Uwolnienie umysłu od rzeczy rozpraszających lub uciążliwych to umiejętność potrzebna w codziennym życiu. W tym artykule opisano kilka sposobów na uspokojenie lub odwrócenie umysłu, abyś poczuł się bardziej zrelaksowany i wolny od kłopotów życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Eliminowanie myśli wywołujących lęk
Krok 1. Zajmij się lękiem
Chociaż może się to wydawać sprzeczne, najlepszym sposobem na uwolnienie umysłu od problemów jest zmierzenie się z nimi i przezwyciężenie ich. Jeśli nie zostaną rozwiązane, te same problemy będą się pojawiać i wywoływać niepokój.
- Bycie nastrojowym lub myślenie w kółko o rzeczach, które wywołują lęk, to nawyki umysłowe, które należy przełamać. Zacznij od zastanowienia się, dlaczego ciągle myślisz o rzeczach, które powodują Twój niepokój. Jakiego wydarzenia najbardziej się boisz i dlaczego Cię to martwi?
- Kiedy już wiesz, dlaczego jesteś niespokojny, wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Często pozwalamy, by przerażały nas niejasne scenariusze. Ale w rzeczywistości jesteśmy w stanie poradzić sobie z każdym scenariuszem, nawet najgorszym. Zadaj sobie pytanie, co może się stać najgorsze i czy sobie z tym poradzę?
Krok 2. Poświęć trochę czasu na zmartwienie
Nie można zmusić się do tego, aby nie martwić się, gdy napotykasz problem, zwłaszcza jeśli problem powoduje trudności w twoim codziennym życiu (takie jak problemy finansowe lub w związku). Poświęcanie sobie czasu na zmartwienia każdego dnia może pomóc Ci znaleźć wolność przez cały dzień.
- Zaplanuj 20-30 minut każdego dnia o tej samej porze, aby pomyśleć o problemach, które Cię niepokoją. Przypomnij sobie, aby nie poświęcać kolejnej chwili na zmartwienie.
- Upewnij się, że odkładasz na bok tak wcześnie, jak to możliwe, aby nie zakłócać nocnego harmonogramu snu.
Krok 3. Zacznij medytować
W przeciwieństwie do tego, co pokazuje się w telewizji, medytacja nie jest czymś skomplikowanym, przerażającym ani mistycznym. Wiele osób medytuje, aby uspokoić umysł na kilka łatwych sposobów. Medytacja pozwala nam uspokoić i skupić umysł.
- Znajdź ciche, wolne od zakłóceń miejsce. Usiądź w wygodnej pozycji z prostymi plecami i dobrą postawą. Możesz usiąść na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
- Delikatnie zamknij oczy podczas naturalnego wdechu i wydechu przez nos. Skoncentruj swoją uwagę na powietrzu, które wchodzi przez nos, w dół szyi, do płuc, a następnie zauważ, jak to jest, gdy powietrze wypływa.
- Jeśli masz problem ze skupieniem się na oddechu, przez co twój umysł zaczyna błądzić, przeorientuj swój umysł na oddech. Zacznij ćwiczyć uspokajanie umysłu przez kilka minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania.
Krok 4. Nabierz nawyku regularnego praktykowania jogi
Podobnie jak medytacja, joga jest powszechnie znana, ale nadal często jest źle rozumiana. Wiele osób uprawia jogę jako sposób na wytrenowanie umysłu i ciała, aby uspokoić umysł i zregenerować się po długim dniu aktywności. Medytacja i joga zapewniają poczucie relaksu i spokoju, ale w przeciwieństwie do medytacji, joga obejmuje ćwiczenia fizyczne, które czasami są dość forsowne, aby zachować zdrowie i odwrócić uwagę od rzeczy, które ciążą na twoim umyśle.
- Znajdź najbliższą praktykę jogi. Wiele studiów jogi oferuje bezpłatne możliwości praktykowania, aby sprawdzić, czy praktyka jest dla Ciebie odpowiednia.
- Oprócz ćwiczeń w studio lub centrum fitness możesz trenować z określonymi społecznościami, które prowadzą zajęcia jogi po obniżonych cenach lub płacą za wizytę.
- Jeśli nie lubisz ćwiczyć w grupie, poszukaj przewodników ćwiczeń na DVD lub YouTube. Ta metoda jest tak samo skuteczna jak ćwiczenia w studio. Jeśli dobrze się nauczysz, możesz ćwiczyć jogę bez pomocy filmów.
Metoda 2 z 4: Rozpraszanie umysłu
Krok 1. Zignoruj rzeczy, które Cię niepokoją
Cokolwiek cię niepokoi, rozprasza lub przygnębia, umieść to gdzie indziej i na razie zignoruj.
