Jeśli twój przyjaciel próbuje się zabić, musisz się o niego martwić i zdezorientować, ponieważ nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zaoferować opiekę i wsparcie oraz starać się towarzyszyć przyjacielowi, gdy próbuje przejść przez te trudne czasy. Ważne jest, abyś był wyrozumiały, opiekuńczy i przyjacielski wobec swojego przyjaciela i ostrożnie radził sobie z tą sytuacją.
Krok
Część 1 z 2: Oferowanie wsparcia
Krok 1. Zawsze tam
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla przyjaciela, który próbuje popełnić samobójstwo, jest bycie przy nim, aby go wesprzeć. Musisz go tylko przytulić, zapewnić sobie ramię, na którym można płakać i przygotować uszy do słuchania. Takie wsparcie może pomóc Twojej przyjaciółce ruszyć dalej i żyć dalej. Powiedz swojemu przyjacielowi, że jesteś gotowy zadzwonić w każdej chwili lub że chcesz być z nim. W porządku, jeśli twój przyjaciel nie chce rozmawiać o próbie samobójczej. Może nie być tak ekspresyjny jak wcześniej, a może po prostu czuje się odrętwiały. To nie powinno cię powstrzymywać od spędzania z nim czasu. Twój przyjaciel może po prostu potrzebować twojej obecności.
- Nie musisz wspominać o próbie samobójczej, ale bądź gotów wysłuchać koleżanki, jeśli będzie chciała o tym porozmawiać.
- Jeśli próba samobójcza miała miejsce niedawno, zaoferuj wsparcie, pytając, co możesz zrobić, aby mu pomóc, i pokaż mu, że cieszysz się, że nadal jest z tobą.
Krok 2. Zrozum
Może być ci trudno zrozumieć, dlaczego twój przyjaciel próbuje zakończyć swoje życie. Możesz mieć mieszane uczucia związane z próbą samobójstwa, takie jak gniew, wstyd lub poczucie winy. Jednak uwzględnienie sytuacji przyjaciela może być bardzo pomocne. Spróbuj zrozumieć rozdzierający ból, który kryje się za próbą samobójczą, niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję, traumę, poczucie beznadziejności, niedawną stratę lub stresujące wydarzenie, uczucie przytłoczenia, chorobę, uzależnienie lub poczucie wykluczenia. Musisz zdać sobie sprawę, że twój przyjaciel cierpi emocjonalny ból, bez względu na dokładną przyczynę.
Możesz nie w pełni zrozumieć, co dzieje się w umyśle danej osoby, zanim podejmie ona próbę samobójczą. Jeśli jednak zależy Ci na swoim przyjacielu, a próba samobójcza miała miejsce nie tak dawno, możesz zrobić wszystko, aby zrozumieć cierpienie, przez które przechodzi
Krok 3. Słuchaj
Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego przyjaciela, jest siedzenie w ciszy i słuchanie. Daj mu przestrzeń do wyrażenia tego, czego potrzebuje. Nie przerywaj ani nie próbuj "rozwiązać" problemu. Nie porównuj problemów swojego przyjaciela z własnymi lub problemami innych ludzi i pamiętaj, że to, przez co przechodzi twój przyjaciel, jest dla niego wyjątkowe. Poświęć swojemu przyjacielowi całą swoją uwagę, eliminując rozpraszacze. Twój przyjaciel automatycznie zrozumie, że Ci na nim zależy, ponieważ naprawdę Ci zależy.
- Czasami słuchanie jest tak samo ważne, jak mówienie właściwej rzeczy.
- Słuchając, staraj się nie osądzać ani nie próbuj zrozumieć, dlaczego to robi. Zamiast tego skup się na tym, jak czuje się twoja przyjaciółka i czego może od ciebie potrzebować.
