Zespół stresu pourazowego (PTSD) to stan psychiczny, który pojawia się, gdy doświadczasz niebezpieczeństwa lub strasznego wydarzenia. Podczas wydarzenia możesz być pod automatyczną kontrolą lub w trybie „walcz lub uciekaj”, aby się bronić. Jednak dla osób z PTSD reakcja „walcz lub uciekaj” nie znika, ponieważ nawet jeśli minęło dużo czasu, nadal będą odczuwać skutki doświadczenia niebezpieczeństwa. Aby dowiedzieć się, czy Ty lub ktoś bliski cierpi na PTSD, zapoznaj się z niektórymi objawami PTSD, które zostaną wyjaśnione w dalszej części tego artykułu.
Krok
Metoda 1 z 3: Określanie ryzyka PTSD
Krok 1. Dowiedz się, co oznacza PTSD
Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie psychiczne, które pojawia się, gdy doświadczasz przerażającego lub katastrofalnego wydarzenia. Po doświadczeniu traumy naturalne jest odczuwanie negatywnych emocji, takich jak dezorientacja, smutek, irytacja, beznadziejność, smutek i tak dalej. Takie reakcje psychologiczne są powszechne u osób, które napotykają traumatyczne sytuacje i same odchodzą. Jednak dla osób z zespołem stresu pourazowego te reakcje emocjonalne w rzeczywistości stają się coraz gorsze, a nie zanikają.
PTSD ma tendencję do występowania, jeśli doświadczysz przerażającego lub zagrażającego życiu zdarzenia. Im dłużej jesteś narażony na traumę, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju PTSD
Krok 2. Nie zaprzeczaj objawom PTSD tylko dlatego, że nie jesteś w wojsku
Ponieważ PTSD od dawna jest kojarzone z weteranami wojennymi, wiele osób, które nie biorą udziału w walce, nie rozpoznaje objawów PTSD, których doświadczają. Jeśli niedawno doświadczyłeś traumatycznego, przerażającego lub bolesnego wydarzenia, możesz mieć PTSD. Ponadto PTSD występuje nie tylko u osób, które same są ofiarami zdarzeń zagrażających życiu. Czasami, gdy jesteś świadkiem przerażającego wydarzenia lub musisz ponieść konsekwencje, możesz również doświadczyć PTSD.
- Ogólnie rzecz biorąc, zdarzeniami wywołującymi PTSD są gwałty, groźby użycia broni palnej, klęski żywiołowe, nagła utrata bliskich, wypadki samochodowe lub lotnicze, napaść, wojna lub bycie świadkiem morderstwa.
- Należy pamiętać, że wiele osób z PTSD rozwija to zaburzenie z powodu działań innych, a nie klęsk żywiołowych.
Krok 3. Określ, jak długo doświadczasz stresującego wydarzenia
Jak wyjaśniono powyżej, normalne jest doświadczanie negatywnych uczuć po przeżyciu przerażającego wydarzenia. Przez kilka tygodni później stan ten nazywany jest ostrym zaburzeniem stresowym. Jednak te negatywne uczucia zwykle ustępują samoistnie po kilku tygodniach. Zespół stresu pourazowego staje się problemem, gdy po upływie miesiąca negatywne odczucia po prostu się pogarszają.
Krok 4. Bądź świadomy czynników ryzyka, które sprawiają, że jesteś podatny na PTSD
Dwie osoby doświadczyły dokładnie tego samego, ale jedna miała PTSD, a druga nie. Istnieje kilka czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju zespołu stresu pourazowego po przeżyciu traumatycznego wydarzenia. Pamiętaj, że nie każdy zachoruje na PTSD, nawet jeśli mają następujące czynniki:
- Historia problemów psychologicznych w rodzinie. Ryzyko rozwoju PTSD jest wyższe, jeśli członek rodziny cierpi na zaburzenia lękowe lub depresję.
- Jak reagować na stres. Stres jest normalny, ale są ludzie, których ciała wytwarzają więcej substancji chemicznych i hormonów, które powodują nieprawidłowe reakcje na stres.
- Kolejne doświadczenie. Jeśli doświadczyłeś innej traumy, takiej jak maltretowanie w dzieciństwie lub czujesz się zaniedbany, nowa trauma zwiększy strach, którego doświadczyłeś, prowadząc do PTSD.
Metoda 2 z 3: Określanie obecności objawów PTSD
Krok 1. Uświadom sobie, czy chcesz wykonać unik
Kiedy doświadczasz traumatycznego wydarzenia, możesz chcieć uniknąć wszystkiego, co przywraca wspomnienia traumatycznego doświadczenia. Jednak najlepszym sposobem radzenia sobie z traumą jest wystawienie się na pojawiające się wspomnienia. Osoby z zespołem stresu pourazowego zazwyczaj starają się unikać wszystkiego, co przywróci im wspomnienia z traumatycznego przeżycia, na przykład poprzez:
- Staraj się już nie myśleć o sytuacji.
