesz wypełnić skarpetę suchą kukurydzą lub ryżem i mocno związać końce. Podgrzej koszulkę w kuchence mikrofalowej przez minutę. Ziarno zatrzymuje ciepło i działa jak poduszka cieplna.
Krok 6. Wylecz katar lub zatkany nos
Jeśli masz katar lub zatkany nos, będziesz mieć trudności z oddychaniem, a ten stan będzie zakłócał sen. Wypróbuj jeden z tych środków przed snem:
- Podnieś głowę, dodając poduszkę lub dwie. Niezależnie od tego, czy masz katar, czy zatkany nos, podniesiona głowa pozwala zatokom usunąć płyn podczas snu, dzięki czemu możesz łatwiej oddychać.
- Przed pójściem spać przepłucz jamę nosową roztworem soli fizjologicznej, na przykład za pomocą dzbanka lub sprayu Neti. Następnie wydmuchaj nos, aż nie będzie już płynu, zażyj leki, aby złagodzić katar lub przekrwienie błony śluzowej nosa. Nie zapomnij położyć przy łóżku pudełka chusteczek higienicznych. Chociaż leki mogą pomóc złagodzić przeziębienie, nadal możesz potrzebować wydmuchać nos w nocy.
- Jeśli masz zatkany nos i masz problemy z oddychaniem przez nos, spróbuj zrobić to przez usta. Jednak wcześniej zabezpiecz usta balsamem do ust lub wazeliną.
Metoda 2 z 4: Przygotuj się na dobry sen
Krok 1. Unikaj przyjmowania leków, które sprawiają, że jesteś niespokojny przed snem
Jeśli Benadryl nie pozwala ci zasnąć, pamiętaj, aby przyjąć ostatnią dawkę na noc kilka godzin przed snem. Najlepszym sposobem postępowania jest zastosowanie leku, który nie zwiększa aktywności, ale czasami nie ma alternatywy. W takim przypadku najlepiej oczekiwać, że reakcja ustąpi przed snem.
Krok 2. Śpij we właściwej pozycji, gdy nos jest zablokowany
Podczas leżenia krew nie musi przeciwstawiać się grawitacji, aby spływać do nosa i gromadzić się tam w naczyniach krwionośnych i tkankach. Dlatego czujesz, że musisz co kilka minut siedzieć, aby oczyścić nos, gdy jest duszno.
Podnieś ciało za pomocą kilku poduszek podczas snu i pozwól, aby grawitacja zapobiegała zablokowaniu jamy nosowej
Krok 3. Użyj sprayu do nosa przed snem
Zatkany nos, który blokuje oddychanie, jest często powodem, dla którego nie możesz spać, gdy jesteś chory. Użyj sprayu do nosa tuż przed snem i, jeśli to konieczne, powtórz spray w nocy, aby poprawić oddychanie.
- Spraye zmniejszające przekrwienie nosa zmniejszają obrzęk zatok i tkanek nosa. Możesz go kupić z receptą lub bez recepty. Nie używaj go jednak zbyt długo, maksymalnie 3 dni.
- Spraye na bazie słonej wody nie zawierają związków, które mogą zmniejszyć obrzęk, ale są skuteczne w rozrzedzaniu śluzu i ułatwianiu wydalania przez wydmuchanie nosa. Ta metoda może być używana tak często, jak to możliwe.
- Paski do nosa mogą być dobrą alternatywą, jeśli aktywne składniki w aerozolu do nosa uniemożliwiają zasypianie.
Krok 4. Wypij gorący napój przed snem
Czasami choroba sprawia, że czujesz się tak nieswojo, że tracisz apetyt i pijesz. Jednak organizm musi pozostać nawodniony, aby szybko się zregenerować. Oprócz pomagania w zasypianiu, wypicie zimnego napoju przed snem może złagodzić ból gardła, zapobiec kaszlowi i usunąć śluz, który może przeszkadzać w oddychaniu.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata przed snem. Poszukaj swojego ulubionego gorącego napoju, który nie zawiera kofeiny.
- W supermarketach dostępne są herbaty ziołowe, które skutecznie pomagają organizmowi w walce z przeziębieniem, takie jak herbaty wzbogacone witaminą C lub Echinacea.
Metoda 3 z 4: Tworzenie wygodnego środowiska do spania
Krok 1. Uruchom nawilżacz w sypialni w nocy
Nawilżacz to maszyna wytwarzająca mgłę lub parę wodną w celu utrzymania wilgotności lub wilgotności powietrza. Wilgoć w powietrzu rozrzedza śluz i ułatwia przepływ powietrza przez drogi oddechowe podczas snu.
- Czasami dźwięk nawilżacza może utrudniać zasypianie. Poszukaj więc cichego silnika. Jeśli kupujesz nowy nawilżacz, przeczytaj recenzje online, aby dowiedzieć się, czy urządzenie jest głośne, czy nie.
- Spróbuj umieścić nawilżacz tuż za drzwiami sypialni. W ten sposób powietrze w sypialni pozostaje wilgotne, jednocześnie redukując hałas.
