Endorfiny są naturalnymi opiatami organizmu, działającymi w celu łagodzenia stresu i zwiększania uczucia przyjemności. Wiadomo, że ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które powodują uczucie szczęścia, a nawet euforię. Ale ćwiczenia to nie jedyny sposób na uwolnienie endorfin. Uśmiech, jedzenie pewnych pokarmów, a nawet plotkowanie również dają te same rezultaty. Istnieje wiele sposobów wykorzystania endorfin, aby pozbyć się problemów życiowych.
Krok
Metoda 1 z 3: Uwalnianie endorfin z jedzeniem
Krok 1. Zjedz kawałek czekolady
Czy zauważyłeś, dlaczego jedzenie czekolady wydaje się poprawiać samopoczucie, gdy czujesz się przygnębiony? To dlatego, że czekolada uwalnia endorfiny, które cię uspokajają. Czekolada zawiera anandamid endorfin, który działa tak samo jak marihuana, ale działanie czekolady nie jest szkodliwe.
- Wybierz ciemną czekoladę, ponieważ jest zrobiona z prawdziwej czekolady i nie zawiera dużo cukru i innych dodatków, które właściwie nie mają wpływu na endorfiny.
- Nie jedz za dużo. Lepiej, jeśli przyniesiesz tabliczkę czekolady i zjesz kawałek, gdy potrzebujesz zastrzyku.
Krok 2. Jedz chili
Papryczka Cayenne, zielone chili, czerwone chili i wszystkie ostre papryczki chili zawierają kapsaicynę, która może uwalniać endorfiny. Spróbuj zjeść kawałek surowego chili. Kiedy pikantny smak opadnie, poczujesz swoistą euforię. Jeśli nie chcesz smakować pikantnie, aby uzyskać korzyści płynące z kapsaicyny, posyp jedzenie odrobiną pieprzu w celu łagodniejszego podniesienia nastroju.
Krok 3. Jedz pokarmy zapewniające komfort
Spożywanie makaronu z dodatkiem sera, lodów lub innych pokarmów bogatych w węglowodany uwalnia endorfiny. Ludzie wybierają to jedzenie w stresie, ponieważ może sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Możesz cieszyć się tymi produktami bez łamania diety. Spróbuj miski płatków owsianych z odrobiną miodu i mleka lub talerza fasoli i ryżu. Zyskasz korzyści płynące z węglowodanów bez konieczności pogodzenia się z konsekwencjami spożywania węglowodanów rafinowanych.
- Aby jeszcze bardziej poprawić swój nastrój, spróbuj połączyć ze sobą dwa stymulatory endorfin. Posyp płatki owsiane plastrami czekolady lub ostrą papryką w makaronie.
Krok 4. Pij żeń-szeń
Wykazano, że roślina ta zwiększa produkcję endorfin. Żeń-szeń jest popularnym wyborem wśród sportowców, którzy chcą w pełni wykorzystać endorfiny, które uwalniają podczas ćwiczeń. Spróbuj włączyć suplementy żeń-szenia do swojego dziennego spożycia.
Krok 5. Zapach ekstraktu waniliowego
Wykazano, że zapach wanilii stymuluje produkcję endorfin. Spróbuj dodać kroplę wanilii do kawy lub zmieszaj trochę z jogurtem. Zapach, a nie smak, wpływa na endorfiny, więc weź głęboki oddech.
- Możesz również uzyskać te same korzyści, wdychając zapach waniliowych świec, balsamów lub olejków eterycznych.
- Lawenda ma również te same zalety i wykazano, że stymuluje produkcję endorfin.
Metoda 2 z 3: Uwalnianie endorfin dzięki połączeniu społecznemu
Krok 1. Znajdź więcej powodów do śmiechu
To szybki, codzienny sposób na podawanie sobie endorfin. Śmiech stymuluje produkcję endorfin i szybko poprawia samopoczucie. Śmiech może złagodzić stres i przynieść wiele korzyści fizycznych i psychicznych.
- Śmiech ma tak terapeutyczne korzyści, że ludzie praktykują „terapię śmiechem”, aby móc śmiać się zdrowo tak często, jak to możliwe.
- Dzielenie się dowcipami z przyjaciółmi lub znajdowanie czegoś zabawnego to świetne sposoby na czerpanie korzyści ze śmiechu. Śmiej się głośno, aż poczujesz to w żołądku i całym ciele.
