Fobia społeczna (SAD) jest czasami określana jako fobia społeczna, która jest bardzo częstym stanem. Jednak ten stan może być trudny do zidentyfikowania lub nawet błędnie zrozumiany jako inny stan zdrowia psychicznego. Osoby z SAD zwykle czują się niespokojne lub przestraszone, gdy znajdują się w sytuacji społecznej. Może również wykazywać oznaki tego niepokoju fizycznie, na przykład przez drżenie, pocenie się i rumienienie. Jeśli martwisz się o siebie lub ukochaną osobę, która jest podejrzana o lęk społeczny, istnieje kilka typowych objawów, których należy szukać.
Krok
Metoda 1 z 6: Zrozumienie SAD
Krok 1. Zrozum objawy
Znajomość niektórych z najczęstszych objawów SAD pomoże Ci zidentyfikować chorobę. Osoby z SAD bardzo boją się sytuacji, które mogą wymagać od nich spotkania z nieznajomymi lub bycia obserwowanym i obserwowanym przez innych. Sytuacje te obejmują wystąpienia publiczne, sesje prezentacyjne, poznawanie nowych ludzi i interakcje społeczne. Osoby z SAD mogą reagować na takie sytuacje poprzez:
- doświadczanie intensywnej nerwowości
- unikaj powiązanych sytuacji
- wykazywanie fizycznych objawów niepokoju, takich jak zaczerwienienie, drżenie lub wymioty
Krok 2. Odróżnij powszechny lęk i lęk społeczny
Każdy będzie czasami odczuwał niepokój. Nowe sytuacje lub takie, które wymagają wystąpień publicznych, interakcji lub nadzoru ze strony innych, mogą wywołać niepokój i strach. To normalne. Te rodzaje powszechnego niepokoju pomagają przygotować się na sytuację. Problemy pojawiają się tylko wtedy, gdy strach i niepokój, który odczuwasz, są tak wielkie, że uniemożliwiają Ci radzenie sobie z sytuacją, bycie irracjonalnym i/lub uciekanie i unikanie jej.
- Powszechny niepokój obejmuje: nerwowość w miejscach publicznych, zarówno podczas mówienia, jak i pokazywania rzeczy; nieśmiałość lub niezręczność podczas spotkania z nieznajomymi; dyskomfort podczas rozpoczynania nowych rozmów lub interakcji społecznych.
- Lęk społeczny obejmuje: skrajną nerwowość i lęk przed porażką, objawy fizyczne, takie jak pocenie się, drżenie i duszność; negatywne myśli o wyglądzie/wydarzeniu; nadmierne i przytłaczające uczucie strachu i przerażenia w kontaktach z nowymi ludźmi; wysoki niepokój i konieczność unikania go za wszelką cenę; i odrzucanie zaproszeń na spotkania towarzyskie, ponieważ boisz się zawstydzenia lub odrzucenia.
Krok 3. Rozważ czynniki ryzyka
Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na rozwój SAD na podstawie doświadczenia, genetyki i osobowości. Jeśli masz jeden z tych czynników ryzyka, nie oznacza to, że musisz go mieć. Jednak istnieje większe ryzyko rozwoju choroby SAD. Jeśli masz SAD, zbadanie czynników ryzyka może pomóc ci zrozumieć przyczynę.
- Zastraszanie. Trauma lub historia upokorzeń w dzieciństwie, takich jak zastraszanie, mogą wywoływać fobie i lęki w kontekście społecznym. Ponadto uczucie braku porozumienia z przyjaciółmi może również wywoływać niepokój społeczny.
- czynniki dziedziczne. Dorastanie z rodzicami, którzy również wykazują oznaki fobii społecznej. Często rodzice, którzy często mają trudności w radzeniu sobie z sytuacjami w swoim otoczeniu – dzięki czemu unikają wydarzeń towarzyskich – powodują u swoich dzieci rozwój ograniczonych umiejętności społecznych i zachowań unikowych.
- Wstyd. Nieśmiałość odnosi się do osobowości osoby i nie jest zaburzeniem. Jednak wiele osób cierpiących na fobię społeczną jest również nieśmiałych. Pamiętaj jednak, że lęk społeczny jest znacznie gorszy niż „normalny” lęk. Osoby nieśmiałe nie cierpią w taki sam sposób jak osoby z fobią społeczną.
