Złamane serce może sprawić, że poczujesz się złamany i bolesny, zakłócisz sen, stracisz apetyt i zniszczysz poczucie własnej wartości. Najpierw zaakceptuj swój ból serca. To najlepszy sposób na życie po złamanym sercu. Poświęć trochę czasu na odczuwanie smutku bez osądzania. Następnie zaangażuj się w pozytywne działania, które pomogą ci zrozumieć, co się wydarzyło, i kontynuować swoje życie.
Krok
Metoda 1 z 3: Akceptowanie uczuć
Krok 1. Nie osądzaj siebie za te uczucia
To naturalne, że obwinianie się w złamanym sercu za pewne uczucia. Idź dalej i zatrzymaj osąd. Obiecaj sobie, że możesz czuć się smutny, zły, odrzucony, rozczarowany, zdezorientowany lub jakiekolwiek inne uczucia się pojawią.
- Jeśli osądzasz siebie, zastąp tę myśl pozytywną. Powiedz: „Jesteś człowiekiem. Takie uczucia są w porządku”.
- Pozwolenie na pojawienie się tych uczuć bez osądzania jest kluczem do ich odejścia.
Krok 2. Wypuść swoje uczucia, jeśli to konieczne
Nie będziesz w stanie iść naprzód w kierunku zdrowszej i szczęśliwszej przyszłości, jeśli nie przezwyciężysz tego bólu. Nie próbuj opóźniać lub zaprzeczać istnieniu uczucia. Pozwól uczuciu przejść w sposób, który Ci odpowiada – płacz, spanie, krzyczenie lub mówienie znajomym to akceptowalne kanały.
Krok 3. Wykonuj medytację uważności
Ćwicząc techniki uważności, możesz nauczyć się akceptować swoje uczucia. Spróbuj siedzieć w ciszy i skup się na oddechu. Wdychaj przez nos, a następnie wydychaj przez zaokrąglone usta. Kiedy pojawiają się myśli i uczucia, spróbuj je nazwać i zaakceptować.
- Na przykład, jeśli martwisz się, że nigdy więcej nie znajdziesz miłości, możesz powiedzieć: „Martwię się o przyszłość”.
- Nie próbuj dalej analizować emocji. Po prostu weź wdech, a następnie wypuść powietrze i pozwól emocjom tam być.
- Dobrym pomysłem jest wykonywanie medytacji uważności podczas aktywności fizycznej, ponieważ pomoże to organizmowi pozbyć się hormonów stresu. Możesz spróbować chodzenia lub jogi podczas medytacji uważności.
Krok 4. Spraw, aby dbanie o siebie było najwyższym priorytetem
Radzenie sobie ze złamanym sercem może być fizycznie, psychicznie i emocjonalnie wyczerpujące. Poświęć więc czas na dbanie o swój umysł, ciało i ducha. Dobrze się odżywiaj, ćwicz, prowadź dziennik i wystarczająco dużo odpoczywaj.
- Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie, to obejrzeć ulubiony film, spędzić dzień w spa lub pogłaskać swojego zwierzaka na kanapie.
- Jeśli masz ochotę radzić sobie ze swoimi emocjami w niezdrowy sposób, na przykład powrót do seksu lub zażywanie narkotyków, oprzyj się pokusie, praktykując samoopiekę.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Powiedz komuś, komu ufasz
Odsuwanie się lub mówienie innym, aby się odsunęli, tylko utrudni ci radzenie sobie ze złamanym sercem. Powiedz nam, przez co przechodzisz i uzyskaj wsparcie, zachętę lub poradę.
Powiedz: „Trudno mi zaakceptować rzeczywistość rozstania. Masz jakieś sugestie?"
Krok 2. Zobacz doradcę
Jeśli masz trudności z pogodzeniem się z rozstaniem lub zmagasz się z lękiem lub depresją, poproś o pomoc profesjonalnego doradcę. Doradca może pomóc ci przepracować twoje uczucia i opracować dobre sposoby radzenia sobie z nimi.
Zapytaj swojego lekarza rodzinnego, bliskich lub przyjaciół o rekomendacje dla doradców w Twojej okolicy
Krok 3. Wykonaj rytuał przebaczenia
Napisz list opisujący wszystko, co się wydarzyło, lub porozmawiaj z pustym krzesłem i udawaj, że siedzi tam osoba, która cię skrzywdziła. Możesz także powtarzać afirmacje przebaczenia, takie jak „Wybieram porzucenie bólu i irytacji. Wybaczam, aby w przyszłości mieć miejsce na obfitość”.
