Gniew jest naturalną ludzką emocją i nie zawsze jest negatywna. Gniew może pomóc ci dowiedzieć się, kiedy zostałeś zraniony lub kiedy sytuacja musi się zmienić. Ważne jest, aby nauczyć się przetwarzać i reagować na swój gniew. Gniew często wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca, nadciśnieniem, depresją i trudnościami ze snem. Może się to zdarzyć, jeśli masz wysoki poziom gniewu lub często trzymasz swój gniew w ryzach. Na szczęście możesz nauczyć się rozumieć, przetwarzać i uwalniać swój gniew w zdrowy sposób.
Krok
Metoda 1 z 3: Produktywne uwalnianie gniewu
Krok 1. Ćwicz
Kiedy czujesz złość, może ci pomóc lekkie ćwiczenie. Badanie przeprowadzone przez University of Georgia sugeruje, że umiarkowane ćwiczenia (takie jak bieganie lub jazda na rowerze) podczas lub bezpośrednio po przykrym doświadczeniu mogą pomóc w radzeniu sobie z gniewem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są naturalnymi „dobrymi” substancjami chemicznymi, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie i szczęśliwie. Jeśli nie możesz biegać lub jeździć na rowerze, rozważ chodzenie, rozciąganie i inne formy lekkich ćwiczeń.
- Ćwiczenia mają również działanie zapobiegawcze. Badanie Yale pokazuje, że długotrwała intensywna aktywność, taka jak bieganie, zanim pojawi się przykre doświadczenie, może osłabić twoje ekstremalne reakcje emocjonalne.
- Nawet jeśli nie masz czasu na regularne ćwiczenia, kiedy jesteś zły, spróbuj zrobić sobie trochę wolnego czasu. Jeśli możesz, zostaw sytuację, która cię zdenerwowała, i potrząśnij nogą tak mocno, jak tylko możesz. Nawet drobne fizyczne rozproszenie może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia kontrolujące oddychanie
Głębokie oddychanie przez przeponę (duży mięsień u podstawy płuc, który pomaga w oddychaniu) może pomóc złagodzić uczucie gniewu. Głębokie, kontrolowane oddychanie spowalnia tętno, stabilizuje ciśnienie krwi i odpręża ciało. Połącz ćwiczenia oddechowe z medytacją, uspokajającymi słowami lub zwrotami, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
- Znajdź spokojne miejsce na relaks. Rozgość się. Połóż się, jeśli chcesz, i rozluźnij obcisłe lub niewygodne ubranie.
- Połóż ręce na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos. Skoncentruj się na napełnianiu brzucha powietrzem podczas wdechu. Rozluźnij żołądek podczas wdechu; Powinieneś czuć, jak twój brzuch się powiększa. Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- Wydychaj powoli przez usta. Napnij mięśnie brzucha, aby wypchnąć całe powietrze z płuc.
- Powtórz ten proces co najmniej dziesięć razy.
- Jeśli nadal masz problemy z głębokim oddechem, kup butelkę baniek mydlanych w sklepie z zabawkami. Trzymaj różdżkę bąbelkową przed twarzą i powoli oddychaj przez różdżkę. Skoncentruj się na wydechu z podbrzusza, wypychając oddech. Nawet oddychanie spowoduje tworzenie się baniek mydlanych. Jeśli bańki mydlane pękną lub nie pojawią się, zmień oddech, aż pojawią się bańki.
Krok 3. Wykonaj progresywną relaksację mięśni
Postępująca relaksacja mięśni wymaga skupienia się na napięciu i rozluźnieniu niektórych mięśni w ciele, co może pomóc odwrócić uwagę od uczucia złości. Ponadto doskonale nadaje się do łagodzenia niepokoju i napięcia, co może również pomóc stłumić uczucie gniewu. Ten trening pomaga również zasnąć, gdy twoje myśli wymkną się spod kontroli.
- Idź gdzieś cicho i wygodnie, jeśli to możliwe, a następnie znajdź miejsce.