- Jeśli właśnie wróciłeś z pracy do domu, zachowaj laptopa, telefon komórkowy, zaległe rachunki lub cokolwiek związanego z pracą. Jeśli właśnie z kimś zerwałeś, zapomnij o rzeczach, które ci o tym przypominają. Utrudnij sobie to, abyś nie pamiętał o rzeczach, które ciążą na twoim umyśle.
- Wiele osób ma dziś uogólnione zaburzenie lękowe, które można przezwyciężyć, nie oglądając telewizji lub nie czytając wiadomości w Internecie, ponieważ informacje często po prostu szukają doznań, które zaostrzają lęk.
Krok 2. Przyzwyczaj się do chodzenia po otwartej przestrzeni
Spędzanie czasu w parku, lesie, nad jeziorem lub na łące zwiększa świadomość otoczenia i uwalnia od stresu. Wykazano, że oprócz korzystnego wpływu na zdrowie fizyczne przebywanie na świeżym powietrzu zwiększa koncentrację i sprzyja poczuciu szczęścia.
- Nie spędzaj czasu na świeżym powietrzu, myśląc o problemach, które cię rozpraszają. Podczas spaceru zatrzymaj się, aby obserwować fakturę trawy, naprzemienne światła migające na drzewach lub wzgórzach lub zmarszczki na powierzchni jeziora. Pamiętaj, że jesteśmy w stanie stworzyć spokój ducha i są miejsca, które z łatwością możemy odwiedzić w naszych umysłach.
- Jeśli masz problem ze skupieniem się na swoim otoczeniu i myślisz o tym problemie, najpierw określ cel swojej podróży, taki jak zbieranie nasion interesujących roślin, obserwowanie różnych gatunków ptaków lub poszukiwanie określonych zwierząt/roślin. Łatwiej będzie Ci się skupić, jeśli masz zadanie do wykonania.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Muzyka jest stałym towarzyszem ruchu i tańca lub medytacji i relaksu. Bez względu na rodzaj muzyki, którą lubisz, aktywne słuchanie może uspokoić Twój umysł i sprawić, że poczujesz się odświeżony.
- Delikatna muzyka w wolnym tempie wprowadzi Cię w stan medytacyjny, który, jak udowodniono, zmniejsza stres i niepokój, takie jak bycie zahipnotyzowanym lub medytowanie.
- Ponadto, jeśli nie chcesz się zrelaksować, ale potrzebujesz rozrywki, słuchaj muzyki z trudnymi do zrozumienia tekstami, które wymagają koncentracji, takich jak rock lub jazz. Twój umysł uwolni się od ciężaru dzięki aktywnemu słuchaniu muzyki.
Metoda 3 z 4: Skupienie uwagi na innych rzeczach
Krok 1. Przeczytaj książkę, którą lubisz
Przywracanie zdrowia psychicznego poprzez czytanie nazywa się również biblioterapią. To bardzo skuteczny sposób na oderwanie się od własnych problemów poprzez skupienie się na historiach innych ludzi.
Wybierz książkę z gatunku, który Ci się podoba i spróbuj żyć życiem każdej postaci w historii. Możesz wypożyczać książki z biblioteki lub przeszukiwać internet w poszukiwaniu interesujących książek
Krok 2. Zacznij regularnie ćwiczyć
Będzie ci trudno uwolnić się od ciężaru myślenia, jeśli nic nie zrobisz. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą łagodzić stres, zmniejszać lęki i zapobiegać depresji. Znajdź ćwiczenie fizyczne, które lubisz, na przykład aerobik na siłowni lub rozciąganie się w parku. Przeczytaj poniższe artykuły, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć:
- Trening siłowy
- Robienie rozciągania
- jogging
- Pływanie
- Gra w koszykówkę
- Ćwicz boks
Krok 3. Ochotnik
Pomaganie innym to jeden ze sposobów na uwolnienie umysłu od problemów.
- Dołącz jako wolontariusz do PAUD, sierocińca lub domu opieki. Możesz zaangażować się w każdą społeczność poprzez wolontariat.
- Badania pokazują, że praca w charakterze wolontariusza 100 godzin rocznie może zwiększyć zadowolenie z życia, złagodzić stres i poprawić zdrowie fizyczne.
Krok 4. Ugotuj nowe menu
Gotowanie aktywuje umysł, ręce i język. Znajdź nowy przepis, którego od dawna chciałeś wypróbować, przygotuj wszystkie niezbędne składniki i zacznij gotować. Jeśli gotujesz za dużo, podziel się tym z sąsiadami lub przyjaciółmi. Wybierz nowe menu spośród następujących przepisów:
- Stek z tuńczyka
- Zapiekanka
- szarlotka
- Smażony kurczak
- Warzywa rzodkiewki
Krok 5. Wykonuj przydatne czynności
Zamiast rozwodzić się nad problemami, angażuj się w produktywne działania, aby mieć zajęte ręce i umysł. Wybierz aktywność, którą lubisz, na przykład:
- Rysunek czy malunek. Nawet jeśli nie czujesz się wystarczająco utalentowany, spędzanie czasu na rysowaniu jak Tino Sidin lub malowaniu jak Basuki Abdullah sprawia, że czujesz się zrelaksowany.