Krok 4. Naucz się związku między SAD a innymi problemami zdrowia psychicznego
Niektóre z tych problemów są związane z SAD, podczas gdy inne mogą być spowodowane lub zaostrzone przez SAD. Powinieneś przestudiować wszystkie inne problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą być błędnie rozumiane jako SAD lub z nimi powiązane.
- SAD i lęk napadowy. Zespół lęku napadowego odnosi się do osoby, która wykazuje fizyczną reakcję na lęk w sposób podobny do zawału serca. SAD różni się od lęku napadowego, ale mogą wystąpić razem. Jednym z powodów pomieszania tych dwóch zaburzeń jest to, że osoby z lękiem napadowym często unikają sytuacji towarzyskich, aby zapobiec pojawianiu się objawów ataku wśród innych osób, które mogą obserwować i osądzać. Osoby z SAD unikają sytuacji towarzyskich ze strachu.
- SAD i depresja. Depresja jest powszechną diagnozą, która często współistnieje z SAD. Dzieje się tak, ponieważ osoby z SAD mają tendencję do ograniczania kontaktu z innymi ludźmi. W ten sposób czują się samotni i mogą doświadczać depresji.
- SAD i nadużywanie substancji. Osoby z SAD częściej stają się alkoholikami i używają innych substancji. Około 20% z nich jest uzależnionych od alkoholu. Może to być spowodowane tym, że alkohol i narkotyki mogą zmniejszać lęk w różnych sytuacjach społecznych.
Metoda 2 z 6: Rozpoznawanie SAD w sytuacjach społecznych
Krok 1. Zwróć uwagę na strach
Czy przeraża Cię myśl o byciu zauważonym przez innych na imprezie towarzyskiej? Ten strach może wynikać z otrzymywania osobistych pytań przed ludźmi lub bycia zaproszonym na jakiekolwiek spotkanie towarzyskie. Jeśli masz SAD, ten strach zdominuje twój umysł i wywoła panikę.
Na przykład, jeśli masz SAD, poczujesz się przerażony, gdy przyjaciel zapyta cię w obecności nieznajomych
Krok 2. Rozpoznaj, kiedy myślisz o sobie wysoko w sytuacji społecznej
Powszechnym objawem SAD jest poczucie egocentryzmu, które decyduje o tym, jak dana osoba powinna wchodzić w interakcje z innymi. Osoby z SAD zawsze boją się zawstydzić siebie lub zostać w jakiś sposób odrzucone. Jeśli myślisz o sobie wysoko, gdy jesteś w sytuacji społecznej, przed interakcją lub wystąpieniem publicznym, możesz mieć SAD.
Na przykład, jeśli czujesz, że nie masz nic do powiedzenia podczas omawiania tematu, który naprawdę Ci się podoba, może to oznaczać, że masz SAD. Zamiast przedstawiać swoje pomysły i opinie, możesz mieć obsesję na punkcie innych rzeczy, na przykład, że ludzie mogą nie lubić sposobu, w jaki się ubierasz, lub mogą myśleć, że nie jesteś mądry
Krok 3. Zastanów się, czy naprawdę unikasz sytuacji towarzyskich
Inną wspólną cechą osoby z SAD jest unikanie momentów, w których jest zmuszona do mówienia lub interakcji w sytuacjach społecznych. Jeśli uciekniesz, aby uniknąć interakcji społecznych lub wystąpień publicznych, możesz mieć SAD.
Na przykład, jeśli zostałeś zaproszony na imprezę, ale odmówiłeś pójścia, ponieważ obawiałeś się spotkania z innymi ludźmi, możesz mieć SAD
Krok 4. Zastanów się, jak często milczysz podczas dyskusji
Osoby z SAD zazwyczaj milczą podczas dyskusji, ponieważ boją się wyrazić swoje myśli i unieszczęśliwić innych. Jeśli często milczysz w rozmowach ze strachu, oznacza to, że możesz mieć SAD.
Na przykład, kiedy rozmawiasz z innymi ludźmi, czy powoli wypowiadasz swoją opinię, czy też potajemnie próbujesz uciec i unikać kontaktu wzrokowego?
Metoda 3 z 6: Rozpoznawanie SAD w pracy lub szkole
Krok 1. Zanotuj za każdym razem, gdy zaczynasz się martwić nadchodzącym wydarzeniem
Osoby z SAD będą się martwić o przemówienie, które muszą wygłosić lub wydarzenie towarzyskie, w którym muszą uczestniczyć, kilka tygodni przed wydarzeniem. To zmartwienie może wywołać problemy trawienne, takie jak utrata wagi i problemy ze snem. Chociaż to normalne, że czujesz się zdenerwowany dzień przed przemówieniem, jeśli byłeś niespokojny na kilka tygodni wcześniej, możesz mieć SAD.
