Samobójstwo jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych, w 2010 roku odnotowano 37 500 samobójstw. Osoba w Ameryce popełnia samobójstwo średnio co 13 minut. Samobójstwu można zapobiec. Ludzie, którzy rozważają samobójstwo, często wykazują oznaki, że są świadomi ryzyka, zanim spróbują, a te wskazówki pomogą ci rozpoznać oznaki samobójstwa i spróbować temu zapobiec. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma skłonności samobójcze lub próbuje popełnić samobójstwo, ważne jest, aby natychmiast zawieźć tę osobę do szpitala.
- Jeśli jesteś w Indonezji, możesz zadzwonić na gorącą linię 500-454, aby uzyskać porady dotyczące różnych problemów psychologicznych, w tym myśli samobójczych.
- Jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych, możesz zadzwonić pod numer alarmowy 911 lub zadzwonić na infolinię dla samobójców, dzwoniąc pod numer 800-SUICIDE (800-784-2433) lub 800-273-TALK (800-273-8255). telefony alarmowe lub 08.457 90 90 90, aby skontaktować się z infolinią ds. samobójstw.
Krok
Część 1 z 6: Rozpoznawanie mentalnych i emocjonalnych znaków ostrzegawczych
Krok 1. Rozpoznaj myśli samobójcze
Istnieje kilka sposobów myślenia, które często pojawiają się wśród osób próbujących popełnić samobójstwo. Jeśli ktoś powie Ci, że doświadcza jednego lub więcej z tych problemów, może być konieczne ponowne potraktowanie tego poważnie. Na przykład:
- Osoby o skłonnościach samobójczych często myślą obsesyjnie, nie mogąc przestać myśleć o samobójstwie.
- Osoby, które mają skłonności samobójcze, często wierzą, że nie ma dla nich nadziei i że nie ma innego sposobu na zakończenie ich bólu niż samobójstwo.
- Osoby o skłonnościach samobójczych często zakładają, że życie jest bezsensowne lub wierzą, że nie mają nad swoim życiem kontroli.
- Osoby o skłonnościach samobójczych często opisują wrażenie, że ich mózg jest we mgle lub mają trudności z koncentracją.
Krok 2. Rozpoznaj emocje myśli samobójczych
Osoby o skłonnościach samobójczych są często zaburzone w swoim stanie emocjonalnym, co może powodować ich drastyczne działania. Jako przykład:
- Osoby o skłonnościach samobójczych często cierpią na ekstremalne wahania nastroju.
- Osoby o skłonnościach samobójczych często doświadczają skrajnego gniewu lub uczucia urazy.
- Osoby o skłonnościach samobójczych często mają wysoki poziom lęku. Często są też źli.
- Osoby o skłonnościach samobójczych często doświadczają silnego poczucia winy lub wstydu lub postrzegają, że są ciężarem dla innych.
- Osoby o skłonnościach samobójczych często doświadczają poczucia samotności lub izolacji, nawet w gronie innych ludzi, a także mogą wykazywać oznaki wstydu lub upokorzenia.
Krok 3. Rozpoznaj ostrzeżenia słowne
Istnieje wiele wskazówek słownych, które mogą wskazywać, że dana osoba może doświadczać któregokolwiek z powyższych i może planować popełnienie samobójstwa. Na przykład, jeśli ktoś dużo mówi o śmierci, może to być sygnałem ostrzegawczym, jeśli jest to coś, czego normalnie nie robi. Istnieje również wiele innych wskazówek słownych, na które należy zwrócić uwagę, na przykład osoba składająca jedno z poniższych stwierdzeń.
- „To nie ma sensu”, „Życie nie jest warte życia” lub „To już nic nie znaczy”.
- „Nie będą mnie już krzywdzić, ponieważ nie ma mnie w pobliżu”.
- „Będą za mną tęsknić, kiedy odejdę” lub „Będziesz żałować, kiedy odejdę”.
- „Nie mogę znieść bólu” lub „Nie mogę już tego robić – życie jest zbyt ciężkie”.