- Skoncentruj się na określonej grupie mięśni, na przykład mięśniu jednej ręki. Podczas powolnego, głębokiego wdechu napnij mięśnie w grupie tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 5 sekund. Na przykład zaciśnięcie mięśni rąk będzie wiązało się z zaciśnięciem pięści. Skoncentruj się na tych grupach mięśniowych i staraj się nie obciążać przypadkowo okolicznych mięśni.
- Zrób wydech i szybko zwolnij napiętą właśnie grupę mięśniową. Skoncentruj się na doświadczeniu mięśnia, które właśnie utraciłeś. Odpręż się przez 15 sekund, a następnie przejdź do pozostałych grup mięśni.
- Spróbuj napiąć inne mięśnie i rozluźnić nogi, podudzia, uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, szyję i ramiona, usta, oczy i czoło.
- Możesz również zacząć od stóp i posuwać się w górę do górnej części ciała, wzmacniając każdą z grup mięśni. Kiedy rozluźniasz każdą grupę mięśni, wyobraź sobie, że twój gniew opuszcza również twoje ciało, gdy się odprężasz.
Krok 4. Wykonaj czynność uwalniającą gniew
Skoncentruj się na działaniach, które mogą pomóc ci skierować gniew w coś produktywnego, abyś mógł zapomnieć o incydencie, który cię rozgniewał. Badania wykazały, że gniew może tymczasowo zwiększyć burzę mózgów i kreatywne myślenie. Zaangażuj swoją wyobraźnię i ostrożnie uwolnij swój gniew w kontrolowany i twórczy sposób.
- Na przykład znajdź prywatne miejsce, w którym możesz się otrząsnąć i wyobraź sobie, że uwolniłeś swój gniew tak, jak pies potrząsa wodą po kąpieli.
- Innym przykładem może być zapisanie swojego gniewu na kartce papieru i delikatne rozerwanie papieru, wyobrażając sobie, że zniszczyłeś również swój gniew.
- Jeśli jesteś osobą artystyczną, spróbuj zrobić szkic lub obraz, który opisuje, jak się czujesz. Skoncentruj się na usunięciu z siebie uczuć i przemalowaniu ich na dzieła sztuki.
Krok 5. Używaj zabawek, które łagodzą stres
Zabawka łagodząca stres, taka jak piłka antystresowa, może szybko złagodzić gniew. Ponieważ musisz ścisnąć tę zabawkę, aby uwolnić grupę mięśni, piłka stresowa zapewni ci szybsze rozluźnienie mięśni. Istnieją jednak pewne rozwiązania, które należy łączyć z innymi technikami, aby uzyskać najlepsze długoterminowe wyniki.
O wiele lepiej jest użyć zabawki, która może złagodzić stres, niż uwolnić złość przez uderzenie, kopanie lub rzucanie czymś. Takie wybuchowe działania mogą spowodować szkody i często zwiększają twój gniew, zamiast go uśmierzać
Krok 6. Znajdź coś zabawnego lub głupiego
Niemądry humor może w rzeczywistości pomóc uspokoić twój gniew. Główną przyczyną wysokiego gniewu jest poczucie, że twoje wyobrażenie o sytuacji lub doświadczeniu jest zawsze poprawne i że wszystko powinno wyglądać tak, jak tego chcemy. Używanie humoru do podejścia i dekonstrukcji pomysłu może pomóc ci rozładować i opanować gniew.
- Na przykład Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca, aby jeśli obrażasz imię innej osoby lub przynajmniej je sobie wyobrażasz, Tak więc, jeśli jesteś tak wściekły na swojego szefa, że nazywasz go „palcem”, wyobraź sobie, co by się stało, gdyby twój szef był prawdziwym palantem, w komplecie z garniturem i teczką. Taki humor może pomóc ci poczuć się mniej spiętym.
- Oglądanie niemądrych lub śmiesznych filmów może również pomóc w uspokojeniu nastroju. Ludzie są biologicznie zaprogramowani, aby widzieć takie rzeczy jak szczenięta z dużymi oczami i pucołowate małe dzieci wyglądające absolutnie uroczo, a my mamy chemiczną reakcję na szczęście, gdy widzimy takie rzeczy.
- Unikaj sarkastycznego lub okrutnego humoru, ponieważ ten rodzaj humoru tylko pogłębia twój gniew i może również zranić innych ludzi.