Na przykład, jeśli musisz wygłosić przemówienie za dwa tygodnie i zapisałeś to, co chcesz powiedzieć, powinieneś czuć się całkiem przygotowany. Jednak osoby z SAD mogą nie spać w nocy, martwiąc się o swoją prezentację przez dwa tygodnie, zanim faktycznie będą musieli
Krok 2. Zastanów się, jak często uczestniczysz w zajęciach lub spotkaniach
Oznaką ogólnego niepokoju społecznego jest brak chęci do uczestniczenia w zajęciach lub na spotkaniach. Oznacza to, że nie podnosisz ręki, aby zadać pytanie lub odpowiedzieć na pytanie, lub zdecydujesz się pracować nad projektami samodzielnie, a nie w grupach. Osoby z SAD zwykle unikają pracy grupowej, ponieważ bardzo martwią się o to, co myślą o nich ich przyjaciele.
Na przykład, jeśli nie chcesz podnieść ręki, aby zadać pytanie w klasie, nawet jeśli nie rozumiesz materiału, może to być oznaką SAD
Krok 3. Uważaj na oznaki niepokoju społecznego
Osoby z SAD zwykle wykazują objawy niepokoju fizycznego i emocjonalnego. Te fizyczne objawy mogą obejmować zaczerwienienie twarzy, pocenie się, drżenie, duszność i drętwienie.
Na przykład, jeśli zostałeś wybrany do odpowiedzi na pytanie, w którym byłeś dobry, ale zarumieniłeś się, zacząłeś się pocić i miałeś problemy z oddychaniem, możesz mieć SAD
Krok 4. Pamiętaj, czy kiedykolwiek zmieniłeś zdanie tylko po to, aby uniknąć wyrażania tego, co masz na myśli
Osoby z SAD zwykle zmieniają opinie, więc nie muszą uzasadniać swoich myśli wypowiedziami. Za wszelką cenę chcą uniknąć poczucia wyobcowania lub przesłuchania.
Na przykład wyobraź sobie, że pracujesz nad projektem grupowym i ktoś wpada na pomysł, ale masz lepsze sugestie. Możesz zdecydować się na wykorzystanie pomysłów drugiej osoby (które są mniej skuteczne) po prostu dlatego, że nie chcesz być przesłuchiwany i musisz wyjaśniać swoje pomysły członkom grupy
Krok 5. Zastanów się, co myślisz o wystąpieniach publicznych
Osoby z SAD zwykle starają się unikać prezentacji, przemówień i innych momentów wystąpień publicznych, które sprawiają, że ludzie je zauważają. Zastanów się, co myślisz o tych czynnościach i jak często robisz, co możesz, aby ich uniknąć.
W takich przypadkach możesz pomyśleć: co, jeśli zapomnę, co przygotowałem? Co jeśli nagle zatrzymam się w środku? Co jeśli mój umysł stanie się pusty podczas sesji? Co pomyślą ludzie? Będą się ze mnie śmiać. Zawstydzę się
Metoda 4 z 6: Rozpoznawanie SAD u dzieci
Krok 1. Rozpoznaj, że dzieci mogą rozwinąć SAD
SAD zwykle pojawia się w okresie dojrzewania, ale może również zacząć się rozwijać w dzieciństwie. Podobnie jak ludzie z fobią społeczną, osoby z SAD tak bardzo boją się osądzenia lub krytyki, że próbują znaleźć sposoby na uniknięcie pewnych sytuacji społecznych. To, co się tutaj dzieje, nie jest tylko „fazą” lub złym zachowaniem.
Dzieci z SAD mogą również składać oświadczenia wyrażające ich strach. Niektóre typowe przykłady to „co jeśli stwierdzenia”, na przykład Co jeśli wyglądam głupio? A jeśli powiem coś nie tak? Co jeśli wszystko popsuję?
Krok 2. Odróżnij SAD od wstydu u dzieci
Podobnie jak SAD u nastolatków i dorosłych, SAD w dzieciństwie oznacza coś więcej niż tylko nieśmiałość. Dziecko może się denerwować w nowych sytuacjach, ale po spotkaniu z nim przy wsparciu rodziców i przyjaciół odniesie sukces. Dzieci z SAD nie są takie. Mogą unikać szkoły, nie chcieć odpowiadać na pytania w klasie, unikać imprez itp.