- Możesz mieć wrażenie, że twój przyjaciel cały czas chce rozmawiać o próbie samobójczej. To było naturalne, ponieważ przetwarzał to, co się stało. Bądź cierpliwy ze swoim przyjacielem i pozwól mu mówić tyle, ile potrzebuje.
Krok 4. Zaoferuj pomoc
Możesz zaoferować pomoc, małą lub dużą, swojemu przyjacielowi w tych trudnych czasach. Weź swojego przyjaciela za przewodnika i zapytaj go, czego najbardziej potrzebuje. Możesz także zapytać go, czego nie potrzebuje, abyś nie zrobił czegoś, czego nie chce lub nie potrzebuje.
- Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka denerwuje się pójściem na terapię, możesz zaoferować jej towarzyszenie w gabinecie lekarskim. Lub, jeśli twój przyjaciel czuje się przytłoczony wszystkim, możesz zaproponować, że zrobi obiad, zaopiekuje się dziećmi, pomoże przyjacielowi w odrabianiu prac domowych lub po prostu zrobi coś, co odciąży cię.
- Twoja pomoc przy małym zadaniu może mieć duże znaczenie. Nie myśl, że zadanie jest tak trywialne, że nie czujesz potrzeby niesienia pomocy.
- Pomoc można również udzielić w formie odwrócenia uwagi przyjaciela. Prawdopodobnie czuł się zmęczony rozmową o próbie samobójczej. Zabierz go na kolację lub do kina.
Krok 5. Znajdź źródła wsparcia, które mogą pomóc Twojemu przyjacielowi
Jeśli próba samobójcza miała miejsce niedawno i czujesz, że twoja przyjaciółka nadal jest bezbronna i prawdopodobnie podejmie kolejną próbę samobójczą, postaraj się, aby była bezpieczna. Dowiedz się, do kogo możesz zadzwonić lub zwrócić się o pomoc. Możesz być w stanie udać się do poradni nauczycieli, rodziców lub zadzwonić do tych, którzy specjalizują się w rozwiązywaniu tego rodzaju problemów, jeśli twój przyjaciel mówi, że nie może zapewnić jej bezpieczeństwa. Aby uzyskać pomoc, możesz zadzwonić pod następujące numery.
- Indonezja: Gorąca linia 500-454 (24 godziny na dobę) zapewnia specjalne usługi doradcze w zakresie problemów psychiatrycznych, organizowane przez Dyrekcję Służby Zdrowia Psychicznego, Ministerstwo Zdrowia, a także numery alarmowe dotyczące zapobiegania samobójstwom pod numerami (021) 7256526, (021) 7257826 oraz (021) 7221810.
- Stany Zjednoczone: National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK (8255) lub National Hopeline Network pod numerem 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Pamiętaj, że nie możesz tego zrobić sam. Rodzina i inni przyjaciele twojego przyjaciela powinni przyczynić się do pomocy przyjacielowi w trzymaniu się z dala od rzeczy, które mogą zaostrzyć jego myśli samobójcze.
Krok 6. Zapytaj przyjaciela, jak zapewnić mu bezpieczeństwo
Jeśli twoja przyjaciółka odwiedziła szpital po próbie samobójczej lub skonsultowała się z terapeutą, prawdopodobnie ma plan ratunkowy. Zapytaj go, czy możesz dowiedzieć się o planie i jak możesz pomóc. Jeśli Twój znajomy nie ma planu ratunkowego, możesz pomóc, przeszukując internet w poszukiwaniu przewodników lub tworząc dla nich plan ratunkowy. Zapytaj swojego przyjaciela, jak rozpoznać oznaki depresji lub przytłoczenia i jak możesz mu pomóc. Zapytaj go również, jak bardzo ma zabezpieczenia i poproś go, aby powiedział ci, na co uważać, abyś mógł interweniować.