- „Jestem tak samotny, że chciałbym umrzeć”.
- „Ty/rodzina/moi przyjaciele/mój chłopak byłoby lepiej beze mnie”.
- "Następnym razem użyję wystarczającej ilości tabletek, aby to naprawić."
- "Nie martw się, nie będzie mnie tutaj, jeśli o to chodzi."
- – Nie będę ci już przeszkadzać.
- „Nikt mnie nie rozumie – nikt nie czuje tego, co ja”.
- „Czuję, że nie ma wyjścia” lub „Nic nie mogę zrobić, aby było lepiej”.
- „Wolałbym umrzeć” lub „Gdybym się nigdy nie urodził”.
Krok 4. Uważaj na nagłe wahania nastroju
Należy pamiętać, że najwyższy potencjał samobójstwa niekoniecznie występuje wtedy, gdy dana osoba jest w najgorszym stanie, ale być może nawet wtedy, gdy wydaje się, że czuje się lepiej.
- Nagła poprawa nastroju może wskazywać, że dana osoba jest przekonana i akceptowana przez decyzję o zakończeniu życia, a nawet może mieć takie plany.
- Dlatego jeśli dana osoba wykazuje oznaki depresji lub myśli samobójcze i nagle wydaje się znacznie szczęśliwsza, należy jak najszybciej podjąć kroki zapobiegawcze.
Część 2 z 6: Rozpoznawanie zachowania jako znaku ostrzegawczego
Krok 1. Poszukaj znaków "rozwiązał wszystkie problemy
Ludzie, którzy planują się zabić, mogą podjąć kroki, aby coś zrobić, zanim sami się zabiją. Jest to duży znak ostrzegawczy, ponieważ ktoś, kto rozwiązuje wszystkie ich problemy, może mieć plany samobójcze. Ktoś, kto ma skłonności samobójcze, może wykonać następujące czynności:
- Oddaj ich cenny skarb.
- Zarządzanie jego finansami, jak nagłe pisanie testamentu.
- Pożegnaj się z bliskimi. Osoba rozważająca samobójstwo może nagle pożegnać się o niezwykłej porze.
Krok 2. Uważaj na niebezpieczne i lekkomyślne zachowanie
Ponieważ ludzie o skłonnościach samobójczych uważają, że nie ma powodu do życia, mogą podejmować ryzyko, które może doprowadzić do śmierci, takie jak lekkomyślna jazda. Oto kilka potencjalnych znaków, na które należy zwrócić uwagę:
- Nadmierne używanie narkotyków (legalnych lub nielegalnych) oraz alkoholu.
- Lekkomyślna jazda, taka jak jazda zbyt szybka lub po pijanemu.
- Niebezpieczny seks, zwykle z kilkoma osobami.
Krok 3. Poszukaj sposobów na zabicie się
Dowiedz się, czy dana osoba niedawno kupiła broń, czy może gromadzi legalne lub nielegalne pigułki.
Jeśli wydaje się, że ktoś zbiera lekarstwa lub kupuje niespodziewanie nową broń, konieczne jest szybkie działanie. Kiedy ich plan został już przemyślany, mogli się zabić, kiedy tylko chcieli
Krok 4. Uświadom sobie brak życia towarzyskiego
Unikanie przyjaciół, rodziny czy współpracowników jest powszechne wśród osób o skłonnościach samobójczych, które często po cichu wycofują się z codziennych kontaktów społecznych.
Podejmij działanie, a nie tylko słuchaj, jak ludzie mówią „Po prostu chcę być sam”
Krok 5. Uważaj na wszelkie ekstremalne zmiany w rutynie
Jeśli ktoś nagle przestanie odwiedzać cotygodniowe mecze koszykówki lub wieczór meczu ulubionej drużyny, może to być sygnał ostrzegawczy.