Krok 7. Posłuchaj relaksującej muzyki
Słuchanie muzyki może być techniką rozpraszającą, która może pomóc Ci uwolnić się od gniewu. Jednak ważne jest, jeśli naprawdę słuchasz „relaksującej” muzyki. Jeśli już czujesz złość, muzyka z agresywnym rytmem lub zły tekst może sprawić, że twoje negatywne uczucia będą bardziej ekstremalne.
Znajdź kojącą muzykę, która pomoże ci złagodzić gniew. Ta część ciebie, która sprawia, że czujesz się „bardziej zdenerwowana”, gdy jesteś zła, jest wtedy, gdy twoje ciało wchodzi w fazę podniecenia „walki lub ucieczki”. Brytyjska Akademia Terapii Dźwiękiem stworzyła playlistę piosenek, które są uważane za „kojące” w oparciu o badania naukowe, w tym utwory z Marconi Union („Weightless”), Airstream („Electra”) i Enya („Znak wodny”)
Krok 8. Powtórz samoukojające oświadczenie
Poszukaj stwierdzeń, które mają dla ciebie znaczenie i staraj się na nich skoncentrować, gdy je powtarzasz. Możesz też powtórzyć sobie niektóre wypowiedzi. Oto kilka stwierdzeń, które możesz wypróbować:
- „Ta sytuacja jest tylko tymczasowa”.
- „Przebrnąłem przez to wszystko”.
- – Może mi się to nie podoba, ale to mnie nie zabije.
- "Zachowam spokój."
- „Nie warto mnie zawieść”.
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie i zapobieganie gniewowi
Krok 1. Zrób „plan gniewu”
Ponieważ trudno jest znaleźć sposób na złagodzenie gniewu, gdy jesteś zły, spróbuj zaplanować z wyprzedzeniem, aby pomóc ci się uspokoić, gdy jesteś zły. Pamiętanie o tym planie pomoże ci produktywnie zarządzać gniewem.
- Na przykład możesz zaplanować „przerwę”, jeśli poczujesz, że zaczynasz się denerwować, czyli spokojnie powiedzieć drugiej osobie, że czujesz się przygnębiony i potrzebujesz trochę wolnego czasu.
- Jeśli jesteś w rozmowie, która bardzo cię denerwuje – na temat rozmowy na temat ważnej sprawy, takiej jak polityka lub religia – spróbuj zmienić rozmowę w bardziej neutralny i przyjemny temat.
Krok 2. Zmień swój sposób myślenia
Restrukturyzacja poznawcza może pomóc ci rzadziej wpadać w złość. Gniew często powoduje przesadną reakcję na zdarzenie lub doświadczenie i może wytrącić Cię spod kontroli. Zmiana sposobu, w jaki myślisz o swoich doświadczeniach i celach, może pomóc ci zarówno w unikaniu uczucia gniewu, jak i w radzeniu sobie z gniewem, gdy go doświadczasz.
- Unikaj słów takich jak „nigdy” lub „zawsze”. Jedną z tendencji gniewu jest to, że wymazuje nasze wspomnienia z innych doświadczeń, co może zwiększyć frustrację. Te słowa ranią również innych i sprawiają, że ludzie czują się obronnie, a nie współpracują. Zamiast mówić coś w stylu „Zawsze byłem idiotą” lub „Nigdy nie pamiętasz niczego ważnego”, skup się na tym, co naprawdę się wydarzyło. Może się okazać, że konieczne będzie samodzielne sformułowanie jasnych stwierdzeń, takich jak „Zapomniałem telefonu komórkowego w domu” lub „Zapomniałeś planów obiadowych”, aby zachować odpowiednią perspektywę.
- Myśl logicznie. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale przypominanie sobie, że negatywne doświadczenia mogą doprowadzić cię do gniewu, nie jest jedynym doświadczeniem, z jakim będziesz się spotykać na co dzień. Pamiętaj, że irytacja, bez względu na to, jak duża się wydaje, jest tylko tymczasowa i pomoże ci szybciej uporać się z gniewem.
