W związku z presją, aby dostać się na dobry uniwersytet, stres stał się epidemią w szkołach średnich w całym kraju. Odrobina stresu jest naturalna, a nawet pozytywna. Jeśli jednak zaczniesz czuć się fizycznie chory, żyj zdrowszym trybem życia, przemyśl sposób radzenia sobie ze szkołą i naucz się zarządzać swoim czasem.
Krok
Metoda 1 z 4: Zmiana punktu widzenia
Krok 1. Dowiedz się, kiedy stres stał się niezdrowy
Odrobina stresu może być dobrą rzeczą; Niewielkie ilości stresu zachęcają nas do większego wysiłku i zdolności do pracy pod presją. Jednak zbyt duży stres może zacząć szkodzić naszemu zdrowiu i utrudniać nam pracę.
- Wyraźnym sygnałem, że jesteś nadmiernie zestresowany, jest to, że nie możesz odreagować przeciwności losu. Uczucie stresu w noc poprzedzającą egzamin ma sens. Jeśli jednak nadal czujesz się zestresowany, gdy wracasz do domu ze szkoły, aby spędzić czas z przyjaciółmi, to masz problem.
- Najczęściej zgłaszanymi objawami nadmiernego stresu są bóle głowy i brzucha.
- Inne objawy to zmęczenie, zaparcia, nerwowość, biegunka, niespójne wzorce snu, skurcze szyi, pocenie się, utrata apetytu, niestrawność, zgaga, drażliwość, trudności z koncentracją, poczucie bezwartościowości, żalu, beznadziejności i porażki.
Krok 2. Zmień swój punkt widzenia
Powinieneś poświęcić trochę czasu, aby spróbować przemyśleć sposób, w jaki patrzysz na swoją sytuację. Spróbuj znaleźć bardziej pozytywny sposób spojrzenia na swój problem.
- Na przykład, jeśli masz trudności z przejściem zajęć przygotowawczych do egzaminu wstępnego na pierwszym roku, pamiętaj, że nadal jesteś uczniem liceum i czeka Cię praca na poziomie studenta. Nie walczysz na uniwersytecie, dobrze sobie radzisz w liceum.
- Jeśli zła ocena cię przygnębia, pamiętaj, że to tylko jeden obowiązek i że będziesz miał szansę go poprawić. Koncentrowanie się na negatywach tylko cię przygnębi i uniemożliwi osiągnięcie sukcesu w przyszłości.
- Porozmawiaj ze swoim pedagogiem szkolnym, jeśli uważasz, że twoje oceny mogą być zbyt niskie, aby spełnić twoje cele. Przewodnik może powiedzieć, czy jesteś na dobrej drodze. Jeśli nie jesteś na tej ścieżce, korepetytor może udzielić ci porady, jak nadrobić zaległości. Ponadto korepetytor może skierować Cię na inne ścieżki kariery, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom i umiejętnościom.
Krok 3. Porozmawiaj z rodzicami
Rozmowa z rodzicami jest prawdopodobnie rzeczą, którą najmniej chcesz robić w szkole średniej, zwłaszcza jeśli twoi rodzice również odgrywają rolę w wywoływaniu u ciebie niepokoju. Czasami, nieumyślnie, wywierają na nas presję, abyśmy odnieśli sukces i popychali nas poza nasze granice. Mam nadzieję, że jeśli powiesz im, jak się czujesz, rodzice dostosują sposób, w jaki będą z tobą rozmawiać.
- Bez tej zewnętrznej presji wypracowanie zdrowszego spojrzenia na pracę szkolną mogłoby być znacznie łatwiejsze.
- Jeśli twoi rodzice wiedzą, jak się czujesz, mogą być ważnymi partnerami w radzeniu sobie ze stresem. Rodzice mogą nam pomóc w ustaleniu harmonogramu. Ponadto poproszenie ich o pomoc w odrabianiu prac domowych podczas odrabiania lekcji może ułatwić nam skoncentrowanie się na wykonywaniu tych zadań.