Brak chęci wychodzenia z domu lub brania udziału w zajęciach, które zwykle lubią, może wskazywać na to, że dana osoba czuje się nieszczęśliwa, przygnębiona lub może ma myśli samobójcze
Krok 6. Uważaj na nietypowe, letargiczne zachowanie
Osoby, które mają skłonności samobójcze i są w depresji, często mają mało energii na podstawowe zadania umysłowe i fizyczne. W szczególności bądź świadomy:
- Niezwykła trudność w podejmowaniu zwykłych decyzji.
- Utrata zainteresowania seksem.
- Brak energii, po prostu chcę spać cały dzień.
Krok 7. Uważaj na znaki ostrzegawcze u nastolatków
Jeśli dana osoba jest nastolatkiem, obserwuj dodatkowe znaki ostrzegawcze i możliwe wyzwalacze dla nastolatków. Przykład:
- Ten nastolatek ma kłopoty z rodziną lub prawem.
- Okoliczności życiowe, takie jak zerwanie, nie dostanie się do wybranej uczelni lub utrata bliskiego przyjaciela.
- Brak przyjaciół, trudności w sytuacjach towarzyskich lub wycofanie się z bliskich przyjaciół.
- Problemy z samoopieką, takie jak niedojadanie lub przejadanie się, problemy z higieną, takie jak rzadkie kąpiele lub brak troski o wygląd (na przykład nastolatek, który nagle przestaje nosić makijaż lub dobrze się ubierać).
- Narysuj lub namaluj scenę śmierci.
- Nagłe zmiany w ich normalnym zachowaniu, takie jak drastyczny spadek ocen, drastyczne zmiany osobowości lub buntownicze działania, również mogą być sygnałami ostrzegawczymi.
- Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia, mogą również prowadzić do depresji, lęku, a nawet samobójstwa. Dziecko lub nastolatek, który jest często zastraszany lub zastraszany, może być również bardziej narażony na samobójstwo.
Część 3 z 6: Rozpoznawanie czynników ryzyka samobójstwa
Krok 1. Rozważ swój życiorys i obecną sytuację
Indywidualne doświadczenia, zarówno niedawne, jak i przeszłe, mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo podjęcia próby samobójczej.
- Śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, poważna choroba (zwłaszcza z przewlekłym bólem), ciągłe zastraszanie ze strony innych i inne bardzo stresujące wydarzenia życiowe mogą być wyzwalaczami samobójstwa i stwarzać ryzyko samobójstwa.
- Zwróć szczególną uwagę, jeśli ktoś wcześniej próbował popełnić samobójstwo. Osoba, która wcześniej próbowała popełnić samobójstwo, prawdopodobnie spróbuje ponownie. W rzeczywistości jedna piąta osób, które zmarły przez samobójstwo, podjęła już tę próbę.
- Historia przemocy fizycznej lub seksualnej również naraża osobę na większe ryzyko samobójstwa.
Krok 2. Zwróć uwagę na zdrowie psychiczne osoby
Posiadanie zaburzenia zdrowia psychicznego, takiego jak choroba afektywna dwubiegunowa, poważna depresja lub schizofrenia, lub jeśli masz historię tych zaburzeń, jest głównym czynnikiem ryzyka. W rzeczywistości 90 procent samobójstw jest związanych z depresją lub inną chorobą psychiczną, a 66 procent osób, które poważnie myślą o samobójstwie, ma jakieś zaburzenia psychiczne.
- Zaburzenia charakteryzujące się lękiem lub pobudzeniem (np. zespół stresu pourazowego) i brakiem samokontroli (np. choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia zachowania, zaburzenia uzależnień) są najbardziej prawdopodobnymi czynnikami ryzyka planowania samobójstwa i próby samobójczej.
- Objawy choroby psychicznej, które zwiększają ryzyko samobójstwa, obejmują wysoki niepokój, ataki paniki, poczucie beznadziejności, poczucie, że jesteś tylko ciężarem, utratę zainteresowania i radości oraz urojeniowe myśli.