Na przykład twoja przyjaciółka może powiedzieć, że jeśli przez cały dzień nie wstaje z łóżka i nie odbiera telefonów, to znak, że ma depresję. Będzie to sygnał do skontaktowania się z kimś, kto może pomóc
Krok 7. Pomóż swojemu przyjacielowi krok po kroku iść do przodu
Twój przyjaciel powinien skonsultować się z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego i powinien rozważyć przyjmowanie leków. Oprócz upewnienia się, że twoja przyjaciółka ma dodatkowe wsparcie, aby pomóc jej w powrocie do zdrowia, możesz również pomóc jej wprowadzić drobne zmiany, aby poprawić jej życie. Najlepiej, jeśli twoja koleżanka nie dokona drastycznych zmian, ale możesz zasugerować, aby spróbowała dokonać małych zmian.
- Na przykład, jeśli twoja przyjaciółka ma depresję z powodu zerwanego romansu, możesz powoli odwrócić jej myśli od problemu, planując zabawne zajęcia i pomagając jej ponownie zacząć spotykać się, gdy nadejdzie czas.
- Lub, jeśli twoja przyjaciółka jest smutna, ponieważ czuje, że jej kariera utknęła, możesz pomóc zaktualizować jej CV lub przekonać ją do kontynuowania nauki.
Krok 8. Upewnij się, że nie jesteś sam
Nie zakładaj, że postępujesz samolubnie, prosząc innych (takich jak przyjaciół, rodzinę lub specjalistów od zdrowia psychicznego) o wsparcie Ciebie i Twoich przyjaciół. Może to zapobiec poczuciu się przytłoczonego. Jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony, powiedz swojemu przyjacielowi, że potrzebujesz przerwy, czasu dla samotności lub czasu na spędzenie czasu z innymi przyjaciółmi lub rodziną i zadbanie o siebie. Powiedz znajomym, że chcesz poświęcić trochę czasu na doładowanie i że wrócisz, gdy tylko poczujesz się odświeżony. Może pomóc wyznaczyć granice, mówiąc znajomym, co chcesz zrobić, a czego nie.
- Na przykład poinformuj znajomego, że z przyjemnością zjesz z nim kolację co tydzień, ale nie chcesz utrzymywać sygnałów ostrzegawczych w tajemnicy i że będziesz szukać pomocy, aby zapewnić mu bezpieczeństwo.
- Twój przyjaciel nie powinien prosić cię o złożenie przysięgi, że będziesz trzymać gębę na kłódkę i nie powiesz nikomu o incydencie. Ważne jest, aby inne zaufane osoby wiedziały o próbie samobójczej.
Krok 9. Daj nadzieję
Postaraj się, aby twoja przyjaciółka poczuła, że ma nadzieję na przyszłość. Może to zapobiec przyszłym próbom samobójczym. Postaraj się, aby twoi przyjaciele myśleli i rozmawiali o nadziei. Zapytaj go, jak wpływają na niego oczekiwania. Możesz spróbować, zadając następujące pytania:
- Z kim skontaktowałbyś się, aby pomóc Ci poczuć nadzieję w tym czasie?
- Co kojarzy Ci się z oczekiwaniami, takimi jak pewne uczucia, obrazy, muzyka, kolory lub przedmioty?
- Jak wzmacniasz i pielęgnujesz swoją nadzieję?
- Jak myślisz, jakie rzeczy mogą zagrozić twoim nadziejom?
- Spróbuj wyobrazić sobie obraz nadziei. Co widzisz?
- Kiedy czujesz się beznadziejny, do kogo zwracasz się o pomoc, aby ożywić swoją nadzieję?
Krok 10. Sprawdź znajomych
Postaraj się, aby twój przyjaciel wiedział, że myślisz o nim, nawet jeśli nie jesteś z nim. Zapytaj koleżankę, czy możesz ją sprawdzić i jak często chce, abyś to robił. Możesz również zapytać znajomego, czy woli określony sposób, abyś mógł ją sprawdzić, na przykład dzwoniąc, wysyłając SMS-y lub odwiedzając ją.