Metoda 2 z 4: Poprawa harmonogramu i środowiska pracy
Krok 1. Zaprojektuj harmonogram
Weź ze sobą agendę i zapisz wszystkie swoje zobowiązania. Zacznij od spisania stałych zobowiązań, takich jak spotkania szkolne i klubowe. Zdecyduj, kiedy wykonasz każde ze swoich zadań i postaraj się poświęcić trochę czasu na relaks.
- Postaraj się zaplanować lekcje rano. W miarę upływu czasu coraz trudniej będzie Ci się skoncentrować.
- Zaplanuj trochę wolnego czasu każdego dnia. Kluby pozaszkolne i sportowe mają w równym stopniu potencjał bycia źródłem stresu i źródłem rozrywki. Warto mieć trochę wolnego czasu na nicnierobienie.
Krok 2. Wcześnie rozpocznij pracę nad dużymi projektami
Jeśli wiesz, że będzie egzamin, ucz się krok po kroku każdego dnia. Wykonywanie dużych zadań w ostatniej chwili jest źródłem stresu. Przygotuj harmonogram realizacji tych projektów na kilka dni przed terminem.
Krok 3. Utwórz przestrzeń roboczą
Ważne jest, aby mieć przestrzeń, w której możesz pracować bez rozpraszania się. Nie powinno być telewizji, telefonu, a internet może być wykorzystywany wyłącznie do badań. Być może będziesz musiał poprosić rodziców o wyłączenie telewizora; usłyszenie z daleka tego, co przegapiłeś w telewizji, tylko utrudni ci skupienie się na zadaniu.
Miejsce pracy musi być również czyste i uporządkowane. Możesz stracić wyniki swojej pracy w środku bałaganu. Takie zdarzenia mogą być dla Ciebie dość czasochłonne i bardzo irytujące
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem
Jeśli porozmawiasz ze swoim nauczycielem, może on być w stanie wyjaśnić, co poszło nie tak w klasie. Być może nauczyciel może zaoferować dodatkową wartość lub nawet skierować Cię na korepetycje.
Krok 5. Zdobądź prywatnego korepetytora
Dobry prywatny korepetytor pomoże ci zorganizować pracę szkolną, zaplanować czas, lepiej zrozumieć przedmiot i wydajniej wykonywać zadania. Poszukaj usług korepetycji w swojej okolicy lub znajdź prywatnego korepetytora przez Internet. Jeśli skonsultujesz się z korepetytorem lub nauczycielem, może się okazać, że w szkole jest kilku prywatnych korepetytorów, którzy mogą cię uczyć.
Krok 6. Ustal priorytety
Kiedy zaczniesz planować swój harmonogram, może się okazać, że w ciągu dnia nie ma wystarczająco dużo czasu. W tym momencie musisz określić, co jest ważne i zacząć odpuszczać rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Zastanów się, czy zajęcia sportowe lub zajęcia pozalekcyjne odciągają Cię od zajęć szkolnych. Jeśli sama praca szkolna to za dużo, rozważ rezygnację z dodatkowych zajęć lub zajęć pozalekcyjnych.
Czasem można też upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, korzystając z przerwy semestralnej. W czasie wakacji nie będziesz uczestniczyć w zajęciach dydaktycznych i edukacyjnych. Możesz wykorzystać ten czas na przygotowanie się do egzaminu państwowego i przyjęć nowych uczniów, więc nie musisz się o to martwić w ciągu roku szkolnego. W czasie długich wakacji można też brać udział w klubach sportowych i innych zajęciach pozalekcyjnych
Metoda 3 z 4: Zarządzanie lękiem społecznym
Krok 1. Zasięgnij porady
To normalne i powszechne, że niepokoisz się nawiązywaniem przyjaźni i akceptacją w szkole. Porozmawiaj z kimś innym, czy to z terapeutą, przyjacielem czy rodzicem. Te osoby mogą udzielić Ci porad, jak zachowywać się w swoim kręgu towarzyskim.