- Dzieci z SAD są również atakowane strachem przed krytyką ze strony przyjaciół i dorosłych. Ten strach jest bardzo silny i często przeszkadza w codziennych czynnościach, ponieważ będą robić różne rzeczy, aby uniknąć sytuacji, które wywołują niepokój. Niektóre dzieci będą płakać, krzyczeć, chować się lub robić inne rzeczy. Niektóre wykazują również reakcje fizyczne, takie jak drżenie, pocenie się i trudności w oddychaniu. Objawy te muszą trwać dłużej niż sześć miesięcy, zanim zostaną uznane za oznaki SAD.
- Normalne dzieci, które są nieśmiałe, mogą czasami próbować unikać pewnych czynności lub czuć się trochę zaniepokojone niektórymi sytuacjami, jednak ich lęk nie jest tak ekstremalny ani tak długi, jak inne dzieci z SAD. Nieśmiałość nie wpływa na szczęście dziecka w taki sam sposób, w jaki robi to ktoś z SAD.
- Na przykład osoba z SAD może mieć trudności z wypełnieniem zadania dotyczącego recenzji książki, ale nieśmiałe dziecko nadal może je wykonać, gdy jest to konieczne. Dziecko z SAD może również odmówić wykonania zadania z wielkiego strachu, a nawet pominąć szkołę, aby tego uniknąć. To działanie może być błędnie zinterpretowane jako złe zachowanie ucznia, ale prawdziwą przyczyną jest strach.
Krok 3. Obserwuj, jak Twoje dziecko wchodzi w interakcje z innymi
SAD zwykle sprawia, że dzieci czują się bardzo niekomfortowo, a nawet przepełnione strachem, w kontaktach z innymi dorosłymi i dziećmi. Nawet proste rozmowy z krewnymi lub towarzyszami zabaw mogą spowodować płacz, napady złości lub wycofanie.
- Może również wyrażać strach przed nowymi ludźmi i nie chcieć nawiązywać nowych znajomości lub chodzić na spotkania towarzyskie wypełnione nieznajomymi.
- Dzieci mogą również odmówić lub próbować uniknąć udziału w wydarzeniach, w których biorą udział inne osoby, zwłaszcza w dużej liczbie, takich jak wycieczki terenowe, spotkania zabawowe lub zajęcia pozalekcyjne.
- W ciężkich przypadkach dzieci mogą odczuwać niepokój w prostych interakcjach społecznych, takich jak proszenie przyjaciela o pożyczkę na ołówek lub odpowiadanie na pytanie zadane przez sklepikarza. Może wykazywać objawy paniki, takie jak kołatanie serca, zimne poty, ból w klatce piersiowej, drżenie, nudności, duszność i zawroty głowy.
Krok 4. Zapytaj nauczyciela o zachowanie dziecka
Dziecko z SAD może mieć trudności z koncentracją lub uczestnictwem w zajęciach, ponieważ boi się zostać osądzonym lub oblać. Czynności wymagające interakcji lub wykonania, takie jak wygłaszanie przemówień i przemawianie przed klasą, mogą nie być możliwe.
Czasami SAD współistnieje z innymi zaburzeniami, takimi jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) lub trudności w uczeniu się. Twoje dziecko powinno zostać zbadane przez lekarza lub specjalistę ds. zdrowia psychicznego, aby dokładnie poznać problem i jak go leczyć
Krok 5. Rozważ wyzwania związane z rozpoznaniem SAD u dzieci
Może to być trudne, ponieważ dzieciom może być trudno wyrażać uczucia i działać tylko w odpowiedzi na strach. Dziecko z SAD może mieć problemy z zachowaniem lub zacząć opuszczać szkołę, aby spróbować sobie z tym poradzić. U niektórych dzieci strach związany z SAD może nawet wyrażać się w gniewie lub płaczu.
Krok 6. Dowiedz się, czy dziecko jest zastraszane
Zastraszanie może być przyczyną niepokoju społecznego Twojego dziecka lub może być czynnikiem, który go pogarsza. Ponieważ bycie ofiarą nękania jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju fobii społecznej, jest prawdopodobne, że Twoje dziecko ją ma. Porozmawiaj z nauczycielem dziecka i wszystkimi innymi rodzicami, którzy zauważą je wśród swoich przyjaciół. Zrób to, aby dowiedzieć się, czy Twoje dziecko jest zastraszane, a następnie zaplanuj, jak to powstrzymać.