Krok 2. Ustaw termostat na średni, ale wystarczająco chłodny
Ekstremalne temperatury, zarówno gorące, jak i zimne, utrudniają spokojny sen. Mózg, który reguluje temperaturę ciała bez twojej świadomości, próbuje dostosować swoją temperaturę wewnętrzną, gdy nie śpisz lub śpisz. Nieznacznie obniżając temperaturę na zewnątrz, pomożesz swojemu ciału przyzwyczaić się do snu. Idealna temperatura do spania to 20°C.
Krok 3. Spraw, aby sypialnia była ciemna
Być może myślisz, że czytanie książki lub oglądanie telewizji pomoże ci zasnąć, a światło, które dają ci te dwie czynności, sprawi, że dłużej nie będziesz spać. Kiedy oko otrzymuje światło i je przetwarza, układ nerwowy stymuluje część mózgu, która kontroluje hormony i temperaturę ciała. Kiedy tak się stanie, chemia twojego ciała pozostanie aktywna i sprawi, że się obudzisz, co jeszcze bardziej utrudni sen.
- Kiedy nadejdzie pora snu, wyłącz wszystkie źródła światła i zamknij wszystkie urządzenia elektroniczne, które mają migające światła stymulujące mózg.
- Przestań używać wszystkich urządzeń elektronicznych, w tym telefonów komórkowych, tabletów i laptopów, co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane z ekranu nie pozwoli Ci zasnąć.
Krok 4. Stwórz ciche i relaksujące otoczenie
Jeśli inni członkowie rodziny słuchają muzyki lub oglądają telewizję, poproś ich o zmniejszenie głośności, aby nie było słychać jej z sypialni. Im mniej rozproszeń, tym większe prawdopodobieństwo, że zaśniesz.
Metoda 4 z 4: Wybór odpowiedniego leku
Krok 1. Dowiedz się, jak reagujesz na leki
Chociaż opisy leków mogą dać ogólne pojęcie o tym, jak twoje ciało zareaguje na lek, zwróć uwagę na to, co faktycznie dzieje się z twoim ciałem po włożeniu czegoś.
Na przykład Benadryl może sprawić, że niektórzy ludzie będą senni, ale inni mają problemy z zasypianiem
Krok 2. Unikaj leków na przeziębienie i grypę, które zawierają efedrynę lub pseudoefedrynę
Być może będziesz musiał przeczytać opis wydrukowany na opakowaniu, aby zobaczyć, co w nim jest, ale najlepiej unikać tego leku, jeśli chcesz dobrze przespać noc. Chociaż te leki zmniejszające przekrwienie ułatwiają oddychanie, są łagodnymi stymulantami, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć.
Krok 3. Zapoznaj się z informacjami na opakowaniu leku
Leki dostępne bez recepty często zawierają informacje na opakowaniu, aby przyciągnąć konsumentów, zamiast informować ich o samym leku. Byłoby miło, gdybyś wiedział, jaka jest prawdziwa różnica między „nie sennym” (nie powodującym senności), „nocnym” i „dziennym”.
- „Nie senny” oznacza, że lek nie zawiera żadnych składników, które mogą powodować senność. Nie oznacza to jednak, że lek jest specjalnie opracowany, aby nie zasnąć lub zapobiec senności. Nie myśl, że formuła leku bez senności nie będzie miała na ciebie żadnego wpływu. Na przykład wiele podobnych formuł zawiera pseudoefedrynę.
- Leki „na noc” lub „PM” zawierają składniki, które powodują senność. Bądź ostrożny, jeśli chcesz brać inne leki. Jeśli leki „na noc” zawierają składniki łagodzące gorączkę lub ból, nie ma sensu brać innych leków w celu leczenia tych objawów.
- Leki „na dzień” lub „przed południem” mogą być podobne do formuł „nie sennych” lub mogą zawierać kofeinę, aby zwiększyć czujność. Przeczytaj uważnie opis na opakowaniu, aby zobaczyć, co wkładasz do swojego ciała. Nie myśl, że leki „na dzień” zawierają tylko formuły, które nie spowodują, że będziesz śpiący. Jeśli zażyjesz ten lek przed snem, możesz nie zasnąć.
Krok 4. Bądź ogólnie świadomy „nocnych” narkotyków
Chociaż formuła „nocna” może pomóc Ci szybko zasnąć, jakość snu, który uzyskasz, nie pomoże w procesie gojenia i regeneracji. Ponadto alkohol zawarty w tych lekach może odwadniać organizm podczas snu, opóźniając proces gojenia.
Niektóre „nocne” leki mogą stać się nawykiem. Długotrwałe stosowanie może zakłócać zdrowe wzorce snu
Porady
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, aby organizm mógł walczyć z chorobą. Nie kładź się do łóżka zbyt późno ani nie wstawaj zbyt wcześnie.
- Nie myj zębów po wymiotach, ponieważ może to uszkodzić zęby.
- Nie walcz z chęcią wymiotowania. Wymioty to naturalny sposób na wydalenie przez organizm choroby. Po wymiotach weź szklankę wody do oczyszczenia jamy ustnej.
- Jeśli wymiotujesz, dobrze jest wziąć szybki prysznic przed powrotem do łóżka.