Krok 3. Zajmij się sytuacją elastycznie
Łatwo założyć, że Twoje pierwsze wrażenie dotyczące sytuacji lub doświadczenia jest „właściwe” i może być trudno poddać się idei, że w każdej sytuacji istnieje prawdziwy cel. Jednak bycie bardziej elastycznym w podejściu do doświadczeń i wydarzeń pomoże ci być mniej zły z ich powodu.
Na przykład, jeśli ktoś przecina kolejkę przed tobą, gdy czekasz w kolejce w sklepie, możesz założyć, że ta osoba nie dba o twoje potrzeby i jest niegrzeczna, to założenie może prowadzić do gniewu. Chociaż założenie może być prawdziwe, nie jest produktywne. Elastyczne podejście do doświadczenia, na przykład wyobrażanie sobie, że druga osoba po prostu cię nie widzi lub może być zestresowana z powodu problemu, który ma, pomoże ci uwolnić się od gniewnych osobistych uczuć
Krok 4. Naucz się być asertywnym
Rozwijanie asertywnego stylu komunikacji może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i doświadczać mniej niepokoju i gniewu. Komunikacja i asertywność nie polegają na byciu aroganckim lub samolubnym; chodzi tylko o jasność i spokój, aby otwarcie i szczerze wyrażać swoje myśli, uczucia i potrzeby innym. Jeśli nie jesteś szczery wobec innych w kwestii swoich potrzeb, mogą nie być w stanie ci pomóc, a to doświadczenie może sprawić, że poczujesz się zły, przygnębiony i niedoceniony.
- Używaj stwierdzeń skoncentrowanych na „ja”, takich jak „Czuję się zdezorientowany tym, co mówisz” lub „Chcę, żebyś był na czas, kiedy idziemy razem obejrzeć film”.
- Nie obrażaj, nie groź i nie atakuj innych.
- Korzystaj ze wspólnych stwierdzeń i pytaj innych o zdanie.
- Mów wyraźnie i bezpośrednio do serca swoich pragnień i potrzeb. Na przykład, jeśli zostałeś zaproszony na imprezę, w której nie chcesz uczestniczyć, nie mów po prostu „Och, myślę, że powinienem iść, jeśli to konieczne”. Zamiast tego powiedz wyraźnie, ale grzecznie, że nie chcesz uczestniczyć: „Wolałbym nie uczestniczyć w przyjęciu”.
Krok 5. Spróbuj medytować
Medytacja nie tylko zmniejsza niepokój i łagodzi depresję, ale może również pomóc zachować spokój podczas rozczarowującego doświadczenia. Niedawne badanie na Harvardzie wykazało, że medytacja ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, szczególnie w obszarze przetwarzania emocji. Niniejsze badanie analizuje dwie formy medytacji: medytację uważności i medytację współczucia. Chociaż oba mogą zmniejszyć odczuwanie niepokoju i złości, medytacja współczucia jest znacznie bardziej skuteczna niż medytacja uważności.
- Medytacja uważności skupia się na byciu obecnym w chwili, byciu świadomym i akceptowaniu doświadczenia, które otrzymujesz. Ten rodzaj medytacji jest prawie taki sam jak medytacja, którą wykonujesz na zajęciach jogi.
- Medytacja współczucia, czasami nazywana medytacją miłującej dobroci, opiera się na zestawie „lo-jong” lub buddyjskich praktyk tybetańskich, które koncentrują się na rozwijaniu uczucia współczucia i miłości do innych. Ten rodzaj medytacji wymaga od ciebie poszukania pewnych instrukcji, zanim będziesz mógł skutecznie ćwiczyć sam.
Krok 6. Wysypiaj się
Brak snu może powodować różne uszkodzenia ciała, w tym powodować stres fizyczny i zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk. Brak snu lub zbyt krótki sen może również powodować drażliwość, wahania nastroju i skłonność do częstszego odczuwania złości.
Eksperci od snu zalecają, aby przeciętny dorosły spał co najmniej siedem do ośmiu godzin na dobę, chociaż możesz potrzebować więcej lub mniej snu, aby czuć się usatysfakcjonowanym, w zależności od potrzeb twojego organizmu
Krok 7. Podziel się swoim doświadczeniem z osobą, która cię zdenerwowała
Kiedy już porzucisz gniewne uczucia, przydatne może być podzielenie się historiami o swoich uczuciach i doświadczeniach z osobą, która cię rozgniewała. Na przykład, jeśli ktoś zrani twoje uczucia, ignorując cię na przyjęciu, powoli rozmawiając z tą osobą i wyjaśniając, dlaczego czujesz się zraniony, może pomóc tej osobie zrozumieć wpływ jej zachowania na ciebie. Może również pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad sytuacją.