Metoda 5 z 6: Radzenie sobie z SAD
Krok 1. Ćwicz głębokie oddychanie
W czasie stresu może wystąpić przyspieszone tętno, pocenie się, napięcie mięśni i często trudności w oddychaniu (duszność). Głębokie oddychanie może pomóc złagodzić te negatywne objawy, pomagając regulować układ nerwowy.
- Zacznij od położenia jednej ręki na policzku, a drugiej na brzuchu.
- Weź głęboki wdech przez nozdrza i policz do 7, kiedy to robisz.
- Następnie zrób wydech ustami, licząc do 7, jednocześnie napinając mięśnie brzucha, aby wypuścić całe powietrze.
- Powtórz ten proces 5 razy, średnio jeden oddech na każde 10 sekund.
Krok 2. Zatrzymaj negatywne myślenie
Negatywne myśli mogą pogorszyć niepokój społeczny, więc powinieneś się powstrzymać, gdy zaczniesz myśleć o negatywnych myślach. Następnym razem, gdy pojawi się taka myśl, nie idź dalej. Zatrzymaj się i przeprowadź analizę umysłu, aby zobaczyć wady.
- Na przykład, twoje negatywne myśli mogą powiedzieć: „Zamierzam się zawstydzić przed wszystkimi, prezentując to”. Jeśli tak myślisz, zadaj sobie to pytanie: „Czy naprawdę wiedziałem, że zawstydziłbym się?” i „Jeśli popełnię błąd, czy to oznacza, że ludzie pomyślą, że jestem głupi?”
- Twoja odpowiedź na te pytania powinna brzmieć „Nie”, ponieważ nigdy nie wiesz, co myślą lub robią inni ludzie. Najbardziej prawdopodobnym rezultatem jest to, że wykonasz dobrą robotę i nikt nie pomyśli, że jesteś głupi.
Krok 3. Zadbaj o siebie
Dbanie o siebie może pomóc w lęku społecznym. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, wysypiasz się i ćwiczysz, aby zachować formę.
- Jedz zbilansowaną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe białko.
- Śpij 7-9 godzin każdej nocy.
- Ćwicz przez 30 minut, trzy razy w tygodniu.
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
Krok 4. Rozważ wizytę u terapeuty zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy
Samo radzenie sobie z silnym lękiem może być trudne. Jeśli Ty lub ktoś bliski ma SAD, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Pomoże ci zidentyfikować źródło problemu i spróbować pomóc.
Rozważ również dołączenie do grupy terapii behawioralnej dla osób z fobią społeczną. Grupy takie jak ta mogą pomóc ci rozwinąć pewność siebie i nauczyć się technik poznawczo-behawioralnych, aby poprawić twoją zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o leki
Same leki nie mogą wyleczyć lęku społecznego, ale mogą być przydatne w niektórych sytuacjach. Niektóre leki mogą być bardziej skuteczne niż inne w Twojej sytuacji, więc koniecznie udaj się do lekarza i przedyskutuj swoje objawy i opcje.
Niektóre popularne leki na SAD obejmują: benzodiazepiny, np. Xanax; beta-blokery, np. Inderal lub tenormin; inhibitory monoaminooksydazy (MAOI), np. Nardia; Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), np. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak Effexor, Effexor XR i Cymbalta
Metoda 6 z 6: Leczenie SAD u dzieci
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego wczesne leczenie jest ważne
Mediana wieku zachorowania na SAD to 13 lat, ale SAD może pojawić się również u młodszych dzieci. SAD wiąże się z rozwojem depresji i nadużywania substancji psychoaktywnych u nastolatków. Dlatego należy natychmiast zasięgnąć porady lekarza, jeśli podejrzewa się, że dziecko ma SAD.
Krok 2. Zabierz dziecko do terapeuty
Terapeuta może być bardzo przydatny w ustaleniu źródła lęku Twojego dziecka, aby pomóc Ci sobie z nim poradzić. Może również pomóc dzieciom poprzez terapię ekspozycji, która polega na stopniowym skonfrontowaniu dzieci ze swoimi lękami w kontrolowanych sytuacjach.
- Terapeuta może również zasugerować dziecku pomoc.