Kiedy przychodzisz go sprawdzić, nie musisz pytać o próbę samobójczą, chyba że uważasz, że twoja przyjaciółka naraża się na niebezpieczeństwo. Zamiast tego zapytaj, jak się czuje i czy potrzebuje pomocy
Krok 11. Uważaj na sygnały ostrzegawcze
Nie popełnij błędu, myśląc, że twój przyjaciel nie będzie próbował ponownie popełnić samobójstwa, ponieważ próbował i zawiódł. Niestety, około 10% osób, które grożą lub próbują popełnić samobójstwo, odbiera sobie życie. Nie oznacza to, że musisz obserwować każdy ruch swojego przyjaciela, po prostu musisz zachować szczególną czujność, aby upewnić się, że twój przyjaciel nie pokazuje żadnych znaków ostrzegawczych wskazujących na samobójstwo. Jeśli uważasz, że jest szansa, że to się powtórzy, porozmawiaj z kimś i poproś o pomoc, zwłaszcza jeśli twój przyjaciel grozi lub mówi o zranieniu lub samobójstwie, lub mówi lub pisze o śmierci w sposób, do którego nie jest przyzwyczajony, lub mówi o swojej odmowie”bądź tutaj” ponownie. Zapamiętaj znaki ostrzegawcze, zapamiętując most osła JEST ŚCIEŻKA CIEPŁA:
- I - Ideation (wstępna formacja idei [chęć do śmierci])
- S - Nadużywanie substancji odurzających
- P - Bezcelowość
- A - Niepokój (niepokój)
- T - Uwięziony (uczucie w pułapce)
- H - Beznadziejność
- W - Wycofanie się (wycofanie się)
- A - Gniew (gniew)
- R - Lekkomyślność
- M - Zmiana nastroju
Część 2 z 2: Unikanie szkodliwych zachowań
Krok 1. Nie pouczaj przyjaciela o próbie samobójczej
Twój przyjaciel potrzebuje miłości i wsparcia, a nie wykładów o tym, co jest moralnie dobre, a co złe. Twój przyjaciel może czuć się zawstydzony, winny i emocjonalnie zraniony. Nie będziesz w stanie zjednoczyć ani utrzymać przyjaźni, pouczając znajomych.
Możesz czuć się zły lub winny z powodu próby samobójczej przyjaciela i chcieć zapytać, dlaczego nie poprosił o pomoc. Ale przesłuchanie go nie pomoże ani twojemu przyjacielowi, ani twojemu związkowi, zwłaszcza jeśli próba samobójcza miała miejsce nie tak dawno
Krok 2. Potwierdź próbę samobójczą
Nie udawaj, że próba samobójcza nigdy nie miała miejsca, ani nie ignoruj jej i miej nadzieję, że wszystko wróci do normy. Absolutnie nie powinieneś ignorować tego, co się dzieje, nawet jeśli twój przyjaciel nic nie mówi. Spróbuj powiedzieć coś przyjemnego i wspierającego, nawet jeśli brzmi to niestosownie. Lepiej to ujawnić niż ukryć.
- Na przykład możesz powiedzieć, że żałujesz jego smutku i zapytać go, czy czegoś potrzebuje lub czy możesz coś zrobić. Cokolwiek powiesz, zapewnij przyjaciela, że Ci na nim zależy.
- Pamiętaj, że jesteś w niekomfortowej sytuacji i nikt nie wie dokładnie, co zrobić, gdy ktoś bliski podejmie próbę zakończenia ich życia.