„Bardzo ważne jest, aby poczekać, aż przetworzysz swój gniew, aby porozmawiać z kimś innym. Jeśli poradzisz sobie z tym, gdy jesteś zły, tylko pogorszysz sytuację, a także możesz spowodować ból. Zawsze używaj komunikacji bez przemocy podczas interakcji z innymi
Krok 8. Idź do terapeuty
Terapeuta może pomóc ci zrozumieć twoje ukryte uczucia i motywacje stojące za twoim gniewem. Jest to szczególnie pomocne, jeśli twoje uczucia i ich przyczyny nie są dla ciebie jasne. Terapia poznawcza, w ramach której terapeuta pomaga ci nauczyć się inaczej myśleć o swoich doświadczeniach, może być bardzo pomocna w radzeniu sobie z gniewem.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie swojego gniewu
Krok 1. Zidentyfikuj problem ze swoim gniewem
Większość ludzi doświadcza łagodnego gniewu kilka razy w tygodniu. W niektórych przypadkach uczucie złości jest zupełnie normalne, na przykład, gdy czujesz, że ktoś cię obraził lub zranił. Musisz jednak nauczyć się rozpoznawać oznaki, że twój gniew stał się „problemem”.
- Czy często krzyczysz, krzyczysz lub przeklinasz innych, gdy jesteś zły? Czy werbalnie atakujesz innych?
- Czy twoja złość często prowadzi do przemocy fizycznej? Jak surowy jest wyraz tego niegrzecznego zachowania? Gniew mniejszy niż 10 procent zwykle wiąże się z fizycznym nadużyciem, więc jeśli doświadczasz tego często, może to oznaczać, że coś poważniejszego jest w toku.
- Czy odczuwasz potrzebę samoleczenia, gdy jesteś zły, na przykład zażywając narkotyki, alkohol lub jedzenie?
- Czy czujesz, że twój gniew negatywnie wpływa na twoje relacje osobiste, pracę lub ogólnie na twoje zdrowie? Czy ktoś inny wyraził swoją troskę o Ciebie?
Krok 2. Przestudiuj swoje ciało
Gniew może powodować różne objawy fizyczne, szczególnie u kobiet, które często są uczone przez presję społeczną i kulturową, aby unikać otwartego wyrażania nieprzyjaznych postaw i gniewu. Uczucie napięcia fizycznego lub bóle mięśni, szybki oddech, uczucie niepokoju i bóle głowy to objawy, które mogą być związane z gniewem. Zrozumienie, kiedy rzeczywiście czujesz złość, zamiast próbować to ukryć, może pomóc ci przetworzyć swój gniew.
Lęk, depresja i bezsenność mogą być również związane z uczuciem gniewu
Krok 3. Zbadaj wzór gniewu w historii twojej rodziny
Sposób, w jaki twoi rodzice i inni członkowie rodziny wyrażają swój gniew, ma znaczący wpływ na twój własny sposób radzenia sobie z nim. Jak członkowie Twojej rodziny przetwarzali i wyrażali swój gniew, gdy dorastałeś? Czy twoi rodzice otwarcie wyrażali swój gniew, czy też go ukrywali?
Krok 4. Prowadź dziennik swojej złości
Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym tego, jak się czujesz i dlaczego doświadczasz gniewu, jest szczegółowe zapisanie swojego gniewu. Zastanów się nie tylko nad tym, co wydarzyło się podczas wydarzenia lub doświadczenia, ale także nad tym, jak zareagowałeś i co było w twoim umyśle. Staraj się nie obwiniać tych uczuć, kiedy je zapisujesz. Po prostu zapisz to, aby być świadomym tego, jak się czujesz. Świadomość jest ważnym pierwszym krokiem do przetwarzania i radzenia sobie z gniewem. Zadaj sobie następujące pytania dla każdego incydentu:
- Co wywołuje gniew lub stres? Czy czułeś się zestresowany przed tym incydentem?