- Innym popularnym sposobem leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która może pomóc dzieciom w nauce rozpoznawania negatywnych i bezużytecznych wzorców myślowych.
- Może również zaproponować terapię grupową. Terapia grupowa może być przydatna dla Twojego dziecka, ponieważ przechodząc przez nią wie, że nie jest samotne i że są też inne osoby, które również zmagają się ze swoimi lękami.
- Terapeuta rodzinny może pomóc zapewnić wsparcie Twojemu dziecku i pomóc mu w radzeniu sobie z lękiem. Ten rodzaj terapii jest szczególnie przydatny, gdy niepokój dziecka niepokoi członków rodziny.
Krok 3. Wspieraj dziecko
Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko ma SAD, poszukaj profesjonalnego wsparcia, aby je wesprzeć. Unikaj zmuszania dziecka do przezwyciężenia nieśmiałości, na przykład poprzez zachęcanie go do pojawienia się na imprezie lub wprowadzanie go w sytuacje społeczne, które wywołują niepokój. Rób, co możesz, aby Twoje dziecko czuło się bardziej komfortowo w różnych sytuacjach społecznych.
- Upewnij się, że uznajesz jego uczucia.
- Pokaż zaufanie jako wzór do naśladowania. Wyglądaj zrelaksowany w różnych sytuacjach towarzyskich.
- Pomóż dzieciom nauczyć się różnych umiejętności społecznych, na przykład poprzez nawiązywanie przyjaźni, uścisk dłoni, składanie skarg itp.
Krok 4. Pomóż dziecku poradzić sobie z jego niepokojem
Jeśli ma SAD, poszukaj sposobów, aby pomóc jej radzić sobie z lękiem. Można to zrobić na kilka sposobów. Niektóre z nich obejmują nauczanie technik oddychania, zdolność do resetowania negatywnych myśli, uspokajania i delikatnego wspierania.
- Naucz dziecko uspokajać się, wykonując powolne, głębokie oddechy. Pokaż mu, jak, a następnie poinstruuj go, aby używał tej techniki, gdy tylko poczuje niepokój.
- Pomóż dziecku zresetować jego negatywne myśli. Na przykład, jeśli powie coś w stylu „Jutro zepsuję moją recenzję książki!” Powiedz coś w stylu: „Jeśli dobrze ćwiczysz, będziesz wiedział, w jaki sposób przedstawić swój raport. Na pewno możesz dostać dobre stopnie.”
- Podaj obrazki jako uspokajające wskazówki dla dziecka. Na przykład, jeśli bardzo martwi się raportem z recenzji książki, daj mu swoje małe zdjęcie i poinstruuj, aby trzymał je u góry strony. W ten sposób może udawać, że czyta ci raport z książki.
- Zapewnij delikatne wsparcie zamiast zmuszać dziecko do udziału w zajęciach, które go denerwują. Na przykład, jeśli nie czuje się komfortowo grając w gry z innymi dziećmi, nie zmuszaj go. Jeśli jednak zdecyduje się na udział, chwal go powoli i hojnie, gdy jest z dala od innych.
Krok 5. Nie tylko unikaj stresujących sytuacji
Chociaż może być kuszące, aby chronić swoje dziecko przed takimi sytuacjami, w rzeczywistości tylko pogłębiasz jego niepokój. Lepiej, aby Twoje dziecko nauczyło się, jak radzić sobie z reakcjami na stresujące codzienne sytuacje, przy Twoim wsparciu.
Przypomnij dziecku, że w przeszłości przeszedł przez inne stresujące sytuacje i że może to zrobić ponownie
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o leki
Jeśli lęk Twojego dziecka jest silny lub nie ustępuje, rozważ porozmawianie z lekarzem o lekach, które mogą pomóc. U niektórych dzieci leki z grupy SSRI mogą być skuteczne w łagodzeniu lęku, który pojawia się w wyniku SAD.
- SSRI często przepisywane na SAD w dzieciństwie to citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) to kolejny często przepisywany lek przeciwdepresyjny, ale zawiera SNRI SNRI (inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny).
Porady
- Osoby z SAD mają również problemy z jedzeniem w obecności innych ludzi, ponieważ myślą, że ci ludzie mogą oceniać ich jedzenie lub sposób, w jaki je spożywają.
- Osoby z SAD mają problemy z dzwonieniem do ludzi lub zostawianiem wiadomości głosowych z obawy, że zabrzmią nieinteligentnie/imponująco.