- Twórz kolaże z gazet, czasopism i wycinki zdjęć w kształcie karty, które możesz wysyłać znajomym.
- Napisz pamiętnik, dziennik, opowiadanie lub wiersz. Pisanie to sposób na uwolnienie umysłu, o ile wybrany temat nie dotyczy problemu, którego chcesz uniknąć.
Krok 6. Posprzątaj swój dom
Zdobądź odkurzacz, środki czystości, szmatę i zacznij sprzątać dom.
- Sprzątanie domu może być symbolem nowych początków i pomóc skoncentrować energię na ulepszaniu domu. W rzeczywistości mieszkanie w bałaganie może być stresujące i może sprawić, że poczujesz się przytłoczony.
- Zacznij od posortowania rzeczy, których już nie używasz, posprzątaj pokój, wyrzuć śmieci, a potem zrób sobie przerwę. Następnie zacznij sprzątać dom poprzez odkurzanie, zamiatanie i mycie. Wyrzuć zepsute, nieużywane przedmioty i przekaż te, które są nadal przydatne, ale których już nie potrzebujesz.
Metoda 4 z 4: Spotkania towarzyskie
Krok 1. Zadzwoń do znajomych
Jednym ze sposobów uwolnienia się od ciężaru umysłu jest spotkanie z innymi ludźmi. Nie marnuj czasu na samotne zirytowanie i przygnębienie.
- Zadzwoń do znajomego i zaplanuj wspólne zajęcia. Lub zaproś bliskiego przyjaciela do swojego domu, aby obejrzeć film, zjeść razem kolację lub zagrać w grę.
- Oprócz porzucenia swoich myśli, możesz również porozmawiać o tym, co Cię przytłacza lub rozprasza. Jeśli czujesz się zdenerwowany, że właśnie zerwałeś ze swoim chłopakiem, miałeś ostatnio rozczarowanie lub jakiś inny problem, dobrze jest porozmawiać z przyjacielem, który może ci współczuć, a nie z przyjacielem, który cię denerwuje.
Krok 2. Spędź czas z rodziną
Niezależnie od tego, czy mieszkasz w domu, czy nie, masz dużą czy małą rodzinę, blisko swojej rodziny czy nie, możesz odciążyć swój umysł, spędzając czas z rodziną.
Zaplanuj podróż lub spędzenie czasu w domu z rodziną. Nawet jeśli jest to po prostu wspólny obiad lub oglądanie telewizji, przebywanie w towarzystwie rodziny sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowany i komfortowy
Krok 3. Odwiedź miejsce publiczne
Jeśli twoja rodzina i przyjaciele są zajęci, możesz odwiedzić miejsce publiczne i znaleźć się w tłumie. Nawet jeśli nie chcesz siedzieć w określonym miejscu lub rozmawiać z ludźmi, których nie znasz, obserwowanie przechodzących ludzi może być świetnym sposobem na uwolnienie się od umysłu.
- Udaj się do biblioteki, kawiarni, kawiarni, parku publicznego lub centrum handlowego, aby spotkać się z ludźmi lub obserwować tłumy.
- Chociaż możesz spędzać czas z przyjaciółmi i poznawać nowych ludzi w barze, nie pij alkoholu, aby się rozpraszać, ponieważ może to uzależnić. Jeśli chcesz przyjść do baru, aby się pogawędzić, nie wybieraj drinka, który stwarza problemy.
Krok 4. Wyślij list lub pocztówkę do starego przyjaciela, który mieszka daleko od siebie
Jeśli nie widzieliście się od jakiegoś czasu, wyślij e-mail lub e-kartkę, aby podtrzymać związek. Zapytaj, jak się czuje i opowiedz jej o swoim życiu.
Chcesz powspominać swoje szkolne czasy, kiedy oboje byliście nastolatkami? Nagrywaj stare piosenki na kasecie i wysyłaj je pocztą
Ostrzeżenie
- Unikaj alkoholu i narkotyków. Nawet jeśli to tylko na chwilę, możesz szybko uwolnić się od ciężaru swojego umysłu, ale na dłuższą metę ta metoda spowoduje tylko poważniejsze problemy.
- Unikaj używek, takich jak kofeina, które mogą wywoływać niepokój i utrudniać zapominanie o stresujących wydarzeniach.