- O czym myślałeś, kiedy doświadczyłeś tego incydentu?
- W skali od 0 do 100, ile złości czujesz?
- Czy wyładowujesz to na innych, czy powstrzymujesz swój gniew?
- Czy zauważasz jakieś fizyczne objawy, takie jak przyspieszone tętno lub ból głowy?
- Jaki rodzaj odpowiedzi chciałbyś otrzymać? Chcesz krzyczeć, kogoś zaatakować lub coś zniszczyć?
- Jak się czujesz po incydencie lub doświadczeniu?
Krok 5. Dowiedz się, jakie są Twoje wyzwalacze
Gniew u wielu ludzi jest zwykle wywoływany przez konkretną myśl lub wydarzenie. Możesz użyć dziennika zawierającego twoją złość, aby dowiedzieć się, na jakie wzorce najprawdopodobniej będziesz się złościć. Wyzwalacze myśli dzielą się na dwie główne kategorie: poczucie, że jesteś w niebezpieczeństwie i poczucie, że faktycznie zostałeś skrzywdzony w jakiś sposób.
- Bardzo częstym wyzwalaczem myśli jest to, że ktoś zrobił lub nie zrobił czegoś, o czym myślałeś, że zrobi. Na przykład, jeśli umówisz się na kolację z przyjacielem, a on się nie pojawi, możesz czuć się zły, że nie zrobił czegoś zgodnie z oczekiwaniami.
- Innym wyzwalaczem myśli jest poczucie, że coś naraziło Cię na niebezpieczeństwo, nawet w bardzo ogólny sposób. Na przykład utknięcie w korkach, problemy z komputerem i ciągłe wyłączanie połączeń z telefonu komórkowego, ale te incydenty mogą mieć realne i negatywne konsekwencje, które sprawiają, że martwisz się, że stanie się coś złego. Uczucie zmartwienia może wywołać gniew.
- Poczucie, że nie osiągnąłeś swoich celów lub osobistych potrzeb, może również wywołać gniew, w którym to przypadku gniew zostanie skierowany na ciebie.
- Poczucie, że ktoś cię wykorzystuje lub że inni ludzie nie pomagają lub nie dbają o ciebie, są również częstymi wyzwalaczami, zwłaszcza w pracy i w romantycznych związkach.
Porady
- Stosowanie strategii uwalniania złości to dobry początek, gdy jesteś w sytuacji, w której jesteś naprawdę zły, ale upewnij się, że również zbadałeś i przetworzyłeś swój gniew. To może pomóc ci poczuć się mniej zły.
- Kiedy możesz, unikaj sytuacji, w których wiesz, że może to wywołać twój gniew. Na przykład, jeśli masz przekonania polityczne lub religijne, staraj się nie włączać do rozmowy, która mogłaby wywołać atak i złość.
- Często dobrym pomysłem jest wizyta u terapeuty, kiedy nie jest się tak zły, że powoduje to przebicie dziury w ścianie. Wiele osób uważa, że Twój problem musi być bardzo poważny, zanim będziesz musiał szukać pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, ale wizyta u terapeuty może być również dobrym środkiem zapobiegawczym!
- Poszukaj informacji na lokalnym uniwersytecie lub w ośrodku zdrowia na temat programów radzenia sobie z gniewem. W połączeniu z technikami podanymi tutaj, ten program może pomóc ci poczuć się mniej zły i może tłumić gwałtowne reakcje.
- Po prostu uderz w poduszkę.
Ostrzeżenie
- Nie używaj agresywnych działań fizycznych, takich jak kopanie, uderzanie lub miażdżenie czegoś, aby uspokoić swój gniew. Te działania mogą „wydawać się” pomocne, ale badania pokazują, że w rzeczywistości zwiększają uczucie złości.
- Jeśli często bijesz innych lub siebie, gdy jesteś zły, lub jeśli często leczysz swój gniew narkotykami lub alkoholem, zwróć się o profesjonalną pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Musisz szukać pomocy, aby nie skrzywdzić siebie lub innych.