Krok 2. Uśmiechnij się, ale upewnij się, że rzeczywiście się uśmiechasz
Prawdziwy uśmiech, zwany uśmiechem Duchenne'a, powoduje produkcję endorfin poprawiających nastrój. Uśmiech Duchenne'a to uśmiech, który wpływa na wszystkie części twarzy, w tym oczy. Nie da się sfałszować tego uśmiechu, a dzieje się tak tylko wtedy, gdy czujesz się naprawdę szczęśliwy.
- Uśmiech, który porusza tylko ustami, a nie dociera do oczu, nie działa tak samo dobroczynnie.
- Aby poprawić swój nastrój uśmiechem, spróbuj spojrzeć na zdjęcia, które sprawiają, że się uśmiechasz lub rozmawiać z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają.
Krok 3. Zaangażuj się w plotki
Kilka badań wykazało, że plotki stymulują ośrodek przyjemności w mózgu i uwalniają endorfiny. Naukowcy uważają, że ponieważ jesteśmy istotami społecznymi i wykorzystujemy plotki jako sposób na utrzymywanie kontaktu, korzystamy z plotkowania i poprawy zdrowia mózgu. Spotykaj się z innymi ludźmi i rozmawiaj o przyjaciołach i rodzinie.
Proszę pamiętać, że plotkowanie oznacza mówienie o innych ludziach, ale niekoniecznie w negatywny sposób. Możesz porozmawiać z matką o tym, co ostatnio robiła twoja siostra, albo żartować ze swojego staromodnego wujka. Oprócz poprawy nastroju to także sposób na wzmocnienie więzi rodzinnych
Krok 4. Bądź otwarty na miłość
Uczucie przyjemności w sercu, gdy ukochana osoba jest blisko, jest wynikiem uwalniania endorfin. Dodanie większej ilości miłości do swojego życia to świetny sposób na zwiększenie poziomu szczęścia. To nie jest coś, co się po prostu dzieje, ponieważ miłość wymaga czasu, aby zakwitnąć, ale jeśli zbudujesz bliższy związek, odniesiesz korzyści. Dotyczy to zarówno miłości romantycznej, jak i miłości platonicznej.
Krok 5. Częściej uprawiaj seks
Uprawianie seksu z kimś uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Masz połączenie miłości, fizycznego dotyku i przypływu endorfin z orgazmu. Seks szybko zwiększy twoje szczęście.
Możesz także sam osiągnąć orgazm. Kiedy masz orgazm, do krwiobiegu uwalniane są endorfiny i natychmiast poprawiają nastrój
Metoda 3 z 3: Uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń
Krok 1. Wykonuj dowolne ćwiczenia
To szybki, skuteczny i długotrwały sposób na zwiększenie produkcji endorfin. Każdy rodzaj ćwiczeń może sprawić, że endorfiny zostaną uwolnione do krwiobiegu, co wystarczy, aby poprawić nastrój. Tak jak maratończycy czują się „w euforii”, kiedy biegają i jest to dla nich wystarczająca nagroda, tak nie musisz być doświadczonym sportowcem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Możesz uwolnić endorfiny, wykonując następujące czynności:
- Spaceruj, pływaj, chodź lub biegaj
- Sporty zespołowe, takie jak softball, koszykówka i piłka nożna
- Ogrodnictwo, pielęgnacja podwórka lub sprzątanie domu
Krok 2. Wypróbuj zajęcia grupowe
Połączenie aktywności fizycznej i socjalizacji może stymulować produkcję dodatkowych endorfin. Kiedy robisz coś w grupie, twój poziom energii jest wyższy, więc uwalnianych jest więcej endorfin. Spróbuj zapisać się na zajęcia grupowe na jedno z następujących zajęć:
- Wszystkie rodzaje tańca
- Zumba
- Kickboxing, karate lub inne sztuki walki
- Pilates czy joga
Krok 3. Wypróbuj czynność przeciwstawiającą się śmierci
Aby uzyskać prawdziwy wyzwalacz, wypróbuj czynności, które wymagają „walki lub ucieczki”. Chociaż te śmiertelne czynności nie są czymś, co możesz robić codziennie, możesz je wypróbować, gdy potrzebujesz nowej, ekscytującej aktywności. Oto kilka działań przeciwstawiających się śmierci, które mogą Cię zmotywować:
- Spadochroniarstwo
- Skoki na bungee
- Paragliding
- kolejka górska
Porady
- Szczęście nie ma granic. Będziesz zaskoczony, gdy to sobie uświadomisz. Uśmiechaj się.
- Czyńcie dobre uczynki. Zamiast spędzać czas w żałobie, zrób coś, z czego Twoja rodzina może być dumna. Sprawisz, że poczujesz się dobrze sobie i innym.
- Zafunduj sobie wykwintną restaurację i zamów jedzenie, którego nigdy nie próbowałeś.