- Trzymaj się z dala od ludzi, miejsc lub przedmiotów, które przypominają o traumatycznym wydarzeniu.
- Odmów rozmowy o tym, co się z nimi stało.
- Postaraj się odwrócić uwagę, abyś miał obsesję na punkcie aktywności, zamiast rozwodzić się nad wydarzeniami z przeszłości.
Krok 2. Uważaj na pojawienie się bolesnych wspomnień
Bolesne wspomnienia to wspomnienia, których nie możesz kontrolować, ponieważ nagle pojawiają się bez Twojego polecenia. To sprawia, że czujesz się bezradny i nie możesz tego powstrzymać. Bolesne wspomnienia zwykle pojawiają się w postaci:
- Nagle ponownie żywo przypomina sobie traumatyczne wydarzenie.
- Koszmary skupiające się na tym, co się wydarzyło.
- Wyobraź sobie jeszcze raz każde traumatyczne wydarzenie, takie jak oglądanie zdjęć, które pojawiają się po kolei i nie możesz przestać.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie, czy chcesz zaprzeczyć temu, co się stało
Osoby z zespołem stresu pourazowego reagują na traumatyczne przeżycia zaprzeczając, że to zdarzenie kiedykolwiek miało miejsce. Będą zachowywać się od niechcenia, jakby nigdy w ich życiu nie było większego problemu. Jest to sposób radzenia sobie z poważnymi wstrząsami i ochrony siebie, ponieważ umysł tłumi bolesne wspomnienia i próbuje zrozumieć, co się stało, aby chronić ich ciała przed cierpieniem.
Na przykład matka, która zaprzecza, że jej dziecko nie żyje, będzie nadal rozmawiać z dzieckiem tak, jakby spało i nie może zaakceptować faktu, że nie żyje
Krok 4. Monitoruj wszelkie zmiany w myśleniu
Zmiana perspektywy jest normalna, ale osoby z zespołem stresu pourazowego będą postrzegać ludzi, miejsca i rzeczy inaczej niż przed traumą. Niektóre zmiany w sposobie, w jaki myślą, że doświadczają, na przykład:
- Myśl negatywnie o innych ludziach, miejscach, sytuacjach i sobie.
- Poczucie obojętności lub beznadziejności w myśleniu o swojej przyszłości.
- Niezdolność do odczuwania szczęścia lub przyjemności; doświadczać odrętwienia.
- Niezdolność lub bardzo trudność w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji z innymi.
- Trudności z zapamiętywaniem, od zapominania małych rzeczy po niemożność zapamiętania ważnych rzeczy związanych z traumatycznym przeżyciem, które się wydarzyło.
Krok 5. Zwróć uwagę, czy od czasu, gdy doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia, nastąpiły jakieś emocjonalne lub fizyczne zmiany
Podobnie jak w przypadku zmian w sposobie myślenia, obserwuj, czy od czasu przeżycia traumatycznego wydarzenia nastąpiły zmiany emocjonalne i fizyczne. Te zmiany są powszechne, ale upewnij się, że zwracasz uwagę na zmiany, które ciągle zachodzą, na przykład:
- Bezsenność (nie mogę spać w nocy).
- Utrata apetytu.
- Łatwo rozgniewany lub zirytowany i agresywny.
- Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
- Bardzo przygnębiony z powodu nadmiernego poczucia winy lub wstydu.
- Wykazuje zachowania autodestrukcyjne, takie jak jazda z bardzo dużą prędkością, zażywanie narkotyków, podejmowanie lekkomyślnych lub ryzykownych decyzji.
Krok 6. Uważaj na pojawienie się nadmiernej czujności
Po przeżyciu przerażającego lub traumatycznego wydarzenia prawdopodobnie poczujesz się bardzo niespokojny lub poruszony. Rzeczy, które normalnie nie powodują strachu, teraz wywołują panikę. Traumatyczne doświadczenia sprawiają, że twoje ciało jest zawsze w stanie wysokiej gotowości, która nie jest tak naprawdę potrzebna, ale ten stan wydaje się konieczny z powodu traumy, której doświadczyłeś.
Na przykład doświadczenie przebywania w miejscu wybuchu bomby sprawia, że chcesz uciekać lub wpadać w panikę, jeśli usłyszysz odgłos kogoś upuszczającego klucz lub trzaskającego drzwiami
Krok 7. Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego mającym doświadczenie w pomaganiu ofiarom traumy
Psycholog lub terapeuta będzie w stanie określić, czy odpowiednio reagujesz na traumatyczne wydarzenie, czy też doświadczasz PTSD. Ponadto mogą pomóc Ci wybrać najbardziej odpowiednią terapię dla Twojego schorzenia, na przykład wybierając następujące terapie na PTSD:
- Wykazano, że terapia polegająca na opowiedzeniu traumatycznego doświadczenia jest skuteczna w radzeniu sobie z objawami PTSD lub pomaga osobom cierpiącym na PTSD radzić sobie z problemami rodzinnymi lub zawodowymi spowodowanymi tym zaburzeniem.