Krok 2. Zrozum o dojrzewaniu
Dojrzewanie powoduje ekstremalne zmiany emocjonalne i wpływa na Twój wygląd. Wiele nastolatków jest bardzo zestresowanych tym, jak dojrzewanie wpływa na ich wygląd. Trądzik, nieprzyjemny zapach ciała i gwałtowne zmiany masy ciała są jednak tylko przejściowymi skutkami ubocznymi dojrzewania. Wiedz, że są to tylko krótkotrwałe niedogodności, które prowadzą do dorosłości.
Aby poradzić sobie z tymi skutkami ubocznymi w krótkim okresie, prowadź zdrowszy tryb życia, w tym dobrą dietę i odpowiednie ćwiczenia
Krok 3. Znajdź sposoby wyrażania emocji
Spróbuj komponować poezję, grać na gitarze lub tworzyć sztukę. Nie oczekuj, że twoja praca jako licealista stanie się arcydziełem. Czasami pomocne jest posiadanie pośrednika, który wyrazi, jak się czujesz. Jeśli masz szczęście, możesz również nauczyć się nowej umiejętności.
Krok 4. Śpiewaj pozytywną mantrę
Powtarzaj sobie w głowie „nie boję się” lub „mogę to zrobić”. Powtarzaj to od czasu do czasu, gdy chcesz przekroczyć swoje granice społeczne, na przykład, gdy próbujesz usiąść z nową grupą przyjaciół podczas lunchu. Ten krok odepchnie negatywne myśli i pomoże ci iść naprzód.
Krok 5. Świętuj swoje osiągnięcia
Za każdym razem, gdy rozmawiasz z nową osobą, przemawiaj przed grupą ludzi, przeżyj spotkanie z nowym szkolnym klubem, zrzuć dwa funty lub usuń trądzik, świętuj. Oznacz swoje osiągnięcia, aby później pamiętać, że możesz pokonać różne wyzwania.
Metoda 4 z 4: Żyj zdrowszym życiem
Krok 1. Ćwicz
Wykazano, że ćwiczenia zwiększają pewność siebie i energię, jednocześnie redukując stres. Powinieneś postarać się ćwiczyć trzy do pięciu razy w tygodniu, niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, jogę, podnoszenie ciężarów czy uprawianie sportu.
Krok 2. Jedz zbilansowaną dietę
Pokarmy bogate w tłuszcze i kalorie mogą sprawić, że poczujesz się ospale. Aby uzyskać energię, musisz spożywać różne składniki odżywcze, w tym białko, witaminy, węglowodany i tłuszcze. Zmieniaj rodzaje jedzenia, które jesz tak dużo, jak to możliwe.
- Bardzo ważne jest, aby zjeść dobre śniadanie, które zapewni Ci energię na cały dzień.
- Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru. Takie potrawy spowodują spadek energii. Regularne spożywanie kofeiny ostatecznie odetnie również dopływ energii.
- Unikaj szybkich diet. Diety takie jak ta często wymagają zmuszania się do utraty kluczowych składników odżywczych, które są niezbędne do utrzymania poziomu energii i zdrowia psychicznego.
- Pokarmy, o których mówi się, że są dobre dla poprawy zdolności jasnego myślenia, obejmują produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, jagody, pomarańcze, pestki dyni, brokuły, liście szałwii i fasolę.
Krok 3. Śpij
Jako nastolatek powinieneś starać się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Wykazano, że uczniowie, którzy śpią mniej niż ten czas, uzyskują niższe wyniki i są bardziej narażeni na udział w wypadkach drogowych. Sen jest ważny dla utrzymania koncentracji i ogólnego zdrowia psychicznego.
Aby pomóc Ci zasnąć, trzymaj się z dala od komputera przez co najmniej godzinę przed snem. Wykazano, że ekrany komputerowe emitują fale świetlne, które tłumią melatoninę, hormon ważny dla dobrego snu w nocy
Krok 4. Śmiej się
Śmiech naturalnie zmniejsza stres. Poświęć trochę czasu na spędzanie czasu z przyjaciółmi i dobrą zabawę. Oglądaj śmieszne filmy i programy telewizyjne. Nie zapomnij się bawić.