- Chociaż statystyczny związek między samobójstwem a depresją jest złożony, zdecydowana większość osób, które umierają przez samobójstwo, cierpi na poważną depresję.
- Osoby z więcej niż jednym problemem zdrowia psychicznego są szczególnie narażone na samobójstwo. Jeśli masz dwa zaburzenia psychiczne, prawdopodobieństwo popełnienia samobójstwa jest prawie dwukrotnie większe, a jeśli masz trzy zaburzenia psychiczne, prawdopodobieństwo popełnienia samobójstwa jest prawie trzy razy większe niż u osób z jednym zaburzeniem psychicznym.
Krok 3. Zbadaj rodzinną historię samobójstw
Naukowcy nie są pewni, czy pierwotna przyczyna jest środowiskowa, dziedziczna, czy kombinacja obu, ale wydaje się, że samobójstwo zdarza się w rodzinach.
Przynajmniej niektóre badania sugerują, że istnieje genetyczna przyczyna tego związku, więc nawet jeśli dana osoba nie została wychowana przez swoich biologicznych rodziców, może to być czynnik ryzyka. Zagrożeniem mogą być również wpływy środowiska w życiu rodzinnym
Krok 4. Zwróć uwagę na demografię samobójstwa
Chociaż każdy może mieć skłonności samobójcze, według statystyk niektóre grupy społeczne mają wyższy wskaźnik samobójstw niż inne. Jeśli ktoś, kogo znasz, może być zagrożony, rozważ następujące kwestie:
- Mężczyźni częściej popełniają samobójstwo. Dla każdej grupy wiekowej i pochodzenia etnicznego wskaźnik samobójstw u mężczyzn był czterokrotnie wyższy niż u kobiet. W rzeczywistości mężczyźni stanowią 79% wszystkich samobójstw.
- Osoby LGBT (lesbijki, geje, osoby biseksualne i transpłciowe) niezależnie od płci czterokrotnie częściej popełniają samobójstwo.
- Starsi ludzie częściej popełniają samobójstwa niż młodzi. Osoby w wieku od 45 do 59 lat miały najwyższy wskaźnik samobójstw, a osoby w wieku powyżej 74 lat miały drugi najwyższy wskaźnik samobójstw.
- Rdzenni Amerykanie i osoby rasy białej (białej) są statystycznie bardziej skłonne do popełnienia samobójstwa niż inne grupy etniczne.
- Ten trend nie oznacza, że nie powinieneś się martwić o kogoś, kto nie należy do żadnej z tych grup wysokiego ryzyka. Jeśli osoba, o którą się martwisz, wykazuje oznaki myśli samobójczych, niezależnie od płci czy wieku, potraktuj jej sytuację poważnie. Jeśli jednak dana osoba należy do jednej z tych grup, jej ryzyko może być wyższe.
Część 4 z 6: Rozmowa z ludźmi samobójczymi
Krok 1. Bądź odpowiedni
Jeśli ktoś, kogo znasz, wykazuje oznaki myśli samobójczych, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to porozmawiać z tą osobą o tym, co już wiesz, w sposób pełen miłości i bez osądzania.
Być dobrym słuchaczem. Utrzymuj kontakt wzrokowy, zwracaj uwagę i odpowiadaj łagodnym tonem
Krok 2. Podnieś problem bezpośrednio
Dobrym początkiem jest powiedzenie: „Zauważyłem, że ostatnio czujesz się naprawdę ospały i jestem bardzo zaniepokojony. Rozważasz samobójstwo?”
- Jeśli ktoś mówi tak, następnym krokiem jest pytanie: „Czy planujesz się zabić?”
- Jeśli powiedzą tak, 'zadzwoń natychmiast pod numer 911!' Osoba, która ma plan, musi natychmiast uzyskać pomoc. Pozostań z osobą, aż nadejdzie pomoc.
Krok 3. Unikaj pogarszania sytuacji
Są pewne rzeczy, które mogą wydawać się pomocne, ale mogą zwiększyć poczucie winy lub wstydu osoby o skłonnościach samobójczych. Na przykład unikaj mówienia w ten sposób:
- “Jutro jest kolejny dzień. Jutro wszystko będzie wyglądało lepiej."