- Psychoterapia polegająca na ponownym opowiadaniu o traumatycznym wydarzeniu, odwiedzaniu miejsc i/lub osób, których unikałeś, lub uczestnictwie w szkoleniu z zaszczepiania, pozwala radzić sobie ze zdarzeniami, które wywołują stres lub niepokój.
- Psychiatra może przepisać leki łagodzące objawy depresji, lęku lub leczące zaburzenia snu.
Metoda 3 z 3: Znajomość warunków związanych z PTSD
Krok 1. Uważaj na oznaki depresji
Życie po traumatycznym wydarzeniu zwykle prowadzi do depresji. Osoby, które doświadczają PTSD zwykle doświadczają również depresji, na co wskazują następujące objawy:
- Trudności z koncentracją.
- Poczucie winy, bezradność i niższość.
- Zmniejszona energia i utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle Cię uszczęśliwiają.
- Uczucie smutku, które jest trudne do przezwyciężenia i traci sens życia.
Krok 2. Zauważ, czy czujesz się niespokojny
Ludzie, którzy doświadczają strasznych lub przerażających wydarzeń, zwykle odczuwają niepokój. Lęk jest silniejszy niż stres czy zmartwienie, które często pojawiają się w życiu codziennym. Oznaki niepokoju to:
- Zawsze zmartwiony lub mający obsesję na punkcie jakiegokolwiek problemu lub kwestii, zarówno ważnej, jak i nieważnej.
- Uczucie niepokoju lub niezdolność do relaksu.
- Łatwo zaskoczony lub zawsze spięty i zdenerwowany.
- Kłopoty ze snem i uczucie, że się dusisz.
Krok 3. Uważaj na tendencje do zachowań obsesyjno-kompulsywnych
Po doświadczeniu zdarzenia, które zakłóca spokój życia, ludzie zwykle próbują przywrócić swoje życie do normy. Są jednak tacy, którzy chcą zaradzić tej sytuacji, nadmiernie kontrolując swoje otoczenie. Zachowania obsesyjno-kompulsywne mogą pojawiać się na różne sposoby, ale aby określić, czy zachowujesz się obsesyjno-kompulsywnie, zwróć uwagę na następujące kwestie:
- Myj ręce wiele razy, bojąc się, że nadal są brudne lub zostaną skażone.
- Sprawdzane wielokrotnie, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Na przykład dziesięć razy sprawdzanie piekarnika, czy jest wyłączony, lub sprawdzanie drzwi, czy są zamknięte.
- Mam obsesję na punkcie porządku. Bardzo lubisz liczyć i porządkować rzeczy, aby wyglądały symetrycznie i schludnie.
- Przechowywanie rzeczy w obawie, że stanie się coś złego, jeśli je wyrzucisz.
Krok 4. Powiedz komuś, jeśli masz halucynacje
Halucynacje to zdarzenia, których doświadczasz za pomocą swoich pięciu zmysłów, ale w rzeczywistości się nie zdarzają. Na przykład słyszenie dźwięku, który nie ma źródła, widzenie czegoś, co nie jest prawdziwe, smakowanie lub wąchanie czegoś, co jest tylko twoją wyobraźnią, uczucie dotknięcia, ale nikt cię nie dotyka. Osoba, która doświadcza halucynacji, będzie miała trudności z odróżnieniem fantazji od rzeczywistości.
- Jednym ze sposobów ustalenia, czy masz halucynacje, czy nie, jest zapytanie ludzi wokół ciebie, czy doświadczają tego samego.
- Należy pamiętać, że halucynacje mogą być oznaką niezdiagnozowanego zaburzenia psychotycznego, takiego jak schizofrenia wywołana zespołem stresu pourazowego. Naukowcy odkryli, że te dwa zaburzenia psychiczne nakładają się na siebie. Poszukaj pomocy tak szybko, jak to możliwe, jeśli zobaczysz lub usłyszysz coś, co sprawia, że wątpisz w swoje istnienie.
Krok 5. Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli uważasz, że możesz mieć amnezję
Przeżywając traumatyczne wydarzenie, nasze ciało wymaże pamięć o tym zdarzeniu, aby uchronić się przed cierpieniem. Amnezja może wystąpić, ponieważ próbujesz stłumić i zaprzeczyć traumatycznemu wydarzeniu, które się wydarzyło. Jeśli nagle zaczynasz zapominać o szczegółach ze swojego życia lub czujesz, że czas leci, ale nic nie pamiętasz, porozmawiaj z terapeutą lub porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