Krok 3. Poważnie traktuj próby samobójcze
Wiele osób uważa, że próba samobójcza to tylko sposób na zwrócenie na siebie uwagi i że sprawca nie myśli poważnie o zakończeniu swojego życia. W rzeczywistości próba samobójcza jest bardzo poważną sytuacją i wskazuje, że istnieją bardzo złożone czynniki leżące u podstaw i ból emocjonalny, których doświadczył sprawca, który wywołał zachowanie samobójcze. Nie mów swojej przyjaciółce, że myślisz, że po prostu chce zwrócić na siebie uwagę. Jeśli to robisz, nie doceniasz powagi twojego przyjaciela w podejmowaniu decyzji dotyczących życia i śmierci i nie zdając sobie z tego sprawy, sprawiasz, że twój przyjaciel czuje się bardzo źle i nieważny.
- Bycie tak wrażliwym, jak to tylko możliwe, jest bardzo ważne. Jeśli powiesz swojemu przyjacielowi, że myślisz, że po prostu potrzebuje uwagi, tak naprawdę nie próbujesz zrozumieć sytuacji.
- Łatwiej będzie bagatelizować problemy przyjaciela, ale to nie pomoże mu żyć dalej.
Krok 4. Nie sprawiaj, by twój przyjaciel czuł się winny
Chociaż możesz czuć się zraniony lub zdradzony przez próbę samobójczą, wywoływanie u przyjaciela poczucia winy jest nieczułe. Twoja przyjaciółka może już być prześladowana przez poczucie winy lub wstyd za niepokojenie osób wokół niej. Zamiast tego mówisz coś w stylu: „Czy nie myślisz o swojej rodzinie i przyjaciołach?” spróbuj wczuć się w przyjaciela.
Pamiętaj, że twój przyjaciel może nadal czuć się przygnębiony lub bezbronny i desperacko potrzebuje twojego wsparcia i miłości
Krok 5. Daj przyjacielowi trochę czasu
Nie ma łatwego i szybkiego rozwiązania, jak poradzić sobie z próbą samobójczą. Nie możesz oczekiwać, że po leczeniu twój przyjaciel wróci dobrze. Proces myślowy prowadzący do próby samobójczej jest często złożony, podobnie jak proces powrotu do zdrowia po próbie samobójczej. Ważne jest, aby upewnić się, że twoja przyjaciółka otrzyma pomoc, której potrzebuje, ale nie powinieneś minimalizować jej problemów myśląc, że rozwiązanie jest łatwe.
Możesz ulec pokusie chęci uzdrowienia przyjaciela i pozbycia się całego jego cierpienia, aby wszystko wróciło do normy. Pamiętaj jednak, że twój przyjaciel musi zrozumieć i zaakceptować cierpienie. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wesprzeć przyjaciela i zaoferować pomoc
Porady
- Zaproś znajomych, aby z niecierpliwością czekali na zabawę, planując zajęcia, które mogą sprawić, że oboje poczujecie się szczęśliwi, takie jak bieganie, wspólne ćwiczenia lub pójście na plażę.
- Powiedz przyjaciółce, że to normalne, że płacze lub ma dziwne emocje. Ale przypomnij mu, żeby w to nie wpadł. Zainspiruj swoich znajomych.
- Nie musisz cały czas czuć, że musisz robić coś wielkiego – wystarczy Twoja obecność. Nie ma znaczenia, czy oboje siedzicie tylko na ławce w parku, czy oglądacie film w domu.
Ostrzeżenie
- Każdy związek, jaki masz z kimś, kto ma depresję lub myśli samobójcze, może złamać ci serce lub przez długi czas będziesz musiał stawić czoła wielu wyzwaniom.
- Bez względu na to, jak szczery jesteś w swoim podejściu do osoby, która próbowała popełnić samobójstwo, twoja oferta przyjaźni może zostać odrzucona. Nie bierz tego do serca, ponieważ komuś, kto cierpi na depresję lub ma skłonności samobójcze, bardzo trudno jest przyjąć pomocną dłoń od kogoś, kto chce zostać przyjacielem.
- Nie pozwól, aby osoba o skłonnościach samobójczych poczuła się osaczona lub uwięziona za pierwszym razem, gdy próbujesz przeprowadzić z nią długą rozmowę.