- Twoja sytuacja zawsze może się pogorszyć. Powinieneś czuć się szczęśliwy we wszystkim, co masz."
- „ Masz tak wiele do zaoferowania/Masz wszystko, co jest dla Ciebie dobre."
- " Nie martw się. Wszystko/będziesz dobrze."
Krok 4. Unikaj wygłaszania stwierdzeń, które wydają się lekceważące
Niektóre rodzaje komentarzy mogą przekazywać myśl, że nie traktujesz poważnie uczuć drugiej osoby. Unikaj słów takich jak te:
- "Twoja sytuacja nie jest taka zła."
- – Nie odważyłbyś się zrobić sobie krzywdy.
- „Ja też to miałem i udało mi się przez to przejść”.
Krok 5. Nie trzymaj tego w tajemnicy
Jeśli ktoś wyzna Ci, że chce się zabić, nie zgadzaj się na zachowanie tego w tajemnicy.
Ta osoba potrzebuje pomocy jak najszybciej. Utrzymywanie tajemnic tylko opóźni potrzebną pomoc
Część 5 z 6: Środki zapobiegające samobójstwom
Krok 1. Zadzwoń pod numer 911
Jeśli uważasz, że ktoś ma zamiar się zabić, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
Krok 2. Zadzwoń na infolinię dla samobójców
Infolinie samobójcze są przeznaczone nie tylko dla osób, które mają skłonności samobójcze. Zapewniają również pomoc osobom próbującym zapobiec popełnieniu samobójstwa przez innych.
- Nawet jeśli potrzebujesz tylko wiedzieć, co robić, pomocna może być infolinia dla samobójstw. Mogą porozmawiać z Tobą o Twojej obecnej sytuacji lub skierować Cię do podjęcia dalszych, poważniejszych działań. Kontaktują się również z lekarzami i doradcami w całym kraju.
- W USA możesz zadzwonić pod numer 800-SUICIDE (800-784-2433) lub 800-273-TALK (800-273-8255)
- W Wielkiej Brytanii zadzwoń pod numer 08457 90 90 90.
Krok 3. Skieruj osobę o skłonnościach samobójczych do profesjonalnej pomocy
Upewnij się, że dana osoba jak najszybciej uda się do specjalisty zdrowia psychicznego. Podany powyżej numer infolinii dla samobójców może skierować Cię do licencjonowanego psychologa lub psychiatry albo możesz znaleźć online kogoś, kto jest ekspertem w tej dziedzinie.
- Towarzysząc osobie i zapraszając ją do profesjonalnej pomocy, można uniknąć samobójstwa i kogoś uratować.
- Nie trać czasu. Czasami czas, aby powstrzymać kogoś przed popełnieniem samobójstwa, to tylko kwestia dni, a nawet godzin, więc im szybciej osoba ta otrzyma potrzebną pomoc, tym lepiej.
Krok 4. Powiedz członkom rodziny
Pomocny może być kontakt z rodzicami, opiekunami lub bliskimi osoby o skłonnościach samobójczych.
- Może to zmniejszyć presję na ciebie, ponieważ mogą być zaangażowani w próby powstrzymania tej osoby przed popełnieniem samobójstwa.
- Zaangażowanie tych osób może również pomóc osobie samobójczej dostrzec, że inni się o nią troszczą.
Krok 5. Wyrzuć urządzenie samobójcze
Jeśli to możliwe, usuń wszelkie śmiercionośne przedmioty z domu osoby. Obejmuje to broń palną, narkotyki lub inną broń lub trucizny.
- Odrzuć całkowicie. Ludzie mogą się zabić wieloma rzeczami, o których nie myślisz, że mogą posłużyć do samobójstwa
- Produkty takie jak trutka na szczury, środki czystości, a nawet zwykła zastawa stołowa mogą być użyte w próbie samobójczej.