Możesz nie chcieć przebaczyć osobie, która złamała ci serce, ale przebaczenie jest dla ciebie, nie dla niego. Przebaczenie pozwala puścić ból, aby otworzyć serce na przyszłe możliwości
Krok 4. Skoncentruj się na lekcjach, których się nauczyłeś
Pogrążanie się w rozstaniu i rozpamiętywanie swoich błędów nie pomoże ci iść naprzód. Zamiast myśleć o tym cały czas, staraj się skupić na przyszłości. Zadaj sobie pytanie: jak mogę wykorzystać zdobyte lekcje na przyszłość?
- Na przykład, jeśli ciągle obwiniasz się o spanie z osobą, która z tobą zerwała, możesz wstrzymać się z fizyczną intymnością w następnym związku – przynajmniej do czasu, gdy będziesz pewien, że ta osoba jest gotowa się z tobą zobowiązać.
- Możesz także pomyśleć o tym, jak wyrosnąć z tego związku. Zadaj sobie pytanie: „Czego się z tego nauczyłem? Jak mogę się rozwijać jako istota ludzka?”
Krok 5. Rób notatki w dzienniku wdzięczności
Na koniec każdego dnia zapisz kilka rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub za które jesteś wdzięczny. To bardzo dobre ćwiczenie, ponieważ pomaga skupić się na pozytywnych rzeczach w twoim życiu.
Na przykład możesz napisać coś w stylu: „Jestem wdzięczny moim przyjaciołom, którzy pomogli mi pozbyć się rozstań, pracy za to, że jestem zajęty, a mojego psa za bycie moim najlepszym przyjacielem”
Metoda 3 z 3: Usunięcie umysłu ze smutku
Krok 1. Oddal się od źródła swojego smutku
Posuwanie się naprzód będzie trudne, jeśli nadal będziesz w kontakcie z osobą, która cię skrzywdziła. Zablokuj jego numer, usuń go z mediów społecznościowych i staraj się unikać miejsc, które odwiedza.
Jeśli dana osoba złamie ci serce, możesz ulec pokusie błagania go, aby wrócił do ciebie lub śledził go online, aby zobaczyć, z kim obecnie się spotyka. To zachowanie powstrzymuje Cię przed postępami. Uwolnij się, abyś mógł iść naprzód, dystansując się fizycznie i psychicznie
Krok 2. Ciesz się towarzystwem przyjaciół i rodziny
Rozstanie sprawi, że Twój czas będzie o wiele bardziej wolny, więc wykorzystaj ten wolny czas, aby połączyć się z bliskimi. Planuj regularnie zakupy, jedzenie i oglądanie filmów ze znajomymi. Zjedz kolację z rodziną i zadzwoń do krewnych, z którymi rzadko się kontaktujesz.
Pozytywne relacje społeczne pomogą Ci być zajętym i poprawią Twoją samoocenę, ponieważ będziesz pamiętać, jak wielu ludzi naprawdę się o Ciebie troszczy
Krok 3. Podejmij satysfakcjonujące hobby
Wypełnij swój wolny czas hobby, które nie mają nic wspólnego z twoim byłym. Jeśli byłeś kiedyś w drużynie sportowej lub wolontariuszem w schronisku, zacznij to robić ponownie. Inne czynności, które możesz wypróbować, to malowanie, pisanie lub granie na instrumencie muzycznym.
- Posiadanie hobby, które naprawdę Ci odpowiada, pomoże Ci poznać nowych ludzi, którzy mają z Tobą coś wspólnego. Pomoże ci również budować nowe wspomnienia bez twojego byłego.
- Teraz jest również idealny czas, aby nauczyć się czegoś nowego! Spróbuj zrobić nowe hobby, które zawsze przyciągało twoją uwagę.
Krok 4. Podejmij kroki, aby osiągnąć ważne cele
Skoncentruj się na tworzeniu ekscytującego życia dla siebie, skupiając się na kilku rzeczach, które chcesz rozwijać. Może zawsze chciałeś odbyć dłuższą podróż, skończyć studia lub zrzucić nawet 7 kilogramów. Niezależnie od celu, zrób kilka wykonalnych kroków i zacznij.
Zwiększ swoje szanse na sukces, wyznaczając cele SMART, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie
Krok 5. Ćwicz, aby poprawić nastrój
Wspieraj swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, poświęcając czas na aktywność fizyczną. Staraj się robić co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Zabawne zajęcia, które możesz wypróbować, to bieganie, piesze wędrówki, jazda na rolkach, pływanie lub samoobrona.
- Wybierz 1 lub 2 aktywności fizyczne, które Ci się podobają i zobowiąż się do ich regularnego wykonywania.
- Regularne ćwiczenia mogą również drastycznie poprawić nastrój i pomóc w depresji lub lęku.