- Około 25 procent wszystkich samobójstw popełnianych jest przez uduszenie. Zwykle jak powieszenie się. Dlatego pamiętaj, aby wyrzucić takie przedmioty, jak krawaty, paski, paski i prześcieradła.
- Poinformuj osobę, że zachowasz przedmioty, dopóki nie poczuje się lepiej.
Krok 6. Kontynuuj oferowanie wsparcia
Nawet po przejściu niebezpieczeństwa pozostań w kontakcie z tą osobą. Ktoś, kto jest przygnębiony lub czuje się odizolowany, raczej nie poprosi o pomoc, więc musisz nadal być blisko tej osoby. Zadzwoń, odwiedź i skontaktuj się z daną osobą, często dowiadując się, jak sobie radzi. Oto inny sposób, w jaki możesz to zrobić:
- Upewnij się, że dana osoba idzie na terapię. Zaproponuj, że odprowadzisz tam osobę, abyś wiedział na pewno, czy podąża, czy nie
- Upewnij się, że dana osoba przyjmuje przepisane leki.
- Nie zmuszaj go do picia ani zażywania narkotyków. Osoba o skłonnościach samobójczych nie powinna pić alkoholu ani zażywać narkotyków.
- Pomóż osobie opracować plan bezpieczeństwa, jeśli nadal ma myśli samobójcze. Oto niektóre z rzeczy, które dana osoba może zrobić, aby uniknąć samobójstwa, na przykład zadzwonić do ukochanej osoby, zostać z przyjacielem, a nawet iść do szpitala.
Część 6 z 6: Radzenie sobie z własnymi uczuciami samobójczymi
Krok 1. Zadzwoń pod numer 911
Jeśli doświadczasz myśli samobójczych opisanych powyżej i uważasz, że w najbliższej przyszłości grozi ci samobójstwo (tj. masz plany i środki do ich realizacji), natychmiast zadzwoń pod numer 911. Potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach.
Krok 2. Zadzwoń na infolinię dla samobójców
Czekając na przybycie pierwszego ratownika, zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention Hotline pod numer 1-800-273-TALK. Pomoże to zabić czas i zmniejszyć ryzyko, dopóki nie nadejdzie pomoc.
Krok 3. Spotkaj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego
Jeśli masz myśli i uczucia samobójcze, ale nie masz planów, umów się na wizytę u terapeuty lub doradcy.
Jeśli twoja sytuacja pogorszy się podczas oczekiwania na wizytę i ułożysz plan samobójczy, zadzwoń pod numer 911
Porady
- Nie czekaj, aż ktoś podejdzie do ciebie i powie „Chcę się zabić”. Wiele osób, które planują popełnić samobójstwo, nigdy nikomu nie mówi, co planują. Jeśli ktoś, kogo znasz, pokazuje sygnały ostrzegawcze, nie czekaj, aż sytuacja się pogorszy, zanim zwrócisz się o pomoc.
- Inne mogą wykazywać tylko kilka drobnych znaków. Dlatego ważne jest, aby być bardzo świadomym osób zagrożonych samobójstwem, takich jak osoby, które niedawno doświadczyły skrajnej traumy, osoby z problemami z uzależnieniami i osoby z historią choroby psychicznej, aby poznać oznaki oni pokazują.
- Pamiętaj, że nie wszystkie osoby, które popełniają samobójstwo, wykazują oczywiste oznaki. W rzeczywistości około 25 procent ofiar samobójstw może w ogóle nie wykazywać żadnych znaczących oznak.
Ostrzeżenie
- Nie próbuj tego robić bez pomocy. Jeśli ktoś, kogo znasz, ma skłonności samobójcze, nie próbuj samodzielnie rozwiązywać problemów tej osoby. Ta osoba potrzebuje profesjonalnej pomocy
- Jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, ale dana osoba nadal jest nieugięta w realizacji planu samobójczego, ważne jest, aby nie obwiniać siebie.
